Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  • 11 Июля, 2018
  • Диеты
  • Валиева Ольга

Ожирение — распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса. После получения образования многие устраиваются на офисную работу — малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут. Главное — питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

  1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание — протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
  2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты — именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
  3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво — особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
  4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
  5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон — тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки — строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы — источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро — практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры — бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы — курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты — креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины — 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку — это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

  • овсяная, гречневая каша;
  • диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
  • мюсли;
  • черный бородинский хлеб с отрубями;
  • почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла — особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

  • выпечка из белой муки — хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
  • рисовая и манная каши;
  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • сухофрукты;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто — у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период — обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо — свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры — это орехи, натуральные нерафинированные масла — оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное — ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники — авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

  1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле.
  2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин — салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
  3. Среда: завтрак — овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус — пачка обезжиренного творога, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — заливное из курятины.
  4. Четверг: салат с мясом и овощами «Московский» (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус — горсть орехов, обед — постный борщ, перекус — порция гейнера или протеинового коктейля, ужин — рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
  5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус — горсть орехов, обед — окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус — порция протеинового коктейля, ужин — салат из морепродуктов.
  6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед — окрошка и овощное рагу, перекус — порция гейнера, ужин — аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
  7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин — заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно — можно менять местами блюда и дни недели.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды — не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт — простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после — если остались силы — поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость — это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Источник: https://tony.ru/399875a-sportivnaya-dieta-dlya-sjiganiya-jira-dlya-mujchin-variantyi-primernoe-menyu-na-nedelyu-pokazaniya-protivopokazaniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Как похудеть на жиросжигающей диете?

Жиросжигающая диета — это настоящая находка для тех, кто стремится избавиться от целлюлита и высушить тело для красоты силуэта. Особенность питания заключается в выстраивании корректного соотношения белковой части к углеводной, в остальном — полная свобода выбора продуктов, помогающих улучшить метаболизм и снизить процент подкожного жира.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Суть жиросжигающей диеты

Самое важное в жиросжигающей диете — за короткий срок ускорить метаболизм и нормализовать процесс расщепления жировых отложений. Этого можно добиться специальной комбинацией продуктов и других составляющих.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Три кита жиросжигающей диеты:

  • Белки. В результате отказа от большого количества быстрых углеводов, они станут основным источником энергии. Так, их превращение в энергию — это совершенно другой процесс, на создание которого тратится внушительная часть внутренних резервов в виде накопленного жира. Именно этот процесс приводит к потере веса.
  • Углеводы. Пока белки будут помогать худеть, фрукты с овощами принесут достаточное количество витаминов и обеспечат организм клетчаткой. Эти две составляющие помогут наладить процесс пищеварения и не дадут телу испытывать дискомфорт при похудении.
  • Вода. Третья составляющая и ее роль в похудении часто недооценивают, но если игнорировать необходимые в день 2 л воды, то можно нарушить запущенный метаболизм и достичь минимальных результатов. Телу нужна жидкость, особенно, когда происходит такая перестройка как избавление от накопленных отложений жира.

Эта комбинация обеспечивает организм всем необходимым, не давая голодать, но при этом провоцирует жировые отложения расщепляться с завидной регулярностью.

Жиросжигающая диета — это идеальная диета для тех, у кого есть жиры, но при этом индекс массы тела нормальный.

Проблема низкокалорийных диет заключается в очевидном результате сразу и более быстром наборе веса в перспективе. Это происходит из-за резкого торможения обменных процессов, чего допускать нельзя. Жиросжигающая диета дает совершенно другой результат — организм останется в тонусе и в перспективе только ускорит процесс избавления от веса.

Меню на неделю: как правильно составить?

Жиросжигающая диета — это только канва для индивидуальных программ. Здесь нет строгого меню и последовательности, а рекомендации общие.

С одной стороны, в этом заключается сложность, потому что намного проще придерживаться разработанного кем-то рациона.

С другой стороны, есть огромное поле для собственных экспериментов и более точечное влияние на свой вес, учитывая особенности собственного организма.

  • Единственное правило, которого нужно придерживаться обязательно, — это соотношение мясных (белковых) продуктов и овощей (углеводов).
  • Если вы включаете в рацион фрукты, то из-за сахаров их можно употреблять в пищу только до обеда.
  • Соотношение белков и углеводов для каждого приема пищи:
  • На завтрак белки и углеводы должны быть употреблены в равных частях;
  • В обед соотношение углеводов и белков такое же — 1:1;
  • На полдник равные части белков и углеводов остаются в приоритете, но объем самой порции должен быть снижен хотя бы на треть;
  • На ужин нужно съесть 2 части белков на 1 часть углеводов.

Используйте эту схему, чтобы выстроить своё питание, но обязательно учитывайте качество самих продуктов.

Какие продукты разрешены и запрещены?

В рамках диеты можно в рацион включить следующие белки:

  • Яичные белки или яйца, обязательно сваренные вкрутую (омлеты допускаются, но не больше раза в день);
  • Любые виды рыбы, запеченные или приготовленные на пару;
  • Морепродукты разрешаются любые;
  • Грибы любые;
  • Мясо предпочтительно белое, для мужчин разрешается говядина и свинина;
  • Из молочки можно всё с пониженным процентом жира — молоко, кефир, творог, сыр;
  • Орехи несоленые (до ужина).

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Что касается углеводов, разрешены такие продукты:

  • Любые овощи преимущественно в свежем и сыром виде (допускается приготовление на пару тех овощей, которые требуют термической обработки);
  • Фрукты со средним и низким гликемическим индексом для женщин и любые фрукты для мужчин;
  • Ягоды в свежем или мороженном виде;
  • Сухофрукты разрешены только в первой половине дня;
  • Ржаной хлеб;
  • Различные крупы с грубой текстурой (коричневый рис, овес).
Читайте также:  Цинка оксид (окись цинка): применение, формула, с чем реагирует, вред

Полный список продуктов, разрешенных для похудения найдёте в этой статье.

Запрещено всё, что задерживает воду и провоцирует накопление жировой ткани:

  • Кондитерские изделия;
  • Мучная продукция;
  • Консервы и консервированные продукты;
  • Копченые изделия.

Пример недельного меню на неделю

Понедельник

  1. Грейпфрут, 2 яйца, кофе без сахара;
  2. Куриная грудка, овощной салат;
  3. 100 г творога с кусочками яблока;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан молока.

Вторник

  1. Банан, куриная грудка, черный чай;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Яйцо и с салатом из огурца;
  4. Рыба на пару с зеленью и овощным гарниром;
  5. Стакан кефира.

Среда

  1. Порция творога с изюмом и орехами, кофе;
  2. Запеченный стейк из рыбы с овощами;
  3. 2 яйца с салатом из помидоров;
  4. Кусок запеченного мяса с овощами;
  5. Стакан ряженки.

Четверг

  1. Апельсин и 2 яйца, черный чай;
  2. Котлеты на пару с овощами;
  3. 100 г творога и стакан фруктового сока;
  4. Грибы с овощами;
  5. Стакан кефира.

Пятница

  1. Горсть винограда, куриная грудка, кофе;
  2. Жиросжигающий суп;
  3. Овощной сок и рыба на пару;
  4. Омлет с помидорами;
  5. Стакан молока.

Суббота

  1. Кусок арбуза, 100 творога, кофе;
  2. Грибная запеканка с овощами;
  3. Творог с добавлением сухофруктов;
  4. Запеченная рыба с овощным гарниром;
  5. Стакан ряженки.

Воскресенье

  1. Фруктовый салат, 2 яйца, черный чай;
  2. Кусок запеченного мяса и овощной салат;
  3. Творог с ягодами;
  4. Куриная грудка с запеченными овощами;
  5. Стакан молока.

Рецепты жиросжигающего супа

В меню иногда встречается жиросжигающий суп. Вариантов его приготовления несколько.

Из сельдерея и томатов

  1. Подготовьте куриный бульон;
  2. Нарежьте 300 г сельдерея, 400 г белокочанной капусты и добавьте в кипящий бульон;
  3. Мелко нарежьте кубиками сладкий перец и помидоры (по 2 штуки) и отправьте в кастрюлю, варите 7 минут;
  4. На последних минутах добавьте мелко порубленную петрушку;
  5. Подержите суп под закрытой крышкой 5 минут и можно подавать.

В этом рецепте вместо петрушки можно использовать укроп, а на этапе добавления овощей слегка обжарить сельдерей с кусочками чеснока из одного зубчика. Для тех, кому не нравится белокочанная капуста, всегда можно использовать брюссельскую или брокколи.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Нельзя добавлять в суп соль и черный перец.

Суп-пюре на основе сельдерея

  1. Небольшую луковицу нарежьте тонкими кольцами и обжарьте на оливковом масле;
  2. Добавьте к луку дольки помидора;
  3. Пока овощи жарятся, нарежьте четверть капусты, сельдерей, морковку;
  4. Сложите все ингредиенты в кастрюлю, залейте кипятком и варите 15 минут — суп должен закипеть;
  5. 5 минут подержите на слабом огне и на этом этапе добавьте мелконарезанный чеснок, петрушку и лавровый листочек;
  6. Когда суп остынет, добавьте его в блендер и превратите в пюре.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

В этот суп по желанию можно добавить немного соевого соуса, а при подаче использовать зелень.

Луковый суп с сыром

Это вариант для тех, кому не нравится сельдерей.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

  1. 4 луковицы большого размера порежьте на кружочки;
  2. Обжарьте на оливковом масле;
  3. По готовности добавьте лук в кипящий куриный бульон;
  4. Доведите суп до кипения и подержите 5 минут на слабом огне;
  5. на последнем этапе добавьте порубленной петрушки;
  6. Непосредственно перед употреблением добавьте в порцию тертый сыр.

Подробнее о пользе луковом супе — читайте тут.

Почему диета подходит спортсменам?

Практика показывает, что преобладающая часть спортсменов, независимо от вида спорта, не всегда подтянуты. Это связано с неправильным соотношением жировой и мышечной массы. Таким образом, можно оставаться с виду стройным, но на теле иметь неприятные жировые валики. У женщин это проявляется в виде целлюлита при общей внешней стройности.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Таким образом, спортсмену нужно следить не только за значениями на весах, но и за объемами, опираясь на объективное представление о красоте своего тела. Очень важно растратить жировое депо, оставив мышечную массу нетронутой.

Только в этом случае получится при стройности стать поджарым и «высушенным», чего и добиваются культуристы с бодибилдерами.

Жиросжигающая диета — это та схема питания, которая добивается как раз цели сохранить мышечную массу и избавиться от жира, обманув организм хитрой комбинацией продуктов.

Чтобы жиросжигающая диета подействовала, необходимо поддерживать привычный ритм тренировок. Без них питание не окажет нужного эффекта, при этом неважно, идет ли речь о профессиональном спортсмене или об активном человеке.

Если спортсмен использует обычную низкокалорийную диету для похудения, то в итоге тратит наработанную мышечную ткань, которая расходуется в первую очередь — так устроен организм — он теряет сначала воду, потом мышцы и в самую последнюю очередь жир. Поэтому спортсмен при ограниченном потреблении белка потеряет сначала мышцы. Вес будет снижен, но не за счет жира, а это даст еще больший перекос между процентным соотношением жира и мышечной ткани.

Особенности диеты для мужчин

Придерживаясь жиросжигающей диеты, мужчина должен употреблять в сутки двойную дозу качественного белка, а калорийность при этом тоже должна быть сравнительно большая. При таком питании крайне нежелательно снижать энергетическую ценность питания, потому что жир должен уходить сам по себе, а не использовать в помощь мышцы.

Чтобы схема набора мышечной массы при потере жировой ткани сработала, в питании мужчины должны быть ограничены углеводы. Причем, в более значительной степени, чем для женщин. Требуемая суточная норма для сброса жира у мужчин составляет 50 г углеводов в сутки. Жиры при этом полностью не исключаются, так как без них не смогут нормально расщепляться и усваиваться белки.

Выделяют полезные советы для мужчин, которые придерживаются жиросжигающей диеты:

  • Рано утром после пробуждения выпивайте стакан чистой воды без газа, это запустит работу желудочно-кишечного тракта и подготовит организм к приему пищи;
  • На протяжении дня нужно выпивать 2,5 л воды минимум, но нужно стараться пить больше хотя бы за счет легкого зеленого чая без добавок;
  • Если в вашем рационе присутствуют коктейли и муссы, то их потребление должно быть между завтраком и основным приемом пищи в обед;
  • Весь рацион подбирается индивидуально, основываясь на тренировках, их частоте и интенсивности;
  • Приемлемая продолжительность жиросжигающего питания в среднем длится 3 недели.

Прием пищи перед тренировкой должен происходить за 2 часа до предполагаемой тренировки.

Женщины на жиросжигающей диете

Несмотря на то, что жиросжигающая диета направлена на сохранение мышечной массы, она подходит женщинам как нельзя лучше, потому что благодаря такому питанию можно наладить работу желудочно-кишечного тракта, и при этом по-настоящему избавиться от целлюлита.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Чтобы жиросжигающее питание подействовало эффективно, нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Из мясных продуктов акцент нужно делать на птице и рыбе, избегая красного мяса (особенно говядины и свинины, потому что это жирные сорта);
  • Очень осторожно нужно быть с картофелем и постараться сократить его потребление;
  • Минимальный объем воды — 1,5 л в сутки, но нужно стремиться выпивать 2-2,5 л;
  • Чтобы контролировать выработку эстрогена, в рационе обязательно должны присутствовать свежие ягоды, а также овощи с фруктами;
  • Если не можете отказаться от кофе, то пейте его без сахара;

Женщинам в отличие от мужчин нельзя слишком сильно отходить от правил и объемов порций, потому что процесс похудения можно существенно снизить по причинам, которые кроются в особенностях женского организма, а именно — менструальном цикле и природном накоплении подкожного жира.

Видео-рецепт жиросжигающего супа

Посмотрите видео, как правильно приготовить жиросжигающий суп.

[embedded content]

Сбросить жир, поможет бег, а о том, как правильно бегать, написано в этой статье. Также рекомендуем прочесть материал о том, как убрать жир с живота.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру и добиться совершенства, убрав неприятные валики на животе и руках, то жиросжигающая диета подходит идеально. Это вариант для активных людей с нормальным весом, но с чрезмерным процентом жировой ткани. Правильно сочетая белки и углеводы, вы быстро приведете себя в форму.

Источник: https://diets-10.ru/kak-pohudet-na-zhiroszhigayuschey-diete.html

Диета для сжигания жира | Всё о похудении

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыОсновной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетынет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыжирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.
Читайте также:  Валиум рош - что это? цена и инструкция по применению

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню.

Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм.

За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыЗавтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыПо отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей.

Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

  • 
  • С этим читают
  • Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-forme-tela/dlya-szhiganiya-zhira.html

Спортивная диета для сжигания жира для женщин. Особенности меню

Чем спортивная диета для сжигания жира для женщин отличается от таковой для мужчин? Сколько килограммов можно потерять, если использовать диету при спортивных тренировках? Как бороться с избыточной массой тела? Подойдёт ли жиросжигающая диета для женщин в спорте, фитнесе и другом активном времяпрепровождении? Обо всём этом — мой новый сказ.

Привет, друзья! Не один я твержу в каждой своей статье про то, что чрезмерно сильное занижение калоража тормозит обмен веществ. Однако, всевозможные низкокалорийные рационы в интернете процветают. Почему так? Может, это происходит из-за безграмотности авторов статей? Или же мы имеем дело с сознательным желанием навредить?

Скорее всего, виновата третья причина: кто-то один сказал глупость, а все остальные копируют её, не задумываясь. Я не пойду по такому пути. Спортивная диета для сжигания жира для женщин будет рассмотрена мной самостоятельно, с позиции здравого смысла и знаний человеческой физиологии.

Итак, поехали!

Спортивная диета для сжигания жира для женщин, как она есть

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Основы данного метода похудения

Считается, что данный тип питания хорош тем, что его используют спортсмены, что для похудения для мужчин он так же хорош, как и для женщин. Он признаётся сбалансированным, полноценным, при нём не должно мучить чувство голода, а жир будет уходить постепенно, в течение длительного периода. Например, в течение месяца можно расстаться всего с двумя-тремя килограммами.

Подобная скорость похудения хоть и покажется кому-то чрезмерно медленной, является физиологичной и не приведёт к расстройству обменных процессов и болезням печени. При этом рацион предполагает отказ от всех вредных продуктов: жирного, остростей, солёностей, сдобы, фастфудов, шоколадной и конфетной продукции и любых излишеств в целом.

Основу рациона должны составлять белки. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает большее количество углеводов, которые мужчина легче переработает в энергию и потратит в течение дня. Для девушек такое недопустимо. Женский организм легче переводит любые углеводы в жировые отложения и поэтому для сушки подкожного жира количество углеводистой пищи требуется сократить.

  • Для вегетарианцев данный способ не подойдёт, так как он подразумевает употребление животных жиров и мяса, которые нельзя заменить растительными.
  • Предполагается, что одновременно тебе необходимо заниматься спортом, фитнесом, посещать три раза в неделю тренажёрный зал и давать своему телу каждодневные кардионагрузки.
  • Какого же супер меню нужно придерживаться, чтобы были силы на полноценную жизнь, при условии постепенного похудения?

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Примерный перечень блюд одного дня

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Оказывается, тебе нужно будет организовывать свой стол так, чтобы не съесть за сутки более 1200—1500 килокалорий. Это может выглядеть примерно так:

  • завтрак — банан, два зелёных яблочка и стаканчик кефира;
  • ланч — омлет из одного яйца или запеканочка из дикого риса, сто граммов варёного мяса, столько же граммов салатика из свежих овощей и пустой кофе без ничего;
  • обед — двести граммов овощного супчика или солянки, сто граммов паровой рыбки, овощной салатик с ложечкой оливкового масла и кусочек ржаного хлебца;
  • ужин — стограммовый кусочек варёной говядины с грибами, веточка брокколи, тридцать граммов изюма и чай без сахара.

Блюда можно варьировать, но нужно придерживаться правильного соотношения Б/Ж/У, которое для прекрасного пола будет — 50/5/45. Для бешеной сушки меню на неделю будет подразумевать ещё большее сокращение жиров и углеводов.

«Соотношение белков, жиров и углеводов для похудения: тайна правильных пропорций»

Для набора мышечной массы нужно добавлять в рацион спортивные добавки, например, готовые смеси аминокислот и углеводов, которые предлагает фирма Олимп. Они употребляются во время тренировок.

Пить нужно не менее 2-х литров чистой воды, не считая кофе, чая, соков и супов. Творожные и фруктовые добавки к рациону так же необходимы для получения большего спектра полезных нутриентов.

Необходимо так же правильно питаться перед тренировкой в фитнес-зале. За два часа до занятия нужно выпить стакан свежего сока, столько же витаминного отвара шиповника, скушать апельсин и яблочко.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Напомню, что потребности своего базального метаболизма ты можешь вычислить по калькулятору, который наглядно покажет тебе, что при данном рационе сил на тренировки у тебя будет немного.

У среднего человека БМ, как правило, требует больше 1200 килокалорий. И это — только на бесперебойное функционирование внутренних органов, обновление клеток и работу мозга. Дополнительно тебе нужна энергия на все твои повседневные занятия, включая путешествие по транспорту, служебные обязанности, походы по магазинам и прочие дела. Откуда тут брать силы ещё и на фитнес?

«Эффективные диеты для похудения: самые быстрые и популярные»

Послесловие

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Спортивная диета для сжигания жира для женщин не является правильным путём к похудению. Подробности каждый может прочитать в статье «Спортивная диета». Здесь же я коротко повторю основные мысли.

Длительность данного способа — от двух до четырёх недель. Занижение калоража на столь длительный период наверняка вызовет уменьшение скорости метаболизма, а вовсе не его разгон, как утверждают составители спортивной диеты.

При достаточно низком потреблении питательных веществ, для женщин так же предполагается наличие одного «разгрузочного» дня в неделю, во время которого нужно употреблять что-то одно. Например, только пить кефир или только кушать сельдерей, как на сельдереевой диете.

При таком способе питания, сбить внутренний баланс обмена веществ ещё легче, ибо ты и так будешь испытывать дефицит калорий и питательных веществ, да ещё усугубишь это голодным днём.

Противопоказаниями к описанному способу похудения будут: наличие хронических заболеваний, особенно болезни ЖКТ, сердца и сосудов, а так же пожилой и детский возраст. Для мальчика 12 лет или девочки, организм которых ещё не сформировался, нужен строгий баланс витаминов, белка и прочих питательных веществ, которые не может обеспечить данный рацион.

Подводя итог, скажу, что спортивная диета для сжигания жира для женщин — очередной малокалорийный рацион, который практически не отличается от множества себе подобных. Если ты хочешь похудеть, но при этом не сделать себе хуже, нужно выбрать способ действительно физиологичный, не подразумевающий жёстких ограничений.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Я предлагаю тебе воспользоваться моим видео «Курсом Активного Похудения». В этом Курсе я научу, как можно кушать сытно и вкусно, расставаясь при этом с килограммами лишнего жира. Ты узнаешь, как выбирать правильные продукты, как планировать свой день, как изменить всю свою жизнь в сторону здоровья и долголетия. И всё это — без урезания пайка и срывов.

Мне самому удалось избавиться от половины центнера лишнего веса. Я с удовольствием поделюсь опытом. Мой «Курс Активного Похудения» ты можешь приобрести в любой точке земного шара, откуда у тебя есть выход в сеть Интернет. Кроме того, на моём сайте ты сможешь общаться, задавать вопросы и уточнять неясности.

Я предлагаю путь приятный и необременительный, который можно и нужно сделать своим образом жизни от этого момента и уже навсегда.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

Источник: https://SkazProto.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dl-2/

Спортивная диета для сжигания жира для женщин, для мужчин, меню

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Как сложно найти хорошую диету, которая и похудеть поможет, и фигуру подтянет. Поэтому всё популярнее становится спортивная диета для сжигания жира для женщин. Специальная схема правильного питания плюс фитнес — и вам обеспечены сушка подкожного жира и подтянутые, упругие мышцы. Все тонкости спортивной диеты для женщин для сжигания жира – в этой статье.

Здравствуйте, дорогие читатели и подписчики! С вами Светлана Морозова. Сегодня у нас приятная тема – гарантированное, но при этом правильное и здоровое похудение.

Расскажу вам о том, какая диета подходит при спортивных тренировках, в чём её особенности, каким может быть примерное меню, что можно кушать, а что – нельзя, как правильно совмещать питание и спорт, и многие другие интересные факты. Поехали!

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту страничку и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:

  • Причина бесплодия современных, супружеских пар.
  • Как кормить ребёнка?
  • Как кусок мяса становится нашей плотью?
  • Почему тебе необходим белок?
  • Причины возникновения раковых клеток.
  • Почему необходим холестерин?
  • Причины возникновения склероза.
  • Существует ли идеальный белок для человека?
  • Допустимо ли вегетарианство?

Спортивная диета для сжигания жира для женщин: польза

Самая эффективная схема похудения на все времена и для мужчин, и для девушек– это спорт и сбалансированное питание. Именно на этом и основана спортивная диета, и поклонников у неё становится всё больше. Прямо-таки бум «фитоняш».

Чем же так хороша спортивная диета:

  1. Ускоряет обмен веществ. Питание в спортивной диете должно быть по режиму, 6 раз в день и небольшими порциями. Это важно для того, чтобы облегчить усвоение пищи, избежать стрессов от голода или переедания.

    Так организм приучается работать в определённом темпе, метаболизм идёт быстрее – а это первая цель, к которой нужно стремиться и для набора мышечной массы, и для похудения мужчин и женщин.

  2. Создаёт лёгкий дефицит калорий: при регулярных тренировках вы тратите энергии больше, чем получаете в течение дня с пищей. Поэтому жир естественным образом сгорает.

  3. Восполняет все потребности организма при физических нагрузках. Меню спортсменов должно быть разнообразное и сбалансированное, без жестких ограничений и голодовок. Основа рациона здесь – это углеводы, главный поставщик энергии, плюс акцент на нежирный белок для роста и восстановления мышц после тренировок.

    Жиры не исключаются – это тоже важная составляющая здорового питания, лишь ограничиваются насыщенные, вредные жиры. Для вегетарианцев сбалансировать меню сложнее -основную часть незаменимых аминокислот мы получаем с животным белком.

  4. Позволяет избежать гиповитаминоза, в отличие от большинства диет.

    В спортивной диете важно, чтобы продукты были и растительные, и животные, и при этом разнообразные, чтобы не было дефицита в каких-либо витаминах и микроэлементах. К тому же, часто спортивным людям дополнительно назначают приём витаминно-минеральных комплексов.

    Поэтому на таком питании нет риска, что вместе с похудением к вам придут плохие зубы, ломкие ногти, тусклые волосы, вялая серая кожа, нарушение менструального цикла и целый комплекс болезней.

  5. Делает фигуру красивой. Вы не просто теряете вес.

    Подходящее питание и спорт подтягивают мышцы и кожу, улучшают состояние здоровья, умственную и физическую активность, гормональный и эмоциональный фон. Поэтому вы худеете постепенно и естественно, без стрессов, без растяжек, обвисшего живота и целлюлита.

Такое питание подходит не только взрослым профессиональным спортсменам, но и активным детям и подросткам. К примеру, девочке или мальчику лет 12, занятым в спортивной секции, тоже рекомендуют питаться по схожей схеме. И даже кормящим мамам, которые хотят сбросить вес после беременности.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Главные принципы женской спортивной диеты

Итак, каких правил нужно придерживаться:

  • Соблюдать режим питания. Завтрак – в течение часа после подъёма, ужин – за 3 часа до сна, каждые 2-3 часа перекусы. И желательно каждый раз в определенное время.
  • Правильно составлять меню. Основной объём углеводов и жиры идут на первую половину дня, а вечером – преимущественно белок.
  • Есть в зависимости от времени тренировки. Для похудения нужно не кушать 2 часа до и после занятий спортом. Если хотите удерживать вес, то за полчаса до тренировки перекусите фруктом, а в течение часа после съешьте что-то белковое.
  • Много пить. В спортивной диете воды нужно больше, чем обычно: во-первых, много теряется во время тренировки, во-вторых, обилие белка нагружает почки, и вода нужна для облегчения работы почек, выведения токсинов и продуктов распада лишнего веса. И важно пить вовремя: по стакану за полчаса до еды и не раньше, чем через час после. Плюс стакан за полчаса до тренировки, а потом по глотку во время занятий каждые 10 минут. И не пьём на ночь, 2 часа до сна – максимум глоточек, смочить горло.
  • В меру употреблять правильные жиры. Есть расхожее мнение, что жир на теле сгорает, если его убрать из пищи. Это в корне ошибочно и опасно. Жиры необходимы для женского здоровья и красоты, но правильные – ненасыщенные, в основном из растительных источников и немного из мяса, рыбы, маложирных молочных продуктов.
  • Принимать витаминно-минеральные комплексы.
  • Правильно обрабатывать пищу. Не солим (или совсем немного), не едим ничего жаренного, консервированного, копчёного. Блюда варим, запекаем, тушим, готовим на пару – вкусно и здорово.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Итак, вы знаете, как питаться. Но чем? Давайте разбирать.

Рацион худеющей спортсменки

Какие продукты должны составлять основу вашего меню:

  • Нежирная рыба, морепродукты;
  • Молоко и маложирные кисломолочные продукты: творог, кефир, йогурт без добавок, твёрдый и творожный сыр, сливочное масло или сметана – 1 раз в неделю;
  • Диетическое мясо: курица, индейка, кролик, постная говядина;
  • Яйца;
  • Все овощи, фрукты, ягоды, зелень;
  • Бобы: фасоль, чечевица, нут, горох;
  • Каши, крупы: овсянка, гречка, пшено, рис (лучше тёмный, бурый);
  • Макароны и спагетти из твёрдых сортов пшеницы;
  • Отруби, злаки, ростки пшеницы;
  • Отрубной и цельнозерновой хлеб, хлебцы;
  • Орехи, семечки;
  • Растительные масла.

Из напитков разрешены зелёный и травяной чай, компоты без сахара. Кофе и фруктовые соки лучше ограничить. Это же касается натуральных сладостей: мёда, сухофруктов, тёмного шоколада – их можно 1-2 раза в неделю до обеда, если очень хочется чего-то сладенького.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Что есть нельзя:

  • Естественно, чипсы, газировка, фастфуд;
  • Колбасные изделия, полуфабрикаты;
  • Сдобная выпечка, печенье, белый хлеб;
  • Сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • Жирные и сладкие молочные продукты: сырки, творожки, йогурты, творожная масса, мороженое.
  • Соленья, варенья, копченья.

Первая неделя без привычных вредностей – самая сложная.

Потом организм настроится на здоровую волну, вкусовые рецепторы отвыкнут, и вы будете удивляться, как раньше ели столько сладостей или острого, жирного, солёного – просто не будет нравиться сам вкус.

Варианты меню

При составлении меню учитывайте дневной калораж. Для похудения вы должны потреблять калорий немного меньше, чем тратить. Рассчитать свою норму потребления калорий можно здесь, в онлайн-калькуляторе.

Как, к примеру, может выглядеть ваше меню на день:

  • Завтрак: овсянка, запаренная кипятком (если позволяет калораж, можно добавить что-то из этого: мёд, сухофрукты, нарезанный фрукт или овощ, орехи, шоколадная крошка), яйцо;
  • Перекус: бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром и варёным куриным филе, апельсин;
  • Обед: постные щи без мяса, спагетти с соусом из куриного фарша и томатной пасты, салат из свежих овощей;
  • Полдник: творог, яйцо;
  • Ужин: гречка, запечённая рыба, огурец;
  • Перед сном: стакан кефира.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин может быть немного калорийнее, чем женская, но и тренировки у мужчин должны быть интенсивнее.

Ещё больше информации о Спортивной диете, читайте тут:

«Спортивная диета: для здорового похудения мужчин и женщин»

Похожее меню спортсменам-бодибилдерам, и женщинам в том числе, рекомендует фирма Олимп перед соревнованиями, когда им нужно показать супер-прокаченные мышцы с минимумом жира.

Но тут углеводы и жиры из меню почти полностью убираются, делается акцент на белок и воду, по аналогии с БУЧ – белково-углеводным чередованием: 2 дня белковой пищи, 3 день углеводный для разгрузки пищеварения, 4 день смешанный, и так несколько циклов на 3-4 недели.

Знаменитая «бешеная сушка» тоже славится подобным меню на неделю. Но такая спортивная диета для сжигания жира для женщин больше вредит здоровью, чем помогает фигуре – слишком жестко и стрессово.

Помните: самое гармоничное, здоровое и красивое похудение достигается спортом, правильным питанием, полноценным сном и хорошим настроением. Заботьтесь о себе, и красивая фигура не заставит себя ждать.

Оставляйте комментарии, подписывайтесь на обновления блога, делитесь интересными статьями в социальных сетях.

Всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/sportivnaya-dieta-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-zhenshhin/

Жиросжигающая диета для спортсменов и женщин

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диетыЖиросжигающая диета

Далеко не каждая методика похудения является не то что безопасной, а полезной для здоровья. Жиросжигающая диета – как раз тот случай, когда можно гарантированно сбросить вес за достаточно короткий срок, а заодно нормализовать уровень сахара в крови. Существует два основных варианта методики. Первый с удовольствием используют профессиональные бодибилдеры, а второй – девушки и женщины, которые хотят максимально быстро влезть в любимое, но ставшее малым платье. Узнаем подробнее о том, как правильно избавляться от жировых отложений.

Жиросжигающая диета для спортсменов женщин

Представители мужского пола, чья жизнь сопряжена с интенсивными тренировками и соревнованиями, называют такую диету настоящей спортивной системой питания, которая идеально подходит в периоды сушки тела.

Однако она вполне может использоваться женщинами, которые активно занимаются фитнесом.

Методика подразумевает преимущественно белковый рацион, что позволяет избавляться от жировых отложений, не разрушая накачанные с таким трудом мышцы.

Поэтому физические нагрузки тут просто необходимы – в противном случае,  вместо ожидаемого похудения вы получите обратный эффект – белки будут преобразовываться все в тот же ненавистный подкожный жир, который начнет откладываться на животе, боках, бедрах и ягодицах. Меню составляется таким образом, чтобы в нем не было продуктов, содержащих насыщенные жиры, зато присутствовали источники сложных углеводов и растительной клетчатки.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Главный принцип диеты для сжигания жира заключается в том, что есть нужно не менее 4 раз в день, причем в одно и то же время. Это достаточно сытная методика, которая позволит совершенно не испытывать мук голода. Суточное количество потребляемой воды необходимо увеличить до 2-2,5 л. Каждое утро натощак следует выпивать стакан воды. Спустя 40-60 минут можно  приступать к завтраку.

Длительность похудения составляет неделю. За этот срок можно сбросить от 5 до 7 кг. Завтрак состоит из 1 порции протеиновой пищи и 1 порции фруктов либо овощей. На обед употребляем 1 порцию белков, 1 порцию углеводов и 1 порцию овощей или фруктов. Полдник аналогичен обеду, а ужин будет таким же, как и завтрак. Разобраться с порциями и продуктами помогут нижеприведенные списки.

Одна порция белков – это:

  • яйца 2 шт., приготовленные любым способом;
  • 170 гр. рыбы или морепродуктов;
  • 100 гр. Постного мяса или нежирной ветчины;
  • 100 гр. творога (1-5%);
  • 60 гр. нежирного сыра;
  • пол стакана нежирного молока, йогурта или кефира (1-1,5% жирности) в дополнение к половине порции иного белкового продукта;
  • горсть орехов кроме арахиса.

Одна порция углеводов – это:

  • 4 ст. ложки отварной гречки, риса или макарон (можно с томатным соусом);
  • 4 ст. ложки картофельного пюре, фасоли или 2 запеченные картофелины;
  • 1 початок отварной кукурузы;
  • ломтик ржаного хлеба с отрубями.

Одна порция овощей/фруктов – это:

  • тарелка салата из свежих овощей и зелени;
  • 300 гр. вареных на пару овощей (кроме картофеля, бобовых, кукурузы);
  • 150 гр. консервированного зеленого горошка или кукурузы;
  • 200 гр. любых фруктов и ягод;
  • 60 гр. сухофруктов.

За счет употребления большого количества белковой пищи, такая методика сильно нагружает печень и почки.

Поэтому людям, страдающим хроническими заболеваниями данных органов, такая схема похудения  противопоказана.

Эффективное похудение на специальном супе

Первые блюда любят далеко не все. Но когда речь заходит о том, чтобы вернуть телу стройность и красоту, не грех и изменить своим гастрономическим привычкам.

В американской клинике Майо, которая специализируется на похудении, была разработана особая диета, основанная на употреблении супа, сжигающего жиры.

Обычное с виду блюдо, которое готовится максимально просто и быстро, имеет низкую калорийность, в нем практически отсутствуют жиры, зато оно богато витаминами, минералами и растительной клетчаткой, которая отлично справляется с голодом.

Жиросжигающая диета: питание для сжигания жира для спортсменов, мужской и женский вариант диеты

Для приготовления блюда используются самые полезные с точки зрения диетологов ингредиенты – лук, сельдерей, белокочанная капуста, свежая зелень, помидоры и болгарский перец.

Следуя классическому рецепту лукового супа, все продукты очищаются, нарезаются, складываются в кастрюлю с водой и варятся до готовности.

В самом конце блюдо нужно умеренно посолить, а при подаче посыпать ароматной свежей зеленью.

Главная идея такого метода похудения заключается в употреблении супа в течение недели в качестве завтрака, обеда и ужина. Также его можно есть и тогда, когда аппетит разбушевался в неподходящее время.

Эффект, которого удается достичь при такой схеме питания, реально воодушевляет – за 7 дней можно расстаться с 6-7 кг.

При этом не нужно активно заниматься спортом, как того требует первый вариант жиросжигающей диеты.

Отзывы

Наташа, 27 лет. После родов решила попробовать худеть на супе. Честно говоря, вкус оставляет желать лучшего, хоть и зелень немного отбивает не очень приятный луково-капустный аромат. Но помогает методика на самом деле. Я решила продлить ее до 10 дней, и в итоге потеряла 8 кг. Через месяц, думаю, продолжу, потому что мне еще есть куда стремиться!

Алина, 31 год. Профессионально спортом не занимаюсь, но в тренажерный зал хожу регулярно, начиная с 28 лет. Просто заметила, что начала поправляться и решила воспрепятствовать этому всеми мыслимыми способами.

Ребята в период сушки действительно пользуются таким меню – оно простое, легко подбирать размеры порций, дает неплохие результаты. Но еще раз хочется для всех отметить, что это профессиональная, достаточно специфическая диета.

От ожирения она вряд ли избавит, зато сохранит рельеф тела, удалив из него только самое ненужное, то есть жиры.

Источник: http://dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/zhiroszhigayushhaya-dieta-dlya-sportsmenov-i-zhenshhin

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector