От храпа избавит правильная поза во время сна

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо? Давайте разберемся и попытаемся выяснить как именно позы, в которых мы спим, влияют на качество сна. Результаты нашего микроисследования перед вами.

Юрий Соколов
медицинский эксперт, кандидат медицинских наук

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и еще один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдется время на полноценный сон. И все-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает свое влияние на организм и нервную систему.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — еще и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку — одна из самых распространенных; среди ее вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.

Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребенка вы не ждете, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки легочной вентиляции более чем на 10 секунд).

Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе.

На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отеков с одной стороны лица.

Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

• лишним весом;
• недостаточным сном;
• привычкой спать на спине;
• периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
• физическим переутомлением;
• возрастными изменениями в структуре лор-органов;
• врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

• искривление перегородки носа;
• воспаление миндалин;
• наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
• аномальный прикус:
• дисфункцию щитовидной железы;
• механические повреждения носа;
• ОРВИ;
• хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
• вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
• онкологические опухоли в  носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация  в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

  Лазер — инновационный способ лечения храпа

Полностью избавиться от храпа в домашних условиях можно. Главное условие при этом – отсутствие патологических причин проблемы. При заболевании сердца или искривлении перегородки методы народной медицины будут бесполезны. Их рассматривают как дополнение к физиотерапевтическому, медикаментозному или хирургическому лечению.

Специальные упражнения

Упражнения от храпа рекомендуются в том случае, если проблема связана с переутомлением, недосыпанием или слабым тонусом гортани.

1. Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
2. Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
3. Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Специальные приспособления позволяют бороться с храпом, вызванным нарушением прикуса, хроническими заболеваниями носоглотки. Ортодонтические конструкции нормализуют носовое дыхание и препятствуют развитию вибрирующих звуков в гортани.

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

1. Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа  не доставляет дискомфорта при ношении.
2. Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
3. Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Съемные корректирующие конструкции позволяют быстро избавиться от проблемы, особенно в молодом возрасте. При несформировавшемся прикусе костные структуры остаются податливыми к внешнему механическому воздействию. Поэтому ортодонтические приспособления позволяют не только побороть храп в ночное время, но и устранить причину его возникновения – аномалии расположения зубного ряда.

Медикаментозное лечение

Одна из причин вибрирующих звуков в гортани во время сна – инфекции верхних дыхательных путей. Борьба с патологией невозможна без медикаментозной терапии.

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

1. Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
2. Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано  при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
3. Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды  в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
4. Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
5. Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки.  Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств — смесь чеснока и лимона

Как вылечить храп при помощи щадящих методик? Существует множество народных рецептов, проверенных временем. Они не оказывают негативного воздействия на организм, но позволяют бороться с проблемой не менее эффективно, чем дорогостоящие медикаменты.

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

1. Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
2. Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
3. Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
4. Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
5. Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
6. Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
7. Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Как избавиться от храпа во сне?  Женщине можно в домашних условиях справиться с проблемой на начальных стадиях развития. Главное – придерживаться простых правил:

1. Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
2. Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
3. Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом  воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
4. Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
5. Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную  для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

С храпом женщины борются и при помощи других простых приемов, связанных с релаксацией и гигиеной сна. К ним относится:

• подбор удобной для сна одежды;
• прием расслабляющей ванны;
• прослушивание релаксирующей музыки;
• создание приятной атмосферы в спальне.

Эти методики действенно решают проблему, ведь нередко храп появляется при нарушении гигиены сна. Недостаток полноценного отдыха в свою очередь приводит к раздражению нервной системы и возникновению неприятного симптома.

Храп у женщин – неприятная, но излечимая проблема. Домашние методы борьбы подходят для устранения патологии, связанной с физиологическими факторами. В остальных случаях средства нетрадиционной медицины используют в качестве дополнения к консервативным способам лечения.

Что делать, чтобы не храпеть

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Если вас беспокоит храп, обратитесь к нам по телефону 8 (495) 266-55-35, и мы эффективно вам поможем! Актуальную информацию о храпе и апноэ сна вы можете посмотреть здесь. Также предлагаем ознакомиться с нашей комплексной программой лечения храпа и апноэ. 

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине.

Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик.

При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад.

Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение.

Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию.

Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

• Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.
• Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).
• НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к специалистам Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обследуем вас и найдем способ вылечить ваш храп окончательно. Звоните: 8 (495) 266-55-35. 

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом  и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура  Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете прийти на прием в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Здесь вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам забыть о храпе раз и навсегда.

Также по теме:

• Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

• сбросьте лишний вес;
• займитесь спортом;
• избавьтесь от вредных привычек;
• делайте гимнастику;
• откажитесь от снотворных;
• приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(1

Как правильно спать чтобы не храпеть

Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая.

Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

• Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
• Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
• Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
• Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
• Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор	Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне	Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок	Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса	Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке.

Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек.

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

• Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
• Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
• Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
• Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует.

Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если  зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение.

Храп возникает и при закрытом рте,  поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу 

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам.

Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность.

Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям — стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

• Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
• Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
• Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
• Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
• Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
• Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
• Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности.  В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Причина	Специалист
Гипотиреоз	Эндокринолог
Ожирение	Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей	Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки	ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды	ЛОР-врач

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда  забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

• Терапия народными средствами.
• Использование специальных устройств и приспособлений.
• Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

• Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
• Внутриротовые приспособления – каппы.
• Клипсы в нос.
• Специальная одежда.
• Повязки.
• Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты.

Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания.

  Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Как спать без храпа?

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

• Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь. 

Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

• Приведите в норму свой вес. Ужинайте легко, исключите переедание, особенно при переизбытке массы тела.

В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

• При храпе недопустимо спать на идеально ровных поверхностях, то есть без применения подушек, ибо ровная позиция тела способствует западению язычка в просвет глотки, а это помеха для нормального проникновения воздуха. Сопение уйдет, если воздушные потоки не будут встречать на своем пути препятствий. Поэтому, для борьбы с трелями, полезно спать на возвышенности, когда голова от корпуса располагается выше.

В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

• Правильно подберите подушку. Она не должна быть большой и туго набитой, тогда и плечи сползать из нее не будут, и голова не наклонится.

Ночью голова должна быть четким продолжением  туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

• Постарайтесь избегать той позы, в которой вы храпите сильнее всего. Чаще всего это сон в положении на спине. Конечно, можно применить метод самоконтроля, дабы приучиться спать на боку, или создать помехи для переворачивания на спину. Это могут быть зашитые в пижаму шарики для игры в теннис или другие круглые предметы небольшого размера в виде мячиков.

Конечно, поначалу сон даже может ухудшиться, но через 10-20 дней выработается условный рефлекс. Человек просто привыкает и спокойно спит в другом положении.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

• Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
• Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
• Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях