Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета – отличный способ не только быстро избавиться от нескольких лишних килограммов, но и разогнать обменные процессы в организме, подготовиться к кардинальным изменениям в рационе. Диета с разгрузочными днями будет эффективной, если придерживаться ряда простых правил, изучить список разрешенных и запрещенных продуктов, подобрать подходящую схему.

В интернете можно найти множество примеров диет для похудения. Некоторые из них достаточно жесткие, накладывают серьезные ограничения на питание. Другие – гибкие, длительные, но результат дают не сразу.

Если вы твердо решили похудеть, нужно изучить основные правила здоровой полезной диеты. Она не должна быть изнуряющей. Основная цель – не просто сбросить вес, а удержать его на должном уровне.

Вы не должны чувствовать голод, чтобы потом не сорваться.

Нередки случаи, когда девушки месяц сидят на диете, стойко терпят многочисленные ограничения, радуются отличным результатам, но втайне мечтают о том, как наедятся после завершения установленного срока.

Такой подход неразумен. Когда вы вернетесь к привычному рациону, то снова наберете вес даже с излишком.

Разгрузочная диета в этом отношении имеет весомое преимущество – ее можно периодически повторять, а сброшенный вес редко возвращается.

Что такое разгрузочная диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Существует множество разгрузочных диет. Они предназначены не столько для похудения, сколько для поддержания организма в форме и обеспечения здоровья внутренних органов и систем.

Суть этой идеологии в том, что желудочно-кишечный тракт постоянно терпит огромные нагрузки, переваривая пищу. Иногда ему нужен отдых. Вы его обеспечиваете, устраивая разгрузку. В это время употребляется определенная категория продуктов в небольшом количестве. Виды разгрузочных диет:

  1. Водные;
  2. Кефирные;
  3. Фруктовые;
  4. Белковые.

Эти разновидности самые популярные. На время диеты предлагается употреблять лишь один вид продуктов, например, кефир. Допускается небольшое количество клетчатки для налаживания пищеварения, стула.

Учитывая то, что подобные диеты не обеспечивают организм в полной мере необходимыми полезными веществами, их продолжительность ограничена.

Подобные ограничения вводятся накануне важных торжественных событий, когда вам нужно надеть любимых наряд и выглядеть в нем потрясающе.

Иногда разгрузочные дни устраиваются, если вы чувствуете постоянную тяжесть в желудке, кишечнике, хотите, чтобы эти органы немного «отдохнули».

Когда необходима разгрузочная диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

К любым ограничениям в рационе необходимо готовиться заранее. Нельзя за день до назначенной диеты наедаться от пуза, употреблять любимые запрещенные продукты, потому что завтра их уже нельзя будет есть. Свыкнутся с мыслью, что ограничения вводятся уже сегодня поможет разгрузочный день. Выберете продукт или группу продуктов из обширного разрешенного списка, и в течение дня употребляйте только его в ограниченных количествах. Таким способом организму будет проще перестроиться и принять происходящие изменения. Некоторые предпочитают на протяжении всего дня пить только воду. Другие позволяют себе кефир, молоко или творог. Третьи уверены, что для таких целей лучше всего подходят яблоки.

Длительность диеты

Здоровый организм не выдержит долго разгрузочную диету. Максимальная ее продолжительность – 7 дней, при условии периодической смены разрешенных продуктов. Оптимально делать один разгрузочный день в две недели. Некоторые девушки предпочитают вводить ограничения на три дня.

Определить схему питания и строгие ограничения может лишь опытный врач-диетолог после осмотра, консультации, определения преследуемых целей. Обязательно учитывается вес, структура тела, наличие сопутствующих хронических или острых недугов. Во время любой болезни категорически противопоказано садится на диету для похудения.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Не стоит принимать подобные решения самостоятельно. Если вы неправильно введете организм в диету и выведете его, изменения рациона не только не дадут результатов, а и сильно навредят здоровью.

Если вы выбрали разгрузочную диету на три дня, то по факту она будет длиться не менее недели, включая подготовку и постепенный выход из нее. Столь строгие правила вполне обоснованы. В процессе похудения важен не столько итоговый результат, сколько польза для здоровья.

Основные принципы

Основные правила и принципы разгрузочной диеты:

  • Минимум пять приемов пищи в день;
  • Маленькие порции;
  • Соблюдение питьевого режима – 1,5-3 л чистой негазированной воды в сутки, в зависимости от исходного веса;
  • Совмещение правильного питания и физических нагрузок.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Во время разгрузочной диеты вы не должны чувствовать голод. Следите за работой ЖКТ. Если выв склонны к запорам, не забывайте о введении в рацион клетчатки – свежих зеленых овощей, отрубей, некоторых видов злаков.

При малейшем ухудшении общего самочувствия диету нужно прекратить. Постарайтесь избавить себя от соблазнов, если вы не уверены в собственной силе воли. Желательно, чтобы в доме вообще не было запрещенных продуктов. В дни разгрузочной диеты придется отказаться от посещения общепита.

Соблюдение столь простых правил позволит пройти это испытание и даже получить удовольствие от разгрузки. Организм скажет вам «Спасибо», он очистится от токсинов, вредных веществ. Таким способом вы сможете разогнать обменные процессы в организме. С возрастом метаболизм замедляется, но есть простые правила его ускорения.

Разгрузочные дни, которые составлены грамотно, помогают в этом.

Разрешенные продукты

Во время разгрузочной диеты разрешено употреблять легкие продукты, которые быстро перевариваются. Пользуются популярностью кефирные разгрузочные дни. Разрешено пить кефир по стакану пять раз в день. Утром в него можно добавить немного стевии – естественного заменителя сахара, отрубей, чтобы улучшить перистальтику кишечника.

У некоторых людей кефир провоцирует метеоризм. Им не подходит такая диета. В качестве альтернативы вы можете употреблять вместо кефира сваренные вкрутую яйца. Раз в день их можно совместить с большой порцией зеленого салата.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Некоторые предпочитают соковые разгрузочные дни. Фреши из яблок, апельсинов, морковки, сельдерея полны витаминами, но в таком жидком виде велика концентрация фруктовых кислот. Чрезмерное употребление свежевыжатого сока грозит гастритом и даже язвой.

Оптимальным вариантом являются овощные разгрузочные дни. Для этих целей подходят кабачки, цукини, баклажаны, тыква. Исключить из рациона придется картофель. Овощи желательно употреблять в свежем виде. Их можно варить на пару или запекать в духовке без добавления жира.

Некоторые женщины, пытающиеся похудеть, нахваливают рисовую разгрузочную диету, дескать, на ней удается сбросить максимум веса в сравнении с другими моно диетами.

В реальности же рис способствует выведению излишней жидкости из организма. Вес действительно может уйти, но худеете вы не за счет расщепления и выведения жира, а за счет уменьшения объема жидкости.

К тому же рис сильно крепит. У вас могут возникнуть проблемы со стулом.

Старайтесь выбирать те продукты для разгрузки, которые хорошо вами переносятся, тогда от диеты будет положительный эффект.

Некоторые вовсе отказываются от пищи в этот период, а только пьют очищенную воду. Такой вариант имеет место быть, но продолжительность такой диеты не должна быть больше одного дня. В нее нужно постепенно входить и плавно выходить.

Можно ли похудеть на разгрузочной диете

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

После завершения диеты вы почувствуете легкость в желудке и кишечнике, с новыми силами вернетесь к процессу похудения.

Целесообразно устраивать разгрузочные дни после продолжительных новогодних праздников, во время которых срывается абсолютное большинство худеющих людей. Плановая разгрузка позволит вернуться на нужную тропу, не коря себя за срывы.

Потенциальная опасность

Любая моно диета не обеспечивает организм необходимым объемом полезных веществ, поэтому она не должна быть продолжительной. Оптимально устраивать один разгрузочный день. Иногда можно увеличить этот срок до трех дней.

Недельная разгрузочная диета уже не принесет пользы. Продукты необходимо подбирать тщательно, учитывая их потенциальный вред. Если вы решили заняться лечебным голоданием, к этому процессу нужно заблаговременно подготовиться.

Нельзя морить себя голодом. Если вы чувствуете головокружения, тошноту, боль в области живота, не можете сходить в туалет, необходимо сразу прекратить диету, нанести визит диетологу, попросить откорректировать рацион питания.

Спорт и диета

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Для любой повседневной деятельности нам требуется большой запас энергии. Мы получаем ее из пищи.

На время разгрузочной диеты, когда объем поступающей энергии резко уменьшается, стоит ограничить физическую активность.

Если вы привыкли заниматься спортом каждый день, отдайте предпочтение неспешной, но продолжительной пешей прогулке или йоге.

Вы все равно будете тратить энергии больше, чем получаете, выполняя повседневные дела. Таким способом и обеспечивается дефицит калорий, необходимый для похудения.

Советы диетологов

Для разгрузочных дней не стоит выбирать молоко в качестве основного употребляемого продукта. Лишь 10% взрослых детей способны переваривать лактозу, входящую в его состав. Лучше отдать предпочтение кисломолочным продуктам. В них не содержится лактозы, они лучше усваиваются организмом.

Если вы выбираете соковые разгрузочные дни, пейте овощные фреши. В них меньшая концентрация кислот. Не забывайте о питьевом режиме. правило о 1,5-2 л воды в сутки остается всегда в силе. Отдавайте предпочтение теплой чистой жидкости.

Не стоит выбирать для разгрузочной моно диеты фрукты. В них содержится много сахара, который провоцирует активный выброс инсулина в кровь. У вас могут начаться проблемы с поджелудочной железой и эндокринной системой.

Перед началом диеты необходимо пройти медицинское обследование.

Эффективность временных ограничений рациона

Если ответственно, грамотно подходить к подбору разгрузочной диеты, следовать рекомендациям специалиста, не нарушать предложенную схему, то такие временные ограничения принесут определенную пользу здоровью и дадут мощный толчок для дальнейшего похудения. Но при отсутствии определенных знаний, наложении слишком жестких ограничений, длительном голодании любые подобные мероприятия не будут полезными.

Источник: https://dieta4y.ru/razgruzochnaya-dieta.html

Разгрузочная диета

Разгрузочная диета – популярная методика, благодаря которой удается привести свою фигуру в порядок всего за несколько дней.

Данный способ применяется не только с целью избавления от лишних килограммов, но и для очищения организма от токсинов и шлаков, которые накапливаются в тканях.

В статье мы разберемся с видами разгрузочных стратегий, а также их преимуществами в сравнении с другими схемами похудения.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Понятие разгрузочных дней было введено чешским ученым Харватом более 50 лет назад. Именно им впервые была разработана система, которая разрешала очищать ткани организма от продуктов распада. «Побочным» эффектом использования этого метода очистки стала стремительная потеря веса, благодаря чему разгрузочные диеты для похудения применяются и по сегодняшний день.

Что представляет собой данная стратегия? Придерживая разгрузочной методики, человек существенно уменьшает калорийность ежедневного рациона, что приводит к «испарению» лишних килограммов.

Кроме того, этот способ предполагает использование только натуральных продуктов, которые обладают абсорбирующим эффектом. Именно они и «вытягивают» из организма вредные продукты распада, чем нормализуют обменные процессы и работу ЖКТ.

Разгрузочная стратегия похудения обладает множеством преимуществ, а именно:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • выводит из организма лишнюю влагу и токсины;
  • существенно уменьшает объем желудка за счет сокращения порций еды;
  • способствует нормализации обменных процессов;
  • разрешает избавиться от 2-5 кг лишнего веса;
  • позволяет избавиться от отечности.

Поскольку разгрузочные диеты применяют не только для очищения тканей от токсинов, но и для похудения, существенно улучшить эффект можно, придерживаясь таких правил:

  1. Уменьшите калорийность суточного рациона, благодаря этому удастся сформировать «энергетический дефицит». В результате такого подхода организм станет «черпать» энергию из резервов, т.е. жировых отложений;
  2. Какой бы тип разгрузочной схемы вы ни выбрали, продукты следует употреблять без соли и сахара, а также стоит отказаться от жирных и острых соусов;
  3. В день необходимо совершать не менее 4-5 приемов пищи, при этом порции должны быть небольшими.
Читайте также:  Гормоны секса. мужские и женские гормоны. эстроген и андрогены.

Методика похудения включает в себя три монодиеты, каждой из которых отводится один день. Благодаря данному методу можно лишиться минимум 2-3 кг, а также очистить ткани от токсинов.

Меню трехдневной схемы выглядит следующим образом:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день: гречневая каша, приготовленная на воде (варить не более 1 стакана гречки) и зеленые овощи;
  • 2-й день: 1.5-2 л нежирного кефира;
  • 3-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки и несладкий чай (зеленый, черный).

Разрешенные продукты следует разделить минимум на 4-5 равных порций и употреблять на протяжении всего дня с интервалом не менее 1.5-2 часов. Помимо предложенного питья, обязательно стоит соблюдать водный баланс, употребляя не менее 2 л минеральной воды без газа.

Такая диета позволит «ликвидировать» до 4 кг лишнего веса. Прибегая к этому способу, стоит полностью отказаться от употребления соли и сахара. При этом последний прием пищи следует совершить хотя бы за 2 часа до сна. Из питья разрешается употреблять только несладкий зеленый чай и минеральную воду.

Примерное меню разгрузочной диеты может выглядеть так:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • 1-й день: 0.5 кг отварной куриной грудки;
  • 2-й день: рис (варить не более 1 стакана);
  • 3-й день: 600 г обезжиренного творога;
  • 4-й день: 1.5 л 1% кефира.

Недельная разгрузка предполагает достаточно разнообразное меню. Однако, придерживаться его будет довольно трудно, но отклоняться от выбранного курса категорически не рекомендуется.

Примерное меню на неделю может выглядеть таким образом:

1-й и 4- день

  • Завтрак: 100 г обезжиренного творога и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 мл вегетарианского супа, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 огурец;
  • Ужин: 100 отварного риса, стакан нежирного молока.

2-й и 5-й день

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • Завтрак: 2 отварных куриных яйца, 2 кусочка ржаного хлеба, 1 помидор;
  • Обед: 200 мл зеленого борща, 100 г отварной куриной грудки, 1 огурец;
  • Ужин: стакан маложирного кефира и овощной салат;

3-й и 6-й день

  • Завтрак: 20 г твердого сыра, 1 помидор и 2 ломтика хлеба из твердых сортов пшеницы;
  • Обед: 200 г овощного рагу, 100 г отварной говядины, 1 помидор;
  • Ужин: 150 г винегрета, стакан маложирного кефира.

7-й день

В последний день можно есть любые продукты, главное, чтобы их общая калорийность не превышала 600-700 ккал.

Благодаря семидневным разгрузочным диетам удастся избавиться минимум от 3-5 кг лишнего веса. Но придерживаться стратегии нужно четко, чтобы достичь желаемых результатов.

Поскольку разгрузочный метод относится к числу жестких систем похудения, он имеет ряд противопоказаний, таких как:

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • артериальная гипертензия;
  • инфекционные заболевания;
  • язва желудка и гастрит;
  • болезни печени;
  • нарушенная работа ЖКТ;
  • хронические тяжелые заболевания;
  • сахарный диабет;
  • заболевания желчных путей;
  • артрит и недуги опорно-двигательной системы;
  • недостаточность кровообращения.

Разгрузочная диета может использоваться не только при похудении, но и для очищения организма от шлаков и лишней влаги. Несмотря на жесткость методики, она позволяет нормализовать работу многих систем в организме и ускорить метаболический процесс.

Но прежде чем применять одну из предложенных в статье диет, стоит проконсультироваться с врачом, поскольку все разгрузочные системы питания имеют ряд серьезных противопоказаний.

Источник: https://PohudeemSami.ru/razgruzochnaya-dieta

Очищающая диета — эффективное очищение и похудение

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Благодаря очищающей диете можно не только значительно скинуть вес, но и полноценно оздоровить организм, омолодить кожу. В мире существует множество видов очищающих рационов питания, каждый из них имеет свою особенность и направлен на устранение определенной проблемы. Но в целом, принцип чистки одинаков.

Особенности очищающей диеты

Главный принцип очищающей диеты основан на полноценной чистке всего организма от вредных веществ, лишней жидкости. Всё это способствует ускорению обменных процессов и, соответственно, похудению. Но самое важное – улучшается функциональность внутренних органов и систем.

Особенность – нужно употреблять продукты питания, стимулирующие работу органов желудочно-кишечного тракта, печени и почек. Как и любая другая, очищающая диета предполагает потребление только «правильной» пищи и отказ от вредной еды для организма.

Также есть и важные правила, соблюдение которых должно быть строгим:

  • физические нагрузки в период диеты должны быть щадящими;
  • важно давать организму полноценно отдыхать;
  • желательно накануне начала диеты поставить очистительную клизму;
  • обязательно подготавливайте организм за неделю до диеты – исключите жирные и вредные продукты, больше ешьте овощей;
  • кушать нужно небольшими порциями;
  • пейте достаточно жидкости;
  • строго придерживайтесь дозировок;
  • правильно выходите из диеты.

Обязательным правилом считается предварительная консультация с лечащим доктором или диетологом. Вполне возможно, что у вас обнаружатся противопоказания. В этом случае придется отказаться от той или иной диеты. Запомните, только специалист может определить вид необходимой вам диеты.

Полезные свойства

Основные полезные свойства всех очищающих диет:

  • ускорение метаболизма и всех остальных обменных процессов;
  • выведение из организма токсических остатков, шлаков, продуктов переработки и прочих вредных веществ;
  • активация работы внутренних органов и систем;
  • восстановление микрофлоры в органах ЖКТ;
  • насыщение полезными веществами;
  • улучшение структуры и цвета кожного покрова;
  • сжигание жировых отложений – похудение;
  • ускорение кровообращения;
  • улучшение состава кровяной жидкости;
  • нормализация артериального давления;
  • чувство легкости;
  • укрепление иммунитета.

Разрешенные и запрещенные продукты

Разрешено принимать в пищу:

  • рисовая, овсяная и гречневая каша;
  • фрукты, ягоды и овощи в свежем, запеченном, тушеном и сухом виде;
  • много зелени;
  • обезжиренные кисломолочные продукты питания;
  • орехи;
  • чай зеленый, несладкий компот, свежевыжатые соки, отвары из лекарственных трав.

Категорически запрещено есть:

  • колбасные изделия, копчености;
  • жирные сорта рыбы и мяса;
  • жирное молоко, творог, кефир и подобное;
  • маринованные и консервированные продукты;
  • жареные и чрезмерно соленые блюда;
  • сахар, газированные напитки;
  • фастфуд.

Плюсы и минусы

Достоинства очищающей диеты:

  1. Быстрое похудение и качественное очищение.
  2. Длительность сохранения результата.
  3. Экономия со стороны финансовых вложений.
  4. Множество дополнительных эффектов.
  5. Всесторонность воздействия.
  6. Широчайший выбор очищающих диет, благодаря чему можно подобрать вариант на индивидуальном уровне.

Недостатки:

  1. Категорически запрещено использовать такие диеты длительный период времени.
  2. Нужно отказываться от привычного ритма жизни (снизить физическую активность, больше отдыхать и т. д.).

Интересно! Всегда при очищающей диете отмечаются побочные реакции в виде головокружения, ослабленности. Это нормальная реакция, свидетельствующая о процессе очищения.

Кому рекомендована очищающая диета

Очищающая диета рекомендуется в следующих случаях:

  1. Ожирение и лишний вес.
  2. Ослабленная иммунная система.
  3. Многие заболевания внутренних органов (назначает врач).
  4. Зашлакованность организма, интоксикация, отравления.
  5. Проживание в загазованных и экологически грязных зонах.
  6. Работа с вредными веществами.

Противопоказания

  1. Беременность и кормление грудью.
  2. Аллергическая реакция на некоторые продукты питания.
  3. Гастрит и язвы желудочно-кишечного тракта в стадии обострения.
  4. Некоторые заболевания хронического характера в обострении.

Как выходить из диеты

Для того чтобы результат держался длительное время, важно правильно выйти из очищающей диеты:

  • вводите привычные для вас продукты питания постепенно, на протяжении месяца;
  • продолжайте кушать небольшими порциями и часто;
  • пейте много жидкости;
  • устраивайте хотя бы 1 раз в месяц однодневную чистку организма.

Чтобы организм не засорялся, постарайтесь на протяжении всей жизни употреблять только полезные продукты. Если не можете полностью отказаться от вредных блюд – минимизируйте их количество!

Результаты

Основная очищающая диета рассчитана на 1 неделю. За этот период можно полностью вывести все вредные продукты, а также похудеть  на 5-9 кг.

Важно! Учтите, что при выводе из организма вредных веществ, заодно вымывается и кальций в больших дозах, поэтому обязательно употребляйте кисломолочную продукцию или дополнительно пейте препарат «Глюконат кальция».

Лучшие разновидности очищающей диеты

Вы можете выбрать себе диету, направленную только на очищение организма от токсинов, тяжелых металлов и прочего. Или вариант, обладающий дополнительным действием – снижение веса, нормализация работы кишечника и желудка, устранение прыщей и пр.

Очищающие диеты для ЖКТ, печени и почек от вредных веществ

Очищающий вид диеты для органов желудочно-кишечного тракта и других систем организма должен назначаться лечащим врачом, так как в этом случае существуют строжайшие запреты на те или иные продукты питания. Зависит это от патологии.

Если у вас отсутствуют хронические заболевания, но вы часто испытываете дискомфорт в желудке и кишечнике, значит, его необходимо почистить. Для этих органов нужна клетчатка, полезные бактерии, минеральные соединения и антиоксиданты.

Самый простой способ очищения ЖКТ в домашних условиях:

  • Вам понадобится натуральное коровье молоко, всего 1 стакан. В вечернее время поставьте его в теплое место для процесса скисания. Пусть так стоит сутки.
  • Когда получится кисляк, влейте в него ложку нерафинированного подсолнечного масла, тщательно перемешайте.
  • Выпейте перед самым сном.
  • Утром следующего дня вам нужно проглотить очищенную дольку чеснока целиком.
  • Следом съешьте зеленое яблоко или салат, приготовленный из растительного масла и сырой свеклы.

Как известно, все вредные вещества в большой концентрации скапливаются именно в печени и почках, поэтому важно очищение направлять на эти внутренние органы. Наиболее эффективным в этом случае считается рис. Таких очищающих диет существует огромное множество, но самыми эффективными являются следующие:

  • Вечером перед диетой замочите 1 столовую ложку риса в воде. Утром, сразу после пробуждения, тщательно его промойте в нескольких водах. Отварите без соли и специй. Съешьте получившуюся порцию за один прием. После этого запрещено принимать пищу и пить воду на протяжении 6-ти часов. Потом вы можете кушать в обычном режиме. Такую диету нужно выдерживать ровно 3 недели.
  • Для семидневной диеты вам нужно употреблять рисовую кашу без соли и прочих добавок с разными компонентами. В первый день в течение дня вам нужно кроме риса съесть 1 яблоко, цедру половины лимона, салат из овощей и такой же бульон. Кашу желательно приправить 1 раз в день зеленью укропа и растительным маслом. Во второй день употребите 1 мандарин, суп и рагу из овощей. Обязательно рис. В третий день кашу приправьте корицей, потушите кабачки или баклажаны и отдельно капусту. На 4 день добавьте в кашу фрукты, выпейте овощной бульон и сварите рис с морковкой. В 5 день используйте сухофрукты, овощи, укроп. В 6 день вам понадобится 1 груша, яблоко, базилик и отварные овощи с бульоном. В последний день побалуйте себя лимоном на завтрак, томатным овощным супом на обед и тушеными кабачками на ужин. Данные компоненты должны потребляться вместе с отварным рисом. Каждый день вы должны съедать столько, чтобы получилось не более 1500 ккал.
  • Для однодневной рисовой диеты вам нужно запастись отварным рисом (180 грамм), овощами (200-300 гр.), фруктами (100 грамм), стаканом бульона из овощей и ложкой растительного масла. Продукты можно употреблять в любом виде. Главное, не ешьте высококалорийные овощи и фрукты. Рацион распределите на целый день.
Читайте также:  Нооджерон: инструкция по применению, отзывы врачей, цена. аналоги и показания к применению

На выходе из рисовой диеты отдайте предпочтение нежирной кисломолочной продукции.

Очищающая диета для похудения

Чтобы похудеть при помощи очищающей диеты, нужно придерживаться определенных правил:

  • Продолжительность диеты – 7-14 дней, но не больше.
  • Натощак выпивайте по 250-300 мл воды с добавлением натурального лимонного сока.
  • Иногда вместо воды можно выпивать чашечку несладкого зеленого чая.
  • Завтракайте обезжиренным творогом и фруктами, овсяной кашей или салатом из ягод и фруктов.
  • На обед можно есть овощные салаты, делать такие же супы и отваривать кашу (гречка, рис).
  • Вместо полдника съешьте горстку орехов.
  • Ужинайте тушеными или запеченными овощами.
  • За 2 часа до сна выпейте обезжиренный кефир.

Для ускорения процесса похудения и очистки организма чередуйте пищевой рацион питание с питьевым днем. То есть в первый день посидите на воде, во второй на пище, в третий на воде, в четвертый на еде и т. д.

Диета трехдневка

Трехдневная очищающая диета относится к экспресс-варианту, следовательно, считается жесткой. Исключается любая физическая активность. В день нужно выпивать минимум 2-2,5 литра чистой воды. Диета:

  • В первый день диеты употребляйте только низкокалорийные фрукты и ягоды, пейте воду и чай зеленого сорта. За один прием можно съедать не больше 200-от грамм.
  • Во второй день ешьте исключительно овощи, но в любом виде.
  • В третий день пейте много соков, которые нужно готовить перед потреблением. Использовать можно не только фрукты, но и овощи. Один стакан сока рассчитан на один прием.

Диета пятидневка

Первые 2 дня сделайте яблочными, пейте воду и зеленый чай. В третий день съешьте небольшую порцию каши из овсяных зерен, отварите овощи и белое мясо. Обязательно сварите рис. В 4-ый день кроме овсянки съешьте 2 яблока и 1 апельсин. В 5 день питайтесь обезжиренным творогом, рисом и овощным салатом.

Внимание! Диета довольно жесткая и длительная, поэтому позволительно между приемами пищи кушать орешки, овощи, фрукты.

Диета семидневка

Стандартный вариант для очищения организма:

  • На завтрак можно есть обезжиренный творог, фрукты или ломтик сыра с куском ржаного хлеба. Пить можно зеленый чай.
  • На обед: супы, рагу или салаты из овощей, отварное нежирное мясо.
  • На ужин – запекайте овощи, рыбу или мясо. Дополните рацион салатом или кашей.
  • Перед отходом ко сну пейте нежирный кефир.

Каждый день вы можете изменять меню, то есть выбирать или творог, или сыр на завтрак. Исключите алкоголь, крепкий чай, кофе примерно за пару недель до данной диеты.

Активированный уголь

Активированный уголь является мощнейшим сорбентом, который быстро выводит из организма вредные вещества и заставляет жировые прослойки сжигаться. Но пить его нужно правильно, то есть вместе с диетой.

Для этого натощак нужно выпить стаканчик воды, в процессе чего употребляется уголь из расчета: на 10 кг массы тела человека нужна 1 единица угля. Следовательно, при весе в 60 кг вам понадобится 6 таблеток.

В течение дня употребляйте больше овощей и фруктов, варите несоленые разрешенные каши и ешьте обезжиренное мясо, кисломолочные продукты. Сидеть на такой диете нельзя больше 21 дня. Но лучше всего 14.

Отзывы людей

Марина Щепкина, 34 года, начальный вес – 71 кг, после очищающей диеты – 63 кг

Я сидела на стандартной семидневке, строго придерживалась всех продуктов. Но перед каждым приемом пищи я выпивала по стакану воды, чтоб аппетит притупить. В итоге я съедала меньше, чем обычно. Только воду нужно пить за 20-30 минут до еды.

В итоге я скинула за неделю 8 кг. Но самое главное, что я начала чувствовать легкость во всем организме уже на третий день. Было такое ощущение, что все органы обновились. Кстати, могу сказать, что и цвет лица стал лучше, ушла серость и пятна. Да и прыщи исчезли.

В общем, я рекомендую.

Надежда Ящур, Оренбург. Вес изначально – 67 кг, вес итоговый – 62 кг

Я по совету подруги решила посидеть на очищающей рисовой диете. Выбрала метод на 21 день. Съедала ежедневно по ложке риса натощак, потом нужно было 5-6 часов ничего не есть и не пить. Тяжеловато было с водой, потому что пить хотелось. Но так было только в первые несколько дней.

Скажу честно, иногда не выдерживала и делала пару глотков раньше. Очищение началось на второй день. Это вы заметите по утреннему стулу. Скинула я всего 5 кг, но мне больше и не нужно было. В принципе, по истечению 6-ти часов я кушала обильно, практически ни в чем, не отказывая себе.

Понимаю, что это не совсем правильно, но я не могла удержаться.

Отзывы врачей

Владлена Юрьевна, терапевт

Многие мои пациенты используют очищающие диеты для оздоровления, но делают это не правильно. Дело в том, что они считают, что для этого необходимо употреблять мочегонные препараты. Зачем? Ведь они предназначены для устранения отечности. При их применении чрезмерно быстро происходит вымывание не только вредных веществ, но и полезных микроэлементов.

Если очищать организм медленно, как положено, то и полезные вещества вымываются медленней. К тому же в период диеты просто необходимо укреплять иммунитет. А если витамины и минералы не задерживаются в организме, то о каком оздоровлении может идти речь. Поэтому настоятельно рекомендую всем обращаться за консультацией к лечащему специалисту или диетологу.

