Пожилым людям легче решать важные задачи

© www.randomrants2013.com

Вы можете думать, что пожилые люди физически слабы, часто болеют и не делают ничего, кроме того как тащат общество вниз. Приготовьтесь выбросить все эти предубеждения в окно, потому что исследования доказывают, что у старшего возраста есть масса собственных преимуществ.

1. Они справляются со стрессом лучше, чем молодые

© www.ethnos.gr

Вопреки восприятию пожилых людей в качестве старых капризных глупцов, полученные данные говорят, что они на самом деле обладают более оптимистичными взглядами на жизнь, чем младшее поколение. Мало того, они гораздо лучше имеют дело со стрессовыми жизненными ситуациями, легко принимая исход с меньшим гневом или тревогой.

Мэри Шоллкросс

Исследователь Мэри Шоллкросс объясняет эти результаты тем, что люди приобретают богатый опыт борьбы с неприятностями жизни с течением времени. Таким образом, чем старше человек становится, тем легче он принимает исход неприятных событий, таких как смерть близких.

Тем не менее, эта способность сходит на нет в по-настоящему преклонном возрасте — в последние годы жизни эмоциональное здоровье ухудшается.

2. Люди с избыточным весом живут дольше

© drfernandoortiz.blogspot.com

Старики, как и все остальные, должны стремиться быть здоровыми. Но согласно исследованию Университета штата Огайо, пожилым людям (особенно тем, что за 50) лучше иметь несколько лишних килограммов на их талии.

Доцент кафедры социологии Хуэй Чжэн обнаружил, что более полные люди в возрасте переживают своих стройных сверстников из той же возрастной группы. Пожилые люди более подвержены болезням и сопровождающей их потере веса.

А несколько лишних килограммов могут предотвратить потенциально опасную для жизни потерю веса.

Кроме того, лишний вес может служить в качестве чрезвычайного продовольственного запаса для стариков слишком больных, чтобы поесть.

Однако Чжэн предупреждает, что эти преимущества распространяются только на людей с небольшим избыточным весом, которые поддерживают свой вес на одном уровне.

3. Ностальгия обладает терапевтическими свойствами

© www.listverse.com

Ваши бабушки и дедушки постоянно рассказывают вам истории о «старых добрых временах»? Если так, можно простить вас за естественную ненависть к ностальгии. Определяемая как меланхоличные размышления о прошлом, ностальгия первоначально приобрела плохую репутацию: в XVII-м веке она считалась болезнью, а в XX-м — психическим расстройством. Однако современные исследователи обнаружили, что ностальгия на самом деле полезна, особенно для пожилых людей.

Константин Седикид

Психолог из Университета Саутгемптона Константин Седикид отмечает, что современные учёные только начинают выяснять психологическую пользу ностальгии. С одной стороны, она может помочь в борьбе с чувством одиночества, повысить самооценку индивида. Также она может служить в качестве моста между прошлым и настоящим, держать людей в контакте с реальностью и придавать значение их жизни.

4. Старые люди помогают человечеству эволюционировать

© www.listverse.com

Пожилые люди играют важную роль в эволюции человечества. Согласно антропологу Рэйчел Каспари и её коллеге Санг-Хи Ли, эволюция человека сделала огромный скачок вперёд более 30 000 лет назад, а именно в течение определённого периода времени, когда в четыре раза увеличилось количество людей пожилого возраста.

Хотя точная причина остаётся неясной, антропологи предполагают, что демографический взрыв произошёл тогда, когда люди решили сохранить стариков, чтобы те приглядывали за их детьми и домами, пока родители были на охоте и собирательстве. В результате выживаемость стариков существенно возросла.

Всё больше и больше пожилых людей оседали вместе и могли делиться опытом друг с другом, что привело к широкому распространению информации, которая повлияла на будущие поколения. Как говорит Ли, старики стали чем-то вроде компьютерных жёстких дисков для юного человечества.

5. У них всё ещё много секса

© www.listverse.com

Идея, что люди в возрасте ведут свободный от секса образ жизни, не могла быть дальше от истины. Согласно американским исследованиям 2013-го года, пожилые люди куда больше наслаждаются сексом, чем любой из нас мог бы представить. Например, более 50% опрошенных, принадлежащих возрастной группе от 57 до 75-ти лет сообщили, что практикуют оральный секс, в то время как одна треть участников опроса в группе от 75-ти до 85-ти совершают полноценный половой акт.

Эммануэль Иезекиль

Исследование выявило настолько же значительную проблему, насколько оно ломает стереотипы: старики переносят заболевания, передающиеся половым путём.

Согласно Центру по контролю и профилактике заболеваний, количество пожилых людей, приобрётших заболевания, передающиеся половым путём, с 2007-го года выросло, главным образом из-за недостатка осведомлённости о мерах безопасности.

Эксперт по здравоохранению Эммануэль Иезекиль призывает медицинских работников оказывать пожилым людям помощь в половом воспитании, поскольку секс естественно происходит у людей, живущих в непосредственной близости (в домах престарелых, например).

6. Их навыки вождения существенно улучшились

© www.beobachter.ch

Хорошая новость для всех на дороге: по результатам исследования, проведённого Институтом дорожной безопасности США (IIHS), оказалось, что количество аварий и ДТП с участием пожилых водителей в последнее десятилетие значительно снизилось. А у тех, кто попадает в аварии в настоящее время, гораздо больше шансов выжить и получить меньшее количество травм.

С 1997-го года число фатальных исходов при авариях снизилось на 42%, так же как и число несмертельных случаев. Для Института это оказалось удивительным, поскольку исследователи ожидали, что увеличение числа пожилого населения создаст больше несчастных случаев на дороге.

Эта положительная тенденция может иметь связь с современными автомобилями, которые, как правило, безопаснее, чем предыдущие модели. Другим важным фактором является улучшение физического и психического здоровья стариков, которые могут сдерживать количество несчастных случаев.

7. Они могут быть ключом к миру во всём мире

© www.listverse.com

В Римской империи был длительный период мирного времени, известный как «Pax Romana», и некоторые говорят, что скоро нас ждёт его современная версия благодаря современному старшему поколению.

Марк Хаас

Марк Хаас из Программы международной безопасности Гарвардского университета отмечает, что быстрое старение населения заставит правительство США тратить больше бюджетных средств на выплату пенсий и систему здравоохранения для пожилых людей, а не на танки и самолёты. В обозримом будущем США всё ещё видятся как доминирующая экономическая и военная сила, потому что конкурирующие страны, такие как Россия и Китай, ещё больше подвержены тенденции быстрого старения населения.

Сторонники текущей внешней политики США говорят, что вынужденный «Pax Geriatrica» («мир престарелых») будет иметь свои недостатки. США будут в меньшей степени способны позволять полиции вмешиваться в локализованные конфликты. Снижение военных и охранных расходов может также сделать США более уязвимыми для террористических атак.

8. Наши гены велят нам уважать старших

Как рассуждают пожилые люди

Алена Лепилина

Бабушки и дедушки порой удивляют нас своими умозаключениями и решениями. Кто-то списывает на возраст, а кто-то уверен, что это особенности мышления отдельно взятого человека. Свет проливает увлекательная книга профессора когнитивной нейропсихологии Андре Алемана, который много лет изучает процессы старения мозга, — «Мозг на пенсии».

Он не только делится бесценной информацией об устройстве мозга и памяти, советами, как сохранять ясный ум на протяжении всей жизни, рассуждает о мудрости, но и разъясняет, какими особенностями отличается мышление пожилых людей.

Логика пожилого человека

Швейцарский психолог Жан Пиаже сделал существенный вклад в наше понимание когнитивного развития детей. Он описал четыре стадии, последней из которых является стадия «формальных операций». Она обычно начинается в 11-летнем возрасте и переходит во взрослую жизнь.

Человек на этой стадии развития способен к логическим рассуждениям и к решению абстрактных задач. Другими словами, он может представить логические решения проблемы и проверить их методом проб и ошибок.

Неверные решения постепенно устраняются, и то, что остается, является правильным.

источник

Представьте, что вам 12 лет, и ваш мобильный телефон не работает. Ваша первая мысль — батарея разряжена; следующая — он сломался, потому что вчера вы уронили его в воду. Вы проверяете свою первую догадку, перезаряжая батарею, и, если это не сработало, приходите к заключению, что верна вторая теория.

Пожилые люди мыслят точно так же, кроме, пожалуй, сложных ситуаций, где полезным оказывается прошлый опыт, например при получении ипотеки.

Однако в случае новых, искусственных задач, какие нередко предлагаются в психологических экспериментах, пожилые люди фактически находятся в невыгодном положении, потому что они тратят больше сил на концентрацию и работу оперативной памяти — как раз на те вещи, что ухудшаются с возрастом.

Подарки возраста

Тем не менее существует форма мышления, которая с возрастом становится лучше. Бихевиористы ввели понятие «постформальной операции», включающее в себя неопределенность и гибкость мышления и использующееся для описания сложных противоречивых повседневных задач, имеющих разные решения.

В одном эксперименте участникам из разных возрастных групп предлагалось решить проблему студентки, переписавшей в своей работе текст из Википедии.

Студентка признала, что взяла целые абзацы из Википедии, но утверждала, будто ей не говорили, что она должна была предоставить свои источники, и не объяснили, как это сделать. Испытуемых спросили, как бы они поступили в данном случае, будучи членами экзаменационной комиссии.

Данные студентам указания четко гласили, что плагиат — серьезное нарушение, за которое студент может быть
отчислен из университета.

источник

Чтобы найти решение, испытуемым нужно было поставить себя на место другого человека.

И каков был результат? Большинство молодых людей решили, что студентка должна быть отчислена. Это следствие формальных операций, описанных Пиаже. Такое заключение казалось логичным: правило было нарушено, поэтому должен быть наложен соответствующий штраф.

Большинство пожилых испытуемых прибегли к постформальным операциям. Прежде чем принять решение, нужно получить больше информации.

Действительно ли студентка не знала о правилах? Как давно она учится? Было ли четко объяснено, что такое плагиат? В зависимости от ответов на эти вопросы пожилые люди, вероятно, пришли к тому же самому заключению, что и их младшие коллеги, но они рассмотрели данную проблему с точки зрения студентки и учли последствия штрафа.

Дилемма Гарольда и Ханнеке

Вот еще пример задачи, где постформальные операции проявляются ярче всего. Гарольду и Ханнеке недавно исполнилось 68, и скоро они собираются отпраздновать сороковую годовщину свадьбы. Они понимают, что должны думать о будущем, и решают, стоит ли и дальше жить в просторном доме, где выросли их дети.

источник

Гарольд хочет продать дом и переехать в роскошную квартиру в жилом комплексе для пенсионеров с развитой инфраструктурой, расположенной недалеко от остановок общественного транспорта, которым они будут пользоваться, когда не смогут водить машину. Ханнеке же не нравится эта идея.

Она хочет остаться в доме и перестроить его под их новые физические потребности. Установить поручни в ванной, переделать большую комнату на первом этаже в спальню.

Гарольд и Ханнеке думают, что они должны обсудить все преимущества и недостатки обоих планов друг с другом и со своими взрослыми детьми.

Тот факт, что они не торопятся с решением, взвешивают все за и против и обдумывают каждый шаг, говорит нам, что быстрый, логический ответ не для них. Они мыслят постформально.

Без конкретики

Некоторые пожилые люди, так же как и люди среднего возраста, не станут заниматься сложными задачами, требующими конкретных решений. Это вызвано тем, что такой процесс вовлекает краткосрочную память и исполнительные функции (например, способность планировать и сочувствовать).

источник

Хотя неповрежденные познавательные функции не обязательно приводят к мудрости, они действительно помогают в решении сложных задач.

Вы можете оставаться мудрыми, особенно в знакомых ситуациях, даже если ваши умственные способности снизились.

Но при столкновении с новыми проблемами, требующими обработки большого количества информации, ухудшение краткосрочной памяти и познавательной гибкости работает против вас.

Пожилым людям, со временем утратившим определенные навыки, сложнее придумать ряд решений и сравнить их друг с другом.

Исследования подтверждают: стареющий мозг не только «теряет очки» в борьбе с неумолимым временем — есть у него и сильные стороны, например, житейская мудрость, лучшее понимание эмоций и механизмов общения людей. В книге «Мозг на пенсии» много интересных фактов и наблюдений, о которых мы раньше и не подозревали.

P.S.: Подписывайтесь на нашу новую рассылку. Раз в две недели мы будем присылать вам 10 самых интересных и полезных статей из блога.

Главное фото: flickr

15 задач с подвохом, которые ставят в тупик

• 20 примеров маркетинга, после которого еще долго будешь приходить в себя
• 20+ привычных товаров и услуг, за которыми, по мнению многих, скрывается наглый обман
• 15 простых приемов, которые позволяют легко завоевывать любовь окружающих
• Как выглядят дети самых красивых женщин мира (Некоторые сорвали генетический куш)
• Apple анонсировала новый iPhone 11 с 3 камерами. Реакция соцсетей не заставила себя долго ждать
• 20+ перлов из школьных тетрадей, над которыми мы смеялись до слез
• 20+ фактов о том, что происходит на съемочных площадках фильмов о киновселенной Marvel
• 20+ актеров, которые воссоединились с напарниками спустя много лет после завершения съемок
• 20+ зданий, которые немного переделали — и теперь они служат совсем для иных целей
• 17 мощных фотографий, которые точным ударом попадают прямо в сердце
• 17 человек поделились сложностями своей работы, и вы захотите им посочувствовать
• 20 фотографий о том, как выглядит привычный мир с другого, непривычного нам ракурса
• 20+ «котографий» сфинксов, которые докажут, что это жутко привлекательные создания
• Настоящая история вдовы Пушкина, о которой не рассказывают на уроках литературы
• 30+ книг, за чтение которых в недавнем прошлом вы могли бы поплатиться свободой
• 20+ фактов об Уолте Диснее — человеке, который осчастливил миллионы детей

Проблемы пожилых людей и пути их решения

Основные проблемы пожилых людей связаны с ухудшающимся состоянием здоровья, возникающими финансовыми трудностями и социальной адаптацией. Когда человек стареет, его жизнь кардинально меняется: образ жизни, самочувствие, социальное положение, состояние здоровья.

Человеку тяжело принять подобные возрастные изменения. Можем ли мы помочь пожилым людям? Для этого нам нужно хорошо изучить особенности проблем пожилых людей и понять, что на самом деле происходит с человеком, который стареет.

  В этой статье мы подробно рассмотрим современные проблемы пожилых людей и возможные варианты их решения.

Социальные проблемы пожилых людей 

Здоровье

Проблема здоровья пожилых людей является одной из самых важных, ведь она особенно их беспокоит. Качество жизни пожилых людей резко снижается из-за высокого уровня заболеваемости. В пожилом возрасте уровень заболеваемости увеличивается в 2 раза по сравнению с молодым возрастом, а в старческом возрасте — в шесть раз.

В основном людей беспокоят хронические заболевания, которые не так сильно проявлялись в молодости. Они также часто жалуются на ухудшение зрения, понижение слуха, проблемы с суставами. По статистике в России один пожилой человек имеет два-четыре заболевания. При этом лечение обходится пожилому человеку приблизительно в полтора раза дороже, чем лечение молодёжи.

Материальное положение

Материальное положение — не менее распространенная проблема людей пожилого возраста.  Финансовое положение сильно беспокоит пожилых людей. Они встревожены уровнем инфляции, ростом цен на необходимые продукты, высокими ценами на лекарственные препараты.

К сожалению, все эти факторы действительно сказываются на жизни пожилых людей. Рацион питания многих из них оставляет желать лучшего и совершенно не соответствует нуждам пожилого человека.

Зачастую пенсионеры не могут позволить себе покупку обуви или одежды, не говоря уже о расходах на развлекательную и культурную программу.

Это приводит к стрессу и, конечно же, сказывается на состоянии здоровья.

Одиночество

Проблема одиночества пожилых людей крайне актуальна. Одиночество — это социально-психологическое состояние, которое возникает вследствие того, что у человека сужается или совсем отсутствует круг общения.

Из-за чего возникает одиночество в пожилом возрасте? У пожилых людей теряются деловые связи. Они могут прекратить общаться с друзьями и приятелями по причине длительной болезни. Их близкие умирают.

Смерть одного из супругов является одной из самых основных причин одиночества.

Кроме того, социальные проблемы пожилых людей в России усугубляются тем, что разница в численности между мужчинами и женщинами пожилого возраста просто огромная. Женщин больше, чем мужчин в два раза.  Это объясняется тем, что продолжительность жизни сильной половины человечества намного ниже.

Женщина же, потерявшая супруга, ведет себя иначе. Чаще всего её не интересует замужество, ведь она может сама о себе позаботиться, так как обладает необходимыми навыками. Женщины часто заводят себе новых друзей.

Интересно, что пожилые люди стремятся найти себе партнёра, чтобы разделить с ним финансовые проблемы, обрести хорошего собеседника и человека, о котором можно заботиться и на которого всегда можно положиться.

В то же время некоторые пожилые люди вовсе не стремятся найти себе партнера, так как воспринимают одинокую жизнь, как ценность, позволяющую быть свободным и независимым. Они умышленно сужают круг своего общения и остаются довольны таким положением.

Какие проблемы возникают у пожилых людей со здоровьем

С возрастом кожа пожилых людей становится очень тонкой. Это особенно проявляется на ступнях, кистях, в местах костных выступов, крупных суставов.

У пожилого человека уменьшается потоотделение и салоотделение, что делает кожу менее эластичной. Кожа становится морщинистой и сухой. Количество подкожно-жировой клетчатки уменьшается. Кожа легко смещается, становится дряблой.

Её легко травмировать, она часто трескается и плохо заживает.

Волосы в течение жизни изменяются из-за воздействия гормональных, иммунных, генетических факторов. Фолликулы и луковицы волос претерпевают изменения, волосы теряют цвет, становятся более редкими и ломкими. С возрастом уменьшается общее количество костной ткани. Суставные хрящи истончаются, появляется боль, изменяется осанка.

Уменьшается количество мышечной ткани, что ослабляет активность и трудоспособность пожилых людей. Так как пожилые люди быстро устают, они не могут заниматься привычными для них делами, не могут доделать работу до конца.

Нарушается походка. Походка становится более медленной. Пожилой человек ходит неустойчиво, шаг укорачивается, походка становится шаркающей. Период опоры на две ноги увеличивается. Пожилые люди поворачиваются медленно и неуклюже.

Легочная ткань теряет свою эластичность. Подвижность диафрагмы и грудной клетки снижается. Легкие уже не могут расправляться при вдохе полностью. У пожилых людей появляется одышка. Бронхиальная проходимость снижается, нарушается «очистительная» функция бронхов. Легкие плохо вентилируются, что способствует развитию застойной пневмонии.

Психологические проблемы пожилых людей

Перечислим основные психологические проблемы пожилого человека:

1. Потеря социальной полноты жизни. Пожилые люди ограничивают свои связи с обществом. Порой это приводит к полной самоизоляции.

2. Психологическая защита, которая полностью сковывает разум и чувства пожилых людей. Психологическая защита позволяет человеку обрести душевное равновесие на какое-то время.

   Но в случае с пожилыми людьми психологическая защита приводит к противоположному эффекту.

   Они не могут воспринимать новую информацию, принимать новые обстоятельства, которые так или иначе отличаются от уже сложившихся стереотипов.

3. Своеобразное ощущение времени. Пожилые люди всегда живут в настоящем. Но в этом настоящем оказываются и прошлое в виде воспоминаний, и будущее в виде страхов и переживаний.

     Пожилые люди становятся более запасливыми и осторожными. Жизнь становится всё более и более плавной.

   Они начинают планировать  и морально готовиться даже к элементарным действиям, например, к походу в аптеку, визиту к врачу, звонку друзьям и так далее.

4. Некоторые черты характера, которые в более молодом возрасте не так явно проявлялись, становятся очевидными. Пожилые люди превращаются в более сварливых, раздражительных, вспыльчивых.

Социально-психологические проблемы пожилых людей вызывают у них ту или иную реакцию, которая формируется в жизненную позицию. Рассмотрим пять основных видов «взглядов на мир» или жизненных позиций людей в пожилом возрасте.

Конструктивная позиция

Пожилые люди с таким взглядом на мир всегда были спокойными и счастливыми. Они и в старости позитивно относятся ко всему, ведут активный образ жизни, стремятся помогать окружающим. Они не делают трагедии из своего возраста и заболеваний, ищут общения с другими людьми, занимаются своими увлечениями, развлекаются. Такие люди радостно и спокойно живут даже в пожилом возрасте.

Зависимая позиция

Такая позиция присуща тем, кто в молодом возрасте был слабовольным, пассивным и уступчивым. В пожилом возрасте такие люди еще более усердно ищут помощи, просят внимания, и, не получая этого, обижаются и чувствуют себя несчастными.

Защитная позиция

Такая позиция свойственна людям, «покрытым бронёй». Они не нуждаются в общении, получении помощи от кого-либо, ведут себя замкнуто, отгораживаются от людей. Они ненавидят старость, ведь именно из-за неё им приходится быть зависимыми, отказаться от активной жизни и работы.

Позиция враждебности миру

Такая позиция свойственна людям, которые обвиняют своё окружение в том, что те испортили им всю жизнь и виноваты во всех неудачах.  Такие люди агрессивно себя ведут, никому не доверяют, испытывают отвращение по отношению к своему пожилому возрасту. Они часто цепляются за возможность работать, как за спасательный круг.

Позиция враждебности к себе и своей жизни

Такие люди очень пассивны, безынициативны, имеют склонность к депрессиям. Они чувствуют себя ненужными, одинокими, считают свою жизнь неудавшейся, к смерти относятся, как к способу избавиться от несчастного существования.

Перечисленные типы позиций отражают поведение и жизнедеятельность большинства пожилых людей. Данная типология позволяет объективно оценивать действия человека пожилого возраста, выбирать методы и формы общения с ним. Помните, что некоторые позиции могут успешно сочетаться, то есть, пожилой человек может придерживаться сразу одной-двух позиций.

Пожилому человек нужно:

• общаться, независимо от того, работает он или нет;
• не поддаваться бездеятельности, апатии;
• не настраивать себя на негатив;
• ухаживать за собой, за близкими людьми, помогать другим.  Это дает ощущение собственной важности, полезности.

Где искать решение проблем пожилых людей

Проблемы пожилых людей и инвалидов решить не так-то просто. Каждый из нас рано или поздно встречается с проблемой лицом к лицу: престарелым родителям нужно обеспечить должный уход. Это прекрасно, что родители доживают до преклонного возраста, ведь не всем это удаётся. Но в наше время не каждый может ухаживать за пожилым человеком самостоятельно.

Во-первых, не у всех есть такая возможность. Во-вторых, уход за пожилым часто сопровождается необходимостью медицинского обслуживания. Конечно, можно просто уволиться с работы и посвятить себя уходу за пожилым человеком. Или воспользоваться услугами государственного дома престарелых. Но мало кто готов пойти на это.

Идеальным решением проблемы может стать частный дом престарелых. Пожилому человеку будет уютно и комфортно в таком месте. Здесь он точно получит вовремя помощь, если будет в ней нуждаться, обретёт новый круг общения, заботу и поддержку. Персонал организации поможет решить проблемы адаптации пожилых людей в новом для них месте.

Уход за престарелыми людьми предполагает наличие определенных умений, знаний, навыков. Немногие из нас могли бы делать это, так как нужных знаний и навыков у нас просто нет. В частном доме для престарелых работают настоящие профессионалы, которые получили соответствующее образование и обладают необходимым опытом и знаниями.

Конечно, очень многое зависит от человеческого фактора, но техническое оборудование такого рода заведения имеет решающее значение. Ведь самый лучший специалист не сможет ничем помочь престарелому человеку, если у него нет нужных инструментов, медикаментов или оборудования.

Частные дома престарелых всегда оснащены современным оборудованием, ведь владельцы заведения заинтересованы в том, чтобы оказывать качественные услуги. Пользоваться услугами частного дома престарелых могут даже те, кто искренне любит своих пожилых родителей.

Очень часто престарелые люди начинают чувствовать себя намного лучше, находясь в частном пансионате. И дело не только в уходе и лечении, а в возможности общаться с теми, кто тебя понимает. Приятное общение полезно каждому, ведь положительные эмоции придают сил и заставляют забыть про все невзгоды и болезни. 

В статье использованы материалы газеты Аргументы и Факты.

23 простых упражнения для мозга и памяти

Нашему мозгу противопоказано скучать: чтобы поддерживать память и прочие когнитивные способности в хорошей форме, нужно учиться новым, пусть и непривычным действиям. Вот 23 практических совета для тех, кто не хочет, чтобы его мозг застаивался.

Если вы чувствуете, что стали хуже справляться с интеллектуальными задачами, а запоминать информацию становится все сложнее (с возрастом наши когнитивные способности действительно снижаются), то стоит задуматься о тренировках ума. Все упражнения объединяет одно свойство — за счет своей новизны они бросают мозгу вызов (а это для него очень полезно).

Даже дорога домой по новому маршруту станет отличной стимуляцией для вашего мозга. Вместо того, чтобы в очередной раз бездумно добираться по привычному пути, попробуйте что-то новенькое. Таким образом вы лучше сконцентрируетесь на моменте, будьте внимательнее и бдительнее реагировать на раздражители. Избегайте рутины и скуки, чтобы сохранять остроту ума.

2. Повторяйте вслух

Чтобы помнить все, что вы только что прочитали, услышали или сделали, повторите это вслух. Например, имя человека, с которым вы только что познакомились — таким образом вы точно его запомните!

3. Вспомните про кроссворды

Кроссворды и другие словарные игры, например, скрабл, где вы соревнуетесь в составлении как можно большего количества слов, заставляют мозг работать лучше и тренируют память.

4. И про шахматы

Не забывайте про традиционные игры, развивающие мозг, например, шахматы или шашки. Для тренировки ваших когнитивных способностей подойдет и судоку.

5. Займитесь музыкой

Попробуйте начать играть на музыкальном инструменте! Исследования показывают, что обучение новому и сложному занятию в течение длительного периода времени оказывается очень позитивно сказывается на мозге. Такой метод тренировки ума особо эффективен для людей пожилого возраста!

6. Освойте новый вид спорта

Попробуйте заняться новым видом спорта, который при этом задействует в равной степени и тело, и ум. Отлично подойдут теннис, гольф или даже йога. Это не только улучшит вашу физическую форму, но и отлично скажется на когнитивных способностях.

7. Изучайте иностранный язык

Пройдите, наконец, онлайн-курс изучения иностранного языка или даже запишитесь на занятия в учебный центр. Новый язык — одна из лучших тренировок для мозга, которая развивает его способность к обучению и восприятию нового.

8. Нарисуйте карту по памяти

Посетив новое место, изобразите его по памяти в виде карты. Расширьте это упражнение мозга, нарисовав карты района, в котором вы живете, а также соседних. Такое упражнение отлично подходит для развития памяти.

9. Сходите на кулинарный урок

Выберите кухню, которая вам всегда была интересна, и узнайте, как правильно готовить традиционные блюда. Лучше всего пойти на специальные курсы. Занятия кулинарией стимулируют различные части мозга и органы чувств (вы развиваете свое обоняние, зрение и вкус).

10. Закрывайте глаза

Попробуйте мыть посуду, сортировать белье или принимать душ с закрытыми глазами. Это заставит ваш мозг использовать другие нейронные пути для выполнения задачи. Конечно же это не касается дел, выполнение которых вслепую может угрожать жизни и здоровью.

11. Ешьте, используя палочки

Использование китайских палочек для еды станет отличной тренировкой для вашего мозга, особенно в том случае, если до этого вы их не использовали.

12. Выполняйте действия левой рукой (или правой, если вы левша)

Если вы правша, попробуйте выполнять несложные действия левой рукой — например, чистку зубов. Если вы искусно владеете китайскими палочками, то попробуйте научиться справляться с процессом с помощью не правой, а левой руки — развитие мелкой моторики играет большое значение в поддержании работоспособности коры головного мозга.

13. Общайтесь с новыми людьми

Каждый раз, когда вы вступаете в контакт с новыми людьми, вы сталкиваетесь еще и с новыми идеями, другими способам мышления и ведения дел. Это расширяет ваш взгляд на мир и стимулирует работу мозга. Путешествуйте, посещайте мероприятия, на которых вы можете завести новые знакомства.

14. Ешьте осознанно, наслаждаясь вкусами

Тренируйте свои вкусовые рецепторы, намеренно смакуя еду. Попытайтесь идентифицировать отдельные ингредиенты в еде, включая тонкие специи и травы.

15. Считайте в уме

Не спешите использовать калькулятор, чтобы посчитать что-либо: попытайтесь сделать это в своей голове. Еще один отличный способ тренировки мозга — мысленно решать математические задачи во время прогулки.

16. Медитируйте

Тренировать свой ум и при этом оставаться в состоянии спокойствия и гармонии — кажется, что это практически нереально? Но на самом деле в этом вам поможет медитация. Ученые сходятся во мнении, что медитация способствует снижению стресса, улучшает способность к обучению, позволяет тренировать навыки удержания фокуса и внимания, позитивно сказывается на вашей памяти и настроении.

17. Запоминайте номера телефонов

Запоминая имена людей и номера телефонов, вы укрепляете связи между клетками вашего мозга и, естественно, тренируете память. Если вам тяжело запоминать десятизначные цифры, вы можете делить их на разделы. Скорее всего, визуально вам будет легче запомнить порядок цифр «911 665 9378», чем «9116659378».

18. Найдите себе хобби

Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Occupational Therapy, увлечение ремеслом, например, живописью или вязанием, отлично сказывается на ваших когнитивных возможностях. Выберете себе хобби-ремесло по вкусу, чтобы повысить умственный потенциал и укрепить навыки мелкой моторики.

19. Рассказывайте истории

Вспоминая и пересказывая важные и интересные детали, вы также оказывайте полезную услугу вашему мозгу. Такой метод помогает вам лучше запоминать события и четче связывать эмоции с воспоминаниями. Кстати, методики используют даже для работы с пациентами, страдающими болезнью Альцгеймера — и ученые выяснили, что такой метод улучшает качество их жизни.

20. Создавайте собственные акронимы

Аббревиатуры окружают нас повсюду, почему бы не придумывать свои собственные, когда вам нужно что-то запомнить? Создание оригинальных акронимов или коротких мнемонических фраз, в которых вы используете первые буквы слов в фразе, сделает ваш мозг острее и поможет вспомнить больше.

21. Визуализируйте то, что хотите запомнить

Предположим, вы идете в супермаркет и хотите не забыть купить нужные вам продукты. Мысленно соотнесите каждый пункт в списке с частью тела: например, представьте бутылку молока на голове, а пакет сыра — на плече.

22. Меняйте обстановку во время обучения

Обучаясь, меняйте что-то в обстановке — например, музыку, которая играет на фоне, время суток, в которое проводите занятие, или даже позу во время чтения. Мозг ассоциирует новую информацию с контекстом или средой вокруг вас. Чем больше контекстуальных сигналов вы предоставляете своему мозгу, тем больше даете зацепок для запоминания связанных с этим контекстом вещей.

23. Высыпайтесь

Выделяйте достаточное количество времени для сна. Мозгу требуется от шести до восьми часов покоя или по крайней мере два цикла глубокого сна каждую ночь, чтобы прошли все нейрохимические процессы, связанные с интеграцией новых навыков и информации в долгосрочную память.

По материалам собака.ру

Комплекс задач пожилого возраста

Период поздней взрослости часто называют геронтогенезом, или периодом старения. Большинство исследователей считает, что это время в жизни человека начинается в 60 лет. Некоторые авторы полагают, что у женщин данный период начинается с 55, а у мужчин с 60 лет. Люди, достигшие данного возраста, подразделяются на три группы: люди пожилого возраста, старческого возраста и долгожители.

В соответствии с классификацией Всемирной организации Здравоохранения к пожилому возрасту относится население в возрасте от 60 до 74 лет, от 75 до 89 лет – к старому, а 90 лет и старше – к долгожителям.

Главной особенностью данного возраста является процесс старения, который представляет собой генетически запрограммированный процесс, сопровождающийся определенными возрастными изменениями, проявляющимися, прежде всего в постепенном ослаблении деятельности организма.

Утрачивается живость тканей организма, что тесно связано с уменьшением в них содержания жидкости и вызывает затвердевание суставов. Возрастное обезвоживание в свою очередь приводит к иссушению кожи.

Она становится более чувствительной к раздражениям и солнечным ожогам, теряет мягкость и приобретает матовый оттенок.

Достаточно важную мысль о задачах развития в старости формулирует В.И. Слободчиков. По его мнению, с одной стороны, очень важно осознать необходимость работы по завершению того, что может быть завершено.

А с другой – ощутить границы возможного и принять несовершенство как самого себя, так и окружающего мира. Кроме того, в качестве самой важной задачи развития в старости можно назвать сам процесс умирания.

Умирание как важнейшую жизненную задачу, правда, не только в старости, предлагает рассматривать В. Франкл.

Согласно утверждению В.В. Болтенко после выхода человека на пенсию происходит постепенное «свертывание» пирамиды потребностей, начиная с вершины (10).

Первый этап обусловлен теми обстоятельствами, что с момента выхода на пенсию до поступления в дом-интернат престарелые сохранили профессиональные установки.

В новой ситуации у них оживляется и доминирует потребность в самоутверждении, что достигается благодаря участию в трудовых процессах и общественной деятельности.

На первом этапе завышенная самооценка социального значения прошлого и настоящего в качестве защитного механизма противопоставляется сознанию ослабевшей способности к труду. У стариков новые ценности не формируются, но приобретенные обладают побудительной силой. Такое явление представляется как «самоактуализация» ценностей.

Второй этап наблюдается у престарелых, не занятых систематическим трудом и не имеющих постоянных обязанностей. Многие из них выполняют эпизодические несложные поручения.

Преобладающая их активность выражается в основном в том или ином способе проведения досуга и в общении. Круг интересов сужается, в общении преобладают разговоры на бытовые темы.

В личности пожилого трудно распознать прежние профессиональные качества.

Одинаковые условия проживания, как бы уравнивающие разных людей между собой и грозящие нивелировке их индивидуальности, актуализируют потребность в самоутверждении. Оживляется самопознание, обращенное в основном в прошлое. Отсюда частое непонимание других, неприятие нового, конфликты.

Таким образом, деятельностью на втором этапе старения является общение, а движущей потребностью – стремление утвердить свою индивидуальность.

Своеобразие активности, которое составляет третий этап старения, наблюдается у лиц с ограниченной подвижностью. Их активность выражается в основном в самообслуживании. Отказ от полезной деятельности и отдельных несложных поручений объясняется плохим самочувствием или боязнью его ухудшения. Для престарелых характерны жалобы на плохое медицинское обслуживание, неудовлетворительное питание.

Они стараются избавлять себя от лишних нагрузок, не смотреть телевизор, не читать, не утомлять себя лишними разговорами. Общение их в целом не избирательное, ограничено в основном соседями по палате, выражается в ситуативных контактах (в столовой, при встречах на лестнице) и реализуется в формальных эталонах.

Фиксированные переживания, связанные с чувством неблагополучия, упадка сил, тревога, вызванная изменением состояния здоровья, становятся основным содержанием сознания.

На этом этапе здоровье выступает как единственная ценность, которая мотивирует деятельность по сохранению и поддержанию физического состояния. Активность по сохранению себя как «индивидуума» детерминируется изменившимися физическими возможностями при резком обеднении личности – внутренняя позиция эгоцентричная, пассивно-избирательная, ориентированная на полезность объекта для себя.

На четвертом этапе старения престарелые нуждаются в обслуживании со стороны персонала. Для них характерно отсутствие какой бы то ни было целенаправленной деятельности, отсутствует эмоциональное отношение к чрезвычайным событиям своей жизни.

Общение становится незначимым. Отгороженность, замкнутость, пассивное созерцание реальности характерны для этой группы. Вторая особенность состоит в положительной оценке своего настоящего.

Основанием для этого служит удовлетворение элементарных базисных потребностей в пище, тепле, чистоте.

Таким образом, на четвертом этапе смыслом жизни становится сохранение самой жизни, что обеспечивает выдвижение на первый план потребности в безопасности и самосохранении.

На пятом этапе происходит обнажение потребностей витального уровня (еда, покой, сон). Это касается сильно одряхлевших престарелых, нуждающихся в постоянном уходе. Эмоциональность и общение у них практически отсутствуют, они безучастны и равнодушны к окружающему.

Из более поздних периодов жизни называются отдельные факты в форме ответа на вопрос, что свидетельствует о сохранности памяти и на более поздние события. Основное содержание их внутренней жизни составляет багаж памяти, каким бы скудным он ни был. На последней пятой стадии личность разрушена. Активность фрагментивна, нецелесообразна.

Сознание лишено ценностно-смысловой оси в результате угасания эмоций, разрушения системы отношений, отсутствуют характеристики шкал самооценки (10).

Рекомендуемые страницы:

Воспользуйтесь поиском по сайту: