Секс не заменит физические упражнения

Каждый из нас хочет улучшить свою сексуальную жизнь. Это просто необходимо для всех, как для Вас лично, так и для Вашего партнера, ведь занятие любовью — процесс обоюдный и двухсторонний.

Только два готовых к удовольствию человека смогут получить всю палитру оргазменных ощущений. Парни, если Вы хотите порадовать себя и партнершу, то смело выполняйте эти упражнения уже с сегодняшнего дня.

Девушки, если вы хотите получать настоящее удовольствие — помогите своим мужчинам стать более выносливыми в постели.

Ученые доказали, что если Вы дополнительно к ежедневной норме сжигаете более 200 калорий в день, то Вы уменьшаете риск возникновения у Вас эректильной дисфункции. Все эти упражнения дают Вам преимущества в качестве и в длительности Ваших физических утех в постели.

Даже если и сейчас Вы специалист в области «постели», то все равно внесите эти упражнения в перечень своих тренировок, чтобы стать еще более выносливым в сексуальных играх с любимой.

А сейчас пришло время подробно рассмотреть каждое из упражнений:

1. Упражнение для сокращения интимных мышц

Да, да, Вы все верно прочли. Это идеальное упражнение, как для женщин, так и для мужчин.

Оно делает Вас более выносливым, также оно укрепляет и дает возможность контролировать Ваши лобково-копчиковые мышцы (именно эти мышцы помогают Вам сдерживать себя во время того, как Вы ищете уборную) и мышцы промежности (это те мышцы, которые позволяют Вашей эрекции радовать партнершу своей твердостью и «непоколебимостью»). Также сокращение этих мышц позволить мужчине дольше сдерживать себя перед оргазмом. Все это положительно влияет на Ваше удовольствие, его качество и продолжительность всего процесса получения наслаждения.

Способ выполнения: Можно начать с элементарного: с процесса прерывания мочеиспускания. После «ознакомления» с этими мышцами следует постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность их сжимания и разжимания.

Главное обратите внимание на то, чтобы во время выполнения упражнения Вы не перехватывали дыхание. Напрягите мышцы живота, ягодиц и бедер. Интенсивность выполнения до 5 минут. Напрягите мышцы, затем расслабьте их.

И так от 10 до 20 подходов.

2. Упражнение «планка»

Это упражнение вырабатывает выносливость, как в тренажерном зале, так и в постели с партнершей. Вы сможете быть на высоте в миссионерской позе и в иных позах, где Ваша позиция будет «сверху». Кроме того, Вы тренируете следующие группы мышц: руки, плечи, ягодицы, внутренние и внешние мышцы бедра и икры ног. Вы почувствуете силу и мощь каждой мышцы уже после нескольких тренировок.

Способ выполнения: Вспомните позу «отжимание». Представьте, что Вы стали прямой доской. Ладони на полу, вес тела держится на них, все мышцы в напряжении. Следите, чтобы ноги в коленях  были выпрямляемыми. Напрягите пресс и контролируйте Ваши ягодицы, чтобы они не «торчали» и не «обвисали».

Зафиксируйте тело в этой позе на протяжении 20 секунд, но следует постоянно увеличивать нахождение в данной позе до 2 минут. Ежедневно старайтесь находиться в этой позе до 10 раз в удобное для Вас время. Также можно видоизменять упражнение. Выполняя его, стоя на коленях, но полностью выпрямляя руки. Или можно усложнить позу «планка» если Вы поставите одну ногу на другую.

Длительность выполнения тоже должна составлять от 10 секунд и более.

3. Балансирование на гимнастический мяч

Это упражнение поможет Вам показать себя лучше и выносливее в различных позах. А главное избавит Вас от возможности любого травматизма. Гимнастический мяч и упражнения на нем позволят Вам имитировать позиции, в которых Вы находитесь «снизу».

Способ выполнения: Сядьте в позе «полулежа» на гимнастический мяч, ноги находятся на полу на ширине бедер. Руки за головой.

Попробуйте сесть так, чтобы ягодицы не касались мяча, а спина до уровня лопаток была на его поверхности. Во время выдоха необходимо приподнять голову и плечи к груди, в это время Ваши мышцы живота находятся в тонусе.

Затем медленно вернитесь в исходное положение. Следует делать до 30 повторений в одном подходе.

4. Поднятие ног лежа на полу

Все дискомфортные ситуации в постели возникают в случае, если у партнеров не особо накачены мышцы брюшной полости. Ведь во время интимной близости основной упор идет на их активность. Это упражнение поможет укрепить именно эту группу мышц и продлить Ваши любовные утехи максимально долго.

Способ выполнения: Лягте на пол. Если у Вас есть проблемы со спиной, то следует подложить небольшой валик из полотенца чуть выше бедер. Руки находятся вдоль туловища. Не делайте в этом упражнении никаких резких движений или толчков, все должно проходить плавно.

Постепенно поднимайте ноги до перпендикулярного состояния. Затем опускайте их, но не до самого пола. Следует постоянно держать мышцы живота в тонусе. Если упражнение кажется Вам слишком легким, то попробуйте опускать ноги как можно медленнее.

Сделав 5 раз, позвольте себе отдохнуть 30 секунд.

5. Отжимания

Это упражнение укрепляет верхнюю часть Вашего тела, увеличивает выносливость и делает Вас «Богом» в позициях, где Вы должны быть сверху. Если Вы будете выполнять их регулярно, то совсем скоро заметите улучшения по всем фронтам.

Способ выполнения: Начните упражнения в позе «планка», руки на ширине плеч, ноги на ширине бедер. Контролируйте, чтобы Ваш таз был одной сплошной линией с туловищем, и не позволяйте ему провисать или слишком подниматься вверх.

Опустите тело вниз, а затем поднимите его наверх. Чем больше отжиманий Вы сделаете, тем лучше. Следует отжиматься не менее 2 раз в неделю.

Для усложнения обычного отжимания можно использовать хлопок в перерыве между опусканием и поднятием тела, или отжиматься на одной руке.

6. Балансирование на гимнастическом мяче с весом

Это упражнение отлично укрепляет плечи, бицепсы, трицепсы, мышцы брюшной полости и грудную клетку. Его рекомендуют даже пожилым людям для тренировки мышц и выработки выносливости. После прохождения ряда тренировок у Вас сократится объем жировой массы, увеличится объем мышечной массы, но и к тому, что Вы станете выглядеть лучше и начнете чувствовать себя комфортнее.

Способ выполнения: Сядьте на гимнастический мяч, уберите ягодицы с  его поверхности, Ваша спина до уровня лопаток комфортно находится на мяче. Ноги на ширине плеч.

Поднимайте от груди гантели вверх до полного выпрямления рук. Сделайте 3 подхода по 25 повторений. Можете менять ширину и положение рук для тренировок трицепсов.

А Ваше балансирование на мяче может помочь Вам в Ваших интимных победах.

Для всех уже давно не секрет, что приседания повышают уровень тестостерона и увеличивает приток крови в области таза, придавая при этом оргазмам более яркие ощущения. Это одно из лучших упражнений для тренировок перед занятием сексом. Также приседания тренируют нижнюю часть тела для усовершенствования так называемых «толчков» во время пребывания как сверху, так и снизу.

Способ выполнения: Главной фишкой выполнения таких приседаний является ровная спина. Руки вытянуты с гантелями вперед. Присаживайтесь максимально низко. Голени должны быть ровными, а таз уходит назад. При вертикальном положении руки опускаются вниз, при приседании выпрямляются вперед. Нужно делать не менее 15 повторений.

8. Выпады

Это упражнение тренирует Вашу силу, делает Вас более выносливыми и положительно влияет на Ваше равновесие. Оно помогает крови поступать к области таза, что станет отличным помощников для Вас в постели. В любовных утехах Вы будете более мобильны в области бедер, и у Вас не возникнет проблем с равновесием в сложных позах.

Способ выполнения: Встаньте прямо, в руках у Вас должны быть гантели. Сделайте шаг вперед и глубоко сядьте в этом шаге. Оба колена должны быть согнуты до 90 градусов. Колено не должно касаться земли. Делайте по 15 выпадов на каждую ногу.

9. Интервальная тренировка

Такой подход к упражнениям сделает Вас супер-выносливым. Вы можете выполнять такие упражнения во время прогулки пешком  в парке, на стадионе, на беговой дорожке, на велосипеде, в бассейне или в любом другом месте.

Способ выполнения: После разминки можете начать делать упражнение на максимальной скорости до 30 секунд. Вложите в эти полминуты всю свою силу и подготовку.

Затем отдохните минуту или две, продолжая делать упражнения более медленно и спокойно. Потом снова 30 секунд активных тренировок. Следует делать такие упражнения не менее 2 раз в неделю.

Вы можете использовать бег, ходьбу или плавание для интервальных тренировок.

10. Поза «Собака» вверх

Это знаменитая поза из йоги. Она позволяет энергии и крови прибывать к области Вашего таза. Также во время выполнения этого упражнения укрепляется нижняя часть спины, что поможет избежать Вам травм в постели и в тренажерном зале.

Способ выполнения: Лягте на живот, ноги на ширине плеч. Руки в упоре лежа. Ладони находятся четко под грудной клеткой.

Опираясь на руки, на вдохе следует плавно поднять голову и туловище вверх, затем следует прогнуться в спине и отвести плечи максимально назад. Дышите  глубоко.

Зафиксируйте тело в этой позе на 15 секунд и более. В более сложном исполнении бедра отрываются от земли.

11. Полу-шпагат сидя

Если у Вас сидячая работа, то это негативно влияет на Вашу сексуальную жизнь. Мышцы нижней части постепенно атрофируются, что ухудшает ощущения при оргазмах.

Выполняя это упражнение, Вы улучшаете отток и приток крови в органах брюшной полости и таза, чем соответственно помогаете себе, ведь это сделает Ваши оргазмы более яркими и сильными.

Также тренируются внутренние мышцы бедра, что явно не будет лишним в некоторых позах.

Способ выполнения: Сядьте на пол с широко расставленными ногами. Немного наклоните грудную клетку вперед для того, чтобы обхватить руками кончики пальцев на ногах. Спина должна быть максимально прямой. Делайте наклоны максимально низко и глубоко.  Продолжительность выполнения 10 вдохов и выдохов.

12. Поза «бабочки» полулежа

Это поза помогает расслабиться мышцам бедра. Как внутренним, так и внешним. Именно эти мышца активно принимают участие в процессе интимной близости. Это упражнение сделает Вас «всегда готовым в бой».

Способ выполнения: Лягте на спину, сложите ступни одна к другой. Хорошенько подтяните их к области груди. Будьте аккуратны. Следите за тем, чтобы шея не отрывалась от пола. Позвоночник и шея должны быть максимально расслаблены. В этом упражнении не должны возникать болевые ощущения. Зафиксируйте эту позу на 15-20 секунд.

13. Скрученный наклон вперед

Это отличное упражнение для того, чтобы растянуть все нужные Вам мышцы (внутренние мышцы бедра, подколенные сухожилия, мышцы живота, грудные мышцы и трицепсы). Вы сразу же почувствуете разницу в своих силах в постели, если только решитесь попробовать.

Способ выполнения: Сядьте на пол. Выставьте левую ногу вперед. Правую ногу отведите к правому бедру. Наклоните Вашу грудную клетку к правой согнутой ноге. Правую руку положите за спину, охватывая ей левое бедро. Попытайтесь охватить левой рукой пальцы левой ноги, не сгибая ее.

Затем отведите максимально правое плечо назад.  Попытайтесь дышать глубоко и зафиксировать эту позу до 1 минуты. Потом расслабьте правую руку и попытайтесь охватить пальцы левой ноги, только обхват этот делайте, поднимая руку через голову.

Затем сделайте это же упражнение зеркально, то есть выпрямите правую ногу и попытайтесь обхватить правой рукой правую ногу.

Что Вы думаете по поводу этих упражнений? Вы выполняли их ранее? Мы будем признательны, если Вы поделитесь Вашим опытом с нами в х.

(via)

10 упражнений для женщин, которые улучшат качество секса

Существуют упражнения, которые не только помогут девушкам стать стройнее, но и повысят качество секса. Мы подскажем, эффективные упражнения, которые повысят ваше мастерство в постели.

Регулярные занятия спортом не только поддерживают нашу фигуру в норме, но и тренируют силу, гибкость, выносливость, растяжку, умение долго фиксироваться в одной позиции, и, в конце концов, влагалищные мышцы — все то, что только идет на пользу нашей интимной жизни. Кроме того, регулярные упражнения заряжают нас энергией, улучшают кровообращение во всем организме, повышают самооценку. Упражнения, которые обязаны обеспечить хороший секс 1. Лягушка Цель упражнения: «лягушка» раскрывает внутреннюю поверхность бёдер и тазовое дно, делает ваши тазобедренные суставы более подвижными.

Как выполнять: лягте на пол на живот. Подложите валик из полотенец так, чтобы он поддерживали таз и бёдра. Руки вытяните вперёд. Согните руки и ноги под прямым углом, чтобы получилась поза, похожая на лягушку. Задержитесь в этом положении на 3 минуты, вернитесь в исходную позицию.

2. Приседания с мячом у стены Цель упражнения: проработает ягодицы и бицепсы бедра, что поможет привыкнуть к нагрузкам, когда нужно пружинить, находясь в полуприседе.

Как выполнять: зафиксируйте мяч для фитнеса между спиной и стеной. Попробуйте так приседать, не опускаясь слишком низко. В нижнем положении задержитесь на 15–30 секунд и вернитесь в исходное. Рекомендуется выполнить пять повторов.

3. Мост

Цель упражнения: укрепляет ягодицы, внутреннюю часть бёдер. К тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна и активизируются женские половые органы.

Как выполнять: представьте, что вы стали на мостик, но при этом ваши плечи касаются пола, а руки лежат вдоль туловища. Выполните упражнение, задерживаясь в верхней точке на 30–60 секунд.

4. Низкие приседания с боковыми выпадами

Цель упражнения: укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бёдер, развивает гибкость, позволит партнеру быстрее отыскать точку G

Как выполнять: делайте стандартные приседания с боковыми выпадами по 10 повторений на каждую ногу.

5. Отжимания с отведением ноги в сторону Цель упражнения: к тазу приливает большое количество крови, в результате чего пробуждаются мышцы тазового дна

Как выполнять: во время каждого подхода нога отводится в сторону и сгибается в колене. Ноги нужно чередовать. Рекомендуемая схема — два подхода по 10–15 повторений, но для начала хватит и одного подхода.

6. Приседания

Цель упражнения: внутренние органы лучше снабжаются кровью, в результате чего вы можете получить немного больше удовольствия.

Как выполнять: стандартные приседания можно выполнять как со штангой, так и без. Рекомендуемое количество повторений — 15–30.

7. Наклоны корпуса назад из положения стоя на коленях

Цель упражнения: укрепляет бёдра, растягивает поясничную мышцу, расширяет диапазон движений в постели без страха травмировать поясницу.

Как выполнять: подстелите коврик и опуститесь на него на колени. Наклоняйте корпус назад и возвращайтесь в исходное положение, держа спину ровно. Достаточно 10 повторений.

8. Бабочка

Цель упражнения: раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внутреннюю поверхность бёдер. Сможете получить гораздо больше удовольствия в некоторых позах, когда партнёр находится сзади.

Как выполнять: лягте на спину . Соедините ступни , а ноги разведите максимально в стороны. Положите руки на внутренню часть бедра. Задерживайтесь в таком положении на 20–30 секунд.

9. Поза кошки Цель упражнения: вы сможете укрепить мышцы живота и спины, которые активно используются на протяжении всего полового акта.

Как выполнять: стоя на коленях и упершись руками в пол, округлите спину и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем прогните спину. Живот должен быть максимально втянут.

10. Правильно дышим

Цель упражнения: у женщин, которые во время достижения оргазма не задерживают дыхание, – понижается уровень углекислого газа в крови, благодаря чему вагинальные мышцы бодрее сокращаются.

Как выполнять: представьте, что вы плывете дистанцию 30 метров баттерфляем. Каждый раз, выныривая из воды, вы делаете спокойный глубокий вдох, а затем медленный выдох.

Выходит, что регулярная физическая активность положительно отражается не только на здоровье и внешности, но и на сексуальной жизни.

Поделитесь этим постом с друзьями

6 упражнений для улучшения секса

Заниматься спортом очень важно для того, чтобы оставаться в форме, иметь здоровый вес и не допустить ожирения. Кроме того, физические упражнения могут положительно влиять на интимную жизнь.

Спорт и физическая активность расширяют возможности в сексе, увеличивают гибкость и выносливость. На самом деле, специалисты утверждают, что трехразовое посещение зала еженедельно улучшает качество интимной жизни.

6 упражнений для улучшения интимной жизни

Если вы начнете делать эти упражнения, то не только иметь подтянутое тело, но и значительно улучшите возможности в сексе и увеличите удовольствие. Узнайте о них с нашей статьи и начните выполнять уже сегодня.

Упражнение на мышцы-вращатели

• Сядьте на ролик для пилатеса, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
• Обратитесь назад, поставив правую руку на пол. При этом нужно перенести вес тела на правое бедро, а правую лодыжку поставить левым бедром.
• Положите левую руку на левое бедро.
• С помощью стопы и руки, на которую вы опираетесь на пол, скручивайте тело от основания ягодичных мышц к тазовой кости.
• Делайте это упражнение в течение 30-60 секунд.

Упражнение на лодыжки

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите ролик для пилатеса под бедро, как раз над левым коленом, и перекрестите ноги, поставив левую ногу за правую лодыжку.
• Поставьте руки ровно на пол, чтобы поддерживать себя. Спина должна быть в нейтральном положении.
• А теперь наклоняйте тело вперед, пока ролик для пилатеса не дойдет ягодиц, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте это упражнение в течение не менее 30 секунд, повторите ее на другую сторону, поставив ролик под левое бедро.

Если вам трудно выполнять это упражнение на одну ногу, можете положить ролик под оба бедра и держать их вместе.

Упражнение на укрепление мышц живота

• Лягте на коврик, согнув колени, а стопы полностью поставьте на пол.
• Положите руки под голову, чтобы она спокойно на них отдыхала. Пальцы рук должны находиться примерно на уровне глаз, а локти быть разведены в стороны.
• Наклоните подбородок вниз к груди.
• Напрягите мышцы живота внутрь и двигайтесь вверх и вниз так, чтобы голова, шея и плечи отрывались от пола.
• Задержитесь в поднятом положении на одну минуту, а затем медленно опуститесь.

Сделайте два длительных подхода.

Упражнение на укрепление верхней части тела

• Поставьте руки на пол, как раз под грудной клеткой, и исправьте пальцы. Сведите указательные и большие пальцы, чтобы образовался треугольник.
• Поднимите себя в соответствующее положение, чтобы сделать отжим.
• Опускайте грудную клетку к полу, сгибая локти.
• Старайтесь опуститься как можно ниже. При этом спина должна быть ровной.
• По окончании каждого отжима, локти отводиться наружу.
• Поднимите грудную клетку и повторите упражнение.

Упражнение с гантелями для укрепления грудной клетки

• Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке и сохраните между стопами чуть большее расстояние, чем ширина плеч.
• Поочередно поднимайте руки с гантелями до высоты плеч, поворачивая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх.
• Глубоко вдохните и поднимите обе гантели над головой, пока они не коснутся друг друга.
• Сделайте небольшую паузу, а затем медленно опустите их.
• Сделайте два подхода по 10-12 раз.

Упражнение на верхнюю часть ног и бедра

• Возьмите по гантели в каждую руку и встаньте у повышение или ступеньки для степ аэробики. Стопы держите параллельно.
• Поднимайте и опускайте плечи, чтобы приготовить тело к движению.
• Медленно поставьте правую стопу на место, при этом туловище постоянно нужно держать прямо.
• Легонько нажмите на левую ногу, поднимите ее и поставьте на правую сторону ступени.
• Сделайте паузу, а затем опустите в исходное положение: сначала левую стопу, а затем — правую.
• Сделайте то же упражнение, начиная с левой ноги.
• Сделайте два-три подхода по 8-10 раз в каждом.

Не забывайте, что подтянутое тело и сильные мышцы усилят чувство удовлетворения.

Выполняйте эти упражнения, чтобы увеличить уровень энергии в организме и улучшить свою интимную жизнь.

Простые упражнения для фантастического секса

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем.

Как это было

«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка» — пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика – разработаны тренажеры, комплексы упражнений, и даже есть свои мировые рекордсмены.

Китайские наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, японские гейши – с вагинальными шариками и узловатыми веревками. Гаремные гурии интимными мышцами поднимали яблоки и груши с золоченых подносов, чтобы затем угостить ими своего повелителя.

Кама-сутра описывает технику “Всасывание”, и читать это без трепета совершенно невозможно:

“Пусть мужчина ляжет на спину, а женщина присядет над ним, раскрывая свою йони (влагалище) над его лингамом (половым членом), так, чтобы головка лингама касалась входа. Постепенно приседая ниже, женщина совершает всасывающие движения, пока лингам полностью не окажется в ее йони.

Мужчина может лежать неподвижно, его наслаждение будет только возрастать. Когда головка лингама достигнет предела, пусть влюбленные ощутят божественное единение. Сделав 12 сжатий на глубине, можно начинать двигаться обратно.

Женщина, владеющая искусством всасывания и сжатия, будет всегда желанна, потому что мужчина знает: она – драгоценнейшая из жемчужин”.

Хотите стать “драгоценнейшей из жемчужин”? Если да – тренируйтесь! У гимнастики для сокровенных мышц есть масса полезных побочных эффектов.

Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим себя безнадежно фригидными. Овладев этим искусством, вы сможете изображать «девственницу» сколь угодно долго, пока вам самим это не надоест.

И вот еще что: хорошо натренированная женщина может даже защитить себя от изнасилования – мужчина просто не войдет в неё против её желания.

Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки.

Упражнения Кегеля

Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с помощью нехитрой гимнастики любая женщина может усилить свои сексуальные ощущения. «Классических» упражнений всего четыре.

1. Сжимать и разжимать мышцы сфинктера, произвольно прерывая мочеиспускание.
2. Ввести во влагалище палец и сжимать мышцы до тех пор, пока палец не почувствует давление.
3. Сжимать и разжимать мышцы ануса.
4. Втянуть промежность, поджав одновременно мышцы ануса, мочеиспускательного канала и влагалища, словно поднимая небольшой груз.

Повторять каждое упражнение следует не менее 30 раз в день. Основное преимущество метода – то, что он абсолютно незатратен, и не требует отдельного времени для тренировок.

Три упражнения из четырех можно делать и у телевизора, и в транспорте, и даже в офисе – и пусть ваш начальник думает, что вы трудитесь над квартальным отчетом.

Правда, в процессе тренировок может возникнуть такое неудобство, как незапланированный оргазм. Но тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.

ВУМбилдинг

Однажды талантливому советскому инженеру и изобретателю Владимиру Леонидовичу Муранивскому судьба подарила незабываемую встречу с женщиной, которая от природы владела искусством глубокого сокращения интимных мышц. Впечатление было настолько неизгладимым, что он создал специальный тренажер и методику ВУМбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы + билдинг).

Будучи проектировщиком турбин для военной авиации и ракетостроения, Владимир Леонидович прекрасно разбирался в теории и практике “всасывания” и “выталкивания” – его турбины поднимали в воздух машины весом в сотни тонн! Неудивительно, что аналогов его интимным тренажерам в мире нет. Всего им было получено девять патентов на свои изобретения.

Классический тренажер Муранивского измеряет силу давления интимных мышц, задача тренировки – с каждым разом усиливать это давление, наблюдая за процессом через датчик со стрелкой. Приобрести тренажеры и книги Муранивского можно в интернет-магазинах, а в Москве – в павильоне «Здоровье» на ВДНХ.

Еще упражнения

Тренажеры — дело, конечно, хорошее. Но необязательное. Можно вполне обойтись и без них. Помимо упражнений по методике Кегеля, можно выполнять следующие:

Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.

Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.

Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая сопротивление. Постепенно расслабляйте мышцы. Когда член будет введен до конца, осторожно сожмите его еще раз, медленно сосчитав до пяти.

Обратное сопротивление. Выполняется с партнером. Когда половой орган мужчины начинает обратное движение, сожмите его мышцами влагалища, как бы стараясь его удержать.

Сегодня ВУМбилдинг-клубы – явление такое же обычное, как и  фитнес-клубы. Под руководством опытных инструкторов можно достичь невероятных результатов. Мировой рекорд принадлежит 42-летней Татьяне Кожевниковой из Новосибирска: после 15 лет тренировок она сумела поднять мышцами влагалища 14-килограммовый груз.

Но скажем сразу – это крайность, потому что вряд ли мужчина в здравом уме и твердой памяти согласится даже на экспериментальный секс с такой чемпионкой мира. Слишком уж многим он рискует.

Влияние физических упражнений на сексуальное влечение

Чувственность — важная составляющая сексуального здоровья. Умение ласкать и отвечать на ласки не только увеличивает половое удовлетворение, но и расширяет эмоциональную сферу ваших интимных отношений.

Исследования установили такую тенденцию: люди, регулярно занимающиеся физкультурой, сексуально более активны, чем те, кто ведет сидячий образ жизни. В одном эксперименте сравнили уровень сексуальной активности двух групп, включающих мужчин и женщин, старше 25 лет.

В одну группу вошли люди, ведущие малоподвижный образ жизни, а в другую — пловцы, участвующие в соревновании. Было установлено, что частота половых сношений у пловцов выше.

Другое исследование показало, что выполнение программы физических упражнений пациентами кардиолога (всего наблюдалось 600 мужчин) на 16% увеличило у них частоту половых сношений. А при обследовании женщин в возрасте от 22 до 60 лет, которые занимались аэробными танцами 3 раза в неделю, было установлено, что после трех месяцев занятий у них отмечалось повышение сексуальной активности — частота половых сношений возросла у них в среднем на 30%.

Конечно, применительно к сексу «больше» не значит «лучше». Но исследования выявили и такую закономерность. Выяснилось, что пловцы получали от секса большее удовлетворение, чем те, кто двигался мало.

Исследования физиологических систем, связанных с сексуальностью, позволили предположить, что физические упражнения положительно воздействуют на сексуальную активность. Уже изучены изменения, которые происходят в организме при половом акте.

Одна из наиболее важных реакций, вызываемая сексуальным возбуждением, — увеличение притока крови к половым органам, что обеспечивает эрекцию мужчин и набухание, увеличение в размерах и увлажнение тканей половых органов у женщин.

Увеличение притока крови, основанное на вазозакупорке вен, сопровождается повышение кровяного давления, а также учащением сердцебиения (оно может увеличится вдвое) и дыхания. Процесс вазозакупорки зависит от состояния сосудов, по которым кровь поступает к половым органам: важно, чтобы кровь беспрепятственно проходила по ним.

У мужчин засорение артерий и сужение их просвета может привести к тому, что будет ограничен приток крови к половому члену (также как и к другим органам) и могут возникнуть трудности с эрекцией и ее поддержанием.

Установлено, что аэробные упражнения, например бег, езда на велосипеде или плавание, при которых повышается частота сердечных сокращений не только улучшает работу сердечно-сосудистой системы, но и предохраняют от возникновения подобных нарушений.

Какие упражнения улучшают сексуальное здоровье? Так как во время полового акта в работу вовлекаются многие основные мышцы, то необходимо повышать их тонус и увеличивать эластичность, что скажется на улучшении сексуальных отношений.

Особенно полезно укрепить мышцы живота, бедер и мышцы промежностей, поскольку именно они активно участвуют в половом акте. Выполняя специальные упражнения, надо также укрепить мышцы внутренних тазовых органов, которые играют важную роль в достижении оргазма.

Какие физиологические механизмы управляют сексуальным влечением? Как считают некоторые исследователи, сексуальное влечение, или либидо, определяются уровнем тестостерона в крови.

Хотя тестостерон называют мужским гормоном, поскольку его выделение связано с развитием вторичных половых признаков у мужчин, он вырабатывается и в организме женщин. У мужчин тестостерон выделяют яички, а у женщин — надпочечники и яичники.

В одном эксперименте было установлено, что относительно непродолжительный, но очень энергичные физические упражнения, длящиеся около 45 минут, повышают уровень тестостерона в крови, что может влиять на повышение сексуального влечения.

Исследование показало, что другие гормоны, образующие в организме, включая эстроген, тоже влияют на половое влечение, хотя сложное взаимодействие этих гормонов пока еще до конца не изучено.

Могут ли упражнения восстановить или усилить половое влечение? Те, у кого в течение долгого времени не возникает полового влечения, должны обязательно проконсультироваться с врачом, поскольку причиной могут быть хронические болезни, нуждающиеся в лечении, или гормональные нарушения. А в некоторых случаях при снижении либидо необходима помощь сексопатолога. Однако исследованиями установлено, что если отсутствие полового влечение связан с состоянием стресса, то специальная программа физических упражнений поможет избавиться от подобных нарушений. Например, обследование студентов университета, регулярно выполняющих упражнения для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, показало. что состояние беспокойства встречалось у них гораздо реже. чем у студентов контрольной группы, не занимающихся физкультурой. Упражнения оказывали также благотворное влияние на людей, страдающих депрессией.

Поскольку программа физической активности позволит укрепить мышцы, согнать лишний вес, вы станете привлекательней и не будете комплектовать по поводу внешности. Многие специалисты утверждают, что часто люди, не удовлетворенные своей сексуальной жизнью, недовольны и внешним видом.

Могут ли упражнения заменить секс? Такое бывает, но только тогда, когда человек посвящает слишком много времени и сил занятиям физическими упражнениями.

Однажды был произведен эксперимент, в котором мужчин, пробегавших более 65 километров в неделю, спросили: если бы они оказались перед выбором — секс или бег, то что бы предпочли? Лишь небольшой процент мужчин ответили, что они скорее отказались бы от секса.

Падение интереса к сексу у тех, кто фанатически увлечен физкультурой и спортом, объясняется, возможно, переутомлением, понижающим уровень тестостерона в крови, и тем, что такая увлеченность требует больших эмоциональных затрат.

Горячая ванна заменяет физические упражнения?

819

Ученые говорят, что горячая ванна, подобно физическим упражнениям, уменьшает воспаление и помогает контролировать уровень сахара в крови. Большинство людей рассматривают горячую ванну как замечательный способ снять стресс в конце дня. Но результаты нового исследования предполагают, что продолжительная горячая ванна так же полезна для здоровья, как легкая разминка. Сеанс джакузи может частично компенсировать нехватку движения людям, которым физическая активность противопоказана по состоянию здоровья. В то же время авторы уверяют, что никакая гидротерапия не заменит полноценной физкультуры. Прежде чем вы отодвинете в сторону велотренажер и достанете ароматные бомбочки, послушаем мнение ведущих зарубежных экспертов. Признаки воспаления вполне ожидаемы после тренировки — об этом свидетельствует мышечная боль на следующий день. Во время физического стресса повышаются уровни воспалительных маркеров, в том числе особого белка интерлейкина. После окончания тренировки организм высвобождает большое количество противовоспалительных химических веществ. Это естественный, нормальный процесс: кратковременное воспаление сопровождается активизацией естественных противовоспалительных механизмов, закаляя организм. Но при возникновении в организме проблем иного рода противовоспалительные механизмы могут оказаться некомпетентными. В этом случае развивается хронический субклинический воспалительный процесс. Он не проявляется внешне, но способствует нарушению физиологических процессов и открывает дорогу хроническим болезням.

Этот тип воспаления связывают с развитием сахарного диабета II типа, ожирения, метаболического синдрома, атеросклероза и сердечно-сосудистых событий

Упражнения борются с воспалением, но не каждый человек в состоянии заниматься кардиозарядкой или другими аэробными комплексами с достаточной интенсивностью. В последние годы исследования показали, что повышение температуры оказывает влияние на противовоспалительные механизмы нашего тела. Более того, скачок температуры тела может увеличить производство оксида азота — сосудорасширяющего агента, который усиливает кровоток и утилизацию глюкозы. Однако было неясно, может ли горячая ванна сравниться по эффекту с упражнениями. Для пилотного проекта сотрудники Университета Лафборо (Великобритания) набрали 10 добровольцев с избыточным весом, которые вели малоподвижный образ жизни. Участников разделили на две группы, которым предложили сидеть в закрытой комнате при 27°C на протяжении 15-минутной первой части эксперимента. Затем первая группа отправилась принимать 15-минутную горячую ванную с температурой воды 39°C, погружаясь по самую шею. В это время вторая группа продолжала сидеть в той же комнате при неизменной температуре. С 15-минутными интервалами исследователи измеряли артериальное давление каждого из участников, сердечный ритм и так называемую температуру ядра тела. Образцы крови брали перед испытаниями, сразу после теста и по прошествии двух часов после него.

Кровь проверяли на маркеры воспаления, уровень сахара и инсулина.

Через три дня после первого теста участники вернулись в лаборатории и прошли все повторно, поменявшись местами.

Оказалось, что единственный короткий сеанс горячей ванны дает выраженные положительные изменения в крови. В частности, после процедуры увеличивается уровень интерлейкина и сосудорасширяющего оксида азота. У участников слегка понизилось артериальное давление и улучшилась утилизация глюкозы тканями.

На заключительном этапе исследования мужчинам пришлось пройти 10 сеансов в течение двух недель, причем первые пять продолжались 45 минут, а последние — целых 60 минут. Анализы крови показали еще лучшие результаты. Уровень сахара в крови натощак и содержание инсулина снизилось, как и маркеры воспалительного процесса. По словам доктора Кристофа Лейхта, эти эффекты подобны занятиям в спортзале. Как и в случае с тренировками, для оптимальных результатов принимать ванну следует регулярно. Доктор Лейхт и его коллеги не заходят так далеко в своих предложениях.

• «Мы не предлагаем заменять занятия в спортзале горячими ваннами, так как упражнения обладают множеством доказанных положительных эффектов, часть из которых вряд ли будут достигнуты при принятии ванны дома», — сказал исследователь.
• Тем не менее, вы можете дополнить активный образ жизни водными процедурами.
• Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик

Шесть упражнений для усиления оргазма

Если вы хотите быть полноценной участницей секс-соревнований на лучший оргазм, а не выступать в них в качестве спортивного снаряда типа «бревно» для партнера, эти простые упражнения для вас!

Выполняйте упражнения днем, чтобы получить удовольствие ночью

• 1 Укрепляем бедра Во время занятий любовью бедра и ягодицы работают достаточно интенсивно, подготовить мышцы к «секс-нагрузке» поможет следующее упражнение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Начинайте медленно вращать тазом по часовой стрелке, описывая бедрами круги. Особое внимание уделите дыханию: на вдохе выдвигайте бедра вперед и сокращайте тазовые мышцы, на выдохе, наоборот, расслабляйте мышцы и отводите бедра назад. Необходимо выполнить 10 оборотов в одну сторону и еще 10 в другую. Занимайтесь каждый день, со временем увеличив количество повторений до 20 в каждую сторону. Прогнозируемый результат: регулярно выполняя это простое упражнение, вы обнаружите, что ваши бедра стали более подвижными, их стало проще вращать и двигать относительно партнера — таким образом вы обеспечите дополнительную стимуляцию области клитора. Хотите большего? Ваш выбор — танец живота.
• 2 Работаем над балансом Мышцы тела образуют своего рода корсет, который охватывает позвоночник и ребра, опускаясь до самого таза. Они отвечают за любое движение и равновесие. Чтобы заставить мышцы туловища работать, выполняйте следующее упражнение: Опуститесь лицом вниз на полотенце или коврик. Обопритесь на согнутые в локтях руки (ладони на ширине плеч), оторвитесь от пола так, будто вы отжимаетесь. Вес тела приходится на пальцы ног и предплечья. Втяните живот. Ваше тело как тонкая, прямая струнка. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Занимайтесь каждый день, постепенно продлевая время задержки до 30 секунд. Прогнозируемый результат: упругие мышцы корпуса обеспечивают комфортное равновесие в самых разнообразных сексуальных позициях и способствуют увеличению интенсивности оргазма. Хотите большего? Купите фитбол! Даже просто сидя на нем, вы будете вынуждены использовать свои мышцы правильно.
• 3 Развиваем гибкость Гибкость и пластичность — вот важные составляющие качественного секса. Проверьте уровень своей гибкости — для этого выполните самое простое упражнение — встаньте прямо и попытайтесь достать носки кончиками пальцев, не сгибая колени. Если возникли трудности, то вам есть, над чем поработать. Сделайте следующее: Опуститесь на пол, опираясь на ладони и колени. Руками упритесь в пол на ширине плеч, колени разведите на ширину бедер. Втяните живот. На вдохе — поднимайте ягодицы вверх как можно выше, а позвоночник прогибайте как можно ниже. Смотрите в потолок. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем выдохните и переведите взгляд вниз, в пол. Опустите ягодицы в исходное положение и выровняйте позвоночник. Выполняйте это упражнение 3 раза в неделю по 3 подхода за один раз. Прогнозируемый результат: гибкость тела влияет на глубину проникновения пениса и на уровень доступности ваших горячих точек — например, точки G. Хотите большего? Посещайте специальные занятия на растяжку и/или займитесь йогой — дыхательные техники йогов благотворно влияют на силу оргазма.
• 4 Тонизируем мышцы ног и ягодиц Совмещаем приятное с приятным: приведя мышцы ног в тонус, можно не только улучшить сексуальную жизнь, но и смело надевать короткие шортики. Для достижения этой цели выполняйте следующее упражнение: опуститесь на пол, опираясь на локти и колени. Руками упритесь в пол ширине плеч, а колени разведите на ширину бедер. Выпрямите спину, втяните живот. Опуститесь на локти и поднимите согнутую в колене правую ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Пальцами ног тянитесь вверх так, будто потолок опускается на вас, а вы обязаны удержать его наверху. Бедро параллельно полу. Медленно опустите ногу в исходное положение. Выполняйте это упражнение каждый день — 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги. Прогнозируемый результат: некоторые эксперты-сексологи полагают, что подколенные сухожилия связаны с мышцами тазового дна — путь к оргазму становится короче. Хотите большего? «Седлайте» байк и отправляйтесь на долгие велосипедные прогулки — тренируя мышцы ног, вы одновременно укрепите и сердечно-сосудистую систему.
• 5 Укрепляем руки Сильные мышцы рук особенно пригодятся тем, кто не готов свести свою сексуальную жизнь к скучной миссионерской позиции. Если в ваших планах позы стоя или женщина сверху, придется укрепить руки. Предлагаемое упражнения вряд ли превратит вас в Мадонну с последних фотографий, но, при систематическом выполнении, поможет обойтись без предательской дрожи в руках на пути к оргазму. Исходное положение: сядьте на край стула или ванны. Руки прямые, ладони опираются на ту поверхность, на которой вы сидите. Ноги вытянуты перед собой и согнуты в коленях, ступни не открываются от пола. Медленно оторвите ягодицы от поверхности, выдвините их вперед, так, чтобы вес тела приходился на руки, которые по-прежнему остаются прямыми. Теперь также медленно приседайте, сгибая руки в локтях. Следите за тем, чтобы предплечья оставались вертикальными, а локти не разъезжались в разные стороны. Остановитесь, когда ваши руки образуют прямой угол или вы почувствуете легкое напряжение в плечевых суставах. Вернитесь в исходное положение. Делайте вдох, опускаясь вниз, и вдыхайте, поднимаясь вверх. Прогнозируемый результат: освоение позиций стоя и женщина сверху. Хотите большего? Гантели вам в руки!
• 6 .Добавляем упругости ягодицам Подтянутые ягодицы — это отличный повод попробовать позы, в которых партнер находится позади вас . Лучшее упражнение для мышц ягодиц — это «Воображаемый стул». Сядьте на воображаемый стул! Для этого прижмите спину к стене, поставьте бедра параллельно полу, пусть руки свободно свисают вдоль тела. Оставайтесь в этом положении ровно одну минуту. Напрягите мышцы бедер и ягодиц! Для начала выполняйте 4-5 подходов по 1 минуте каждый 3 раза в неделю. Прогнозируемый результат: более быстрое достижение оргазма за счет ритмичного сокращения мышц бедер и ягодиц перед достижением пика удовольствия. Хотите большего? Запишитесь на кикбоксинг или приступайте к выполнению 3-го упражнения из нашего фитнес-теста — вставайте и садитесь без помощи рук.

1 комментарий Добавить комментарий

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд