«Гард» — это позиция в борьбе, обозначающая защиту, именно поэтому диета и получила такое название.
Она на самом деле защищает от изнурительных приступов голода и плохого настроения, но при этом позволяет довольно быстро избавляться от лишнего веса.
Похудение по системе Гарда: суть и особенности ^
- Главной особенностью данной методики является то, что она не принуждает к изнурительному голоданию, ведь ее суть заключается в чередовании разгрузочных и «сытных» дней.
- Такой подходи способствует не только похудению, но и улучшению общего состояния здоровья, а также положительно сказывается на внешнем виде человека.
- Какова польза диеты Гарда с медицинской точки зрения:
- Подобное чередование способствует активации метаболизма, т.к. организм не успевает каждый раз перестраиваться из-за смены рациона;
- Нельзя не сказать и о пользе диеты Гарда для волос: после нее они заметно укрепляются, появляется блеск и сила;
- Во время разгрузки происходит интенсивное очищение организма от скопления токсинов и шлаков, а также с помощью такой методики можно предотвратить хронические запоры;
- На данной диете организм попросту не успевает и переходить в режим экономии, при котором ему приходится добывать энергию не из жировых клеток, а из мышц, поэтому ее многие врачи считают абсолютно безопасной для здоровья.
В чем заключаются минусы питания по диете Гарда:
- Если нужно избавиться от лишнего веса в короткие сроки, такая диета не поможет, ведь она нацелена на медленное достижение результатов, зато после нее килограммы возвращаются только тогда, когда человек слишком злоупотребляет калорийной пищей;
- Первое время может быть тяжело переносить разгрузочные дни, да и в меню обычного питания есть ряд небольших ограничений.
Возвращается ли вес при диете Гарда
Здесь следует вспомнить, что килограммы быстро возвращаются только тогда, когда была использована сверхжесткая диета, с помощью которой, к примеру, удалось скинуть за неделю 7 кг – это довольно много для столь короткого срока. Судя по отзывам тех, кому помогла диета Гарда, на ней можно за это же время похудеть всего на 2-3 кг, зато впоследствии фигура сохраняется надолго.
Cколько можно придерживаться диеты Гарда:
- По мнению некоторых врачей, чередовать обычное питание с разгрузкой полезно даже тем, кто имеет хронические заболевания, однако не следует забывать, что в таком случае целесообразно предварительно проконсультироваться с диетологом для безопасности здоровья.
- Таким образом, методику можно использовать длительное время вплоть до нескольких лет, лишь соблюдая ее основные правила.
Плюсы и минусы
Положительных качеств у такой системы питания довольно много:
- Она позволяет терять вес без особых усилий и голодания;
- В ней разрешается употреблять даже калорийную пищу;
- Она положительно воздействует на здоровье и иммунную систему.
Недостаток здесь только один – это сложность перенесения разгрузочных дней, но со временем к ограниченному питанию удается привыкнуть.
Правила, меню и рецепты ^
Правила похудения на диете Гарда:
- В обычные дни можно употреблять любую пищу, за исключением сладостей, сахара, жареного, мучного, копченостей, соусов, специй и кондитерских изделий – они подлежат ограничению;
- Во время разгрузки не допускается любая еда, кроме указанной в меню.
Меню разгрузочных дней по Гарду
Проводя разгрузочные дни, разрешается употреблять следующее:
- По 1 ст. л. клетчатки каждый раз запиваем большим количеством воды. За сутки можно съесть 4 ст. л. продукта;
- 1 л обезжиренного кефира;
- От 1,5 л воды или несладкого зеленого чая.
Рецепты блюд
Рецепт парового омлета
- Взбиваем в миске венчиком 2 сырых яйца вместе с молоком;
- Выливаем смесь в специальную форму, которую впоследствии ставим в дуршлаг и готовим на пару 10 минут, закрыв кастрюлю крышкой.
Рецепт овощного салата
- На терке перетираем морковь, мелко шинкуем капусту, измельчаем сладкий перец;
- Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и сверху посыпаем зеленью.
Рецепт диетической тушеной капусты
- Шинкуем предварительно промытую и очищенную капусту, после чего разминаем ее руками, чтобы она пустила сок;
- Выкладываем в кастрюлю, заливаем водой и ставим на небольшой огонь;
- Измельчаем морковь и репчатый лук, отправляем к капусте;
- Солим все ингредиенты, а когда они размякнут – добавляем специи и томатную пасту, перемешиваем;
- Через 15-20 минут снимаем с плиты.
Отзывы и результаты похудения ^
Многие врачи подтверждают, что данная методика абсолютно безопасна для здоровья, поэтому ею может воспользоваться любой человек, желающий похудеть безвозвратно. Тем не менее, есть и те, кто против такого питания, как в разгрузочные дни, утверждая, что оно негативно отражается на работе внутренних органов.
Чтобы исключить проблемы со здоровьем, перед тем, как садиться на такую диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если есть болезни хронического характера.
Отзывы и опыт наших читательниц
Ольга, 29 лет:
«Была очень удивлена, когда уже через неделю после соблюдения диеты обнаружила, что вес снизился с 76 до 73 кг, ведь голодать на ней мне особо не пришлось. Думаю, что буду придерживаться ее еще долгое время, т.к/ лишних килограммов слишком уж много»
- Валентина, 35 лет:
- «Мне диета Гарда и правда помогла: всего за пару месяцев на ней я скинула около 8 кг. Использую ее и по сей день – мне такое питание нравится»
- Анастасия, 39 лет:
«Никогда бы не подумала, что на такой диете и правда можно похудеть, но это случилось! За полгода я полностью избавилась от избыточного веса, а это ни много ни мало 22 кг, и сейчас чувствую себя гораздо лучше и увереннее!».
(2 голосов, среднее: 5,00 из 5)
Староанглийская диета на 5 дней
Сегодня вы узнаете еще один способ похудения – староанглийская диета на 5 дней, результаты которой поражают всех, кто ее опробовал. За 5 дней минус 10 кг – это что-то новое! Обо всем по порядку. Но еще вы можете сесть на Французскую или Японскую диету которые также достаточно эффективны.
Содержание:
Немного истории
Данный пятидневный рацион применялся еще в далекие времена в Англии в пансионах. В то время очень ценились стройные и худые девушки с бледноватым цветом лица. Данная диета решала сразу несколько задач:
- Во-первых, благодаря особому рациону экономились деньги на продукты, ведь в то время еда была достаточно дорогой;
- Во-вторых, удовлетворялись желания родителей иметь красивых и стройных детей, чтобы найти им хорошего жениха. У любого парня в то время была мечта, найти красивую, стройную, с осиной талией, невесту!
Как правило, пансионы проводили для девушек такую диету несколько раз в год (около трех). Обычно это было сразу же после каникул, а также в начале весны, когда на фигуре был немного виден избыточный вес, накопленный за зиму.
Староанглийская диета на 5 дней проводилась не только для снижения веса, но и в качестве фактора духовного воспитания. Английская церковь в то время приветствовала отказ от благ, в частности, от различных сладостей и вкусной еды.
Сущность диеты
Этот способ похудения основывается на сочетании простых продуктов, не богатых сложными углеводами. За счет этого и снижается вес, который может за 5 дней уйти на 5-10 килограммов. Такие результаты может еще дать Кремлевская или кефирная диета для похудения.
Основные продукты диеты – овсяная каша, куриные яйца, масло сливочное, черный чай, а также молоко, хлеб, бобовые и фрукты, то есть все продукты, которые получаются с помощью растительного и животноводческого хозяйства на полях и фермах.
Меню
Придерживаться подобного рациона питания очень просто по нескольким причинам:
- Вся еда на этой диете очень простая, поэтому вам не придется искать сложные рецепты и стоять несколько часов у плиты;
- Продукты, предусмотренные данным режимом питания, будут устранять чувство голода, соответственно, снижается риск срыва и набора веса.
Меню пятидневной диеты, где каждый день присутствует 4 приема пищи:
День первый
- Завтрак: небольшая порция овсяной каши, приготовленной на воде (желательно – геркулес) + чашка черного чая (сахар не добавляем)
- Обед: порция куриного бульона с ломтиком темного хлеба + чашка черного чая (сахар не кладем)
- Полдник: чашка черного чая
- Ужин: 1 или 2 сэндвича (темный хлеб и немного сливочного масла) + пьем чай
День второй
- Завтрак: повторяем завтрак первого дня
- Обед: 2 вареных яйца + 1 сэндвич (для приготовления используем темный хлеб, сливочное масло и сыр) + черный чай
- Полдник: как и в первый день, устраиваем чаепитие
- Ужин: 2 яблока
День третий
- Завтрак: 1/3 чашки, то есть около 100 граммов любого джема (можно заменить вареньем) и чай
- Обед: 1 вареная голень курицы + черный чай без сахара
- Полдник: как и в первые два дня, чаепитие
- Ужин: небольшая порция отварной фасоли
День четвертый
- Завтрак: порция овсяной каши на воде + крепкий черный чай
- Обед: 1 вареная куриная голень + 1 стакан молока
- Полдник: чашка черного чая, как обычно
- Ужин: две груши
День пятый
- Завтрак: 1 сэндвич из хлеба, сыра и сливочного масла и уже привычная чашка несладкого черного чая
- Обед: повторяем обед прошлого дня
- Полдник: крепкий черный чай без сахара
- Ужин: две вареные картофелины и чай
Данную диету необходимо соблюдать в течение пяти дней (в идеале – с понедельника по пятницу), потому что в то время в пансионах суббота и воскресенье считались праздничными днями, в которые соблюдать достаточно строгий режим питания не удавалось.
Результаты
Такой режим питания является достаточно популярным и на сегодняшний день, поскольку на этой диете при правильном ее соблюдении можно потерять свыше 5 килограммов. Некоторые результаты показывали большую эффективность, если полностью убрать из рациона соль. Конечно, пища в этом случае становится менее вкусной, но красота требует жертв!
Некоторые девушки сбрасывали и большее количество килограммов, например, за 5 дней на весах видели минус 8 кг, а то и минус 10 кг. Однако, такой результат может быть лишь при точном соблюдении диеты в течение 5 дней.
Чтобы повысить эффективность данного режима питания, а также не набрать сброшенные килограммы, необходимо организовать правильный выход из диеты.
Для этого не стоит сразу налегать на жирную, жареную, сладкую, острую и соленую пищу, а также на сладости и полуфабрикаты.
В течение 7-14 дней старайтесь по чуть-чуть добавлять привычные продукты, а от пищи, которая не несет вообще никакой пользы для организма, к примеру, полуфабрикаты, различные сладости, лимонады и прочее, лучше отказаться на долгое время!
Отзывы о староанглийской диете
В целом, отзывы положительные, потому что все необходимые продукты доступны в каждом городе и каждом поселке, да и пища достаточно сбалансирована, поэтому вы не будете чувствовать дефицит витаминов или же постоянного желания сорваться и скушать кусочек пирога.
Если смотреть на отзывы людей по поводу диеты, то можно увидеть следующую картину:
Подводим итоги
Лишний вес – всегда проблемная тема, причем не только у прекрасных дам. И староанглийская диета – как раз решение распространенной проблемы.
Да, это диета – не лучший и не гарантированный способ стабильно избавиться от лишних килограммов, но положительные отзывы об этом режиме питания и само меню, в котором присутствуют натуральные и полезные продукты, подтверждают высокую эффективность диеты!
Пора попрощаться с лишними килограммами и начать жить новой жизнью!
Быстрая диета Гарда —худеем за неделю
Диета Гарда – это «быстрая» диета, но она достаточно эффективна.
Кроме того, она не является сложной даже как тем, кто недавно начал войну с лишним весом, так и тем, кто уже не первый год сражается за красивую
Диета Гарда – это «быстрая» диета, но она достаточно эффективна.
Кроме того, она не является сложной даже как тем, кто недавно начал войну с лишним весом, так и тем, кто уже не первый год сражается за красивую фигуру.
Но она не самая популярная среди российских девушек и мало кто о ней знает.Прелесть этой диеты – гарантированный сброс веса на 2,5-5 кг за такой непродолжительный промежуток времени как неделя.
Как и все диеты, она имеет плюсы и минусы.К плюсам можно отнести:
— разгрузочные дни из-за чего разрешается придерживаться такого режима питания больше недели; — диета не заставляет голодать; — не вредит организму; — помогает очистить оргинизм путем вывода токсинов и шлаков.
Поэтому улучшается общее состояние кожи, начинает лучше работать пищеварительная система, в том числе и кишечник. В результате соблюдения диеты, кроме сброса веса, уменьшится размер желудка.
Это произойдет из-за изменения порции.
Чтобы худеть на диете Гарда, не нужно покупать какие-то нереальные продукты. Все продукты, необходимые как для разгрузочных дней, так и для питания между разгрузками обычно есть в холодильнике у всех. Для того чтобы худеть, нужно придерживаться рекомендаций этой диеты.
Это единственный минус. Диета Гарда. Основные правила.При похудении с помощью этой диеты, нужно проводить 3 разгрузки в неделю. Т.е. 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузочный, 2 дня обычного питания, 1 день разгрузки.
Не нужно проводить разгрузочные дни каждый день. Это сильное перенапряжение организма, а значит вес вернется с «друзьями». Ведь если постоянно голодать, вес уходит медленно.
А если вернуться потом к обычному питанию, организм начнет запасать жир еще активнее из-за боязни «тяжелых времен», т.е. голодовки.
Питание разгрузочных дней.Один из обязательных условий этой диеты является прием клетчатки. Ее нужно принимать по 3-4 грамма на каждый из четырех приемов пищи. Т.е. в день примерно по 20 грамм. Клетчатка употребляется с большим количеством воды. За счет воды в желудке она разбухнет и чувство голода не будет тревожить до следующего приема. Кроме того, она является малокалорийным продуктом, который не всасывается в кишечнике и выводится практически в неизменном виде вместе со шлаками.Еще один условием является употребление 1 литра кефира в день.Если кефир не хочется пить, или есть какие-то другие проблемы, связанные с кефиром, можно есть сочные фрукты. Но нужно уложиться в 500 гр. в день.Очень важно помнить, что кефир и фрукты употреблять в пищу вместе нельзя! И, конечно же, воду никто не отменял. Два литра воды обязательно выпивать для нормального функционирования организма. Воду можно заменить на зеленый чай без сахара.
Соблюдая диету Гарда в дни разгрузки нельзя пить алкогольные напитки! Питание в дни между разгрузками.
Ничего особенного не придется есть. Питаться можно как обычно, но ограничив всяческий фастфуд, жирные и сладкие продукты. За день нужно съесть 0,9-1 литр пищи. Количество приемов пищи – 4: завтрак, обед, ланч, ужин. Т.е. за один раз нужно съедать около 1 стакана пищи, это около 200 гр.
Для ускорения похудения и получения большего отвеса лучше кушать пищу, приготовленную на пару, вареную, запеченную. Разрешено использовать растительное масло при приготовлении пищи. Использовать специи также разрешается, но следует помнить, что есть приправы, вызывающие аппетит. Еще нужно есть сырые овощи. Каждый прием пищи лучше начинать именно с них.
Нужно помнить, что майонез и сливочное масло – страшные враги стройной фигуры. Поэтому хорошо, если вы найдете в себе силы отказаться от них. Это нужно сделать хотя бы на время диеты Гарда. Майонез можно заменить самодельными соусами или низкокалорийным йогуртом без добавок.Сахар и соль лучше свести к минимуму. Соль, как известно, задерживает жидкость.
Что пить. В дни между разгрузками можно пить чай и кофе в неограниченных количествах, но желательно без сахара. Из алкогольных напитков в обычные дни можно пить нешипучие сухие сорта вин. Также лучше не пить сладкие газированные напитки. С них содержится много сахара, а лишние калории, даже в неразгрузочные дни нам ни к чему.
Заметить газировку можно на соки, собственного изготовления. Это улучшит цвет кожи и добавит блеска глазам.
Диета через день: отзывы и результаты
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Принцип питания
Как Вы наверняка догадались, он состоит лишь в том, чтобы соблюдать диету не постоянно на протяжении недели, двух или – о ужас! – месяца, а через день, чередуя ограничения в рационе со своим обычным питанием.
Это представляется достаточно удобным, ведь на такой диете Вам не придется страдать, осознавая, что у Вас в холодильнике лежит копченая куриная ножка, а Вы не сможете ее съесть. Сможете. Но только в определенные дни.
А в остальное время, так уж и быть, придется потерпеть.
Правила проведения «диетических» дней
В «обычные» дни можно есть все, что хотите (конечно, в разумных количествах, не по ночам и не только самую калорийную пищу). А к «диетическим» (их еще называют разгрузочными) есть определенные требования, соблюдать которые необходимо для достижения успеха.
1. Общий объем и энергетическая ценность потребляемой пищи должны быть около 25% от того, что Вы едите обычно.
Не очень страшное условие, учитывая, что большинство людей привыкли питаться, чуть ли не вдвое превышая минимально необходимые калорийность и количество пищи. 1000-1200 ккал в сутки будет более чем достаточно.
Не стоит опасаться, что этого слишком мало. Как одна ночь без сна не нанесет большого ущерба здоровью, так и один день без пищи не приведет к катастрофе и смерти от истощения.
2. В разгрузочные дни обязательно надо много пить. Но не сладкие компоты или лимонад – только травяной и обычный чай, кофе (без сахара), минеральную и обычную воду. В сторону соков тоже лучше не смотреть: их можно пить только понемножку и только свежевыжатые, а не магазинные.
Там слишком много сахара; к тому же, и те, и другие содержат больше калорий на единицу веса, нежели целые фрукты. Такой вот парадокс. Впрочем, это парадоксально только на первый взгляд.
Просто в сладкий сок попадают растворимые «легкие» углеводы, и они имеют большую калорийность, нежели клетчатка, пектины и прочий низкокалорийный «сухой остаток», которого в соке практически нет.
3. Обычно чередование «обычных» и разгрузочных дней рекомендуется устанавливать в соотношении 1:1. Но если в какой-то из «обычных» дней Вы слегка или не слегка переели (мало ли – день Рождения, вечеринка или какой-нибудь предатель принес домой огромную вкусную пиццу), после такого «праздника живота» лучше продлить период диеты до 2-3 дней подряд. Как говорится, за все надо платить!
4. На протяжении разгрузочного дня рацион лучше составлять из небольшого количества (как по объему, так и по наименованиям) низкокалорийных продуктов. Фрукты (кроме сладких), овощи, творог, молоко, кефир – все это разрешено. Жирное, сладкое и все остальное, не относящееся к диетическому питанию, конечно же, не рекомендуется.
Результаты и отзывы
На первый взгляд, все довольно легко, логично и заманчиво, но, возможно, у Вас отпадет желание садиться на эту диету, когда Вы ознакомитесь с ее результатами. Говорят, что сбросить на ней можно до 10 кг за месяц, но это совершенно не соответствует действительности.
На самом деле, средние успехи худеющих составляют примерно 2,5 – 3 кг, редко-больше. Это вызывает у людей прямо-таки негодование: «Как? Я же сидел на диете ЦЕЛЫЙ месяц!». Да нет же, совсем не целый. Только половину, причем, вторую половину Вы ни в чем себе не отказывали.
Есть даже такие люди, которые вообще ни на грамм не изменили свой вес, хотя исправно соблюдали правила разгрузочных дней. Что можно сказать о них? Скорее всего, причина не в том, что диета плохая, а в том, что за каждый разгрузочный день, который казался им неимоверным подвигом, они потом «отрывались» чревоугодием.
Таким образом, предсказать, будет ли результат на этой диете или нет, заочно практически невозможно.
Все зависит от Вас: и даже не от того, насколько аккуратно и сдержанно Вы будете питаться в «диетические» дни, а от того, как Вы будете вести себя в остальное время.
Для некоторых это становится еще одной причиной праведного гнева: зачем называть диету «день через день», если на ней ежедневно требуется себя ограничивать?
- Достоинства и недостатки
- На основании того, что именно диетологи и обычные люди говорят об этой диете, можно составить список ее плюсов и минусов.
- Достоинства:
- похудение происходит небольшими темпами, а это безопасно для здоровья;
- так как придерживаться диеты надо через день, она кажется большинству людей достаточно комфортной;
- можно ввести эту диету в свой обычный образ жизни и придерживаться ее постоянно; если питание в «обычные» дни достаточно разнообразно и полноценно, никакого вреда организму не будет;
- на диете «через день» не требуется кушать по часам или готовить специальные блюда, поэтому она хорошо подходит для занятых людей;
- люди, худевшие таким образом, редко сообщают о том, что после окончания похудения у них снова быстро возвращается вес.
Недостатки:
- результаты, как правило, остаются на уровне «так себе», а чтобы они проявились в достаточной степени, придерживаться диеты надо долгое время; из-за этого многие очень полные люди уже через пару недель спешат сделать вывод, что им она не подходит;
- нет четких сроков окончания диеты, худеть предлагается «до победного».
Недостатков, как видите, меньше, но, к сожалению, иногда слабый или медленный результат перечеркивает для людей все достоинства этой диеты. Хотя попробовать ее можно, особенно, если Вы устали от «срывов» и хотите пройти хоть одну диету от начала до конца. Поэтому, если готовы экспериментировать, дерзайте. Пару месяцев терпения – и результаты будут точно заметны.
Диета гарда. диета, на которой сидит америка
Вот что я нарыла! Мне ОЧЕНЬ понравилось! обязательно буду пробовать!
**********************
Диета Гарда – почему-то не очень известный у нас, но действенный и эффективный способ похудеть. Кроме того, этот метод сбросить вес достаточно прост, поэтому должен понравиться как новичкам в нелегком деле похудения, так и тем, для кого борьба с лишним жиром превратилась в многолетнюю вялотекущую войну.
Достоинства диеты
Диета основана на разгрузочно-очистительных днях, не является экспресс- методом, и поэтому ее можно соблюдать довольно длительное время. Это обстоятельство имеет несколько преимуществ – во-первых, она не вредна для организма, в отличие от большинства экспресс -диет; во-вторых, она не «голодная».
Короче, если вы решите сесть на диету Гарда, но ничего плохого она вам не принесет: при ее соблюдении улучшается цвет кожи, перестает, наконец, постоянно урчать в животе, поскольку нормализуется работа кишечника и вообще системы пищеварения, выводятся все шлаки и токсины и улучшается состояние и работа организма в целом.
Вдобавок эта диета не требует покупки каких-то сверхъестественных продуктов, и особых ограничений в рационе тоже нет. Единственное, требуется корректировка порций и режима питания.
- Недостатки диеты:
- Всего один – если вы хотите похудеть, ее надо соблюдать.
- Принцип диеты Гарда
3 разгрузочных дня в неделю. При этом интервалы между этими днями по 2 дня. Это обязательное условие, и менять его не нужно. Ежедневные разгрузки – это стресс для организма, но даже не в этом весь ужас. Просто если постоянно морит себя голодом, организм перейдет в режим энергосбережения, и вес будет теряться значительно медленнее. Разгрузочные дни через 48 часов – самый оптимальный вариант.
Что едим в разгрузочные дни
Клетчатка – 2-4 столовые ложки в день, поделенные на четыре приема пищи – завтрак, обед, ланч и ужин.
Плюс 1 литр кефира или сочные фрукты – не более 5 штук. Совмещать нельзя! Выберите что-то одно.
Плюс полтора-два литра зеленого чая без сахара или воды.
Клетчатку запивать стаканом или больше воды. В животе она разбухает и приходит ощущение сытости. Это низкокалорийный продукт, который не участвует в процессе пищеварения и не всасывается в ЖКТ.
Клетчатка сейчас далеко не дефицит, продается в хлебных магазинах, отделах супермаркетов и в аптеках.
Что едим в обычные дни
То же, что и всегда, единственное что – порция на один прием пищи не должна составлять где-то 200-250 мл еды. Всего приемов пищи также четыре. Весь объем пищи за день – не более литра.
Плюс к тому, ешьте сырые овощи – тоже 0,5 -1 л в день. Из овощей можно делать салаты и начинать прием пищи именно с них.
Лучше, конечно, есть приготовленную на пару, запеченную или вареную пищу. Это ускорит процесс похудения и даст лучшие результаты. Но если не можете отказаться от жирных и сладких блюд, постарайтесь хотя бы свести их количество в вашем меню к минимуму.
Лучше откажитесь от майонеза и сливочного масла хотя бы на некоторое время. Готовьте соусы самостоятельно – например, с кефиром, зеленью и честноком.
Используйте растительное масло.
Специи и сахар
Специи можно, но только помните, что некоторые приправы повышают аппетит. Соли и сахара по возможности постарайтесь избегать.
Напитки
Кофе и чай в обычные дни без ограничения, в разгрузочные дни включать в необходимые два литра жидкости. Естественно, все без сахара.
Алкоголь – в разгрузочные дни ни в коем случае. В обычные – несладкие и не шипучие сорта вин. Водка и т.п., шампанское, пиво, исключены.
Постарайтесь, насколько это возможно, исключить сладкую газировку – ситро, колу, фанту и т.д.
Готовьте сами свежевыжатые соки и морсы– через неделю вы увидите, насколько улучшилось состояние кожи. И глазки заблестят!
Вот такая диета. Очень популярна среди американских женщин, поскольку действенная и простая. Удачи!
Диета Гарда — просто и эффективно!
Основана на разгрузочно-очистительных днях. Достаточно эффективная, в неделю можно потерять от 2 до 5 кг (в зависимости от исходного веса). Не голодная. Не изменяет обмен веществ.
В добавок, очищает ЖКТ, улучшает перестатику кишечника, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу пищеварительной системы, способствует росту хорошей микрофлоры кишечника, улучшает состояние и внешний вид кожи.
Не является экспресс-диетой, поэтому её можно придерживаться постоянно, или длительное время, или возвращаться к ней периодически по мере необходимости. Не требует покупки и приготовления специальных продуктов. Особых ограничений в продуктах, так же, нет…, за исключением, корректировки количества порций и режима питания. ➡
Принцип диеты Гарда:
Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к.
при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс-диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее.
Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.
Разгрузочные дни:
Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин.
Плюс, 1 литр кефира или несколько сочных фруктов в день. Не вместе! Разгрузку делать на чём то одном.
Плюс 1.
5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).
Клетчатку запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения.
Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий.
- Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супер маркетов.
- Загрузочные дни
можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин.
Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан).
Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке) .
Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса.
Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник- когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.
Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.
Сахар, соль и специи:
Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть… , или заменить, на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).
Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление.
Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию- не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты- рыба, морепродукты, крупы и овощи.
Поэтому солить пищу не обязательно, либо её к-во можно свести к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).
Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.
Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:
Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.
Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).
Соки, морсы – можно, но желательно соки свежевыжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.
Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.
Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:
От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.
Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.
Растительные масла- должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.
Диета Гарда
Диета Гарда — простая и достаточно эффективная. Она несложна в применении, не требует скрупулезных подсчетов калорий и съеденных продуктов, строгого соблюдения графиков приема пищи. Все, что от вас требуется — это чуть-чуть ограничить себя в повседневном питании и регулярно устраивать себе разгрузочные дни.
Правила диеты Гарда
Итак, суть диеты Гарда заключается в чередовании сытых и разгрузочных дней. Классический вариант диеты — длительностью в неделю, начинается с разгрузочного дня, за которым следуют два сытых, 4-й день — снова разгрузка, затем опять два сытых и один разгрузочный.
Разгрузочные дни
Весь рацион разгрузочного дня на диете Гарда составляют:
- 4 столовых ложки клетчатки, купить которую можно в любой аптеке, да и во многих продуктовых магазинах;
- 1 литр кефира или 3-5 сочных фруктов (в один день не совмещать! Или только кефир, или только фрукты);
- неограниченное количество, сколько хочется, воды и зеленого чая.
Клетчатку надо кушать 4 раза в день по столовой ложке, запивая ее большим количеством воды (не меньше стакана). Пить кефир и есть фрукты рекомендуется не раньше чем через полчаса после клетчатки.
Сытые дни
В сытые дни можно есть все, что угодно, питаться в своем привычном режиме, с одним-единственным ограничением: общий объем пищи, употребляемой за день, не должен превышать двух литров, из которых не меньше половины должны составлять свежие (сырые) овощи, и не более одного литра — любые другие продукты и блюда. Вода, чай и другие напитки — без ограничений. Но, обратите внимание, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты относятся не к напиткам, а к еде! А вот свежевыжатые соки, несладкие фруктовые и ягодные морсы можно пить без ограничений.
Рекомендуется кушать не менее 4 раз в день и в один прием пищи съедать не более 500 мл (250 мл овощей и 250 мл другой пищи), но не случится ничего страшного, если иногда вы будете нарушать это требование. Трапезу лучше начинать с овощей, можно кушать их целиком, а можно делать из них салаты.
Разумеется, похудение пойдет гораздо эффективнее, если в сытые дни ограничить употребление жирного и сладостей, избегать майонеза и сливочного масла, жареных блюд и копченостей, сладкой газировки, чипсов и прочих вредностей. Но если для вас это слишком тяжело, то не надо мучиться. Вес будет неплохо уходить, даже если все эти нехорошие блюда останутся в рационе сытых дней.
Вариации диеты Гарда
Если вы нормально переносите режим питания, предусмотренный диетой Гарда, то можно не ограничиваться одной неделей, а применять ее в течение длительного времени, до тех пор, пока ваш вес и пропорции не достигнут желаемых значений.
При этом, проведя первую неделю в классическом варианте, в дальнейшем можно разнообразить разгрузки, выбрав те, которые вам нравятся, в разделе «разгрузочные дни» нашего сайта.
Впрочем, какой бы разгрузочный день вы ни выбрали, надо дополнить его рацион употреблением клетчатки, таким способом, как описано выше.
Можно также иногда увеличивать промежутки между разгрузочными днями, время от времени делать 3 или даже 4 сытых дня подряд.
Некоторые апологеты диеты Гарда предлагают, напротив, проводить разгрузки чаще, через день и даже иногда делая два разгрузочных дня подряд. Но вряд ли стоит следовать таким советам. Конечно, похудение в этом случае пойдет быстрее, но выдерживать диету будет гораздо сложнее, да и различные неприятные последствия для здоровья при таком режиме питания куда более вероятны.
Можете также попробовать импульсную диету Михаила Гинзбурга, которая построена на очень похожих принципах.
Диета Гарда
Данная методика похудения позволяет легко сбросить вес. Диета Гарда – какие рекомендации она дает, какой промежуток времени занимает?
Суть диеты и ее результативность
За 7 дней диеты можно похудеть на 2-5 кг. Продолжительность данной методики произвольна (можно придерживаться диеты до получения нужного результата). В основе данной методики лежит сочетание дней с «сытым» и «голодным» рационом.
Методика привлекает отсутствием четко установленного меню (можно составлять его самостоятельно, ориентируясь на собственные пищевые пристрастия).
Диета не только помогает похудеть, но также очищает организм, улучшает работу ЖКТ, помогает очистить кожу от высыпаний.
Рекомендации по питанию
На протяжении недели рекомендуется трижды устроить разгрузку. Противопоказано располагать разгрузочные дни друг вслед за другом – между ними нужно выдержать интервал в 1-2 дня. Такой режим питания позволяет поддерживать обменные процессы, не «скатываясь» в режим экономии, когда процесс сжигания жира тормозится.
Меню разгрузки состоит из кефира (1 л) и клетчатки (4 ст.л.). Клетчатку нужно разделить на 4 порции и съесть, обильно запивая водой. Кефир при желании допустимо заменить сочными фруктами (4 шт. в день). Разгрузочные дни проходят без сильного чувства голода, поскольку клетчатка разбухает в желудке и подавляет аппетит. Жидкий рацион представлен не только водой, но также зеленым чаем.
Сытые дни подразумевают полноценное питание. Исключаются лишь откровенно вредные продукты и жареные блюда. Необходимо контролировать размер порций – на протяжении дня нужно съесть около 1 л еды. Дополнить рацион следует таким же количеством сырых овощей. Подразумевается 4 приема пищи. Предварять трапезу должен салат (около 1 ст.
), после этого можно приступать к основному блюду (тоже около 1 ст.). Если вы планируете придерживаться диеты долго, можете сильно не ограничивать себя в ассортименте продуктов, но помните, что самые калорийные блюда нужно съедать в первой половине дня, а низкокалорийные – во второй.
Если вы используете диету для быстрого сброса веса, то придется придерживаться определенных правил. На период диеты исключается употребление соли, животных жиров, сахара, жирных соусов. В качестве заправки используйте обезжиренный кефир (можете смешать его с чесноком и зеленью).
Специи допустимы, но использовать их нужно умеренно, чтобы не разыгрался аппетит. Жидкий рацион: минеральная вода, чаи, натуральные соки, фруктовые и овощные отвары. Растительное масло (1 ст.л.) используется для заправки салатов и при приготовлении блюд. Сладкие блюда следует заменить свежими фруктами и сухофруктами.
Также допустимо съесть немного меда, листового мармелада и зефира. Любые спиртные напитки исключаются, допустимо пить лишь сухое вино.
Отзывы
Отзывы говорят о высокой эффективности данной методики – диета Гарда стабильно уносит вес.
Диета Гарда
Японские посиделки :: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ :: Другие диеты. Обсуждение
Диета ГардаОснована на разгрузочно-очистительных днях. Достаточно эффективная, в неделю можно потерять от 2 до 5 кг (в зависимости от исходного веса). Не голодная. Не изменяет обмен веществ. В добавок, очищает ЖКТ, улучшает перестальтику кишечника, выводит из организма шлаки и токсины, нормализует работу пищеварительной системы, способствует росту хорошей микрофлоры кишечника, улучшает состояние и внешний вид кожи. Не является экспресс-диетой, поэтому её можно придерживаться постоянно, или длительное время, или возвращаться к ней периодически по мере необходимости. Не требует покупки и приготовления специальных продуктов. Особых ограничений в продуктах, так же, нет…, за исключением, корректировки количества порций и режима питания.Принцип диеты Гарда:Предполагает 3 разгрузочных дня в неделю. Обязательно!!! с интервалом через день-два. Т.е. разгруз не желательно устраивать 2 дня подряд. Оптимально через день. Т.к. при недостатке калорий через 48 часов, как и при низкокалорийных экспресс-диетах, организм переходит на режим энергосбережения, и вес снижается значительно медленнее. Поэтому, что бы вес снижался постоянно и равномерно, необходимо чередовать разгрузочные дни с днями привычного питания.Разгрузочные дни:Клетчатка до 4 столовых ложек в день, которые делятся на 4 приема по принципу: завтрак, обед, полдник и ужин.Плюс, 1 литр кефира или несколько сочных фруктов в день. Не вместе! Разгрузку делать на чём то одном.Плюс 1.5-2 литра воды или зеленого чая (без сахара).Клетчатку запивать большим количеством воды (не менее 250 мл). В ЖКТ она разбухает, что дает чувство насыщения. Не участвует в процессе пищеварения, не всасывается в кишечнике, содержит минимум калорий.Продается в аптеках, в хлебных отделах магазинов и в специализированных отделах мини и супер маркетов.Загрузочные дни можно питаться как обычно, но при условии, что объем съедаемой пищи, не должен превышать условно 0,8-1 литр в день. В этот объем входят все продукты, кроме сырых овощей, которых можно и нужно съедать от 0,5 до 1 л в день. Рекомендуется в эти дни соблюдать режим питания: завтрак, обед, полдник и ужин. Порции на 1 прием пищи: 200-250 мл (условно стакан). Например, салаты, супы и каши – удобнее есть из маленькой пиалы, а вторые блюда, гарниры и десерты – из блюдца (это некий элемент психокоррекции, так как полная тарелка, пусть даже самая маленькая, дает «визуальное и психологическое» насыщении гораздо эффективнее, чем тот же объем пищи, но на большой тарелке) . Предпочтение желательно отдавать продуктам приготовленным на пару, вареным, тушеным или запеченным. Если нет возможности отказаться от жирного, жареного, соленого и острого, то эти продукты необходимо свести к минимуму. Мучное и сладкое – желательно, так же, исключить, хотя бы на период интенсивного сбрасывания веса. Сладкое можно заменить сухофруктами, фруктами, зефиром или мармеладом. И их прием лучше вывести в отдельный прием пищи, например, полдник- когда чаще всего хочется сладенького (с 15 до 17 часов), либо на завтрак, когда бежишь на работу и нет времени что-то приготовить.Овощи (салат) необходимо съедать перед основным приемом пищи. Потом приступать к основному блюду.Сахар, соль и специи:Сахар рафинированный – продукт, совершенно, бесполезный, поэтому из рациона его можно выкинуть… , или заменить, на фруктозу или тростниковый сахар (калории, к сожалению, те же, но пользы несколько больше).Соль – не все знают, что иногда соль становится причиной задержки жидкости в организме, особенно её чрезмерное потребление. Что приводит к ряду неприятных последствий: гипертония, отеки. Сама по себе чувствительность клеток организма к натрию- не является заболеванием, диагностируется довольно сложно и дорого, но последствия неприятные. К слову сказать, необходимое количество натрия содержат многие продукты- рыба, морепродукты, крупы и овощи. Поэтому солить пищу не обязательно, либо её к-во можно свести к минимуму (в день не более 0.5 чайной ложки в день).Специи: можно все и по вкусу. Но стоит помнить, что острые специи стимулируют секрецию желудочного сока и способны повышать аппетит.Кофе, чай, алкоголь и другие напитки:Кофе и чай (без сахара) – можно без ограничения, как в разгрузочные, так и загрузочные дни и их можно учитывать в те 1.5-2 литра в день жидкости.Алкоголь – можно только в загрузочные дни 1-2 бокала красного, розового или белого вина (но только не сладкого и ни десертного). Крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво – исключаются (пока не будет достигнут желаемый вес).Соки, морсы – можно, но желательно соки свежевыжатые, а морсы собственного приготовления с минимальным добавлением сахара или фруктозы.Лимонады, кола и др. сладкие газированные напитки – не желательны.Соусы, майонезы, сливочное и растительное масло:От сливочного масла и майонеза – необходимо отказаться, хотя бы, на время интенсивного сброса веса.Соусы можно низкокалорийные, либо собственного приготовления, например, на основе кефира, зелени и чеснока.Растительные масла- должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе, их потребление в заправках, либо приготовления блюд – сводится к 1 столовой ложке в день.Flash Сообщения : 621Дата регистрации : 2010-02-03Возраст : 35Откуда : Днепропетровск
Я вот подумала… В принципе идеально подойдут понедельник-среда-пятница. И через день. И на выходных не особо ограничен.Вобщем — представляю вашему вниманию До НГ еще почти месяц, кому нужно — успеют! Flash Сообщения : 621Дата регистрации : 2010-02-03Возраст : 35Откуда : Днепропетровск
автор kiyanka в Чт Дек 02, 2010 5:17 pm
прекрасная и совсем несложная диета. я как-то сидела один день на кефире и клетчатке. результат минус 800 г.
kiyanka Сообщения : 447Дата регистрации : 2010-02-12Возраст : 50Откуда : Киев
автор kiyanka в Пт Дек 03, 2010 6:09 pm
думаю попробовать на следующей неделе. вернее, настраиваюсь психологически. как вы думаете, девочки, в дни тренировок лучше разгружаться, али загружаться?
kiyanka Сообщения : 447Дата регистрации : 2010-02-12Возраст : 50Откуда : Киев
автор Таня в Пт Дек 03, 2010 7:00 pm
Мне просто интересно, почему это она не изменяет обмен веществ. Не понятно, правда ))
Таня Сообщения : 368Дата регистрации : 2010-01-07Возраст : 33
автор Flash в Пт Дек 03, 2010 8:53 pm
Танюш, она, наверное, просто не успевает ))))))))Ну на самом деле — вот японка изменяет, ну так мы, сидя на ней, две недели едим почти одни белки с примесью жиров. Без соли, сахара, специй. А тут, за 24 часа организм только «отдохнуть» успеет и сбросить все лишнее.
Ну…мож я и не права, но мне кажется так.
Flash Сообщения : 621Дата регистрации : 2010-02-03Возраст : 35Откуда : Днепропетровск
автор Таня в Пт Дек 03, 2010 10:11 pm
Просто я недавно слышала, что от диет, жир откладывется во внутренних органах. Это ужасно. А если постоянно (а 3 дня в неделю это много) почти ничего не есть, организм через какое-то время и к этому привыкнет. И потом уже никуда…Может, конечно, я не права.
Таня Сообщения : 368Дата регистрации : 2010-01-07Возраст : 33
автор kiyanka в Ср Дек 08, 2010 3:32 pm
девочки, привет! два дня уже на этой диете. в ПН — загрузка, вчера — разгружалась итог — минус 700 г. очень мало, рассчитывала на большее. но я списываю это на растущую луну и наступающие на днях кд. разгрузку перенесла нормально, наверное потому что настроилась. сегодня буду загружаться, но по принципу -60.
kiyanka Сообщения : 447Дата регистрации : 2010-02-12Возраст : 50Откуда : Киев
автор kiyanka в Ср Дек 08, 2010 3:33 pm
Насть, ты вроде тоже собиралась на этой диете посидеть… получилось али как?
kiyanka Сообщения : 447Дата регистрации : 2010-02-12Возраст : 50Откуда : Киев
автор Flash в Ср Дек 08, 2010 3:39 pm
Ирина, сижу ) Только у меня понедельник разгрузка, вчера «загрузка», сегодня вот опять У меня ситуация 100% как у тебя. Отвес всего 600 грамм. Но кд на неделе быть должны.
Переносится мною нормально, только вечерами бывает тяжело, но я, чтоб не заморачиваться на еде, начала генеральную уборку квартиры перед НГ.
Flash Сообщения : 621Дата регистрации : 2010-02-03Возраст : 35Откуда : Днепропетровск
автор Спонсируемый контент
Японские посиделки :: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ :: Другие диеты. Обсуждение
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения
Как похудеть на 5 кг за неделю диета гарда, разгрузочная диета гарда, диета на кефире
И плохого настроения. Но, тем не менее, довольно легко избавляемся от 2-5 кг избыточного веса в неделю. Основной принцип диеты – научиться чередовать разгрузочно-очистительные «голодные» и «сытые» дни. Сроков для данной диеты нет, как и жестких ограничений в еде.
Плюсы. Стройность, отличное состояние кожи, налаженная работа желудочно-кишечного тракта, очищение от токсинов и шлаков.
Правила. На протяжении недели должно быть 3 разгрузочных дня, которые не устраиваются подряд, а чередуются с 1-2 «сытыми» днями. В противном случае организм перейдет в режим «энергосбережения» и это будет препятствовать потере веса.
Меню. Разгрузочный день.
1 л кефира либо 2-4 сочных фрукта в день + клетчатка, которую следует купить в аптеке, обычном продуктовом магазине или специализированном спортивном. На протяжении дня едите 4 раза по 1 ст. л. клетчатки. Запивайте ее большим количеством воды. Разбухая в желудке, она даст ощущение сытости. Промежутки заполняйте кефиром или сочными фруктами (не больше 4 шт./день). Без ограничения пьете негазированную воду и зеленый чай.
Меню. «Сытый» день.
Состав продуктов сильно не ограничиваете, только контролируете объемы еды за один прием и на протяжении дня. Эффект будет ощутимее, если Вы откажетесь от жареного, жирного, мучного и сладкого. Если совсем не можете себе в них отказать, тогда кушайте их исключительно в первой половине дня. Допустимая норма еды — 0,8-1 л сырых овощей, 0,8-1 л любой привычной, Вам, еды. Всю пищу распределяете приблизительно по стакану на 4 приема. Начинаете прием пищи с традиционного салата из сырых овощей (1 стакан) + переходите к основному блюду (1 стакан).
Рекомендации.
1. Без ограничения можно пить чай, кофе, домашние морсы, свежевыжатые соки без добавления в них сахара. Никакой газировки.
2. При приготовлении блюд и в качестве заправки можете использовать и растительное масло, но не более 1 ложки / день.
3. Сухофрукты, мармелад и зефир должны заменить Вам сладкое. В «сытый» день можете заменить ими полдник или завтрак.
4. Пару бокалов розового, красного или белого вина Вы можете позволить себе в «сытый» день, но избегайте сладкого и десертного. На крепкие спиртные напитки, шампанское и пиво табу, пока не будет желаемого веса.
5.Сводите к минимуму или запретите себе сливочное масло, соль, сахар, соус, сметану, майонез. Заправка для салата – кефир с добавлением чеснока и зелени. Можете и специи, но будьте осторожны с ними – они «подстегивают» аппетит.
Противопоказания. Индивидуальные. Беременность и кормление грудью. Необходима обязательная консультация диетолога.
Будьте красивы и неотразимы!
Теги: для сброса веса, разгрузочная диета на неделю, диета на кефире и яблоках фруктах, легкая диета гарда для быстрого похудения. Укр: скидання ваги, розвантажувальна дієта на тиждень, дієта на кефірі та яблуках фруктах, легка дієта гарда для швидкого схуднення . Редактор: Талия Радченко / 15-08-2012