Определены продукты, увеличивающие уровень интеллекта

Орехи

Конечно, стоит обратить внимание на то, что орехи — это очень жирная пища, хоть и не кажется такой, так что вам не стоит комбинировать попытки стать умнее и худее одновременно. Но зато орехи богаты витамином E, который и отвечает за функционирование вашего мозга. Практически каждый вид орехов хоть немного, но воздействует на ваш интеллект, так что тут вы не сможете ошибиться.

Натуральные жирные кислоты

Вы можете удивиться, но мозг — это самый жирный орган в вашем организме, он на 60 процентов состоит из жира. Соответственно, его нужно постоянно подпитывать натуральными жирными кислотами, а лучшими источниками этого вещества являются яйца, а также жирная рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия. Они способствуют тому, чтобы ваш мозг не «увядал».

Голубика

Если рассматривать фрукты и ягоды, то здесь в воздействии на ваш мозг выигрывает голубика, так как она имеет в своем составе наибольшее содержание антиоксидантов, которые способствуют лучшей работе мозга. Естественно, клубника, черника и малина также будут отличным источником антиоксидантов для вашего мозга, но самым первым выбором должна для вас быть именно голубика.

Помидоры

Многие люди могут даже не поверить в это, но на самом деле помидоры могут защитить ваш мозг от разрушений, которые грозят ему со временем и могут вызывать психические расстройства.

Витамины

Самое главное, что вам нужно запомнить — это то, что ваш мозг постоянно нуждается в самых различных витаминах. Соответственно, вам нужно составлять вашу диету таким образом, чтобы в нее входили всевозможные продукты, содержащие в себе большое количество витаминов. Это может быть как различная зелень, например шпинат, так и цитрусовые — апельсины, лимоны, грейпфруты.

Цинк

Цинк — это невероятно важный компонент, который нужен вашему организму, а самое главное — вашему мозгу. Цинк способствует развитию памяти и мышления, поэтому вам нужно обязательно включать продукты, содержащие этот элемент. В первую очередь обратите внимание на семечки, печень и бобовые.

Брокколи

Вся зелень, которую вы употребляете в пищу, полезна для вашего организма и может позитивно воздействовать на ваш мозг. Но именно брокколи является наилучшим решением, если вы хотите стать умнее. Брокколи содержит как витамины, полезные для вашего мозга, так и антиоксиданты, которые будут его защищать.

Соя

Многие люди в последнее время с осторожностью относятся к сое из-за предрассудков о том, что все соевое — это ненатуральное. Однако натуральная соя будет очень полезна для вашего мозга, так как она позволит вам развивать память и гибкость ума.

Темный шоколад

Если речь идет о шоколаде, то здесь важно, чтобы он был как можно более темным. Постарайтесь есть тот шоколад, который содержит в себе как минимум 70 процентов какао-бобов. Естественно, вы можете попробовать и те виды, в которых содержание достигает и даже превышает 90 процентов, но поверьте — это десерт на любителя. Шоколад увеличивает приток крови к мозгу и защищают его клетки от старения.

Гинкго

Гинкго- это растение, которое на Востоке используется уже много столетий. Оно является на самом деле целебным, если вы испытываете проблемы с памятью. Естественно, вы можете его использовать и для профилактики, чтобы ваша память никогда не теряла своих запоминающих способностей.

Зеленый и черный чай

Оба вида чая могут оказывать позитивное воздействие на ваш мозг и вашу память. Более того, исследования показывают, что они способны даже помочь вам предотвратить возникновение страшной болезни Альцгеймера.

Розмарин

Розмарин — это трава, которая на самом деле может поспособствовать вам в вашем желании сохранить ваш мозг и сделать его более продуктивным.

Во-первых, розмарин позволяет вам улучшить память, а во-вторых, он может дать вам чистоту и открытость вашего ума.

Более того, употребляя розмарин, вы будете гораздо медленнее уставать в моральном плане, так что эта добавка к пище является одной из ключевых, если вы хотите стать умнее и не терять своих умственных способностей.

Как повысить IQ человека в домашних условиях?

• 14 Июля, 2019
• Стиль жизни
• Ксения Степанищева

Уровень интеллекта или IQ зависит от развития головного мозга. Выявляется он с помощью специального теста. Он позволяет определить память, логическое мышление, восприятие и другие параметры. Все больше людей желает улучшить интеллект. Как повысить IQ, рассказано в статье.

Что это такое?

IQ – оценка в баллах, определяющая интеллектуальное развитие человека. Термин введен австрийцем В. Штерном в 1911 году. Но впервые интеллект измеряли немного ранее, в 1903 году. Это сделал психолого из Франции А. Бине, который стал автором идеи.

Тесты позволяют выявить потенциал человека, гибкость мышления, работу памяти, способность решать задачи. Но с их помощью не получится определить уровень знаний и эрудированность.

Уровень

Самым известным является тест Айзенка. Его проходят как дома, так и под наблюдением опытного психолога. Первый вариант более простой и быстрый, а второй позволяет получить объективные показатели.

Максимальный балл составляет 160 – это самый высокий интеллект. Средний показатель находится в пределах 100-110. Меньше 80 – низкий. Выше 130 имеют на планете только 2,2% людей. Можно ли повысить IQ? Это возможно с помощью различных эффективных методов.

Общие рекомендации

Как повысить айкью? Необходимо решать логические задачи, тесты, кроссворды, судоку. Они отлично тренируют мозг. Если во время решения кроссворда или иной логической задачи появляются сложности, можно подсмотреть ответ, запомнить, сделать выводы, и потом подобные задачи будут проще решаться.

Как повысить айкью мозга простыми способами? Врачи советуют правильно питаться. Желательно употреблять еду маленькими порциями 4-5 раз в день. Это позволит сохранить постоянный приток крови к мозгу. Если питание 2-разовое и пищу едят небольшими порциями, полученная энергия тратится на переваривание, а для питания мозга будет мало.

Важно исключить вредные привычки. Следует бросить курить, поскольку табачный дым преграждает поступление кислорода в мозг и ухудшает его работу. От других вредных привычек тоже нужно избавиться, иначе повысить интеллект будет сложно.

Расширение кругозора

Это один из ответов на вопрос, как повысить IQ. Все знают, что сидячая работа отрицательно влияет на работу внутренних органов и позвоночника. Так и пребывание мозга на прежнем уровне влияет на интеллект.

Нельзя допускать застоя, следует постоянно развиваться. Необходимо задать себе цель, основанную на постоянном стремлении к большему. Если есть какая-то мечта, то следует составить план и приступать к ее воплощению.

Как повысить IQ подростка? Каждый день необходимо узнавать что-то новое. Полезно посещение литературных и художественных выставок, музеев, театров. Следует приступить к изучению истории или живописи.

От количества полученных знаний зависит уровень IQ. Прекрасным методом саморазвития является изучение иностранного языка. Мозг изучает новые буквы и звуки, посылает импульсы на скорое восприятие. В итоге происходит улучшение логического мышления, памяти, восприятия действительности.

Наблюдение

Как повысить свое IQ? Умный человек не только понимает происходящее, но и способен наблюдать. Благодаря таким манипуляциям происходит развитие логики. С помощью наблюдательности можно научиться складывать воедино или, наоборот, рассматривать отдельно случайности и умышленные события.

Такой метод позволяет решать сложнейшие задачи, которые способны появиться в будущем. Развитие внимательности повышает уровень интеллекта. Необходимо делать акцент на искусстве, музыке, автономии, архитектуре, бизнесе, праве и прочих «умных» науках.

Стремление к большему

Как повысить IQ в домашних условиях? Необходимо стремиться стать лучше. Этот совет касается духовной и материальной сфер. Например, люди, желающие разбогатеть, постоянно ищут дополнительный заработок.

Студенты и работники, занимающие малооплачиваемые должности, должны изменить происходящее. Нужно поверить в себя, пройти курсы повышения квалификации. Студентам не стоит ограничиваться лишь стипендией, можно начать подрабатывать.

Необходимо задействовать себя в различных сферах. Если действует график работы 2 на 2, то в месяц выходит около 15 дней выходных. В этом случае подойдут вакансии по совместительству. Желательно выбирать должности разные по роду деятельности.

Считается, что умственная работа значительно сильнее утомляет, чем физическая. Если приходится днями работать в офисе, следует ходить в тренажерный зал после службы. Это позволит увеличить эффективность работы мозга на 25%.

Нужно ставить большие цели, они легче достигаются. Многие считают, что мечтателям не достичь высот. Но это не так. Мечтатели не устанавливают рамки, они всегда стремятся к большему. Поэтому они постоянно рискуют.

Изменение взгляда на привычные вещи

В мозге надежно закрепляются образы и привычки, поэтому на новые уклады человек не желает реагировать. А ведь некоторые изменения могут быть полезны.

Как повысить свой айкью? Новое является хорошо забытым старым. Необязательно ездить на работу или учебу по привычной дороге. Следует сократить маршрут в 2 раза или обойти пробку другим способом.

Благодаря таким манипуляциям мозг будет думать, выстраивать логические заключения. А если поехать обычным маршрутом, то мозг не работает, так как все действия осуществляются на подсознательном уровне.

Если в блокноте выполняются заметки, их можно переносить на электронный носитель. Лучше делать записи в текстовом редакторе или в программе «Блокнот». Хоть это простые вещи, но эффективные. Это не только повышает интеллект, но еще и избавляет от рутины.

Занятия спортом

Как повысить свое IQ? Ученые многократно выявили взаимосвязь между физическими нагрузками и умственной деятельностью. Благодаря спорту происходит усиление притока крови, благодаря чему ускоряются обменные процессы.

Если каждый день выполнять простые упражнения, то уже через месяц будут замечены улучшения в памяти и восприятии. Также будет повышено логическое мышление и IQ.

Можно не ходить в тренажерный зал, для этого подходят аэробные нагрузки. Полезны 20-минутные пробежки по парку или работа на дорожке (около 40 минут).

Можно прыгать на скакалке, качать пресс, приседать, выполнять выпады, крутить обруч.

Как увеличить IQ с помощью спорта? Следует выбрать любое из популярных направлений. Эффективны занятия йогой, плаванием, пилатесом, стретчингом, водной аэробикой. Полезны игры в баскетбол, футбол, катание на лыжах и коньках.

Чтение

Как повысить IQ другим способом? Чтение является распространенным методом повышения интеллекта. Но следует учитывать, что нужна подходящая литература. Есть проверенные книги, повышающие IQ человека.

Желательно выбирать научную литературу. Если она не интересует, то можно выбирать художественные книги. Причем не обязательно ходить в библиотеку, так как многие произведения доступны в Сети, поэтому их можно скачать на планшет или смартфон.

Чтение позволяет улучшить IQ и зрительную память. Еще это увеличивает словарный запас, повышает грамотность, развивает логику. Лучше всего читать книги различных жанров, чтобы стать разносторонне развитой личностью.

Перед выбором литературы следует проверить, что она соответствует личному уровню интеллекта. Сильно легкие произведения негативно влияют. Следует черпать информацию со всех прочитанных страниц.

Самовыражение

У многогранных личностей большой уровень интеллекта по сравнению с теми, у кого пассивная жизнь. Люди, относящиеся ко второму типу, должны поменять ситуацию. Как повысить IQ?

Важно самовыражаться любым способом. Можно посещать курсы актерского мастерства или научиться играть на фортепиано. Полезно выступать на публике, говорить тосты в компании. Нужно взаимодействовать с большим количеством людей, при этом необязательно всех относить к друзьям.

Мозг человека берет информацию не только из книг, справочников и электронных носителей. Во время общения происходит активный обмен сведениями. Это позволяет людям самовыражаться. При правильном подборе аудитории получится достичь успеха. Так расширяется кругозор, повышается интеллект.

Шахматы

Эта игра является лидирующей среди упражнений для повышения IQ. В шахматах есть множество вероятных ходов и комбинаций. Для игры нужен аналитический склад ума, она заставляет мозг продумывать различные варианты. Каждая ситуация и ход являются новой задачей.

Считается, что от уровня образованности не зависит исход игры. Благодаря регулярному упражнению за шахматной доской получится не только поддерживать способности мозга, но и повысить IQ. Шахматы развивают логическое мышление, обучают мозг смотреть на вещи под различным углом.

Сон

Ученые давно доказали, что нехватка сна приводит к снижению концентрации внимания, краткосрочной и долгосрочной памяти, скорости решения проблем. Еще уменьшается острота зрения и слуха, замедляется реакция.

Без достаточного количества сна человеку сложно повысить свой интеллект. Мозгу требуется отдых. Взрослым людям необходимо спать 7-8 часов в сутки. Но каждый человек индивидуален, поэтому некоторым может требоваться немного больше или меньше отдыха. Детям нужно спать больше. Кроме ночного отдыха, полезен и дневной.

Медитация

Благодаря отдыху мозг отлично расслабляется и подготавливается к работе, тренировкам, новым испытаниям. Это положительно действует на мозговую активность, улучшение интеллекта, укрепление памяти.

Потребуется медитировать всего по 20 минут в день, чтобы достичь успеха в развитии ума. Также будет замечено упорядочивание мыслей, прояснение ума, увеличение творческих навыков. Достаточно нескольких дней, чтобы были заметны первые результаты.

Питание

С правильным питанием у человека будет крепкое здоровье, хорошее настроение и ясный разум. Еще это способствует развитию интеллекта. Необходимо питаться только полезными продуктами. Это нужно для развития мозга.

Грамотно составленный рацион имеет важное значение на людей, которые стремятся к развитию мозга. Человеку нужно питаться:

1. Грецкими орехами. Благоприятное воздействие имеет лецитин, повышающий скорость интеллектуальной деятельности и укрепляющий память.
2. Рыбой. В ней есть йод, омега-3, которые ответственны за скорость притока энергии к мозгу. Еще компоненты регулируют уровень холестерина, нормализуют работу сосудов.
3. Тыквенными семечками. Они действуют на быстроту воспринимаемой мозгом информации, запоминание.
4. Шпинатом. Лютеин, присутствующий в продукте, замедляет процессы старения. Это повышает обучаемость.

Нужно лишь включить в рацион любой перечисленный продукт, чтобы очень скоро заметить положительные изменения. При этом в меню не должно быть вредной пищи, которая могла бы отрицательно повлиять на организм.

Медицинские добавки

Благодаря специальным препаратам, представленным в виде пищевых добавок, получится улучшить качество мозговой активности. Для повышения интеллекта эффективны следующие средства:

1. «Пирацетам». С его помощью происходит укрепление памяти, увеличение качества мозговой деятельности.
2. Кислоты омега-3. С ними предотвращается старение мозга, увеличивается концентрация.
3. Креатин. Прием препарата улучшает память, стрессоустойчивость.
4. L-тирозин. Мозг насыщается кислородом. Также повышается настроение и внимательность.

Наиболее востребованные средства: Brain Booster, Amino, «Готу Кола», «Актив Лецитин». Но их принимать следует лишь в сочетании с упражнениями и здоровым образом жизни. Только тогда они окажут положительное воздействие.

Народные средства

Для повышения уровня IQ используются и народные средства. Необходимо принимать полезные травы. Для повышения мозговой активности требуется применение:

• корня женьшеня;
• брахми;
• гинко билоба;
• шалфея.

Травы используются в форме отваров и настоек. Их эффект основан на укреплении памяти и усилении мозговой активности. Перед использованием лекарственных средств и народных рецептов желательно посоветоваться с врачом, чтобы не допустить вероятные риски. Ведь препараты, отвары и настойки имеют свои побочные действия и противопоказания.

Контроль показателя

Определить, изменяются ли показатели в лучшую сторону или нет, позволит прохождение теста на IQ. Делать это следует чаще. Лучше всего проводить манипуляции раз в 7-10 дней.

При этом необходимо записывать показатели в блокнот, а затем анализировать результаты. Нормой являются еженедельные изменения в 5-10 баллов.

При выборе теста необходимо проверить, есть ли у сайта лицензия. При использовании пиратских версий происходит запрос подтверждения по электронному сообщению. Важно остерегаться мошенников.

Какие продукты способны повысить уровень IQ?

Большинство людей даже не знает, что самые полезные для мозговой активности продукты питания продаются практически в любом магазине или супермаркете. Давайте узнаем, что сюда входит?

1) Брюссельская капуста. Здесь очень много веществ, способствующих защите клеток головного мозга от всевозможных канцерогенов. Этот продукт должен быть включен в дневной рацион любого человека.

2) Анчоусы. Эти, на первый взгляд, крохотные и невзрачные рыбешки способны до 10 раз увеличить количество полезных жирных кислот в организме. Не каждому известно, что мозг постоянно страдает от нехватки полиненасыщенных жиров, так как именно они способны защитить его клетки от старения и разрушения. В анчоусах этого добра предостаточно.

3) Яичный желток. Специалисты считают желток идеальной едой для работы мозга, ведь помимо жирных кислот, здесь есть еще и огромное количество витаминов. Также этот продукт заметно улучшает выработку нейромедиаторов.

4) Грецкие орехи. Они помогают поддерживать нормальное и здоровое функционирование мозговых клеток. И это не удивительно, так как в составе данного продукта есть жирные кислоты омега-3, витамин Е и фолиевая кислота.

5) Яблоки. В их кожуре находятся очень полезные вещества — катехины, которые предотвращают попадание вредоносных химических веществ в головной мозг.

6) Авокадо. В сочных плодах авокадо присутствует некая олеиновая кислота, обогащающая миелиновый слой в мозговых клетках. Когда этот слой повреждается, начинаются проблемы с отправкой электрических и химических сигналов, что заметно ухудшает работу мозга и снижает IQ.

7) Кайенский перец. Да, его трудно найти на полках супермаркетов, но именно этот продукт способствует концентрации мозговой деятельности за счет вещества под названием «капсаицин».

8) Ягоды. Это известный и общепризнанный ускоритель работы нашего мозга! Например, ягоды малины и черники защищают нейроны головного мозга, а клубника способствует хорошей и долговременной памяти.

9) Свекла. Здесь содержится огромная порция витаминов группы В, которые помогают нашему мозгу как можно быстрее обрабатывать информацию.

10) Тыквенные семечки. Этот полностью натуральный продукт очищает клетки от вредоносных токсинов и заметно снижает уровень холестерина.

Зная об этих 10 продуктах, можно не только обеспечить здоровье нашего мозга, но и резко увеличить свой уровень IQ. Будьте здоровы!

7 универсальных советов по повышению уровня интеллекта — Офтоп на vc.ru

В ходе решения сложных задач, таких как изучение нового языка, области математики или освоение незнакомого музыкального инструмента, мозг становится более пластичным и гибким.

По мнению Дентона, одним из беспроигрышных вариантов является изучение различных областей математики — эта наука открывает широкие возможности для развития мозга.

Занятия математикой позволяют тренировать логическое, численное и визуальное абстрактное мышление, одновременно улучшая навыки концентрации и «умственной выносливости».

Стив Дентон

Следует общаться с хорошо образованными людьми

Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

Компьютерные игры могут использоваться для тренировки интеллекта

Игры бывают разные — шутеры и спортивные симуляторы позволяют неплохо провести время и натренировать реакцию, но в плане развития интеллекта они не особенно полезны.

Дентон рекомендует выбирать игры, в ходе которых необходимо решение сложных задач и принятие многочисленных решений.

Сам физик является поклонником игры EVE — по его мнению, она является наиболее сложной и разносторонней из всех компьютерных игр (игровая система функционирует на самом мощном игровом суперкомьютере под названием Tranquility).

Нужно читать минимум одну серьезную книгу в неделю

Дентон советует не только регулярно читать серьезные книги, но и выбирать авторов из разных жанров. Чтение позволяет расширить словарный запас и положительно влияет на вербальный интеллект, а также способствует развитию эрудиции.

Тренировка мозга с помощью специального софта

Дентон советует использовать специальный софт для развития мозга, с единственной оговоркой — необходимо применять только подтвердившие свою эффективность сервисы.

Большинство подобных проектов в реальности не позволяют добиваться результатов, которые обещают их создатели — чаще всего с их помощью можно лишь научиться хорошо играть в определенную игру, что не трансформируется в улучшение общих когнитивных способностей человека.

Однако проект Dual N-Back смог доказать свою эффективность. Еще один положительный момент — игру можно скачать совершенно бесплатно.

Важен здоровый образ жизни

Занятия спортом положительно сказываются на работе мозга, здоровый и не слишком короткий сон также повышает продуктивность (однако «пересыпание» может быть даже вреднее, чем недосыпание).

Важно с умом подходить к потреблению алкоголя — в небольших количествах он помогает расслабляться и общаться свободнее — как уже сказано выше, общение с другими людьми полезно для мозга. Но чрезмерное употребление алкогольных напитков (как и курение) наносит очевидный вред организму.

Помимо этого, для наиболее эффективной работы мозгу нужно правильное питание. Получить необходимое количество питательных веществ организм может только при сбалансированной диете — человек должен есть фрукты, овощи, рыбу и мясо.

Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне

Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего.

Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности.

 Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности. 

Дентон приводит в качестве примера свою знакомую — девушка всегда очень скромно оценивала свой интеллектуальный уровень и работала обычной секретаршей, но однажды прошла тест IQ организации «Менса», которая объединяет людей с крайне высоким уровнем интеллекта (её члены проходят IQ-тесты лучше, чем 98% населения — автор поста на Quora Стив Дентон состоит в организации). В дальнейшем она получила степень профессора астрофизики и зажила куда более счастливой жизнью.

Как повысить IQ в домашних условиях

Тесты IQ – это специально подобранный набор стандартизированных заданий, измеряющих уровень умственных способностей человека и его общий интеллектуальный профиль. Такую научно обоснованную оценку интеллекта используют:

• при медицинском обследовании для определения умственной нормы и патологии;
• в профессиональном отборе для оценки профессиональной пригодности или непригодности;
• для измерения школьных достижений;
• при оценке академических способностей.

Чем больше уровень ваших личных и профессиональных притязаний, тем важнее для вас получение высоких показателей IQ. Высокий коэффициент интеллекта – не только повод для гордости у продвинутых профессионалов, но и способ выигрывать в конкурентной борьбе за престижные должности и позиции в успешных высокотехнологичных компаниях.

В тестах IQ условно выделяют две части:

• тесты оценки вербального интеллекта (например, общая осведомленность, словарный запас),
• тесты оценки невербального интеллекта (например, умение находить закономерности, оперировать пространственными образами).

Ученые не скрывают того факта, что многие особенности нашего ума являются наследственными или врожденными (кстати, это разные вещи).

Но тут же они проговаривают, что многочисленные эксперименты подтвердили величайшую пластичность мозга и его практически неограниченную способность обучаться. Это не кажется удивительным, если говорить о развитии вербального (словесного) интеллекта.

Например, вы сможете успешно решить задачу, как повысить iq подростка, если будете помогать ему активно развивать речь и пополнять словарный запас, выучивая новые понятия и категории.

С Викиум вы сможете организовать процесс повышения вашего IQ по индивидуальной программе

Начните заниматься прямо сейчас!

Одним из направлений повышения IQ в этом случае может стать развитие невербального интеллекта.

Тренировки против слепоты к изменениям

Уже никто не оспаривает тот факт, что наш мозг знает намного больше, чем мы. Например, наше зрение способно видеть то, что мы не осознаем.

Это доказывают простые упражнения типа «найдите на этих картинках 6 различий». Бросив взгляд на картинки, мы, скорее всего, не заметили бы этих различий, если бы нам на это не указали.

Особенно, когда такое задание рассчитано не на детей, а на взрослых. Придется изрядно потрудиться, чтобы отыскать и осознать то, что наш мозг уже увидел, но не потрудился нам об этом сообщить.

Такую особенность работы мозга нейропсихологи называют «слепотой к изменениям».

Невербальные тесты оценивают, в том числе и эту связь между «видением» и «распознаванием». Другими словами, они измеряют наблюдательность, способность отличить существенные детали, определить недостающую деталь или выявить несоответствие.

Основные задания, которые требуется выполнить в этой части теста IQ, это –

• поиск закономерностей,
• синтез целого из отдельных частей,
• поиск закономерности и продолжение ряда символов.

Как же тренировать себя для того, чтобы улучшить свои показатели невербального интеллекта? Вот несколько советов по поводу того, как повысить свой iq.

Не просто смотреть, а видеть!

Вы видите две столкнувшиеся машины? Не ограничивайтесь фразой типа «Не повезло беднягам!». Попробуйте рассмотреть всю картину аварии и увидеть ее причины. Может, на дороге был лед, или в одном из автомобилей оказалась собака, помешавшая водителю, или еще что-то.

Каждый раз, оказавшись перед ситуацией, где общая картина не очевидна, проявите всю свою наблюдательность для того, чтобы восстановить в сознании все «выпавшие» из вашего поля зрения элементы.

Разрушайте шаблоны своего поведения!

Решая, как повысить iq мозга, внимательно присмотритесь к своим привычкам и попробуйте им изменить.

Например,

• Каждый раз, когда позволяет время, пишите левой рукой, если вы правша, и правой, если левша. Это замедлит вашу работу, но послужит для мозга великолепной тренировкой!
• Меняйте привычные маршруты, например, от дома до работы или по торговому залу супермаркета, где делаете еженедельные закупки.
• Время от времени переставляйте мебель в квартире или офисе.

Наш мозг в некотором смысле похож на калейдоскоп: изменения привычных картинок встряхивают его и побуждают изменять ставшую привычной картину окружающего мира. При этом в мозгу создаются новые нейронные связи, в то время как рутина и все, что вы привычно делаете «на автомате», погружают мозг в ленивую зону комфорта.

Сложное для мозга чтение

Как ни странно, но чтение технических инструкций с пониманием описываемых в них шагов – очень неплохой тренажер для тех, кто думает о том, как повысить iq в домашних условиях. Разумеется, если это не примитивная инструкция, в которой содержатся лишь банальные напоминания о соблюдении техники безопасности.

Полезно чтение сложной литературы, особенно той, которая не связана с привычной для вас областью, например, по архитектуре, если вы не архитектор, или музыке, если вы не музыкант. А книги по физике и математике, даже написанные популярным языком, являются непревзойденным витамином для мозга гуманитария.

Чтение на неродном для вас языке тоже эффективный развивающий инструмент.

Несмотря на то, что речь идет о чтении, все перечисленные здесь упражнения способствуют тренировке невербального интеллекта, прежде всего, потому что заставляют мозг генерировать новые непривычные для него картины – образы и представления.

Главное правило здесь: уровень сложности должен, что называется «зашкаливать», то есть требовать от вас напряженной работы на пределе ваших умственных возможностей.

Приятная новость для любителей видео игр

Ученые единодушно сошлись во мнении, что компьютерные игры могут быть отличным способом, чтобы стимулировать мозг. Особую пользу мозгу приносят игры, требующие

• решения проблемы в ситуации неопределенности (неполных данных)
• выбора из нескольких вариантов с не очевидными различиями,
• быстроты принятия решения,
• выработки и следования определенной стратегии.

Выбирать надо не те игры, которые вам нравятся и соответствуют вашим интеллектуальным предпочтениям, а те, которые заставляют вас думать по-другому и думать быстрее, чем вы привыкли делать это в обычной жизни.

Научные изыскания относительно способов, как повысить iq человека, показали, что даже популярные игры типа Тетрис уже способствуют более эффективной деятельности мозга.

Экспериментальным путем было установлено, что по мере того, как игроки приобретают успешный опыт компьютерной игры, их мозг требует все меньше и меньше глюкозы.

мозг стал легче справляться с той умственной деятельностью, которая в начале эксперимента требовала повышенных доз глюкозы.

Чтобы увеличить обучающий и развивающий эффект от компьютерной игры, ученые предлагают:

• представлять, что вы на самом деле попали в ситуацию, воссозданную в игре,
• искренне переживать за свои проигрыши и изо всех сил радоваться выигрышам,
• закончив игру, мысленно оценить все особо удачные и слабые моменты,
• продумать, что вы сделали бы по-другому, если бы вам пришлось играть в эту игру заново.

Старые проверенные способы

Не стоит забывать про надежные и хорошо зарекомендовавшие себя «дедовские» способы развития. Они послужат вполне надежным ответом на вопрос, как повысить iq взрослому и ребенку. Итак, стоит включить в число тренажеров для мозга такие знакомые всем:

• шахматы,
• кубик Рубика,
• головоломки,
• настольные игры.

Здесь сохраняется все то же правило максимальной сложности. Легкие задачки «развращают» мозг, разрешают ему лениться, а вам создают иллюзию интеллектуальных побед.

Стать открытым для нового опыта

Это не самая легкая, да и не самая приятная задача – осваивать новые горизонты. Поэтому такое качество как «открытость новому опыту», составляет основу сильной, амбициозной и, как правило, успешной личности.

Действительно, насколько вы готовы попробовать, скажем, такое экзотическое блюдо как змеиные хвосты? А как насчет того, чтобы прыгнуть с «тарзанкой»? Или отправиться в гости к людям, которые говорят на незнакомом вам языке, а потом пытаться их понять и разговаривать с ними?

Новые впечатления активно питают мозг. Все, что удивляет мозг и заставляет его «менять картинку в калейдоскопе», полезно для его развития:

• необычные занятия,
• новые представления,
• непривычные запахи и звуки,
• трудно воспроизводимые действия и операции.

Измеряйте свой прогресс

Практика регулярно оценивать свой интеллектуальный уровень с помощью тестов интеллекта заслуживает самой высокой похвалы. Однако, не менее важно отслеживать свой прогресс. На сколько изменился ваш IQ за последний год? А за последние полгода?

Если вы освоили задачки из одной батареи тестов, переходите к другой. Тем более, что выбор у вас большой, и можно всегда найти возможность пройти тесты интеллекта:

• Векслера,
• Амтхауэра,
• Кэттелла,
• Матрицы Ровена.

Топ-7 продуктов для повышения уровня IQ

Ученые и врачи постоянно проводят эксперименты с целью выяснить, какие же продукты могут повысить уровень интеллекта. Продуктов, которые делают работу нашего мозга более эффективной, достаточно много.

Мозгу требуется большое количество витаминов и минералов для успешной работы. Чтобы все их получить, необходимо питаться как можно более разнообразно.

Употреблять в пищу не только белковые продукты (мясо, печень, морскую и речную рыбу, молочные продукты), но и овощи, фрукты, богатые витаминами и минералами.

Особое внимание надо уделять источникам цинка, селена, калия, меди и магния, а также продуктам, содержащим много витаминов группы В, витаминов С и D.

Молочные продукты

Американские и австралийские ученые измерили уровень интеллекта 972 добровольцев и пришли к выводу, что те участники эксперимента, которые ежедневно употребляли молочные продукты, проходили тесты на логическое мышление и память гораздо успешнее, чем те, кто пренебрегал йогуртами и сыром.

Особенно полезны жирные молочные продукты, так как наш мозг более чем наполовину состоит из жира. Мало того, недостаток полезных жиров может стать причиной различных неприятных заболеваний, например рассеянного склероза. Кроме того, содержащиеся в молочных продуктах протеин, кальций, витамин D и магний играют большую роль в стимуляции мозговой деятельности.

Кисломолочные продукты: какие стоит покупать>>>

Рыба

В первую очередь — жирная морская. Однако и пресноводная тоже богата витаминами и питательными веществами для мозга.

В жирной морской рыбе есть омега-3 жирные кислоты, без которых не могут полноценно работать ни серое вещество мозга, ни нервная система в целом, ведь оболочки нервных клеток на 70% состоят из жира.

Без него ухудшается память, интеллект, возникают депрессия и агрессия. Кроме того, рыба содержит йод и фосфор – также важные элементы для работы мозга.

Рыба на прилавке: как выбрать качественный продукт>>>

Бобовые

Они богаты фолиевой кислотой, витаминами B12 и В6. Все эти вещества улучшают краткосрочную и длительную память. Фолиевая кислота и витамин В12 помогают предотвратить чрезмерное образование гомоцистеина — вещества, которое повышает риск возникновения болезни Альцгеймера. Гомоцистеин также накапливается при сидячем образе жизни и уменьшается при физических нагрузках.

Горох и фасоль: как выбрать, приготовить и сохранить все витамины>>>

Томаты

Здесь содержится ликопен, один из самых мощных антиоксидантов. Он защищает оболочки нервных клеток от повреждения агрессивными свободными радикалами. Важно, что свойства ликопена не исчезают при тепловой обработке помидоров и усиливаются при добавлении в помидоры масла.

Огурцы и помидоры: как выбрать овощи для засолки и салатов>>>

Клюква

Отличный источник витамина С, который защищает нервные клетки. Этот витамин настолько необходим мозгу, что при низком уровне витамина мозг забирает его у всех других органов и тканей организма.

Мифы про клюкву: всегда ли полезна эта уникальная ягода?>>>

Утка

Утиное мясо — не только ценный источник белка (в 100 г содержится половина дневной нормы для взрослого человека), это еще и кладезь витаминов группы B, соли фолиевой кислоты, витаминов A, E и K. Очень ценят утку за содержание селена, фосфора и цинка, в меньшей степени — железа, меди и магния.

Одна маленькая утка и десять секретов ее приготовления>>>

Какао

Энергия для мозга – это какао. Но не шоколадные конфеты, а натуральный напиток из какао-бобов или черный шоколад. Какао бодрит и заряжает энергией на весь день. После чашки ароматного напитка в голову приходят самые удачные идеи.

Горячий шоколад: тонкости приготовления>>>

Рецепты для здоровья

• Домашний сыр
• 1 л молока
• ½ стакана кефира

Шаг 1. Молоко поставить на средний огонь в кастрюле с толстым дном. Довести до кипения.

Шаг 2. Добавить кефир. Все время мешать, дожидаясь, пока творог отделится от сыворотки.

Шаг 3. Творог процедить через марлю и отжать, отделяя его от сыворотки.

Шаг 4. Положить творог под пресс (например, кастрюлю с водой). Оставить на ночь.

Топленое молоко в мультиварке

2 литра молока налить в чашу мультиварки. Поставить на режим «тушение» на 5-6 часов. Потом можно еще подержать 1-2 часа на подогреве. Если ставить мультиварку на ночь, то примерно столько и получится. Если в это молоко потом добавить сметану и оставить на несколько часов, то получится ряженка.

1. Окунь по-домашнему
2. 1 окунь (около 0,5 кг)
3. 1 болгарский перец
4. 2 небольших моркови
5. ½ головки чеснока
6. 1 луковица
7. Растительное масло для жарки
8. 1 см имбиря
9. Соль и перец

Шаг 1. Рыбу вымыть, очистить от чешуи, плавников, сделать ножом насечки на спинной части, натереть солью и оставить для просаливания на 10 мин.

Шаг 2. Муку развести соевым соусом.

Шаг 3. Разогреть глубокую сковороду, влить в нее масло, сильно нагреть, после чего положить рыбу, смазанную разведенной мукой, и жарить до образования корочки. Снять рыбу со сковороды и дать маслу стечь.

Шаг 4. Оставить в сковороде немного масла, обжарить нарезанный лук, имбирь. Потом добавить потертую на крупной терке морковь.

Шаг 5. К овощам добавить перец. Все потушить, подсолив и поперчив по вкусу.

Шаг 6. Рыбу выложить на сковороду, разместить сверху поджарку, закрыть крышкой и тушить 10-15 минут. При подаче можно сбрызнуть лимонным соком.

• Зеленая фасоль с чесноком и беконом
• 500 г свежей стручковой фасоли
• 150 г бекона
• 1 маленькая луковица
• 2-3 зуб. чеснока
• Соль и перец

Шаг 1. У фасоли срезать острые кончики. Бланшировать ее в кипящей подсоленной воде 4-5 минут.

Шаг 2. На глубокой сковороде обжарить ломтики бекона. Добавить к ним нарезанный мелко лук. И все обжаривать около 5 минут.

Шаг 3. Добавить фасоль и несколько ложек воды, в которой она бланшировалась, немного потушить все вместе, пока фасоль не станет мягкой. Посолить и поперчить.

Шаг 4. В самом конце добавить мелко нарубленный чеснок.

1. Вяленые помидоры
2. 1 кг помидоров
3. Соль
4. Пряности и травы (укроп, базилик, тимьян, черный и розовый перец молотые, семена кориандра и горчицы)
5. ½ головки чеснока
6. Оливковое масло

Шаг 1. Помидоры помыть и разрезать на четвертинки.

Шаг 2. Убрать ложечкой сок с семенами, чтобы быстрее вялилось.

Шаг 3. Противень застелить пергаментом, смазать оливковым маслом и разложить помидоры срезом вверх.

Шаг 4. Посыпать помидоры солью и специями. Травки свежие или сухие – посыпать сверху.

Шаг 5. Вялить при 100-120 градусах 4-5 часов при чуть приоткрытой дверце или с вентилятором (у кого есть).

Совет: время провяливания зависит от размера и сочности помидоров, главное, следить, чтобы они не подгорали. Если при нажиме сок из помидор не выделяется – значит, они готовы.

Шаг 6. Помидоры сложить в банку. В масло выдавить чеснок, перемешать и залить помидоры. Хранить в холодильнике.

Утка с клюквой

1 утка

2 ст.л. клюквы

1 яблоко

2 ст.л. меда

• Соль
• Для соуса:
• 200 г клюквы

3 ст.л. меда

4 зубчика чеснока

2 ст.л. растительного масла

1. 0,5 стакана воды
2. соль и сахар по вкусу
3. Корица, кардамон, гвоздика, базилик, можжевельник

Шаг 1. Утку помыть, обсушить, срезать лишний жир. Яблоко очистить от семечек и нарезать дольками.

Шаг 2. Яблоко, клюкву и мед смешать, заложить внутрь утки. Брюхо зашить.

Шаг 3. Утку натереть солью и обмазать медом. Положить в глубокую форму и запекать в духовке около 2 часов, периодически поливая вытапливающимся жиром.

Шаг 4. Приготовление соуса: клюкву полоточь в кастрюльке, долить воду и положить растительное масло. Добавить мед. И поставить на небольшой огонь –выпариваться.

Шаг 5. Варить, часто помешивая, по ходу действия добавляя соль и сахар. Когда соус немного загустеет, добавить нарезанный чеснок, кардамон, корицу и гвоздику. Можно добавить немного орегано и веточку можжевельника. Покипятить еще 5-10 минут.

Шаг 6. Готовую утку достать из духовки, слить в отдельную посуду образовавшийся жир.

Шаг 7. Утку нарезать порционными кусками, подавать с фруктами, с которыми запекали, и с соусом.

Здоровое питание: продукты для увеличения IQ

Вес мозга в среднем составляет только лишь 2-3% от всего веса тела. И при этом он использует около 20% общей энергии, получаемой организмом. Если этой энергии недостаточно, то активность мозга снижается.

Именно поэтому мы должны предоставлять ему «быстрые» углеводы, которые способствуют резкому притоку энергии. Какие продукты содержат углеводы — вещества, стимулирующие умственную деятельность? Грецкие орехи, напоминающие, между прочим, форму мозга, миндаль и фисташки. Естественно, фрукты и ягоды, например, — клюква и лимон.

Кроме углеводов, для нормальной работы мозга необходимы и другие вещества. Например, в рыбе содержится высокий процент омега-3 жирных кислот, витамины А, D, E, железо, фосфор, магний и селен.

Вещества для повышения IQ

Теперь давайте поговорим о витаминах и микроэлементах, которые помогают увеличить IQ. Благодаря им, в клетках мозга активируются все биохимические процессы.

• Голландские ученые доказали, что повышенная концентрация витамина С в организме повышает IQ.
• Дефицит йода в организме снижает активность мозга и умственные способности человека.
• Недостаток железа приводит к сонливости, усталости и анемии, что, в конечном счете, сказывается на умственной деятельности.
• Чтобы сохранить активность мозга на должном уровне, необходимо использовать разнообразные меню, которые содержат достаточное количество углеводов, белков и жиров.
• Какие же продукты наиболее полезны для работы мозга?
• Какао

Один из самых полезных продуктов для мозга – это какао. Оно содержит антиоксидант флаванол, улучшающий кровообращение в сосудах мозга. По рекомендациям специалистов, выпивая хотя бы одну чашку какао каждый день, вы существенно поможете работе своего мозга. Какао предотвращает развитие склероза и стимулирует производство серотонина, гормона счастья.

Орехи

Грецкие орехи славятся большим содержанием лецитина, способствующего улучшению памяти. Они могут предотвратить раннее старение мозга. В грецких орехах много витаминов группы В, витамины С, А, Е, и, Р. Жирные ненасыщенные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, помогают бороться с онкологическими болезнями и продлевают жизнь.

Миндаль, богат фосфором. Активизируя работу мозга, он помогает улучшить зрение.

Фисташки улучшают память.

Рыба

Полезнее всего есть жирную рыбу – форель, лосося, сельдь, анчоусы, сардину, кету. В рыбе много йода и также содержится довольно большое количество кислот омега-3. По утверждению медиков, омега-3 служит для профилактики заболеваний сердца и улучшения умственной деятельности

1. Цельнозерновые продукты
2. В крупах, пшеничных отрубях, неочищенном рисе, овсяных хлопьях содержится фолиевая кислота и витамины группы В, которые помогают улучшению памяти и способны предотвратить сердечнососудистые нарушения.
3. Крупнолистная свекла и капуста

Эти овощи содержат много аскорбиновой кислоты. В 100 граммах капусты содержится 50мг витамина C. В квашеной капусте витамина C больше, чем в свежей, увеличивается и содержание витамина P — в 15-20 раз.

Кроме того, капуста и свекла содержат витамины U, K, и микроэлементы: кальций, калий, серу, фосфор. Витамин U необходим для желудка.

Калий – для нормальной работы мышц сердца, и снижения уровня холестерина.

Вещества, которые содержатся в данных овощах, разрушают вредные ферменты, которые в больших количествах развивают болезнь Альцгеймера и снижают когнитивную функцию, то есть, нужны для повышения IQ.