Бета-аланин: цена, отзывы, влияние на организм, инструкция по применению

Сегодня мы расскажем вам об аминокислоте выносливости. Именно так в профессиональном спорте, в среде бодибилдеров называют бета-аланин. Однако не надо полагать, что данный компонент — исключительно спортивная добавка. Применение препарата рекомендуется и при климаксе у женщин. В статье мы расскажем о влиянии бета-аланина на организм, его конкретной пользе, дозировке.

Что это?

Данный элемент является природного происхождения аминокислотой, которая входит в состав многих белков, а также пантотеновой кислоты (витамина группы В). Бета-аланин синтезируется в человеческом организме. Основа для него может быть различной:

• карнозин;
• лейцин;
• валин;
• изолейцин.

Бета-аланин — это белок-дипептид, находящийся в мозговых и мышечных клетках человека, соединительной ткани. Его синтезу в организме мы обязаны процессу дегидризации. При распаде данный элемент будет обращаться в уксусную кислоту.

Полезные свойства элемента

В сети, в печати можно встретить большое число отзывов о бета-аланине, написанных как диетологами, профессиональными бодибилдерами, квалифицированными тренерами, так и спортсменами-любителями, что испробовали средство на себе. Все сказанное можно объединить в три главных замечательных свойства аминокислоты:

1. Увеличение сокращения мускулатуры. Как это происходит? Из-за повышенной резистентности кальциевого канала. Данный фактор позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой. Повышенное выделение карнозина снижает кислотность. Чем это полезно? Повышенная кислотность в организме вызывает так называемый «мышечный отказ». То есть невозможность выполнять повтор того или иного упражнения. Бета-аланин повышает порог утомляемости спортсмена. Отсюда и его второе название.
2. Источник энергии, регулятор глюкозы крови. Эти качества указаны и в инструкции к бета-аланину. Аминокислота принимает активное участие в обмене ряда органических кислот, сахаров. Ко всему прочему, бета-аланин — источник энергии и для ЦНС, и для мускулатуры. Ведь, попав в печень, аминокислота в этом органе трансформируется в глюкозу. Если спортсмен проходит этап так называемой «сушки», то уровень сахара в его крови низкий. Аланин будет помогать регулировать содержание крови. Он борется не только с гипогликемией (недостаточным уровнем глюкозы), но и с низким артериальным давлением.
3. Стимулятор иммунной защиты. Бета-аланин — для чего он нужен? Аминокислота, ко всему прочему, стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Определенный вред для организма при соблюдении правильной дозировки в ходе клинических исследований выявлен не был.

Кому показан элемент?

Основное применение бета-аланина в спорте — это добавка к рациону во время набора спортсменом массы, работы над рельефом мышц. В общем же он показан всем людям, ведущим активный уровень жизни, системно занимающихся спортом, тем, которые регулярно посещают тренировки в зале.

Если человеку свойственны длительные тяжелые физические нагрузки, то ему необходим аланин. Данный элемент помогает выводить из организма продукты обмена, образовавшиеся при распаде белков. В частности, аммиак.

Также инструкция по применению бета-аланина свидетельствует, что препарат поможет восстановить самочувствие после длительных стрессов, нервного перенапряжения. Показан он людям, кто долгое время вынужден был голодать, придерживаться строгой диеты, также для восстановления сил организма.

Где содержится элемент?

Для лечения сегодня возможно приобрести бета-аланин в аптеке. Кроме того, он выпускается в виде добавок к рациону (специальные порошки, капсулы), которые широко представлены в магазинах спортивного питания — обычных и виртуальных.

Так как это аминокислота природного происхождения, то содержаться она будет не только в специальных капсулах и таблетках. Бета-аланином богаты следующие продукты:

• Мясо и насыщенные мясные бульоны.
• Молоко, ряд продуктов, полученных из него — жидких и твердых.

Правильная дозировка

Как принимать бета-аланин правильно? Достаточно придерживаться подходящей для вашего образа жизни ежесуточной дозировки:

• Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте — 3 г/сутки.
• Если вы активно занимаетесь спортом, системно посещаете тренажерный зал, увлечены бодибилдингом, то эта доза для вас несколько повышается — 4-6 г/сутки. При приобретении добавки в виде порошков, капсул, вещество благоприятнее всего принимать курсами — по 4-5 недель.
• Если ваш образ жизни не отличается серьезными физическими нагрузками, вы равнодушны к спорту и активному отдыху, ваш организм нуждается в меньшем объеме аланина — порядка 1 г/сутки.

А теперь перейдем к использованию данной аминокислоты в качестве лечебного стабилизирующего средства.

Бета-аланин при климаксе

Чем характерен период менопаузы для организма женщины? В этот переломный момент понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон, а вся система органов перестаивается на новый режим жизнедеятельности.

Возрастные факторы в совокупности могут вызывать такие последствия, как обострения хронических патологий, затяжное лечение инфекций, развитие осложнений.

Бета-аланин как раз-таки помогает справиться с вышеописанными состояниями, уменьшить их негативные проявления. Он может нормализовать снижающийся уровень выработки гормонов, «починить» центр терморегуляции в гипоталамусе.

Действие препарата

Как мы уже упоминали, бета-аланин — эта та полезная аминокислота, что может самостоятельно синтезироваться нашим организмом. Однако в период климакса она вырабатывается в малых количествах.

Ее недостаточный синтез и ведет к беспричинному жару и потливости — именно бета-аланин держит под контролем центр терморегуляции гипоталамуса.

Отсюда, чтобы нормализовать свое состояние, женщина должна восполнять запасы аминокислоты искусственно — приемом препаратов.

Еще одно полезное свойство: бета-аланин сдерживает объемные выбросы в кровь гистамина, расширяющего периферические сосуды, вредного для вегетативных процессов. Достаточный уровень полезной аминокислоты в организме в период климакса помогает справиться с количеством и тяжестью приливов, повышенным потоотделением, головными болями и мигренью.

Также именно бета-аланин отвечает за выведение из организма молочной кислоты. Последняя, застаиваясь в мышечной ткани, вызывает у нас состояние беспричинной утомляемости.

Еще несколько важных влияний препаратов, содержащих аланин, на организм женщины в этот непростой период перестройки:

• Повышает иммунитет, вырабатывает устойчивость ко многим заболеваниям.
• Помогает успешно пережить стрессовые ситуации.
• Способствует концентрации внимания, его переключению между важными делами.
• Содействует хорошей работоспособности, снижению утомляемости.

Прием при климаксе

Сегодня в аптечных магазинах вы можете встретить массу препаратов, активный центр которых — бата-аланин. Наиболее известные — «Циклин-аланин» от «Эвалар», «Клималанин».

Все эти средства имеют одну негативную особенность — завышенную цену. Прекрасной им альтернативой для женщины в период климакса, будут те же капсулы и порошки, что принимают бодибилдеры.

Найти эти средства можно во многих магазинах со спортивным питанием.

Лекарства с бета-аланином прописывает только лечащий врач! Он же назначает дозировку, продолжительность курса. В основном, женщине со средним проявлением признаков климакса назначается по 2 таблетки средства в сутки. Если симптомы сильные, то доза может быть увеличена до 3-х таблеток.

Важная особенность — прием препарата возможен при запрете на гормональную терапию. Иногда его прописывают, как подготовку к ней. Если бета-аланин прекрасно справляется с необходимыми задачами, то надобность в гормональном лечении отпадает.

Большинством пациентов препарат с аминокислотой переносится хорошо:

• Не оказывает негативного воздействия на кроветворную функцию организма.
• Не провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.
• Нет отрицательного воздействия на работу печени и почек.
• Длительный курс приема не становится причиной сонливости, снижения концентрации внимания. Положительный эффект обуславливается отсутствием антигистаминных элементов.
• Аланин не вызывает зависимости или привыкания.

Полезный эффект при климаксе

В заключение перечислим весь спектр благотворного воздействия элемента на организм женщины:

• Влияние на работу нервной системы: улучшение концентрации внимания, скорости реакции. Борьба с перепадами настроения.
• Укрепление иммунитета. Антиоксидантное воздействие на организм.
• Позитивное влияние на настроение, активность. Источник жизненной энергии.
• Нормализация метаболистических, энергетических процессов в организме. Важно, что бета-аланин во время гормональной перестройки препятствует набору лишнего веса.
• Выводит лишнюю жидкость из организма, не позволяет ей застаиваться в тканях.

Бета-аланин — весьма полезная аминокислота для организма человека. В первую очередь, показана профессиональным спортсменам, женщинам в период климакса. Продукты, богатые ею, будут полезны абсолютно для любого человека, заботящегося о своем здоровье.

Бета аланин — инструкция по применению цена отзывы

Бета аланин является аминокислотой природного происхождения, которая входит в состав многих белков. Этот элемент синтезируется в человеческом организме, а также частично попадает с белковой пищей. Что такое бета аланин инструкция по применению цена отзывы — об этом пойдет речь в этой статье.

О бета-аланине часто говорят как об аминокислоте выносливости. Это вещество известно в профессиональном спорте, особенно в среде бодибилдеров. Однако не стоит считать бета аланин исключительно спортивной добавкой.

Бета-аланин (чистый порошок). Описание товара. Рекомендации по применению. Отзывы. Подробнее >>

Данный препарат успешно применяется для облегчения симптомов климакса у женщин. Также он придает энергию и снижает восприятие усталости как при физических нагрузках, так и при умственном напряжении.

Итак, как влияет на организм бета аланин инструкция по применению этой биодобавки, конкретные дозировки — читайте ниже. Кроме того, в этом материале приводятся отзывы о применении бета-аланина.

Бета аланин как принимать

Сначала узнаем, что собой представляет бета аланин. Разобравшись, в чем заключаются полезные свойства данного элемента будет легче определиться, как его принимать в конкретных случаях. Инструкция по применению препарата может отличаться в зависимости от желаемой цели.

В первую очередь, используется бета аланин в бодибилдинге. Эта нужная аминокислота показана профессиональным спортсменам. Также она полезна женщинам в период климакса. Но натуральные биодобавки бета аланина будут полезны абсолютно любому человеку, заботящемуся о своем здоровье.

Пищевые биодобавки с бета-аланином незаслуженно остаются в тени. Лишь в последнее время данная аминокислота активно изучается, хотя была открыта более ста лет назад. Для чего же нужен бета-аланин?

Бета аланин для чего он нужен

Дополнительный прием биологической добавки во время выполнения интенсивных физических упражнений увеличивает уровень карнозина в мышцах. Благодаря этому карнозин накапливается в мышечных волокнах и препятствует закислению организма. Это дает лучшие показатели производительности при аэробных и силовых нагрузках.

Бета аланин и креатин показали очень высокую эффективность совместного применения. Такое комбинирование намного повышает анаэробную выносливость по сравнению с раздельным приемом этих препаратов.

Бета аланин в спорте

Каковы полезные свойства аминокислоты:

• Замедляет наступление усталости и повышает мышечную выносливость при выполнении интенсивных анаэробных кардиотренировок.
• Увеличение и сохранение мышечной массы.
• Уменьшение усталости при физических нагрузках, что позволяет выполнять большие объемы тренировок. Позволяет мышцам сокращаться с большей скоростью и силой.
• Снижение жировой массы благодаря повышению работоспособности.
• Регулирует уровень глюкозы крови благодаря активному участию в обмене ряда органических кислот, сахаров. Это необходимо на этапе так называемой «сушки» спортсмена.
• Придает энергию и для мускулатуры, и для центральной нервной системы.
• Стимулирует иммунную систему организма на выработку защитных антител.

Кроме того бета-аланин считается хорошим помощником в совершенствовании навыков тактического мышления. Добавки с бета-аланином содействуют повышению уровня карнозина, а это вещество в больших количествах обнаружено и в головном мозге.

Таким образом, свойства карнозина повышать энергию для мышц также работают для улучшения тактического мышления.

Бета аланин купить

Сегодня в аптеках можно купить множество препаратов с активным веществом бата-аланином. Наиболее известные из них «Циклин-аланин» от фирмы Эвалар, «Клималанин».

Отзывы в Интернете показывают, что помимо сомнительного действия у них есть еще один существенный недостаток — завышенная цена.

Прекрасной альтернативой как для спортсменов, так и для женщины в период климакса являются биодобавки в порошках или капсулах. Купить натуральные биологические добавки можно на популярном сайте iHerb.

Бета аланин инструкция по применению цена отзывы

Primaforce Бета-аланин 200 гр. Без ароматизаторов. Продукт соответствует GMP качеству. Без ГМО. Цена от 1069 до 2297 рублей.

Инструкция: рекомендации по применению принимать 1 порцию (2 мерных ложки) перед тренировкой и 1 порцию после тренировки в тренировочные дни. В дни отсутствия тренировок принимать по 1 порции 1-2 раза в день в промежутках между приемами пищи. Не подходит для лиц моложе 18 лет.

Now Foods, Sports, бета-аланин, чистый порошок 500 гр. Соответствие стандарту качества GMP. Синтезатор карнозина CarnoSyn. Вегетарианский/веганский продукт. Без ГМО. Цена: от 1641 до 3040 рублей.

Инструкция: рекомендации по применению принимать по 0,5 чайной ложки без горки 3-4 раза в день. Смешать с 240 мл воды или другого напитка. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.

Только для взрослых. Может вызывать безвредные временные покалывания кожи у некоторых людей. После нескольких недель приёма это ощущение обычно уходит или его интенсивность снижается.

Now Foods, 750 мг, 120 капсул. Вегетарианский продукт. Соответствие стандарту качества GMP. Без ГМО. Бета аланин цена от 1093 до 2027 рублей.

Инструкция: принимать по 3 капсулы 2 — 3 раза в день. Запивать водой или любимым напитком. Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов.

Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства или имеете медицинские противопоказания.

Бета аланин инструкция по применению

Производитель может в инструкции указывать оптимальную дозировку, подходящую большинству людей. Но существует несколько разных схем приема препарата. Ежесуточная дозировка должна быть подходящей для вашего образа жизни.

Желательно перед употреблением аминокислоты проконсультироваться со специалистом. Рассмотрим бета аланин инструкция по применению цена отзывы.

Бета аланин применение

Как принимать бета-аланин правильно?

Средняя потребность человеческого организма в данной аминокислоте составляет 3 гр в сутки. Самая оптимальная доза по эффективности 1,5-4 гр. Если вы ведёте спокойный образ жизни, не занимаетесь серьезными физическими нагрузками или активном отдыхом, то вам достаточно употреблять 1 гр бета аланина в сутки.

При активных занятиях спортом, тренировках в тренажерном зале и занятиях бодибилдингом применение увеличивается до 4-6 гр в сутки.

В инструкции по применению рекомендуется принимать вещество курсами по 4-5 недель. Сначала препарат пьют по 2 раза в день в течение четырех недель, потом можно перейти на однократный прием.

Между приемами доз должно проходить не менее 2 часов. Возможен вариант, когда аминокислота принимается каждые 8 часов в дозировке 0,8-1,2 гр.

Бета аланин побочные эффекты

На сегодняшний день от приема бета-аланина зафиксирован один побочный эффект. В инструкции упоминается, что при применении значительных доз вещества могут появляться ощущения покалывания под кожей.

Такие парестезии (покалывания) могут возникнуть через 15-20 минут после приёма и могут длиться до полутора часов. Эффект покалывания зависит как от принимаемой дозы препарата, так и от индивидуальной чувствительности кожных рецепторов.

Парестезии могут возникать при приеме 500 – 800 мг вещества и через несколько недель после приема снижаться. Большинство людей считали такие покалывания приятными. Хотя у некоторых ощущения покалывания под кожей не возникают.

На самом деле появление покалывания под кожей является в некоторой степени показателем эффективности биодобавки. Ведь бета-аланин связывается с нервными рецепторами и заставляет их «разряжаться».

Бета аланин при климаксе

В период менопаузы понижается уровень таких важных гормонов, как эстроген, прогестерон в организме женщины. Это тяжелый переломный момент для всех систем органов, так как они перестаиваются на новый режим жизнедеятельности.

Период во время климакса опасен для здоровья тем, что возможны обострения хронических патологий, инфекции сложнее вылечить и повышается риск развития осложнений. Кроме того возрастные перестройки организма приводят к частым приливам и беспричинному жару, перепадам настроения и другим негативными проявлениям.

Бета-аланин помогает справиться с неприятными симптомами и уменьшить их проявления. Аминокислота нормализует снижающийся уровень выработки необходимых гормонов, а также терморегуляцию в отделе головного мозга.

Важная и очень ценная особенность препарата с бета-аланином заключается в том, его можно принимать женщинам, которым запрещена гормональная терапия. Иногда вещество назначают как подготовку к гормонозаместительной терапии.

В том случае, если бета-аланин сам прекрасно справляется с климактерическими симптомами, то в гормональном лечении нет надобности.

Стоит напомнить, что лекарства с бета-аланином должен назначить только лечащий врач. Специалист подберет оптимальную дозировку и продолжительность курса. Женщине следует придерживаться инструкции по применению.

Бета аланин отзывы

Показать скрытое содержание

«Меня привлекла цена и большой вес упаковки, поэтому заказал сразу две банки Now Foods . Но после приема никакого эффекта особо не почувствовал. Разочаровался в продукте данного производителя. В капсулах была какая-то смесь, которая не размешивается в воде. Попробуйте пользоваться Бета аланином другой фирмы».

«Принимаю по 3 капсулы перед тренировкой. Добавка придает выносливости и бодрит при интенсивных тренировках. Для меня это немаловажно! Ощущается небольшое покалывание и теплота на лице. Читал, это нормально. Величина стандартной дозы варьируется в диапазоне от 2 до 5 гр в день. Рекомендую!».

«Порошок Primaforce проверял на себе, чередуя периоды приема и отмены. С ощущение жжения почти отсутствует даже на 15-20 повторе. Без него в тех же упражнениях уже на 10-12 повторе хочется закончить. Теперь не знаю как и тренироваться без него».

«Лучшая спортивная добавка Primaforce. Всем советую покупать».

Бета аланин для женщин отзывы

Отзывы женщин о приёме пищевых добавок с полезной аминокислотой довольно многочисленные. И в большинстве своем они положительно отзываются о влиянии Бета-аланина в климактерический период.

Приведем только некоторые бета аланин при климаксе отзывы:

Показать скрытое содержание

«У меня начался климакс в 42 года, довольно рано. И он очень сильный! Регулярно пила масло примулы вечерней, но особого облегчения не было. Тогда стала пить Бета-аланин от Now Foods и стало легче. Но окончательно сняло все проблемы после трёх месяцев приема. Отличная добавка!».

«Купила Бета аланин по двум причинам. Первая — замучили симптомы климакса приливы, вторая — нужна была энергия для силовых упражнений с эспандерами из-за артроза. Я принимала по одной капсуле в день за час перед тренировкой. В итоге, приливы стали реже, энергии при спортивной нагрузке больше. Затем решила добавить L-карнитин. Эти две добавки вместе дают отличный результат!».

«Добавка Бета-аланин от Now Foods помогает! Работает намного лучше аптечного препарата. А Циклим-аланин от Эвелар вообще пустышка, там действующее вещество или не соответствует указанным мг или его нет совсем. Жаль только что нельзя долго принимать постоянно Биодобавку, только курсами, чтобы не навредить».

Итак, мы узнали, что собой представляет бета аланин инструкция по применению цена отзывы.

Для чего нужен бета-аланин и как его принимать

Skip to content

Если вы будете принимать это спортивную добавку, то сможете тренироваться тяжелее. А более тяжелые тренировки приведут к росту мышц и силы. А чем больше мышц и силы, тем быстрее улучшится ваше телосложение. Это звучит заманчиво и знакомо. Именно так рекламируют предтренировочное спортивное питание. В наше время большинство предтренировочных комплексов содержит бета-аланин, или представляют его, как основной компонент. Согласно этикеткам, он увеличивает силу, мощь и выносливость во время силовых тренировок, бега и в большинстве видов спорта. С другой стороны, скептики утверждают, что он помогает только в видах спорта, где нужно быстро бегать: футбол и баскетбол, но он бесполезен при силовых тренировках. Кроме того, они предупреждают, что исследований, связанных с этим препаратом, пока что недостаточно, чтобы сказать насколько он безопасен. Кто прав?

Принято считать, что бета-аланин помогает сделать больше подходов и повторений во время тренировки и эффективен в ВИИТ-тренингах, но он не увеличивает силу. Поговорим о том, для чего нужен бета-аланин, о полезных и побочных свойствах и о том, как лучше его принимать.

Что такое бета-аланин?

Заменимая аминокислота. Это означает, что не обязательно употреблять ее с едой, потому что организм способен синтезировать ее из других аминокислот. (Аминокислоты, которые организм не может синтезировать, называются незаменимыми — организм получает их только с пищей). Наше тело использует бета-аланин для создания химического соединения, называемого карнозином, содержащегося в мышцах и головном мозге. Это соединение образуется в результате объединения бета-аланина с незаменимой аминокислотой, L-гистидином. Одна из основных функций карнозина в мышцах связана с регуляцией уровня кислотности. В процессе частых повторных сокращений мышцы становятся более и более кислыми. Это, в свою очередь, нарушает способность мышц к сокращению, пока мышца полностью не потеряет способность сокращаться. Это один из способов объяснить, как происходит мышечное утомление.

Карнозин препятствует этому процессу закисления мышц, тем самым увеличивая количество работы, которую мышцы способны совершить.

Для чего принимают бета-аланин?

Существует несколько механизмов, которые приводят к мышечной усталости во время тренировки. Однако повышенная кислотность — один из самых мощных. Уменьшение кислотности значительно повышает трудоспособность. Бета-аланин является популярной спортивной добавкой, потому что в организме он превращается в карнозин, который накапливается в мышцах, что снижает кислотность мышечной ткани, увеличивая объем работы до наступления полного изнеможения. Этот механизм похож на действие бикарбоната натрия (пищевой соды). Он имеет мощную щелочную среду (высокий уровень Ph), что помогает ему противодействовать повышению кислотности (низкому уровню Ph) в мышцах во время физических упражнений. Бета-аланин намного лучше бикарбоната натрия с практической точки зрения, так как не вызывает расстройство желудка и не требует поглощения огромного количества пищевой соды, чтобы проявился хоть какой-то эффект. Возникает вопрос: почему бы не принимать карнозин в чистом виде?

Потому что при приеме внутрь, карнозин не добирается до мышц в неизмененном виде. Он распадается на 2 составные части: бета-аланин и L-гистидин, которые пересобираются в молекулу карнозина.

К тому же в нашем организме всегда достаточно свободного L-гистидина. А вот чего не хватает — это дополнительного бета-аланина.

Именно поэтому он принимается в качестве спортивной добавки, а не карнозин или L-гистидин отдельно.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основной эффект заключается в повышении мышечной выносливости, а также, частично, улучшении телосложения. Считается, что у него есть некоторые полезные эффекты для здоровья, но многие исследования по этому поводу еще слишком предварительные, чтобы делать окончательные выводы.

Например, его широко рекомендуют в период климакса у женщин. Помогает справиться с количеством и тяжестью приливов (беспричинным жаром и потливостью), головными болями и мигренью. Наиболее известные препараты: «Циклин-аланин», «Клималанин».

Бета-аланин и мышечная выносливость

С точки зрения улучшения мышечной выносливости он действительно эффективен. Но, как и все спортивные добавки, не является какой-то чудодейственной молекулой. Одно из лучших доказательств в его пользу — это исследование, проведенное учеными в Университете Ноттингем Трента в 2012 году.

Они проанализировали 15 детальных исследований за последние 6 лет. И пришли к выводу, что бета-аланин увеличивает мышечную выносливость на 2,85% при продолжительности упражнений от 1 до 4 минут (продолжительность, которая чаще встречается в Crossfit, суперсетах и так далее).

По их выводам, он не оказывает никакого эффекта на упражнения, которые длятся меньше 1 минуты, и незначительно улучшает эффективность в упражнениях, которые длятся более 4 минут. То есть не особенно полезен при относительно коротких или длинных нагрузках.

Когда вы делаете меньше 15 повторений, то вряд ли подход будет длиться дольше 30 секунд. Таким образом бета-аланин не окажет особого эффекта, только если вы не делаете суперсеты или подходы на 25 и более повторений.

Вот данные исследования Университета в Нью-Джерси в 2008 году. Восемь 20-летних мужчин тренировались по следующим программам в течение 4 недель:

1. Употребляли 4,8 гр бета-аланина каждый день в течение 30 дней.
2. Употребляли плацебо каждый день в течение 30 дней.

Тренировались 4 раза в неделю по 8-10 повторений в подходах. В ходе исследования регулярно контролировался одноповторный максимум (1ПМ), а также среднее количество повторений и поднимаемых весов на каждой тренировке.

Когда исследователи подсчитали результаты, то обнаружили, что прием бета-аланина позволил сделать в среднем на 22% больше повторений и поднять на 18% больше веса в каждой тренировке, по сравнению с группой, которая принимала плацебо.

Это означает, что, хотя испытуемые ребята делали подходы не длиннее 30 секунд, все же прием добавки помог проделать больший объем тренировки. Исследователи не измеряли рост мышц, но вполне вероятно, что спортсмены, принимающие бета-аланин, имели бы лучшие результаты. Это все касается силовой выносливости.

Как бета-аланин воздействует на более традиционные виды, такие как велосипедный спорт? Ученые из Университета штата Оклахома провели исследование с 22 молодыми женщинами. Их разделили на 2 группы:

• Первая группа потребляла от 3 до 6 граммов бета-аланина в день.
• Вторая группа потребляла плацебо.

Исследование продолжалось в течение 28 дней. Обнаружили, что женщины, которые принимали биодобавку, были способны ездить на велосипеде на 2,5% дольше, чем те, кто принимал плацебо.

Влияние на рост мышц

Есть некоторые доказательства того, что он слегка способствует росту мышц. Хорошим примером этого является исследование, проведенное учеными Университета Оклахомы. 45 мужчин разделили на две группы:

• Первая группа употребляла 6 грамм бета-аланина в день.
• Вторая группа употребляла плацебо.

Обе группы делали 3 ВИИТ тренировки в неделю на велотренажере в течение 6 недель. К концу исследования бета-аланиновая группа набрала 1 кг сухой мышечной массы. Группа плацебо не набрала ничего.

Проводилось множество других исследований, и во всех наблюдалось увеличение мышечной массы под действием бета-аланина. Не похоже, чтобы это являлось побочным продуктом более высокой работоспособности.

Пока что не до конца понятно почему, но он может немного увеличивать мышечный рост.

Какова эффективная дозировка бета-аланина?

В клинических исследованиях показано, что положительный эффект наступает при приеме от 2 до 4,8 грамм. Дозировка 4,8 слегка эффективнее, чем 2, но никакой разницы не заметно, при приеме добавки каждый день.

Как и при приеме креатина, бета-аланин скорей всего также имеет «фазу загрузки», которая позволяет карнозину накопиться в мышцах. Важно также отметить, что при большом объеме силовых тренировок доза должна быть максимальной — 4,8 гр.

Когда следует принимать бета-аланин?

Обычно он входит в состав предтренировочных комплексов. Поэтому может показаться неожиданным, но не обязательно принимать его до тренировки. Бета-аланин в этом смысле очень похож на креатин, и обладает кумулятивным (накопительным) эффектом. Другими словами, если вы ежедневно потребляете клинически эффективную дозу, не имеет значения время приема.

Каких результатов следует ожидать?

Как и со всеми другими биодобавками не стоит ожидать слишком многого от бета-аланина. Всегда нужно помнить, что не спортпит создает красивую спортивную фигуру, а планомерные тренировки и правильное питание. И все же можно ожидать следующего:

1. Небольшое увеличение объема тренировки.
2. Небольшое увеличение работоспособности, когда выполняете суперсеты.
3. Небольшое увеличение роста мышц (не настолько выраженное, как при приеме креатина).

Понятно, что это все звучит не очень впечатляюще, но это на самом деле так. Не нужно делать вывод, что не стоит принимать эту биодобавку.

 Это означает, что не следует принимать ТОЛЬКО бета-аланин, если хотите увидеть серьезные результаты. То же самое можно сказать о большинстве натуральных биодобавок.

Каждая по отдельности не впечатляет, но при совместном приеме вы заметите кумулятивный эффект.

Например, если бета-аланин может повысить работоспособность на 3%, то при комбинации с другими ингредиентами достигнете 10% увеличения. А это отразится на результатах, при условии, что вы правильно тренируетесь и грамотно питаетесь.

Что вызывает покалывание?

Примерно через 15 минут после приема бета-аланина вы почувствуете покалывание на коже. Обычно вокруг лица, шеи и рук, но может произойти в любом другом месте. Технический термин для этого — парестезия, но большинство людей называют его «бета-аланиновым покалыванием». Хотя это не совсем приятно, но абсолютно безвредно.

Происходит потому, что эта аминокислота является нейротрансмиттером и связывается с нервными клетками. Что и вызывает покалывания в течение 30-60 минут. Эффект уменьшается примерно через 2 недели приема, но очень редко пропадает полностью. Если нет покалываний — это не значит, что бета-аланин на вас не действует.

Некоторым людям поначалу неприятен этот эффект, но со временем большинству начинает нравиться.

Побочные эффекты

Помимо покалываний, других побочных эффектов у бета-аланина нет. Но нужно помнить одну вещь: он переносится в клетки тем же самым белком, что и другая аминокислота — таурин.

Теоретически, слишком много бета-аланина в организме может уменьшить количество таурина в клетках.

Однако, когда мы смотрим на исследования в стандартных клинически эффективных дозах (2-5 граммов), это не приводит к какой-либо значимой потере внутриклеточного таурина. Все это может произойти при приеме слишком высоких доз бета-аланина.

Содержание бета-аланина в спортивных добавках

Как говорилось выше, он содержится в предтренировочных комплексах. Желательно помнить:

1. Если добавка содержит менее 2 граммов бета-аланина (в одной порции) не покупайте ее. Этого слишком мало, эффект наступает от 2 до 5 граммов.
2. Если на этикетке утверждается, что в добавке содержится эффективная доза, но при приеме не ощущаете покалываний, поменяйте его. Скорей всего в нем нет того количества бета-аланина, которое указано на этикетке.

Основные выводы

Бета-аланин — аминокислота, увеличивающая уровень карнозина в мышечной ткани, который предотвращает закисление мышц во время интенсивных упражнений, что снижает усталость и повышает работоспособность.

Бета-аланин наиболее эффективен для интенсивных упражнений продолжительностью от 1 до 4 минут, например, ВИИТ и кроссфит. Также он напрямую немного увеличивает рост мышц. Единственным побочным эффектом является временное покалывание на коже через 15 минут после употребления.

Это вызвано воздействием на нервные рецепторы кожи и совершенно безопасно.

Женщины часто используют его в период климакса для уменьшения количества и тяжести приливов, головных болей и повышения настроения.

Исходя из всего сказанного, бета-аланин — достойная биодобавка, особенно если ее комбинировать с такими известными усилителями работоспособности, как креатин и цитруллин. Вы вряд ли заметите какой-то эффект от приема бета-аланина в отдельности, но совместный прием нескольких добавок даст ярко выраженный кумулятивный эффект.

Успехов

Нажимая кнопку «Отправить комментарии» , Вы даете согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаете политику конфиденциальности.

Инструкция по применению бета-аланина

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Многие мужчины и женщины мечтают параллельно работать, заниматься спортом, семьей, домом, хобби. Нередко таким планам мешает усталость. Бороться с переутомлением помогает бета-аланин — вещество, синтезирующееся печенью и способствующее сохранению бодрости. Современные фитнес-инструкторы наряду с врачами предлагают принимать препараты в виде биологически активных добавок.

Бета-аланин – что это

Вещество beta-alanine – это естественная аминокислота, которую у здорового человека производит печень. Уровень выработки гормона зависит от возраста, активности человека. У молодых содержание аминокислоты в крови выше.

Вещество является основой соединительной ткани, мозга, нервных волокон. Мясо, сыр, морепродукты, бульоны повышают уровень гормона.

При активных занятиях спортом, бодибилдинге, женщинам с менопаузой рекомендуют принимать витамины с содержанием белковых комплексов, включающих аланин.

Влияние на организм

Биологически активная добавка применяется в сфере здоровья.

Аминокислота необходима каждому, но особенно важна для спортсменов, занимающихся бодибилдингом, женщин на период климакса, людям, страдающим от повышенной утомляемости.

Исследования показали, что препараты с бета-аланином в виде пищевой добавки улучшают физическое состояние организма. Прием аминокислоты показан при целом перечне состояний.

1. При занятии интенсивными тренировками, повышенной нагрузкой с наращиванием мышечной массы на фоне сжигания жиров. Функция пищевой добавки в этом случае – восполнять нехватку белка, получаемого организмом, причем вещество, в отличие от сугубо мясной диеты, оказывает меньшую нагрузку на почки. Аминокислота за счет увеличения кислорода в клетках способствует быстрому наращиванию мышечной массы.
2. При интенсивной деятельности мозга. Вещество повышает выносливость, помогает легче переносить нагрузки, с его помощью корректируют синдром хронической усталости. Аминокислота улучшает память, помогает легче засыпать вечером, просыпаться утром. При нервном истощении препарат повышает аппетит, способствует снижению негативного влияния стрессов.
3. Женщинам с менопаузой, особенно страдающим частыми приливами, нарушением терморегуляции. Пептиды аминокислоты сохраняют молодость за счет регуляции клеточных процессов, улучшают тонус кожи, цвет лица, уменьшают раздражительность, нервозность.
4. При депрессивных состояниях препараты аминокислоты назначают как часть комплексной терапии, пользуясь ее свойствами усиливать действие ингибиторов обратного захвата серотонина, улучшать анаэробное состояние клеток, активность мозговой деятельности.

Биологически активная добавка не причинит вреда при правильном приеме. Организм трансформирует вещество в уксусную кислоту, выводит с мочой.

Однако не следует принимать БАД аминокислоты бесконтрольно, необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать курс терапии.

Диета при приеме аминокислоты должна включать фрукты, овощи, чтобы компенсировать дополнительную белковую нагрузку на почки.

Полезные свойства

Бета-аланин – натуральный препарат, поэтому вещество обладает многими преимуществами химических веществ, гормональных препаратов, но без их побочных негативных действий.

Спортсмены-бодибилдеры выбирают его за способность стимулировать наращивание мышц, но, что отличает от гейнеров, – без излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

В противоположность гормональной терапии, применительно к женщинам в менопаузе, БАД не только не вызывает набор избыточного веса, но помогает сжигать лишний жир. Этот естественный стимулятор безопаснее большинства аналогов.

Применение

Препараты с аминокислотой выпускаются капсулами либо как порошок. Дозировка будет зависеть от цели приема, массы тела, уровня нагрузки.

Для того чтобы понимать, как принимать бета-аланин в порошке или таблетках, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Опытный фитнес-инструктор способен подсказать нужную дозировку, хотя оптимальной остается консультация врача. Если вы не занимаетесь силовыми тренировками, визит к доктору также необходим.

Бета-аланин при климаксе

Женщинам при менопаузе, страдающими от частых приливов, резких перепадов настроения, плохого самочувствия, выписывают таблетированный препарат аминокислоты.

БАДы нормализуют артериальное давление, регулирует гипоталамическую функцию терморегуляции, препятствует преждевременной потере тонуса и тургора кожи.

Аминокислота уменьшает отеки за счет улучшения кислородно-клеточного обмена организма.

В бодибилдинге

Бодибилдеры выбирают beta-alanine за эффект наращивания мышц, улучшения выносливости. Благодаря приему препарата становится возможным делать большее количество подходов на тренировках без последующего утомления. Многие предлагающиеся спортсменам вещества-гейнеры способны вызвать отравления, тогда как данная аминокислота отличается безопасностью для здоровья.

Препараты с Бета-аланином

Различные лекарственные препараты и БАДы содержат нужную аминокислоту, но выбирать нужный необходимо в соответствии с поставленной целью. Существуют составы, специально разработанные для женщин, страдающим тяжелым климаксом, для спортсменов-бодибилдеров, для людей с хронической усталостью, депрессивным синдромом. При занятиях спортом, тренировках вам подойдут следующие препараты:

• mC2 от MAXimum Power;
• Controlled Labs White Flood;
• USPlabs Jack3d;

Лицам женского пола лучше приобрести специализированные формулы препаратов аминокислоты с особым составом, продающиеся под такими названиями, как:

• Абьюфен;
• Ци-Клим Аланин;
• Клималанин.

Как принимать

Дозировка регулируется, завися от назначения, цели приема. Стандартная доза порошка для человека, занимающегося спортом, составляет от 4 до 6 граммов в сутки. Начинать следует с небольшой дозы, постепенно повышая ее.

Спортсмены пьют курсы до четырех недель, одновременно увеличивая нагрузку на мускулатуру, тогда как в случае тяжелых климактерических состояний назначается кратковременный прием – до семи дней.

Суточная доза у женщин не должна превышать две-три капсулы выбранного состава препарата.

Побочные эффекты

Аминокислота БАДов хорошо переносится организмом. Нормальным, часто возникающим побочным эффектом считается кратковременное покалывание, парестезия конечностей, повышение аммиака в моче.

В редких случаях возможна индивидуальная непереносимость. При передозировке БАДами возможна интоксикация, проявляемая парезами и параличами.

В случае отравления препаратом, немедленно вызывайте «скорую помощь».

Цена на Бета-аланин

Поскольку аминокислота – это только основное действующее вещество добавок, лекарств, БАДов, то цена будет зависеть от конкретной марки, производителя, места продажи, дозировки.

При выборе необходимо руководствоваться не только ценником, но и спецификой действия в зависимости от желаемого эффекта.

При интенсивных нагрузках можно принимать в сочетании с уже содержащимся в спортивном препарате креатином. Уточните цены в таблице:

Препарат	Цена, рублей
Ци-Клим Аланин	от 340
Клималанин	от 380
Абьюфен	от 1200
mC2 от MAXimum Power	от 2200
Controlled Labs White Flood	от 900
USPlabs Jack3d	от 1850

Видео

Бета Аланин — всё самое важное.

Отзывы

Иван, 25 лет Принимал БАД аминокислоты в виде спортивного порошка, когда активно накачивал мышцы. Эффект не сразу ощущается, были побочные действия, кололо в мышцах, немного жгло. Потом прошло, заметил, что стал дольше заниматься, меньше уставать. Повторный курс буду брать через несколько месяцев, раньше по инструкции нельзя.

Мария, 53 года Приблизительно год назад начались сильные проявления климакса, ночной жар, приливы, перепады настроения, отеки.

Гинеколог посоветовал пить БАД от Эвалар с содержанием аланина, курс препарата был неделю, почувствовала себя намного лучше, приливы уменьшились, ночная бессонница совсем прошла, чувствую себя как будто лет на десять моложе.

Екатерина, 49 лет По рекомендации подруги пропила аминокислоту, но никакого положительного действия препарата не ощутила. У меня тяжелая работа, сильно устаю в придачу к климаксу. Было ужасное ощущение, как будто в руки с ногами втыкают мелкие иголки.

Пользы никакой, пришлось принимать гормональные препараты, а от усталости не знаю, как избавиться.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Бета-Аланин

Таблетка содержит 400 мг Бета-аланина (торговое название препарата Клималанин). Дополнительные компоненты:

• крахмал из пшеницы;
• гидратированная форма кремния;
• пальмитил стеарат глицерина;
• стеарат Mg.

Капсулы по 500 мг (торговое название Менсе) содержат:

Форма выпуска

Бета-Аланин является активным компонентом двух препаратов: Менсе и Клималанин. Первый выпускается в виде капсул по 500 мг (в упаковке 40 штук), второй — в таблетированной форме по 400 мг в блистерах по 10/15 штук (в упаковке 30 таблеток).

Таблетки имеют белый окрас и плоскоцилиндрическую форму, а капсулы – желатиновую оболочку. Оба препарата являются биодобавками и не зарегистрированы как лекарственные средства.

Фармакологическое действие

Beta-Alanin является аминокислотой, которая нашла широкое применение в гинекологии, и известна своими способностями купировать негативные вегетативные климактерические симптомы.

Влияние Бета-Аланина на организм

Аминокислота воздействует на сосудистые центры периферически-расположенного кровеносного русла. На фоне лечения удаётся купировать негативные симптомы, развивающиеся в результате низкой выработки женских половых гормонов:

• головные боли;
• выраженная слабость;
• кожный жар и др.

Дополнительно аминокислота препятствует избыточному поступлению гистамина в кровеносную систему, но при этом Beta-Alanin не является антигистаминным блокатором, т.к. не оказывает выраженного блокирующего действия на специфические рецепторы.

Аланин и его свойства

Структурная формула Аланина — C3H7NO2.

Второе название – 2 аминопропановая кислота или алифатическая аминокислота. Выделяют:

• альфа I аланин (содержится в белках);
• в-аlanin (содержится в ряде биологически активных соединений).

В печёночной системе аминокислота переходит в глюкозу при помощи глюкозо-аланинового цикла (источник Википедия).

Для обычного человека достаточно того количества аминокислоты, которое поступает при сбалансированном питании, но для спортсменов и всех, кто получает повышенные физические нагрузки, требуется дополнительное восполнение недостатка аминокислоты.

Благодаря своим способностям восполнять глюкозу, расщеплять, а также усваивать организмом протеин, аминокислота нашла широкое применение в спортивном питании, а также применяется в качестве общеукрепляющего средства и в медицинских целях.

Получение Аланина

Впервые синтезировать аминокислоту удалось в 1850 году немецкому учёному Адольфу Штреккуру, в честь которого и была названа реакция. Разработанный способ позволяет получать аминокислоты из синильной кислоты, альдегидов и аммиака.

Химические свойства

Взаимодействует с основаниями, кислотами, спиртами (реакция этерификации) и способен образовывать пептидные связи. И метиламин и аланин реагируют с:

• водородом;
• диэтиловым эфиром;
• хлороводородом;
• гидроксидом Fe;
• кислородом;
• фосфорной кислотой.

Аланин взаимодействует с гидроксидом кальция и глицином (nh2ch2cooh). Глицин и аланин являются гомологами.

Уравнения реакций взаимодействий с NaOH и HCl:
CH3-СН(NH2)-COOH + HCl → [CH3-СН(NH3)-COOH]+Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Получение дипептида из аланина уравнение:

NH2-CH2-COOH + CH3-(NH2)CH-COOH=CH3-(NH2)CH-[CO-NH]-CH2-COOH Glicin + Alanin = дипептид.
Окислительное дезаминирование проходит через формирование промежуточного имина.

Аланинаминотрансфераза повышена

Рост данного показателя может свидетельствовать о патологии органов, в которых он содержится (чаще всего печёночная система). Анализ на АСТ (аспартатаминотрансфераза) и АЛТ проводится путём забора кров из вены. Индекс Ритиса показывает соотношение этих ферментов и не должен превышать 1,33.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Данные по разделу не представлены.

Показания к применению

Бета-Аланин при климаксе позволяет быстро купировать «приливы» у женщин, избавляя от негативной симптоматики менопаузального периода.

Противопоказания

Побочные действия

Аллергические ответы.

Инструкция по применению Бета-Аланина (Способ и дозировка)

Препарат предназначен для приёма per os.

Как принимать

Менсе, содержащий аминокислоту, назначают по 1-2 таблетки в сутки. Возможно увеличение дозировки до трёх таблеток. Курс рассчитан на 5-10 дней до полного купирования «приливов». Повторный курс проводится при возобновлении негативной симптоматики.

Передозировка

Данные не представлены.

Взаимодействие

Может применяться с иными медикаментами, в том числе и аналогичными по фармакологическому действию.

Условия продажи

Предъявление рецептурного бланка от врача необязательно.

Условия хранения

Производителем ограничен температурный режим – до 25 граудсов.

Срок годности

24 месяца.

Особые указания

Не допускается приём биодобавок без консультации лечащего доктора.

Аналоги

Совпадения по коду АТХ 4-го уровня:

Детям

В педиатрической практике не применяется.

При беременности (и лактации)

Препарат противопоказан у данной категории пациентов.

Отзывы о Бета-Аланине

Тематические сообщества и форумы содержат в основном положительные отзывы о медикаментах, в состав которых входит аминокислота Бета-аланин. Препараты хорошо переносятся, редко вызывая негативную симптоматику, и действительно смягчают неприятные проявления у женщин в климактерическом периоде.

Цена Бета-Аланина, где купить

Стоимость зависит от формы выпуска и региона продажи. Купить Бета-Аланин (Менсе) в Москве можно за 350 рублей. Средняя цена Бета-Аланина в аптеке (препарат Клималанин) – 400 рублей.