Шейпинг-диета: меню шейпинг питания для похудения на неделю

Доброго дня всем, кто заглянул к нам в гости! Диетологи шутят, что главные желания среднестатистического человека часто сводятся к двум мыслям: как быстро похудеть и что бы съесть вкусненького.

А если серьезно: худеть — это значит изнурять себя голодом? Или есть более гуманные рецепты стройности? Как найти золотую середину, чтобы и вес был в пределах нормы, и за стол садиться без отвращения? Давайте, поищем!

Почему правильное питание и красивая фигура столь актуальны

О правильном питании сегодня говорится очень много, и это не случайно. Быстрый ритм жизни, погоня за успехом нередко приводят к перекосам в рационе питания. Едим на ходу, злоупотребляем фаст-фудом и иными суррогатами, в итоге страдает здоровье, наблюдается рост заболеваний ЖКТ и ожирения.

А хорошая фигура и отменное здоровье крайне важны для карьеры. Вы согласны, что работодатель скорее отдаст предпочтение старательному и подтянутому сотруднику, чем вялому, апатичному, часто болеющему, да еще и с солидным брюшком.

Поэтому питание на неделю для похудения стало столь актуальным. Роль этого компонента в общем оздоровлении организма огромна. Когда человек питается грамотно, получает в достатке питательные вещества и иные компоненты, необходимые для жизнедеятельности, это позитивно сказывается на самочувствии и работоспособности.

Но при перекосах в меню, как в сторону излишеств, так и чрезмерных ограничений, страдают многие органы, а в итоге мы теряем интерес к жизни, а там недалеко и до потери работы, проблем в семье, депрессии и т.д.

Правильно — это как?

Существует  ряд основополагающих принципов, на базе которых несложно выстроить стройную систему здорового питания, чтобы похудеть без особых героических усилий.

Начнем с главного, с самых простых, но и самых обязательных требований:

• Соблюдение норм суточной калорийности;
• Разнообразие рациона по разным компонентам: крупы, молочные изделия, фрукты и овощи, мясо и рыба;
• Сбалансированность с обязательным содержанием белков, витаминов, жиров, углеводов, микроэлементов;
• Ограничение соли и сахара, пряностей, алкоголя;
• Достаточное количество воды;
• Соблюдение режима приемов пищи, дробности питания.

Каждая из групп продуктовой линейки дает нам нечто важное, а порой, и незаменимое. Диетическое питание не должно быть ущербным, иначе его пользу для фигуры быстро перечеркнут болезни и преждевременное старение.

Мясо — это белок и витамин В12, рыба — полинасыщенные жирные кислоты и витамин Е, фрукты и овощи — просто кладезь витаминов, крупы поставляют клетчатку. Все вместе они дают организму энергию и возможность работать «как часы».

• Статьи в тему:
• Правильное питание для мужчин: меню и основные рекомендации
• Правильное питание при запорах: меню и образ жизни
• Правильное питание при беременности: меню, режим, особенности
• Правильное питание при сидячей работе: соблюдаем правила, избегаем крайностей

О пользе планирования

Понятно, что одна программа питания, даже идеальная, это не волшебная палочка, и всех вопросов не решит. Обязательно двигаться, бывать на свежем воздухе, соблюдать грамотные пропорции труда и отдыха, избегать стрессов, то есть задуматься об образе жизни вообще, по возможности упорядочить его.

Проще всего неделю планировать с выходных,  когда есть лишняя минутка для стратегии. Продумайте дробное питание на каждый день следующей недели или попросту скопируйте меню из интернета, чуть подкорректировав его с учетом ваших вкусов и материальных возможностей. Это сэкономит вам и денежные средства, и время, и нервную энергию.

Статья в тему:

Оптимальное меню питания на неделю: составляем вместе

Есть один маленький нюанс: нельзя ходить за покупками голодными. Иначе вместо полезных и недорогих продуктов накупите очередные суррогаты с сюрпризами для желудка и бюджета.

Если все же смело решили составить алгоритм пятиразового питания на неделю, имейте в виду: на завтрак должно приходиться около 2/3 суточной потребности углеводов, а по белкам и жирам «доза» скромная, соответственно, 1/3 и 1/5 общего дневного объема.

Если завтрак организован правильно, дальше уже легче. В обед главное, чтобы продукты были сочетаемыми, не мешали усвоению друг друга. Ужин, как и требуют диетологи, должен быть легким, чтобы переваривание не шло всю ночь, сопровождаясь кошмарами.

В схеме правильного питания для похудения обязательно учитывайте ланч и полдник, не забывайте, что промежутки между приемами пищи желательно делать равными.

Зачем считать калории?

У здорового питания есть масса разных аспектов, но самое главное, как ни крути, это подсчет калорий.

О них задумываются те россияне, которые трудятся физически, причем, интенсивно, либо всерьез занимаются спортом.

Ведь для них переедание вредно, а еще более важно сбалансированное питание с калькуляцией калорий для офисных служащих и всех, чей рабочий день связан с малоподвижной деятельностью.

Куда уходят остальные энергетические единицы?

Откладываются в жир! Часть, конечно, может утилизироваться, если устроить генеральную уборку квартиры, марш-бросок по магазинам, вылазку на природу. Но так расходуется небольшая доля излишков, и урывками, поэтому здоровое питание и похудение — близнецы-братья.

Остаемся в коридоре калорий для похудения

Есть такое понятие: коридор калорий, то есть «вилка» значений максимальной и минимальной калорийности рациона. Оставаясь в рамках коридора и поглощая калории около верхней планки, мы хотя бы не набираем вес. А приближаясь к его нижней планке, применяя раздельное питание для похудения, имеем шансы и снизить его.

Чтобы добиться похудения, производим простейшие расчеты: умножаем свой вес на 24 часа, например, 65×24 = 1560. Это верхний потолок!

Отняв 300 ккал, получаем допустимый минимум, 1260. Опять же, если спорт в минусе. Если вы любительница шейпинга, смело прибавляйте 300-500 единиц.

1. И не забываем о режиме приемов пищи: «порционно» делим суточное меню, высвобождаем вечер, чтобы ужин съедать за 3 часа до сна.
2. Откуда брать цифры калорийности?
3. Они есть в любых популярных брошюрах по здоровому питанию, на интернет-сайтах. Можно воспользоваться этими шпаргалками (калории там даются для веса продукта в 100г) и составить свою таблицу питания для похудения, куда войдут, например, такие популярные продукты:

• -Кефир — 30-59 ккал (в зависимости от жирности);
• -Сметана — 116-206;
• -Сыр — 334-396 (в зависимости от сорта);
• -Майонез — 627;
• -Масло растительное 899;
• -Масло сливочное — 748;
• -Хлеб ржаной — 214;
• -Крупы — 300-350;
• -Капуста белокочанная — 28;
• -Томаты грунтовые — 19;
• -Яблоки — 46;
• -Мясо говядина — 187;
• -Колбаса полукопченая — 300-466;
• -Яйца — 157;
• -Треска — 75;
• -Семечки — 578;
• -Сахар — 374;
• -Шоколад — 540;
• -Пирожное бисквитное — 344.

А можно приобрести суперскую книгу «Здоровые рецепты доктора Ионовой. Как есть, чтобы похудеть и сохранить стройность навсегда». Она поможет вам, если вы хотите питаться полезной вкусной и разноообразной пищей и при этом оставаться в форме, и даже прийти к идеальному весу. Эта книга докажет, что здоровая еда — это, действительно, вкусно.

Разнообразие рецептов, предложенных доктором Л.Ионовой, поможет нам составить сбалансированное меню, обогащенное витаминами, аминокислотами и минералами как для себя, так и для своей семьи.

После выхода моей первой книги «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» я получила много отзывов о том, как книга помогает менять пищевые привычки и формировать здоровый образ жизни.

Это, конечно же, очень приятно, но я увидела также, насколько людям не хватает простой, но достоверной информации о том, как правильно строить свой рацион. Собственно, это и подтолкнуло меня к написанию новой книги.

Надеюсь, что рецепты из нее станут толчком к развитию вашего творческого начала в здоровом и вкусном питании и вместе со здоровыми рецептами в вашу жизнь придет больше энергии, улучшится самочувствие, появится легкость и радость!

С книгой вы поймете, что вполне реально придерживаться основ здорового питания и даже получать от таких блюд удовольствие, потому что они на самом деле вкусные. Приобрести ее можно здесь.

Примерное недельное меню

1. Приводим примерный план недельного рациона, при котором гарантируется потеря килограммов без вреда для здоровья.
2. Понедельник: овсяная каша на завтрак, овощной суп в обед, творожная запеканка на полдник;  курица, запеченная в духовке, с отварным картофелем, на ужин.

3. Вторник: омлет с овощами на завтрак, куриный суп с вермишелью в обед, полдник —цветная капуста (запеканка), рыбные котлеты на ужин.
4. Среда: пшенная каша на завтрак, рыбная запеканка с гречей в обед, творожная запеканка в полдник, ленивые голубцы на ужин.

5. Четверг: пшенная каша с творогом на завтрак, суп рисовый с кальмарами на обед, два яблока на полдник, рыбные котлеты — ужин.
6. Пятница: ячневая каша на завтрак, мясо с овощами — обед, полдник — рисовая бабка с курагой, куриные котлеты с гречневой кашей на ужин.

7. Суббота: 2 яйца всмятку, суп с фрикадельками и шпинатом на обед, апельсиновый творожный торт в полдник, овощное рагу — ужин.
8. Воскресенье: сырники на завтрак, овощной суп в обед, полдник — орешки и кефир, кабачки фаршированные — ужин.

9. ***
10. Вот мы и разобрались, как можно постепенно избавляться от ненавистных килограммов, не голодая и питаясь разнообразно и вкусно.
11. На сегодня все, я прощаюсь с вами и до новых встреч на страницах блога.

Не забывайте подписываться, делиться статьей и оставлять свои комментарии. Мне все это очень важно!

С вами была Екатерина Калмыкова,

пока-пока

Хотите не просто похудеть, а иметь идеальное тело? Тогда вам на шейпинг!

Многие почему-то уверены, что, сбросив пару десятков лишних килограмм, они станут намного привлекательнее и красивее.

Но последние социологические исследования доказали, что вес женщины для создания гармонии и любви со стороны мужчин не является первостепенным условием.

Система шейпинга, (упражнения по фитнесу в том числе) включая несколько технологий построения идеального во всех отношениях тела, позволяет не просто похудеть, а приблизить исходные параметры женщины к эталонным.

Чтобы разработать параметры эталонной фигуры, основателю метода шейпинга И.В.Прохорцеву пришлось исследовать все 9 типов конституции тела женщин, а затем вывести необходимые параметры для шейпинг-моделей. Ведь потеря лишних 10 килограмм для одного типа конституции выглядит совсем по-другому, нежели потеря тех же килограмм у женщин другого типа.

• Именно поэтому Прохоров рекомендует перед началом занятий проводить тестирование и компьютерное моделирование будущего тела, а женщина может воочию увидеть себя в будущем.
• 
• Больше того, в шейпинге есть и собственная терминология:

• Шейпинг-модель – это своеобразный эталон женской фигуры (исходя из ее индивидуальных параметров), который глазами мужчин является образцом женской красоты.
• Шейпинг-зал – специальные уютные залы, оборудованные необходимым оборудованием для занятий.
• Шейпинг-диета – строгий режим и рацион питания, подобранные индивидуально для каждого типа женщин.
• Шейпинг-хореография – упражнения, дополненные пластикой и танцевальными движениями, воспитывающими в женщине умение красиво подать свое тело.

Согласитесь, такой подход не могут дать остальные виды фитнеса, поэтому использовать только шейпинг для похудения, по меньшей мере, глупо, ведь за одни и те же деньги мы можем получить весь комплекс технологий (пилатес для похудения и прочие), а не только избавление от лишнего веса.

Как худеют с шейпингом?

После того, как женщина проходит тестирование и получает компьютерную модель своего будущего тела, наступает время выполнения тренировок, комплекс которых составляется индивидуально, и соблюдения разработанной для нее диеты. Когда удается сбросить первые килограммы, женщина начинает получать уроки шейпинг-хореографии, на которых она учится ходить (как на подиуме) и красиво держать свое тело.

Для похудения предназначены катаболические тренировки (можно посмотреть на шейпинге для похудения видео), которые одновременно избавляют женщин от целлюлита. Но не всегда устранение лишних кило приводит к идеальным формам, поэтому по показаниям могут быть предложены анаболические тренировки, цель которых – придать телу мягкие и женственные формы.

Исследователи шейпинга утверждают, что применяя комплекс упражнений шейпинга вкупе с учетом генетических особенностей строения женского тела, можно достичь двух важнейших целей:

• Получить эстетическую и сексуальную привлекательность, следствием которой является повышение уверенности в себе.
• Обеспечить высочайший уровень своего физического состояния и здоровья.

1. Тренировки занимают около часа времени с регулярностью 2-3 раза в неделю, а их основу составляют многократные (до 100 раз) повторы движений, выполняемых с максимальной амплитудой.
2. 
3. Каждый блок упражнений (наклоны, повороты, приседания, махи ногами) рассчитаны на определенные группы мышц.
4. Шейпинг для похудения отличается еще и тем, что регулярно проводятся измерения веса и объемов тела, измеряется количество подкожного жира, чтобы рассчитать  упражнения и их интенсивность.
5. 
6. Программа по мере похудения постоянно корректируется, чтобы достичь максимального результата при минимальных затратах времени.

Почему нежелательно худеть с шейпингом в домашних условиях?

Как такового запрета на шейпинг дома  (занятия для похудения) не существует, ведь, в конце концов, каждая женщина может выбирать, что ей делать и как. Но, если вы уже успели понять, система шейпинга предлагает нам не только похудеть, а все занятия проводятся строго индивидуально под присмотром профессионалов.

Можно, конечно, ознакомиться с примерным комплексом шейпинга для похудения (видео), но повторять разработанный для кого-то комплекс, по меньшей мере, бессмысленно, если не глупо.

Если вы решили просто избавиться от ненужных запасов жира, может быть, нужно выбрать для этого другой вид фитнеса? Тем более что заниматься ими в домашних условиях никто не запрещает, но выбирать шейпинг дома для похудения  мы не рекомендуем.

В задачу шейпинга не входит просто подогнать вашу фигуру под чей-то стандарт, наоборот, шейпинг для похудения поможет раскрыть вашу индивидуальную красоту, уникальность и неповторимость.

Особенности диеты при шейпинге

Как подбирается диета при шейпинге и из чего она состоит? Когда для женщины составляется меню, учитывается не только ее возраст и состояние здоровья, но и образ жизни с ожиданиями от занятий.

То есть, другими словами говоря, режим питания напрямую влияет на время, за которое женщина хочет получить результат.

Поэтому диета может быть строгой или очень строгой, что непременно скажется на результате.

Но у диеты при шейпинге есть и общие принципы, которые сохраняются при ее составлении. К ним относятся:

1. Общая доля разных круп, свежих фруктов и овощей в меню не должна быть менее 60%.
2. Выпивать в сутки нужно не менее 30-40 мл на 1 кг веса чистой воды. Пить другие напитки строго запрещено!
3. В пище должно быть минимум продуктов, содержащих животный белок (мясо, яйца, молочные продукты), а в день тренировок белок из рациона исключается полностью.
4. Из рациона исключаются все сладости, включая сахар, шоколад, выпечку и мед.

   

   В крайнем случае, в день разрешается съесть не более 20 г шоколада или 1 чайная ложечка меда.

5. За 3-4 часа до и после тренировок нельзя употреблять крупы (их едят в остальное время).

Сочетать шейпинг и силовые нагрузки также не рекомендуется, потому что организм с соблюдением такой диеты может сильно истощиться. Вышеописанная диета предназначена для нормированных и рассчитанных упражнений, с помощью который достигается необходимый результат.

Отзывы шейпинга для похудения свидетельствуют только об одном: шейпинг – это не просто спорт, это способ изменить себя и свой стиль жизни, повысить самооценку и уверенность в себе! Но все это потребует от представительниц прекрасной половины человечества терпения и выдержки на пути к цели, ведь на дороге так много соблазнов свернуть и не идти вперед!

Шейпинг для похудения — что это такое, программа, упражнения

Содержание

• 1 Тренировки
• 2 Правила
• 3 Диета

Шейпинг – это разновидность фитнеса, некая чудо-зарядка. Однако напрямую сталкиваясь с этим миром, понимаешь, что это не обычный фитнес – здесь творится волшебство, позволяющее превратить в изящную скульптуру даже самую толстую пышечку.

Тренировки

Методика шейпинга разработана не только с целью уменьшения объемов талии и похудения. В системе существует анаболический режим, цель которого – нарастить «недостающие» фигуре округлости, особенно на ягодицах. Бодишейпинг – это методика формирования красивого тела.

Шейпинг-тренировки позволяют «подогнать» фигуру под определенный среднестатистический стандарт красивой женщины – сделать из нее шейпинг-модель. Тем, кто желает стать женственней, значительно стройнее – такие занятия подойдут.

Процесс заключается в повторении упражнений за фигуркой на телеэкране – она выполняет махи конечностями, наклоны и приседания, упражнения с небольшими утяжелителями. Инструктор в зале лишь двигается «по рядам», выполняя корректировку движений.

Сам он не повторяет их действий.

Преимущества таких упражнений в простоте, абсолютной доступности при любой предварительной подготовке. Эти занятия совершенно не утомительны, поскольку тренировки проводят дважды за неделю. Когда же требуется похудение одновременно с шейпингом, в этом деле решающее значение имеет специальное питание.

Правила

Если принято решение усовершенствовать талию занятиями шейпингом – следует регулярно заниматься, соблюдать принципы диеты, чтобы гарантировать положительный результат. Напичканное жиром тело постепенно привыкнет к такой привычке, особенно пищевой. Женщина ощутит комфорт, ее меньше станет привлекать вредная пища, появится желание кушать все натуральное.

  Гимнастика Хаду: правила, упражнения, польза занятий

Не следует ожидать мгновенного действия шейпинга для похудения. Многие быстро разочаровываются, бросают тренировки, не успев заметить, что тело уже начало изменяться в лучшую сторону.

Непременно учитывайте, что первый месяц является адаптационным периодом, когда организм начинает только привыкать к тренировкам и новым условиям приема пищи. Похудение начинается, но только благодаря выводу лишней жидкости. А сгорание жировых накоплений произойдет позже. При втором месяце занятий жир начинает расщепляться.

Большинство женщин с ужасом замечают определенное прибавление веса, невзирая на тренировки.

Знайте – это естественно, накопленный жир распределен под кожей плотными пластами. Когда после физических воздействий прослойка расщепляется, происходит ее разрыхление, что провоцирует увеличение объема. Этот период следует просто спокойно пережить, ничего не предпринимая.

Только к концу третьего месяца начинается непосредственное удаление жировой прослойки, дальше все усилия необходимо направить на похудение. Если появилось желание удивить окружающих стройной фигурой к 8 марта, начните занятия осенью, не бросая их спустя пару месяцев.

Без терпения в этом деле не обойтись.

Достоинства шейпинга в том, что тренировки прорабатывают каждую мышечную группу, не забывая о руках и голенях. Питание же при шейпинге нельзя называть диетой, поскольку это настоящее удовольствие. В рационе присутствуют вкусные рецепты, позволяющие худеть с наслаждением.

Любите себя, занимаясь шейпингом. Помните всегда – вы женщина. Изредка разрешено побаловать себя даже недопустимым мороженым либо шоколадом. Осуществляйте собственные мечты. Основная задача шейпинг-тренировок – создание совершенной гармоничной личности. Не следует только требовать чего-либо от себя.

Забудьте о жестких ограничениях, научитесь правильно себя вести, соблюдая гармонию между собой и окружающим совершенным миром.

Диета

Шейпинг питание для похудения – индивидуально рассчитанный вариант рациона. При записи на занятия клиента взвешивают и измеряют, вычисляют процент жирового отложения, а затем составляют меню на компьютерной программе. Для шейпинга характерно не столько ограничение калорийности рациона, сколько снижение поступления белка.

Меню человека, занимающегося шейпингом, включает крупы, фрукты и овощи. Молокопродукты и мясо ограничиваются разовым приемом за день. Употреблять животный белок запрещено в дни занятий. Перед тренировкой и после нее следует исключить из рациона крупы, в которых присутствует растительный белок:

• рис;
• бобовые;
• пшено;
• гречку.

Разрешено употреблять лишь тушеные овощи с фруктами. Однако такой строгий запрет относится лишь к тренировочным дням.

В перечень запрета включены:

1. белые булки;
2. любые торты;
3. шоколад молочный;
4. вафли;
5. сдобная выпечка.

Что разрешено кушать из сладких продуктов? Только пару квадратов черного шоколада либо чайную ложечку цветочного меда за сутки.

Индивидуальный рацион выглядит в виде списка продуктов, который содержит максимально разрешенный их вес в граммах для ежедневного употребления. Ежемесячно клиента взвешивают и измеряют, корректируя питание после этого. Это обеспечивает успех, поскольку рацион настроен на сжигание запасов жира.

Чтобы «имитировать» занятия шейпинга дом, следует рассчитать сбалансированное питание, а затем уже начинать упражнения.

Диета не подойдет, если человек, помимо шейпинга, выполняет силовые упражнения, проводит активную жизнь, поскольку в питании присутствует маловато белковой пищи.

Шейпинг гарантировано справляется с намеченной целью, являясь простой, недорогой, эффективной и экономной по времени процедурой, способной помочь обрести красивую форму.

Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки

Подтянутое тело, соблазнительные формы и никаких лишних килограммов – разве не об этом мечтают большинство женщин? Воплотить мечту в жизнь, да еще и в короткий срок, можно с помощью занятий шейпингом.

Шейпинг – это система упражнений для коррекции фигуры с миллионной армией поклонников. Она подкупает своей эффективностью, а еще укрепляет здоровье, дарит бодрость, поднимает настроение и продлевает молодость.

Содержание статьи

• 1 Что такое шейпинг и фитнес, в чем различия
• 2 Виды и особенности программ
• 3 6 преимуществ и 1 недостаток
• 4 Противопоказания по состоянию здоровья
• 5 Тренировка в зале или дома: что выбрать
• 6 5 секретов для достижения результата
• 7 Комплекс упражнений для новичков
• 8 Отзывы: «Подтяжка супер и похудела на 15 кг»

Система быстрого похудения «родом» из Санкт-Петербурга. Ее придумал физиолог Илья Прохорцев в 1988 году. Шейпинг – результат длительных исследований, которые провел ученый для выявления идеальных параметров красоты и здоровья. Об эффективности системы сначала заговорили модели: она помогала им быстро приводить себя в форму перед показами. Следом за моделями в шейпинг влюбились миллионы женщин во всем мире. Даже сегодня, когда придумано сотни новых способов обрести идеальную фигуру, количество поклонников шейпинга продолжает расти.

С английского shaping переводится как «формирование». Из-за иностранного произношения названия системы часто происходит путаница: на родине автора многие думают, что шейпинг придумали за рубежом.

Что такое шейпинг и фитнес, в чем различия

Шейпинг часто путают с фитнесом. Они преследуют одну цель – сделать тело красивым, стройным, подтянутым. Но средства у систем разные. Шейпинг подразумевает корректировку проблемных зон. Все остальные «участки» просто поддерживаются в тонусе. Этим и отличается шейпинг от фитнеса, который предполагает нагрузку на все группы мышц.

Фитнес – универсальная система, тогда как шейпинг – индивидуальная. При составлении программы занятий в шейпинге учитывается конкретный тип фигуры. Исходя из этого подбираются «ударные» упражнения и просто поддерживающие. Такой подход позволяет добиться быстрого эффекта: проблемные зоны получают максимум нагрузки, что приближает отражение в зеркале к идеалу.

Тренера рекомендуют обратить внимание на шейпинг тем девушкам, которые приходят в зал с конкретной проблемой. Например, если лишних килограммов не так много, но после родов не убрался живот. Или если талия и живот устраивают, но из-за полных ног появились комплексы.

Виды и особенности программ

Существует универсальный вид занятий – шейпинг-классик. Он подходит всем. Но кроме него, есть множество разновидностей, которые учитывают степень подготовки, возраст и особенности здоровья занимающихся. Для начинающих, для «продвинутых», в хореографическом стиле, для «тонкости тела», оздоровительный, для молодых девушек, для женщин за «50» и даже для детей – выбор методик большой.

Независимо от вида шейпинга, тренировки ведутся по определенной программе. Ее выбор зависит от того, какие цели преследуют занятия. Всего существует две программы.

1. Катаболическая. Главная задача – ликвидировать жировые запасы в проблемных зонах. Занятия помогают структурировать мышечную массу, за счет чего уменьшаются объемы. Программа для похудения предполагает изменение привычного рациона: меньше калорий, меньше белка.
2. Анаболическая. Программа направлена на обретение красивых форм. Главный акцент делается на проработку мышц: они должны стать упругими, эластичными. За построение рельефа отвечает белок, поэтому при анаболической программе в питании акцент делается на белковых продуктах.

6 преимуществ и 1 недостаток

Шейпинг недаром пользуется огромной популярностью у женщин. Система имеет множество преимуществ по сравнению с другими видами спорта. Можно выделить шесть основных достоинств шейпинга, которые и сделали систему столь известной.

1. Индивидуальный подход. Зачем активно качать пресс, если нужно сбросить лишнее на ягодицах? Шейпинг предполагает индивидуальный подход к формированию идеального тела. Система учитывает тип фигуры, проблемные зоны, скорость обмена веществ, динамику изменений.
2. Систематизация питания. Без пересмотра рациона добиться хороших результатов не получится. Система не предполагает особой диеты, но основы правильного питания будут заложены: больше никаких перекусов фаст-фудом.
3. Похудение и борьба с целлюлитом. Умеренные физические нагрузки плюс правильное питание – лишние килограммы уходят. А еще исчезает целлюлит, как свидетельствуют отзывы поклонниц шейпинга. К проблемным местам приливает максимум крови, отток жидкости улучшается – у «апельсиновой корки» просто нет шансов.
4. Общеоздоровительное действие. Благодаря системе, приходит в норму пищеварение, улучшается метаболизм и общее самочувствие. Польза шейпинга для женщин заключается еще и в продлении молодости. Такой эффект достигается не только из-за пересмотра рациона: во время занятий клетки насыщаются кислородом. Занятия дарят прилив энергии, избавляют от плохого настроения.
5. Быстрый эффект. Первые достижения можно увидеть уже через две недели с момента начала занятий. А все потому, что работа ведется над конкретной проблемой. Например, «вырисовывается» талия, а все тело поддерживается в тонусе. Естественно, эффект будет заметен раньше, чем когда нагрузки направлены на все и сразу.
6. Минимум времени на занятия. Похудеть можно, выделяя на занятия всего два-три дня в неделю. Продолжительность тренировки подбирается индивидуально, но обычно от 40 минут до часа. Рекомендованное количество повторов каждого упражнения – не меньше 20 раз. Они простые, но делать их нужно в быстром ритме.

Главный недостаток шейпинг-программ, направленных на похудение, заключается в том, что их нельзя совмещать с другими видами тренировок. Система предполагает значительное уменьшение в рационе количества белковых продуктов, а белок необходим при интенсивных нагрузках. Но если вы не страдаете ожирением, то шейпинга будет вполне достаточно, чтобы «слепить» красивую фигуру.

Противопоказания по состоянию здоровья

Шейпингом можно заниматься всем. Однако важно, чтобы упражнения и степень нагрузки были подобраны не только исходя из имеющихся проблем фигуры, но и с оглядкой на состояние здоровья. Это возможно, только если обратиться к квалифицированному тренеру. Необязательно потом регулярно посещать зал: можно работать дома, придерживаясь разработанной специалистом схемы.

Существует ряд противопоказаний для тренировок. Заниматься не рекомендуется при:

• онкологии;
• заболеваниях сердца;
• почечной недостаточности;
• туберкулезе костей;
• воспалительных процессах в организме;
• сахарном диабете.

От занятий следует отказаться в послеоперационный период. После тяжелой болезни тоже не следует спешить возобновлять тренировки: дайте организму время на восстановление. Во время месячных заниматься шейпингом можно, но только не в первые три дня.

Тренировка в зале или дома: что выбрать

Занятия шейпингом для похудения предлагают многие залы. Но не все клиенты готовы тратить время и деньги на походы в зал.

Однако недаром шейпинг называют уникальной системой: эффективные тренировки можно проводить и дома. Главное – желание и настойчивость.

Прежде чем принять окончательное решение, где заниматься, оцените преимущества и недостатки занятий в зале и дома с помощью таблицы.

Таблица – Шейпинг в зале и дома: преимущества и недостатки

Место занятий
Плюсы
Минусы

В зале	— Соревновательный момент; — подбор упражнений тренером; — наблюдение тренера за правильностью выполнения упражнений;— высокая эффективность	— Трата времени на проезд; — высокая стоимость занятий; — необходимость покупки специальной одежды и обуви;— чувство стеснительности при занятиях в группе
Дома	— Выстраивание удобного графика занятий; — тренировка в комфортной обстановке; — отсутствие трат на специальную одежду;— работа в своем ритме	— Отсутствие соревновательного момента; — необходимость самоорганизации;— отсутствие контроля при выполнении упражнений

Главное преимущество занятий в зале – индивидуальный подбор программы, контроль правильного выполнения упражнений. От этого зависит, насколько быстро будет достигнута цель.

Дома вы можете заниматься по видео-урокам, однако они рассчитаны на средние показатели метаболизма и веса, соответственно, предлагают усредненные нагрузки.

Идеальный вариант для тех, кто хочет заниматься дома, – обратиться к тренеру для разработки программы, а затем уже по ней заниматься в комфортных для себя условиях.

5 секретов для достижения результата

По тем или иным причинам вы решили тренироваться дома, и теперь переживаете, что не сможете добиться желаемого результата? Сделать домашние занятия эффективными можно, если знать секреты шейпинга. Запомните пять основных принципов.

1. Правильно дышите. Во время тренировки дышать нужно только через нос. Следите, чтобы дыхательная техника не сбивалась.
2. Всегда делайте разминку. Перед выполнением комплекса упражнений обязательно нужно размяться. Так вы «разогреете» свое тело, подготовите его к нагрузкам. Разминка снижает вероятность получить растяжку.
3. Следите за телом. Выполнение любых упражнений в шейпинге предполагает, что спина будет прямой, а живот – втянутым. Не пренебрегайте этим моментом, иначе спина будет болеть после занятий, а живот так и не удастся сделать плоским.
4. Пейте воду. При нагрузках жидкость активно выводится из организма. Простая вода поможет избежать обезвоживания. Газированную лучше не пить: она вымывает из организма минеральные соли, которые и так активно «уходят» через потовые железы при тренировке.
5. Занимайтесь регулярно. Как быстро мечта об идеальной фигуре станет реальностью – зависит от регулярности тренировок. Продумайте свой график и не пропускайте занятия.

Заниматься дома рекомендуют под ритмичную музыку: так и веселей, и можно войти в ритм, остаться в нем до конца тренировки. Важно контролировать продолжительность и повторы упражнений. Тем, которые направлены на решение вашей основной проблемы, уделяйте больше внимания; поддерживающим тонус – меньше.

Комплекс упражнений для новичков

Универсального комплекса упражнений для шейпинга не существует. В идеале план занятий должен составлять тренер, ориентируясь на ту проблему, скорректировать которую нужно прежде всего.

Если нет возможности обратиться к специалисту, начинайте свои занятия с самых простых упражнений. Обычно девушки, желающие похудеть, повторяют комплекс, представленный в таблице.

Он максимально простой, так что даже новичкам под силу справиться.

Таблица – Простой комплекс упражнений

Для чего
Положение
Алгоритм

Для разминки	Стоя	— Выполнить повороты головы; — сымитировать бег на месте (колени подняты);— сделать наклоны
Для спины	Лежа на животе	— Выпрямить руки (ладони смотрят друг на друга); — отрывать грудь от пола и опускаться
Для талии	Лежа на боку	— Расположить нижнюю руку перпендикулярно поверхности; — закинуть верхнюю руку за голову;— отрывать ноги и тело от поверхности
Для ног	Стоя	— «Пошагать» на месте, не отрывая ступни от поверхности; — сделать шаг в сторону; — сомкнуть руки замком;— выполнить неглубокое приседание
Для ягодиц	Лежа на спине	— Раскинуть руки; — согнуть в колене правую ногу; — вытянуть приподнятую левую ногу;— приподнимать тело, опираясь на согнутую ногу
Для живота	Лежа на спине	— Качать пресс; — делать подъемы туловища быстрыми движениями

Шейпинг для начинающих в домашних условиях не предполагает больших нагрузок. На первых порах занимайтесь в своем ритме, выполняйте то количество подходов, которое вас не перегружает. Кто-то с самого начала делает десять подходов, кто-то «выдает» все 20 – все индивидуально.

Не гонитесь за количеством: вы сами поймете, когда будете готовы ускориться и увеличить нагрузку.Рекомендации по питаниюШейпинг – не просто упражнения, а целая философия. Она предполагает смену привычного образа жизни.

Заметных результатов достичь не удастся, если не пересмотреть свой рацион, соблюдая четыре рекомендации.

• На завтрак – каша. Мало того, что каши полезны и низкокалорийны, они еще и дают прилив бодрости. Возьмите за привычку завтракать овсяной или гречневой кашей – изменения не заставят себя ждать.
• Больше овощей и фруктов. Чем больше овощей и фруктов будет в вашем рационе, тем стремительней фигура будет приближаться к идеальной. Фруктовые перекусы – оптимальное решение, чтобы утолить голод. Овощные салаты насыщают при минимуме калорий. Главное – заправляйте их оливковым маслом, а не майонезом.
• Мясо и белая рыба в почете. Организму нужна энергия, а значит – нужны белки. Рыба и мясо обязательно должны присутствовать в рационе, но не в жареном виде, а в варенном, или приготовленные на пару.
• Исключите «вредности». Забудьте о жареном, копченом, соленом. Минимум сладостей и мучного.

Обязательно отрегулируйте график приема пищи с учетом занятий. Есть нужно максимум за три часа до тренировки, иначе заниматься будет тяжело. После окончания занятий тоже выждите не меньше двух часов, прежде чем садиться за стол. Утолить возникшее чувство голода поможет свежевыжатый сок.

Старайтесь употребить самую калорийную пищу до занятия, а ту, где калорий меньше, – после. В день тренировок лучше отказаться от белковой пищи (мяса, молочных продуктов, рыбы), иначе вы будете не худеть, а наращивать массу. Не забывайте много пить: обязательная к соблюдению норма – два литра. Пусть вашей хорошей привычкой станет обычай выпивать стакан жидкости сразу же после пробуждения.

Домашний шейпинг для похудения эффективен, только если вы готовы заниматься регулярно, не жалея себя. После тренировки должна чувствоваться усталость. Ее нет? Пора увеличивать нагрузки. За месяц с помощью занятий можно запросто сбросить до пяти килограммов, при этом тело не станет дряблым. Лишнее уйдет только при условии, что питание будет налажено, а вас не будет одолевать лень.

Отзывы: «Подтяжка супер и похудела на 15 кг»

Практикую шейпинг дома. Сама составляю себе шейпинг-карту, контролирую время и режим тренировки, чаще всего таким образом корректирую те мышцы, которые не дорабатываю в спортзале с тренером и в жизни. Полезно и эффективно, вот только не каждый так сможет, а толковых тренеров почти нет.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я тоже шейпингом занимаюсь 8 месяцев. Отличный результат, подтяжка супер и похудела на 15 кг. Рекомендую занятся именно шейпингом. Конечно результат появился реальный спустя 5 месяцев.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я месяца три назад начала заниматься шейпингом,9 кг. ушло…. Конечно же, правильное-здоровое питание…, на первом месте..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Девчонки, еще читала, ну так сама делаю, вообщем в дни шейпинга старайтесь кушать овощи/фрукты)) ну ничего жирного, и без белков старайтесь)) это чтобы похудеть!!! а если хотите мышцы наоборот накачать, то белковую пищу употребляйте)) и после шейпинга не есть и не пить 3 часа)) ну и так же до него стараться) а то я как-то спустя час занималась, у меня потом желудок подбаливал))))

НаДэЙдЖ, https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Занятия шейпингом для похудения: дадут ли результат домашние тренировки — все о красоте и диетах на KrasotaDiet.ru

Шейпинг питание для похудения

задумалась о том, какие физические упражнения добавить в свой процесс похудения. почему-то остановилась на шейпинге и скачала себе несколько программ в инете.

теперь сижу и смотрю, кака программа подойдет мне для домашних условий. Естественно встал вопрос о том, как питаться. Ведь правильное питание и соответствующая физическая нагрузка в итоге дают портясающие результаты.

 вот такую информацию нашла о шейпинг-питании на просторах интернета.

• Шейпинг питание для похудения
• На самом деле невероятные результаты шейпинг-спортсменок в отношении похудения обусловлены отнюдь не уникальной системой тренинга, а особым питанием, на котором, в принципе, можно похудеть, не занимаясь ничем.
• Планы питания в шейпинге составляются компьютером на основе Ваших параметров – роста, веса, возраста и количества жировой прослойки в теле. Результат представляет собой список продуктов на день, причем питание в день тренировки и в обычный день значительно различаются
• Шейпинг питание для похудения в день тренировки

Система питания шейпинга противоречит тому, чему нас учат в фитнесе. Специалисты шейпинга полагают, что повышенное употребление белка способно затормозить процесс похудения, привести к росту мышц и сделать женскую фигуру «неженственной».

Поэтому они считают, что в день шейпинг-тренировки направленной на похудение Вы, в идеале, не должны есть мясо, яйца, молочные продукты кроме обезжиренного кефира или столовой ложки творога. Также стоит отказаться от бобовых, сои, орехов, ведь они также представляют собой источники белка.

Кроме того, в шейпинг диете есть такое понятие как «растительный белок» – в эту группу относятся такие продукты как каши из зерновых, зерновой хлеб . Так вот животные белок за 6 часов до тренировки нельзя есть вообще. На практике, если мы идем в зал вечером, мы можем утром съесть ту самую ложку творога или выпить тонкий стакан кефира.

«Растительный белок» перестаем есть за 3 часа перед тренировкой, то есть в обед придется обойтись овощным супчиком и гарниром без мяса. Есть прекращаем за 2,5 часа перед тренировкой, и после нее не едим еще 3, а в идеале 4 часа. При этом час после тренировки запрещается пить любые жидкости, даже совершенно не содержащие калорий. Белки не употребляем 6 часов после тренировки.

Таким образом, основа питания в тренировочный день – каши, фрукты и овощные салаты с растительным маслом. Но и это нельзя есть в неограниченных количествах. Каш можно съедать только 6 столовых ложек в готовом виде без масла и молока, растительного масла – чайную ложечку, фруктов 3 штуки, а овощей – 400 граммов.

Шейпинг диета в дни отдыха

Итак, шейпинг-диета предписывает, чтобы 60 процентов рациона занимали фрукты и овощи, жестко ограничивая белок и жиры, она относится к малокалорийным несбалансированным диетам

Источник http://femaleru.net/?p=137

Шейпинг для похудения

Шейпинг в переводе с английского означает «форма», и не случайно. Изначально, данная спортивная система была создана для манекенщиц и моделей, чтобы девушки в короткие сроки могли привести себя в прекрасную форму перед предстоящими показами и презентациями.

Женщины, желающие обладать идеальными формами, не могли не взять эту методику на вооружение, чтобы использовать ее для похудения и повышения своей привлекательности.

Сегодня, занятия шейпингом являются одними из самых популярных для тех, кто желает справиться с лишними килограммами, исправить недостатки фигуры или просто поддерживать себя в привлекательной, спортивной форме.

Шейпинг является не только спортивным направлением, но и методикой для перестройки всего образа жизни, в том числе и рациона питания. Кроме того, что такие занятия помогают выглядеть моложе и привлекательнее, занимаясь шейпингом можно побороть некоторые заболевания и улучшить общее самочувствие. Расскажем о методике более подробно.

Чем отличается шейпинг от фитнеса?

Современные люди, под словом фитнес понимают любительские занятия физкультурой или выполнение упражнений для коррекции фигуры и поддержания ее в хорошей форме.

Программа шейпинга же включает в себя не только выполнение физических упражнений, но и правильное питание, а для достижения умопомрачительного результата не помешают и массажные процедуры. Эти три фактора в комплексе, позволяют в короткие сроки похудеть, оздоровить организм изнутри и улучшить настроение.

Также следует отметить еще одно весомое отличие этих двух спортивных методик.

Если при занятиях фитнесом, происходить равномерная нагрузка на все основные мышцы, то упражнения для шейпинга, как правило, подбираются индивидуально для каждого типа фигуры, с учетом проблемных зон, имеющихся потребностей, уровня физической подготовки человека. А значит, такие занятия будут максимально эффективными и безвредными  именно для вас.

к оглавлению ↑

Шейпинг для начинающих

Если вы решили заниматься шейпингом, то следует понимать, что результаты по укреплению организма и улучшения внешнего виды будут заметны только при систематических регулярных тренировках.

Конечно, лучше если вы запишетесь в спортивный клуб, где опытные инструкторы и тренера дадут вам необходимые советы и рекомендации, которые помогут сделать занятия наиболее эффективными.

К тому же, спортивные залы специально оборудованы для проведения полноценного тренировочного процесса.

Шейпинг дома обязательно должен состоять из следующих этапов:

Если в большей степени нужен шейпинг для похудения, то основополагающую роль играет правильное питание. На период тренировок, нужно полностью отказаться от жареной, мучной и жирной пищи, любимые сладости тоже желательно исключить. Основу вашего повседневного рациона должны составлять овощи, фрукты, зелень, нежирное мясо и рыба, некоторые крупы и злаки.

Многие тренера, в индивидуальном порядке разрабатывают шейпинг — питание и меню на неделю для каждого конкретного человека. Например, для женщин весом 60-65 кг можно предложить кушать отварную гречку ( не более 2 стаканов в день), 100 г мяса, и около 0,5 кг фруктов и овощей. Для людей, чья масса менее 80 кг можно ориентироваться на суточное потребление 1300-1500 ккал.

На сегодняшний день, к сожалению миллионы людей страдают ожирением, чрезмерной дряблостью кожи, целлюлитом, и конечно, в связи с этим могут столкнуться с рядом вытекающих из этого заболеваниями.

И лишь немногие принимают твердое решение, регулярно выполнять  занятия для похудения. Кто-то ссылается на нехватку времени или сил, на нежелание или неэффективность тренировок.

Надо понимать, что чуда в этом случае ждать не стоит, и фигура сама по себе не станет молодой, красивой и привлекательной.

Шейпинг дома для начинающих прекрасная альтернатива тренировкам в спортивном зале. Занимайтесь 3 раза в неделю, по 40 мин., выполняя махи, наклоны, упражнения с гирями, и спустя время вы точно порадуетесь своему преображению. Если все же остались сомнения, или боитесь не правильно подобрать шейпинг упражнения, то наведайтесь к профессионалам и задайте им все интересующие вопросы.

Занимайтесь собой, будьте обольстительны, обворожительны и желанны!