Кира Владимировна Савелова, гастроэнтеролог

Очищающие диеты действительно действенны и эффективны. Жаль, что наши женщины не всегда обращаются за советом к докторам. У меня было множество пациенток, которые после таких диет попадают в больницу. Особенно, если существуют проблемы с органами ЖКТ. Расскажу об одной пациентке.

У неё обнаружилось предъязвенное состояние желудка. Она, сама того не подозревая, имела гастрит. Решила самостоятельно очистить организм. В итоге довела желудок до язвы. Хочется спросить, неужели так тяжело обратиться в клинику и пройти предварительное обследование.

Я, как врач заявляю, что это является важной частью оздоровления посредством очищающих диет.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

© 2011-2017 Женский журнал «DamskiyDom.com». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма Вступайте в наши группы в соц.сетях: Рассказать друзьям Класс! Поделиться Pin It!

Источник: https://damskiydom.com/zdorovie/ochishhayushhaya-dieta-effektivnoe-ochishhenie-i-poxudenie.html

Разгрузочное питание на неделю, 5, 4, 3 или 2 дня

Разгрузочные диеты часто применяются как для похудения, так и просто для того, чтобы поддерживать себя в форме и очистить организм от накопившихся вредных веществ и лишней жидкости.

Диетологи рекомендуют применять подобные рационы на протяжении 1-2 дней, однако многие соблюдают разгрузочные диеты и в течении более продолжительных сроков.

Этого делать не рекомендуется, так как при чрезмерно ограниченном рационе организм, избавившись от всего «лишнего», начинает расходовать запасы полезных веществ. Хотя многих привлекает разгрузочная диета на 7 дней.

Следует понимать, что разгрузочная диета никак не способна повлиять на процесс жиросжигания. Для того, чтобы начался процесс распада жировых клеток, нужно намного больше времени, чем несколько дней.

К тому же, без комплексного подхода процесс похудения может быть достигнут в ущерб вашему здоровью. Организм будет попросту истощен чересчур ограниченным рационом и начнет использовать мышечную массу в качестве источника энергии.

Потому питание должно быть сбалансированным и сопровождаться физическими нагрузками.

Польза и противопоказания

Среди главных преимуществ разгрузочных диет следует выделить следующее:

  1. Выводят лишнюю жидкость, шлаки и токсины.
  2. Устраняет отечности.
  3. Применяется разгрузочная недельная диета для уменьшения объема желудка
  4. Способствуют очищению желудка и приводят в норму пищеварение.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочное питание противопоказано:

  1. При наличии хронических обостренных заболеваний.
  2. При инфекционных заболеваниях.
  3. При сахарном диабете.
  4. При гастрите и язве.
  5. При плохой работе ЖКТ.

Для того, чтобы разгрузочная диета не нанесла вред организму, требуется соблюдать следующие рекомендации:

  1. Уменьшите количество калорий. Таким образом, организм начнет быстрее сжигать жиры.
  2. Откажитесь от соли, специй, соусов и сахара.
  3. Исключите углеводы.
  4. В день пейте не меньше двух литров чистой воды.
  5. Ешьте минимум пять раз в день, но малыми порциями.

Разгрузочное питание: виды

В зависимости от того, какие продукты питания преобладают в меню той или иной разгрузочной диеты, все их можно разделить на такие категории:

  • белковые (мясные, рыбные, творожные);
  • жировые (сливки, сметана);
  • углеводные (фруктовые, сахарные, фруктово-рисовые);
  • калиевые и магниевые;
  • жидкие (соки, бульоны, чаи, вода и т. д.).

Предлагаем рассмотреть подробнее некоторые из таких диет. Принцип их воздействия во всех случаях примерно одинаков, потому вы можете выбрать тот рацион, который наиболее соответствует вашим вкусам.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочные белковые диеты

Диеты, основанные на белковой пище, рекомендованы многими диетологами, так как белок — незаменимый строительный материал для организма человека. Он способствует укреплению мышечной массы, не превращаясь при этом в подкожные жировые отложения.

Белок прекрасно насыщает желудок, что позволяет избежать переедания и помогает с легкостью переносить любую диету, даже самую строгую.

Молочная или кефирная диета

Этот рацион показан при ожирении, атеросклерозе, метаболическом синдроме, нарушенном кровообращении, артериальной гипертонии, заболеваниях печени, подагре и камнях в почках.

За один день такой диеты вы должны выпить до 1,5 литров молока, кефира или простокваши. Всего должно быть 6 приемов пищи — по 200-250 мл.

Творожная диета

Во время творожной диеты рекомендуется пятиразовое питание. Один прием пищи должен состоять из 70 грамм творога жирностью до 9%, нескольких чашек несладкого чая, стакана отвара шиповника и двух стаканов нежирного кефира.

Мясная или рыбная разгрузочная диета

За один день рекомендуется съедать около 350 грамм мяса или рыбы в отварном виде. Разделить данный объем следует на 5 порций, каждая из которых будет состоять примерно из 70 грамм.

Дополнить мясо или рыбу можно 150 граммами овощей. В гарнир можно включить морковь, капусту, помидоры и огурцы. Всего в день можно съесть до 1 килограмма овощей. Также разрешается пить чай без сахара.

Жировая (сметанная) разгрузочная диета

Такие разгрузочные дни можно проводить при ожирении, а также при диабете 2-го типа с ожирением.

В течении дня вы должны питаться только сметаной жирностью до 20% (400 грамм нужно разделить на 5 приемов пищи), а также выпить несколько стаканов отвара шиповника.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Углеводные разгрузочные диеты

  • Зачастую такие разгрузочные диеты направлены на употребление в пищу исключительно сложных углеводов, так как они полезны для организма и способны надолго насыщать желудок, благодаря чему становится намного проще соблюдать даже самый ограниченный рацион питания.
  • Компотно-рисовая разгрузочная диета
  • Ваше меню на один день:
  • сладкий компот — 6 стаканов;
  • сладкая рисовая каша, приготовленная без соли на воде — 50 грамм (в сухом виде);
  • сахар для каши — 120 грамм;
  • свежие фрукты — 1,5 килограмма (или 240 грамм сухофруктов).

Также в течении дня необходимо выпить примерно 1,5 литра негазированной воды и несладкого зеленого чая.

Читайте также:  Диалипон: инструкция по применению, цена и отзывы

Разгрузочная диета на яблоках

На протяжении дня вам предстоит питаться только яблоками — всего за день нужно съесть до 2 килограмм. К этому объему относятся как блюда из яблок, так и яблоки в необработанном виде (300 грамм).

Яблоки следует распределить на 6 равных порций. Желательно, чтобы между трапезами был примерно одинаковый интервал.

Разгрузочная диета на сухофруктах

Для одного дня такой диеты вам потребуется 500 грамм сухофруктов. Это может быть чернослив, курага, изюм, финики и т. д. Предварительно сухофрукты нужно размачивать.

В день должно быть 5 приемов пищи. Таким образом, одна трапеза включает в себя 100 грамм сухофруктов.

Арбузная разгрузочная диета

Часто можно встретить вариацию арбузной диеты, в рамках которой предлагается в день съедать арбузную мякоть из расчета 1 килограмм на 10 килограмм веса. Таким образом, если ваш вес составляет 70 килограмм, в день вы должны съесть 7 килограмм арбуза. Само собой, такие объемы мало кто сможет осилить, потому зачастую худеющие не пользуются данной «формулой».

Для разгрузочного дня достаточно будет до 2 килограмм арбуза — по 300-400 грамм за один присест. Таким образом, в день должно получаться 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Разгрузочная диета на картошке

Во время такой диеты разрешается только запеченная или сваренная «в мундирах» картошка. В день нужно съедать до полутора килограмм данного продукта. Добавлять соль, масло, какие-либо соусы и т. д., само собой, нельзя. Предложенный объем картофеля вы должны распределить на 5 приемов пищи.

Разгрузочная диета на овсянке

Для одного такого разгрузочного дня вам потребуется 200 грамм овсяных хлопьев — 700 грамм готовой каши. Также рацион включает в себя несколько стаканов отвара шиповника или пару стаканов чая — на выбор.

Кашу следует готовить на воде и разделить на 5 порций по 140 грамм.

Разгрузочная диета на 3 дня

На протяжении трех суток вы сможете сбросить до 3 килограмм. Меню следующее:

  1. Первый день – сваренный стакан гречки, овощной салат.
  2. Второй день – 500гр сваренного филе курицы, зеленый чай.
  3. Третий день – полтора литра кефира. Выбирайте с малым процентом жирности.

Разгрузочная диета на неделю

Первый и четвертый день:

  1. Завтрак – сваренное яйцо, йогурт без жира, зеленый чай.
  2. Полдник – творог без жира.
  3. Обед – салат из овощей, стакан свежевыжатого сока.
  4. Ланч – не более 150гр вареной рыбы, ржаной хлеб.
  5. Ужин – варенное мясо без жира (100гр), сыр твердых сортов (50гр), стакан кефира.

Второй и пятый день:

  1. Завтрак – варенное яйцо, йогурт.
  2. Полдник – нежирное молоко и немного хлеба.
  3. Обед – овощной суп, винегрет и немного варенного мяса.
  4. Ланч – творог не более 100гр.
  5. Ужин – салат из овощей, хлеб и чай.

Третий и шестой день:

  1. Завтрак – твердый сыр, салат из овощей, хлеб и чай зеленый.
  2. Полдник – кефир.
  3. Обед – шампиньоны (пожарить) с рисовой кашей не более 200гр, свежевыжатый сок из апельсинов.
  4. Ланч – творог не более 150гр.
  5. Ужин – винегрет не более 200гр, хлеб и чай из трав.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Как правильно выйти

Питание после разгрузочного дня подразумевает соблюдение следующих правил:

  1. Не накидывайтесь на еду.
  2. Завтрак начните с чашечки чая или стакана нежирного кефира.
  3. Затем можете съесть кашу, приготовленную на воде.
  4. В обеденный прием пищи сварите нежирное мясо и потушите овощи.
  5. С каждым днем постепенно увеличивайте количество калорий до тех пор, пока не достигните привычной нормы.

Существует еще множество вариаций подобных диет, однако, как уже было отмечено, принцип их действия во всех случаях примерно одинаков. Выбирая тот или иной рацион, учитывайте особенности собственного организма, возможную непереносимость или аллергические реакции на какие-либо продукты.

И не забывайте: разгрузочные диеты — это способ избавить организм от накопившихся вредных веществ, но никак не способ борьбы с лишними килограммами. Применив такой рацион, лучше всего переходить на сбалансированную диету.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/chto-takoe-razgruzochnaya-dieta-vidy-menyu-pravila-soblyudeniya.html

Разгрузочная диета – польза для организма и фигуры | Всё о похудении

Наш организм уникальный – он функционирует подобно четко отлаженному механизму и реагирует на малейшие изменения в рационе снижением или накоплением веса.

Именно по этой причине, даже соблюдая самые строгие и четко прописанные диеты, вы, вопреки всем ожиданиям, в один прекрасный момент перестанете худеть.

Происходит это по одной простой причине – возникает «эффект плато», о котором не понаслышке знают профессиональные диетологи.

Можно ли обмануть организм

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Несмотря на такую физиологическую особенность человека, «эффекта плато» можно избежать. Поможет это сделать разгрузочная диета, которую стоит соблюдать в течение одного дня. В последующие дни отказываться от выбранного диетического рациона не нужно, кратковременной разгрузкой вы не завершаете основной этап похудения, а только даете встряску своему метаболизму, ускоряя его. Вернувшись к привычной системе питания, вы снова заметите, как лишние сантиметры и килограммы будут исчезать.

Почему разгрузочные диеты не действуют

Несмотря на то, что диетологами доказана эффективность разгрузочных дней, вы можете и не заметить необходимого результата. Происходит это по следующим причинам:

  • неправильное питание в промежутках между разгрузками;
  • нерегулярность проведения очистки;
  • наличие хронических или острых заболеваний.

Запомните, что для очищения организма и похудения, один день, проведенный на скудном рационе, будет полезен только в том случае, если вы уже выбрали для себя правильное сбалансированное питание и исключили из своего меню вредные трансжиры (торты и пирожные), фастфуд, полуфабрикаты, газировку и другие вредные продукты. Важно не пропускать свои разгрузочные дни – делайте их раз в неделю, желательно в выходной.

Как работает разгрузка

Основная цель однодневного или более длительного разгрузочного рациона – очищение организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости. В это время вам не придется сидеть только на воде (хотя и такие варианты диет встречаются), нужно будет просто значительно снизить калорийность пищи (сравнительно с вашим обычным рационом).

Похудеть и очистить организм помогают такие продукты:

  • кисломолочные (процент жирности – 1,5%, не более);
  • овощи;
  • фрукты;
  • гречневая каша;
  • геркулес;
  • постные сорта мяса и рыбы.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Подобные методики подходят не только для снижения веса, но и для улучшения состояния кожи, поскольку они очищают кишечник от токсинов и шлаков, которые чаще всего являются причиной угревой сыпи и прыщей.

Психологически выдержать несколько дней на малокалорийном меню будет довольно просто, это гораздо удобнее, чем различные длительные диеты. Однако стоит помнить, что, даже соблюдая рацион 1 день, к нему нужно правильно готовиться и правильно из него выходить.

Для этого в вечер перед разгрузочным днем нельзя переедать, лучше всего обойтись стаканом кефира или легким овощным салатом.

В первый день после разгрузки также не нужно сразу набрасываться на калорийную пищу, лучше всего постепенно в течение нескольких дней вводить в свой рацион привычные блюда.

Варианты разгрузочных диет

Наиболее распространены в наше время однодневные монодиеты для очистки организма и похудения – они включают в себя употребления одного продукта. Однако есть и более длительные системы питания, которые помогут избавиться от лишнего веса не так быстро, как экспресс-диеты, но гораздо эффективнее.

Разгрузочная диета на 3 дня

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

Меню на 3 дня:

  • 1-й день – запариваем с вечера крутым кипятком 1 стакан гречневой крупы, не добавляя в нее сахар, соль или другие компоненты. Утром делим кашу на 5 частей, которые употребляем в течение всего дня.
  • 2-й день – белковый. В течение него мы должны съесть не более 500 г отварного куриного филе без кожицы и жира, также можно пить между приемами пищи зеленый чай и негазированную воду с лимоном.
  • 3-й день – выпиваем небольшими порциями в течение всего дня 1,5 л кефира жирностью не более 1,5%. Не забываем соблюдать питьевой режим.

Лучше всего во время диеты пить все жидкости небольшими глотками – так организм успеет усвоить из них полезные вещества. Также важно, чтобы напитки были комнатной температуры, поскольку холодные наше тело старается вывести как можно быстрее. Если повторять такую разгрузку раз в неделю, можно за месяц избавиться от 3-4 кг лишнего веса.

Недельная очистительная диета

Этот рацион более сбалансированный и разнообразный, чем трехдневная диета, потому выдержать его будет проще. Он рассчитан на 7 дней, за это время можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса. Такой экспресс-метод подойдет девушкам, которым нужно срочно влезть в вечернее платье или продефилировать на пляже в новом бикини.

Меню диеты:

ЗавтракЛанчОбедУжинПеред сном
ПонедельникГотовим винегрет без горошка, едим его с кусочком ржаного хлеба, выпиваем стакан нежирного молокаПерекусываем обезжиренным творогом с фруктами, общий вес блюда – не более 150 гЕдим постные щи и салат из зеленых овощей, заправленный оливковым маслом и соком лимонаЛюбая каша, кроме манной, приготовленная на воде, без добавления соли или сахараВыпиваем стакан любимого обезжиренного кисломолочного напитка
ВторникСваренное вкрутую яйцо едим вместе с салатом из зеленых овощейВыпиваем стакан молока с небольшим процентом жирности, съедаем кусочек цельнозернового хлебаСъедаем овощной суп или постный борщ, винегрет и отварное постное мясо (не более 150 г)Готовим салат из свежих овощей, заправленный соком лимона, льняным или оливковым маслом, выпиваем стакан молокаПерекусываем все тем же обезжиренным кисломолочным продуктом на свой вкус
СредаГотовим салат со свежих овощей и бутерброд из ржаного хлеба и твердого сыраВыпиваем стакан обезжиренного молока с кусочком цельнозернового хлебаЕдим постные щи и кусочек ржаного хлеба, салат из овощейВинегрет без горошка и диетические хлебцыСтакан кисломолочного продукта
ЧетвергПовторяем меню понедельника
ПятницаПовторяем меню вторника
СубботаПовторяем меню среды
ВоскресеньеВ этот день калорийность всей употребляемой пищи не должна превысить 600 ккал, для этого нужно взять меню любого из дней и употребить половину продуктов из него

Противопоказания

Однодневное очищение не сможет навредить здоровому организму и не введет его в состояние стресса. Но к более длительным диетам нужно относиться очень аккуратно, поскольку они могут быть опасными для здоровья. Прежде чем начинать соблюдать любой рацион, посоветуйтесь с доктором.

Разгрузочная диета на 3 и 7 дней для похудения и очищения организма

  • любые хронические и острые заболевания;
  • сложная умственная работа;
  • стресс;
  • беременность и период лактации;
  • возрастные показатели.

Всем остальным людям, которые хотят очистить свой организм, можно смело соблюдать диету. Разгрузку лучше всего проводить на тех продуктах, которые приносят вам удовольствие, так она будет еще более эффективной.

Не забывайте, что на период похудения нужно будет проводить больше времени на свежем воздухе и пребывать в полнейшем спокойствии, чтобы не перегружать нервную систему.

Вам непременно удастся похудеть при помощи разгрузочных диет.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/razlichnye-vidy/razgruzochnaya.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector