Эффективная система питания Миркина начинается не с выбора меню и продуктов, а с полного осознания необходимости убрать лишние килограммы. Только правильный психологический настрой поможет преодолеть все трудности, возникающие на пути худеющего человека.
Люди всегда желают получать результат своей деятельности сразу, по возможности, не затрачивая особых усилий. Процесс быстрого снижения веса достаточно трудоемкий процесс, который требует физической и духовной стойкости.
Чтобы не сойти с диеты, надо осознавать ее ценность
Психотерапевт Миркин утверждает, что каждое начинание должно созреть на подсознательном уровне.
Чтобы потерять в весе, человек должен подготовить себя психологически. Он должен осознать необходимость предприятия для оздоровления всего организма. Лишний вес, в первую очередь, способствует быстрому изнашиванию внутренних органов, а уже затем портит внешность, и вызывает дискомфорт.
Чтобы не сойти с диеты, надо осознавать ее ценность и необходимость. Любое глобальное изменение в рационе питания должно контролироваться специалистами-диетологами, особенно при внушительной избыточной массе теле.
Диета Миркина 14 дней, меню которой отличается от аналогов, предполагает предварительную психологическую подготовку и консультацию у врача. Эти предосторожности напрямую связаны с используемыми в ней продуктами.
«Зеленый» рацион диеты Миркина на 14 дней
Разработчик диеты утверждает, что преимуществами данного меню является его подвижность. Нет необходимости зацикливаться на однотипных продуктах, а, напротив, необходимо разнообразить свой ежедневный рацион.
В него должны входить витамины, жиры, белки и углеводы. Основным ограничением является количество килокалорий, которое не должно превышать 1500 в сутки. Диета Миркина 14 дней, меню и список продуктов:
- Мясо, допускается употребление любого вида птицы в варенном виде;
- Колбасные изделия;
- Фреш и сок необходимо разбавлять водой;
- Рыбные блюда, приготовленные на пару;
- Количество яиц в сутки не должно превышать 2 штуки;
- Молочные продукты необходимо выбирать нежирные;
- Овощи в любом количестве;
- Фрукты с небольшим количеством углеводов, например, цитрусовые.
Для наполнения желудка необходимо за 15 минут перед едой выпивать стакан воды. Вообще, нельзя ограничивать себя в питье. Оно должно быть несладким и негазированным.
Любая диета требует определенных физических нагрузок, чтобы подтянуть мышцы и не дать коже обвиснуть.
«Красный» список продуктов
Миркин делит продукты на допустимые и недопустимые в рамках своей диеты. «Красный» список во многом соответствует запрещенному рациону любой диеты.
Диета Миркина на 14 дней, меню которой достаточно разнообразно, не допускает употребление следующих продуктов:
- Хлебобулочные и макаронные изделия;
- Консервированные продукты;
- Высококалорийные фрукты, такие как банан;
- Крахмалосодержащий картофель;
- Соусы, основанные на майонезе и кетчупе.
Помимо вышеперечисленных продуктов диетологи не советуют употреблять в пищу острое, сладкое, а также алкогольные напитки.
«Красный» список продуктов
Кушать можно не по расписанию, а тогда, когда очень хочется. В этом случае надо руководствоваться наступлением голода.
Разработанное меню для диеты Миркина на две недели
Если высчитывать калории нет времени или желания, то можно воспользоваться готовым, разработанным в соответствии с диетой Миркина на 14 дней меню.
Завтрак предполагает наличия 200 грамм продуктов, содержащих белки. В связи с этим, не придется исключать из рациона всеми любимые яйца, творог и сыр.
Диета Миркина 14 дней, меню которой может быть несколько тяжелым для пищеварения, не рекомендуется тем, у кого есть проблемы со здоровьем в данной области.
- Также допустимо выпить чай с молоком, но без сладостей.
- Обед может состоять из нежирного бульона со 100 граммами мяса и салата из любых овощей.
- Ужин должен быть не позже 19 часов и состоять из предельно легких блюд.
- Для сбалансированной диеты вполне достаточно 100 граммов рыбы и стакана любого кисломолочного продукта.
Перспективы диеты
Специалисты утверждают, что быстрое похудение неизменно приводит к возвращению килограммов и дальнейшему увеличению веса, поэтому необходимо контролировать данный процесс.
Диета Миркина рассчитана на потерю 3-х килограммов в неделю, что позволяет не только добиться результата, но и закрепить его. Впоследствии сброшенный вес не вернется и усилия не будут потрачены впустую.
Психологический настрой
Перед принятием важного решения о проведении оздоровительных процедур и снижении веса необходимо усвоить для себя следующие постулаты:
- В переизбытки массы виноват только сам человек;
- Только личное желание может стать самым мощным стимулом;
- Необходимо найти четкие мотивы;
- Постановка конечной цели облегчит процесс;
- Необходимо менять меню и привычки;
- Не стоит бояться начать диету;
- Занятия самовнушением позволят упрочиться в намерениях.
Диета Миркина рассчитана на потерю 3-х килограммов в неделю
Если воспользоваться данными советами, то диета Миркина 14 дней, меню которой позволяет не чувствовать себя обделенным, принесет ожидаемые результаты уже на первой неделе.
Видео рекомендации экспертов
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас — нажмите на одну из кнопок ниже.
Диета доктора Миркина – Меню, рецепты, отзывы, разрешенные и запрещенные продукты
Диета доктора Миркина – это система питания, благодаря которой можно избавиться за месяц в среднем от 10 кг избыточного веса. Она строится на перечне правил, которые должны соблюдаться беспрекословно. Методика основывается не только на употреблении конкретных продуктов, но и на формировании пищевого поведения. Давайте детально ознакомимся с данным методом.
Суть диеты
В первую очередь необходимо рассмотреть, в чем заключается суть диеты известного доктора. Специалист утверждает, что главная причина избыточного веса основывается на психологических проблемах и лени. Поэтому худеющий должен набраться терпения и упорно двигаться к намеченной цели.
Правила методики:
- Человек сам отвечает за свой лишний вес, то есть никакие оправдания не имеют смысла.
- Худеть нужно лично для себя, а не для кого-то.
- Подберите себе оптимальную продолжительность диеты, то есть должны быть определенные рамки.
- Самостоятельно составляйте рацион питания, чтобы в него входили любимые продукты из разрешенного списка.
- Употребляйте пищу, не ограничиваясь конкретными часами. Дозволено кушать тогда, когда хочется.
- Пищу пережевывайте медленно и кушайте небольшими порциями.
- Разрешается готовить блюда на растительном масле.
- Кефир, напитки и салаты употребляются без ограничений.
Правила диеты Владимира Миркина достаточно просты и не должны вызвать трудностей. Еще хотелось бы отметить, что не стоит путать чувство голода и желание перекусить. Не вводите в меню вредные продукты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Составить рациональное меню на неделю невозможно без знания разрешенных и воспрещенных продуктов питания, на которых основывается диета по Миркину. Приблизительный перечень позволяет без труда определиться с вариантом приготовления блюд для завтрака, обеда и ужина.
Разрешенные продукты, это:
- Молочные продукты с невысоким процентом жирности.
- Нежирный сыр.
- Растительное масло.
- Овощи.
- Зелень и специи.
- Фрукты.
- Яйца куриные.
- Морепродукты и нежирная рыба.
- Постные сорта мяса.
- Несладкие напитки.
Из рациона необходимо исключить углеводы. Поэтому запрещается кушать следующие продукты:
- Хлебобулочные и кондитерские изделия.
- Макаронные изделия и крупы.
- Шоколад и подобные сладости.
- Крабовые палочки.
- Рыбные консервы.
- Жирное молоко.
- Крахмалистые овощи.
- Финики.
- Бананы.
- Черешня.
- Орехи.
Меню на неделю и 14 дней
При составлении меню следует учитывать то, что в нем не должны содержаться специи, возбуждающие аппетит. Суточный рацион должен составлять 1400 ккал. Врач утверждает, что этого вполне достаточно для хорошего самочувствия. Давайте рассмотрим, как выглядит меню на неделю.
Понедельник
- творожок с чашкой кофе.
- мясо кролика, капустный салат, компот.
- кефир.
- индейка и йогурт.
Вторник
- ветчина, чашка кофе.
- рыбный суп, котлета, салат из томатов.
- овощной сок.
- яблоки, творог и кружка сока.
Среда
- пара яиц, чай.
- суп из овощей и куриного филе, 100 г любого мяса, свежий салатик.
- кисломолочный продукт.
- немного сыра, яблочко, простокваша.
Четверг
- салат с огурцами, кофе.
- окрошка, индейка, сок.
- молоко.
- 200 г овощного супа, 200 мл кефира.
Пятница
- творожок и чай.
- суп с куриным филе.
- яблочный сок.
- пара яблок.
Суббота
- пара яиц, чашка чая.
- говядина, морковный салат.
- простокваша.
- салатик из помидор, чай.
Воскресенье
- омлет, апельсин и кофе.
- постный борщ с рыбной котлетой, овощной салат.
- йогурт.
- куриное мясо, яблоко и чай.
Конечно, предложенный рацион питания можно изменять под свой вкус, но при этом необходимо придерживаться правил методики. Если диета доктора Миркина применяется на 14 дней, то первые 7 дней можно питаться по рациону, рассмотренному ранее. А затем продолжайте питаться по ниже приведенной схеме.
Понедельник
- 100 г курицы, кофе. Все напитки в утренние часы можно разбавлять молоком.
- постный борщ с котлетой, хлеб, салатик из овощей, чай.
- яблоко.
- рыба, кефир, груша.
Вторник
- чай и пара яиц.
- суп на мясном бульоне, сосиски, овощи, ломтик хлеба с компотом.
- йогурт.
- апельсин, йогурт и сыр.
Среда
- бекон и кофе.
- суп с мясом, свекольный салат, хлеб и кефир.
- простокваша.
- говядина, мандарины, простокваша.
Четверг
- сосиски с чаем.
- мясо, суп из гороха, тушеная капуста, хлеб и сок из яблок.
- апельсин.
- Кефир, сыр и киви.
Пятница
- рыба, чай.
- борщ с котлетой, салатик, хлеб и компот.
- сок из томатов.
- сардельки, апельсин, йогурт.
Суббота
- сардельки, кофе.
- уха, салатик, хлеб и морс.
- йогурт.
- говяжья печень, яблоки и кефир.
Воскресенье
- ветчина с кофе.
- суп с отбивной, хлеб и сок.
- простокваша.
- Творожок с грушей.
Рецепты
Ежедневное приготовление пищи может быть проще, если взять за основу популярные рецепты диеты Миркина. Давайте рассмотрим несколько вариантов приготовления блюд.
Рагу с говядиной
Ингридиенты:
- Говядина – 0,5 кг.
- Шпинат – 200 г.
- Лук репчатый – 2 шт.
- Сельдерей – 1 шт.
- Бульон – 100 мл.
- Оливковое масло – 1 ст.л.
- Чеснок – 1 зуб.
- Томат – 2 шт.
- Имбирь – по вкусу.
Приготовление:
- Помидоры нарежьте кубиками, а лук полукольцами.
- В масле обжарьте чеснок и имбирь. Затем положите овощи и тушите 5 минут.
- Говядину порежьте небольшими кусочками.
- Добавьте в сковороду мясо, измельченный шпинат и сельдерей.
- Залейте бульоном и готовьте рагу 45 минут.
Печеночные оладьи
Ингредиенты:
- Говяжья печень – 0,5 кг.
- Лук – 60 г.
- Отруби овсяные – 2 ст.л.
- Куриные яйца – 1 шт.
- Перец черный – по вкусу.
Приготовление:
- Пропустите через мясорубку печень и репчатый лук.
- Разбейте сырое яйцо, насыпьте овсяные отруби и черный перец. Размешайте до однородности.
- Ложкой выложите оладьи в пароварку и готовьте примерно 30 минут.
Суп с креветками
Ингредиенты:
- Креветки – 600 г.
- Сельдерей – 100 г.
- Помидор – 1 шт.
- Вода – 2 л.
- Лук – 1 шт.
- Лимонный сок – по вкусу.
Приготовление:
- Очистите креветки, а овощи измельчите.
- Сложите продукты в кастрюлю и залейте водой.
- Варите суп до готовности, в конце варки налейте сок.
Результаты и отзывы похудевших
Отмечено, что диета Владимира Миркина может соблюдаться довольно длительное время. Это не навредит здоровью и позволит сбросить ненавистные килограммы. Существуют примеры, когда удалось избавиться от 20 кг за 90 дней.
Применяя данную методику для снижения веса, похудевшие оставляют многочисленные отзывы.
Татьяна: выдержала диету 1 месяц и сбросила 15 кг. Правда, иногда позволяла себе запрещенные продукты.
Алена: за 30 дней ушло 9 кг, для меня это отличный показатель. Продолжаю худеть дальше, передо мной цель – избавиться от 15 кг.
Светлана: в интернете отзывы о диете в основном положительные и я решила попробовать ее на себе. От сладкого быстро отказалась, так как не люблю такое. В итоге за 3 месяца ушло 18 кг.
Как видно, диета доктора Миркина дает хорошие результаты. А это плоды постоянной работы над собой и питанием. При этом необходимо обладать высокой мотивацией и не позволять себе лишнего.
Что еще почитать
Если понравилась статья — поделитесь с друзьями:
Диета доктора Миркина: меню на неделю и 14 дней, правила и рецепты
Данная система питания хороша тем, что не имеет совершенно никаких противопоказаний и будет эффективна абсолютно во всех случаях избыточной массы тела.
За одну неделю диета Миркина, отзывы и результаты которой в основном положительны, поможет потерять до 3 килограмм лишнего веса, а за месяц — до 10 килограмм.
Соблюдать правила диеты можно и после достижения желаемых результатов, но уже немного отходя от принципов данного курса похудения, расширяя свой рацион питания.
Диета миркина: правила, рецепты и отзывы худеющих – с этим вы сможете ознакомиться ниже.
Продукты, которые рекомендуется употреблять во время диеты:
- любые сорта мяса в любом виде, за исключением жареной свинины;
- любая птица, за исключением жареной утки;
- любая рыба и морепродукты;
- все молочные продукты жирностью менее 3,2%;
- сыр жирностью до 40%;
- яйца в любом виде;
- все овощи, кроме бобовых и картофеля;
- грибы;
- фрукты (кроме бананов и абрикосов);
- травы и пряности;
- растительное масло;
- любые несладкие напитки.
Продукты, которые следует исключить из рациона:
- все хлебобулочные изделия (в обед допускается кусочек хлеба);
- вся выпечка;
- крупы;
- бобовые;
- картофель;
- сладости;
- инжир и финики;
- орехи.
Все разрешенные продукты вы можете употреблять в любом виде и готовить из них самые разные блюда. Однако жарить продукты следует только на растительном масле.
Диета доктора миркина, меню на неделю которой можно с легкостью составить самостоятельно, подразумевает строгое соблюдение.
Если уж совсем невмоготу употреблять несладкие напитки, можно добавлять в небольших количествах сахарозаменитель. А вот соки и компоты желательно разбавлять очищенной водой в пропорции 1:1.
Чтобы утолить чувство голода между основными приемами пищи, можете съесть до 100 грамм овощей или же фрукты и ягоды в том же количестве. Выбирайте плоды с минимальным содержанием углеводов.
Три варианта меню для диеты Миркина
Меню №1:
- завтрак — 200 грамм нежирного творога, чашка кофе (можно добавить немного обезжиренного молока;
- обед — порция борща (250 грамм) на мясном бульоне, но без добавления мяса и картошки, 100 грамм отварного мяса, салат из свежей белокочанной капусты и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан томатного сока;
- полдник — стакан молока с небольшим процентом жирности;
- ужин — 100 грамм сосисок, стакан нежирного кефира и одно зеленое яблоко.
Меню №2:
- завтрак — 100 грамм вареной колбасы, чашка кофе;
- обед — порция ухи (250 грамм) без добавления рыбы и картошки, мясная котлета (не более 100 грамм), салат из свежих помидоров и укропа, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан яблочного сока;
- полдник — стакан натурального томатного сока;
- ужин — 200 грамм нежирного творога, стакан кефира и 200 грамм винограда.
Меню №3:
- завтрак — несколько сваренных всмятку или вкрутую яиц, чашка несладкого чая;
- обед — порция овощного супа (250 грамм) на мясном бульоне, 100 грамм сарделек, салат из свежих огурцов и репчатого лука, заправленный растительным маслом, кусочек хлеба, стакан компота из сухофруктов без добавления сахара;
- полдник — стакан кефира с низким процентом жирности;
- ужин — 100 грамм сыра жирностью не более 40 %, один апельсин, стакан кефира.
Диета Миркина на 14 дней меню составить будет не сложно, главное отталкивайтесь от разрешенных продуктов.
Рецепты
Морской коктейль:
Нарежьте сельдерей, луковицу и хорошенько обжарьте на масле. Затем добавьте к ним одну столовую ложку лимонного сока, 500гр мидий, креветок и кальмаров. Не забудьте добавить стакан чистой воды. Оставляйте блюдо тушиться на плите.
Суп из креветок:
Почистите килограмм креветок. Нарежьте один помидор, 200гр сельдерея и одну луковицу. Теперь отправьте варится вместе с креветками, а в конце добавьте карри и лимонный сок.
Рагу на говядине:
На масле хоршенько обжарьте тмин и порошковый имбирь. В дальнейшем добавляйте один стакан говяжьего бульона, 1 килограмм нежирной говядины, 400гр шпината и 200гр корня сельдерея. Тушите на небольшом огне в течение 40 минут.
Правила
Разрабатывая свою систему похудения доктор Миркин выделил семь правил, которые должна уяснить каждая девушка, нацеленная на борьбу с лишним весом. Диета Владимира Миркина — это не просто программа снижения веса, а упорная работа над своим телом и восприятием его.
Первое правило: осознайте, что ответственность за вашу фигуру лежит на вас. Обычно мы говорим, что правильно нам не позволяет бюджет, время и так далее, часто любят обвинять наследственность и конструкцию своего тела. В общем, мы согласны сделать виноватыми кого и что угодно за съеденную нами булочку и появившийся жирок. Но пора уже брать ответственность за свои действия.
Второе правило: только ваше желание обзавестись красивой фигурой будет достаточным стимулом, чтобы скинуть килограммы. Каков ваш истинный мотив похудения? Вы не нравитесь себе или своим близким? Или может мода вас заставляет пробовать новые диеты? Если собственное желание отсутствует, то урезанное питание может не только не принести результата, но и изрядно вас помучить.
Третье правило: помогайте себе на эмоциональном уровне. Выработайте свой личный мотив. Найдите деталь, которая заставляет вас испытывать дискомфорт от своего веса и зацепитесь за нее.
Это может быть ваша фотография, воспоминание или чужой пример. Визуализируйте его и смотрите на нее каждый раз, когда захочется сорваться.
Пусть ваш мотив будет выше сытных посиделок с друзьями и других оправданий, мешающих следовать вашей цели.
Что делать если сорвался с диеты
Четвертое правило: разработайте четкий план. Хотеть похудеть — это хорошо. Но хотеть похудеть за определенный период на конкретное количество килограмм — еще лучше. Запомните, что от количества избыточной массы зависит и скорость снижение веса. Чем она больше, тем легче от нее будет избавиться на первых порах.
Пятое правило: вы разрабатываете новую систему питания не на короткий срок, а на всю жизнь. Подумайте заранее, что в нее включить, чтобы позже вы не чувствовали себе обделенной и ущемленной.
Шестое правило: все начинается с маленького шага. Часто люди, решившие худеть, сталкиваются со страхом поражения. Помните, что дорогу осилит только идущий. Поэтому рассматривайте свое похудение не как глобальный план, а как процесс, состоящий из небольших этапов. Выполняйте их один за одним и увидите как проблема будет казаться все меньшей и менее невозможной.
Седьмое правило: используйте аутотренинги в свою пользу. Настраивайтесь позитивно каждый день, что у вас в все получится, что диета принесет вам то, что вы желаете. Думайте, какой эффект на ваше тело оказывает здоровая пища и какой — плохая.
Диета Миркина: видео и результаты
Ниже вы сможете ознакомиться с фото до и после и отзывами.
Диета Миркина — отзывы и результаты
В погоне за идеальной фигурой женщины часто идут на жертвы, отказываются от правильного питания, пробуют жесткие диеты для похудения. Подобные способы снижения веса не всегда дают нужный результат, а иногда имеют и негативные последствия. Но для помощи отчаянным дамам была разработана диета Миркина, которая заключается в соблюдении определенной схемы питания.
Владимир Миркин по профессии врач-психотерапевт и специалист по борьбе с избыточным весом. Он впервые рассмотрел похудение с точки зрения психологии.
Доктор считает, что корень всех проблем находится в личностных качествах, темпераменте и внутреннем состоянии человека. Им впервые была разработана система похудения, не требующая никаких лекарств.
Ее главные приоритеты — положительный настрой и соблюдение правил питания.
Основные принципы
Похудение по методике Миркина заключается в употреблении минимального количества необходимых углеводов. Именно поэтому диета получила название — безуглеводная.
Соблюдаем требования
Основные правила похудения доктора Миркина:
- психологический настрой;
- наличие «маленькой тарелочки»;
- еда делится на разрешенную и запрещенную;
- соблюдение питьевого режима;
- отказ от перекусов;
- полное исключение гарниров;
- размеренный процесс приема пищи.
Если следовать этим пунктам, методика не покажется трудной, а принесет пользу и желаемый результат.
Достоинства
Диета Владимира Миркина обладает рядом преимуществ и положительных сторон, о которых стоит знать:
- сбалансированная система питания;
- разнообразная длительность использования;
- отсутствие чувства голода;
- употребление обычных блюд;
- высокая скорость потери веса.
Легкость применения, положительные отзывы и другие достоинства выбранной диеты привлекают все больше женщин, которые остаются довольны полученным результатом.
Кроме этого, методика похудения благоприятно воздействует на работу всего организма, благодаря таким свойствам:
- избавление от шлаков и лишней воды;
- отсутствием слабости и головокружения, которые являются частыми спутниками диет;
- обилие белка способствует занятиям спортом;
- сбалансированный рацион не вынуждает принимать поливитамины.
Владимир Миркин постарался сделать методику более гибкой и безвредной для хрупкого женского организма.
Недостатки
Хотя система похудения обладает рядом хороших качеств, недостатки у нее все же имеются:
- не рассчитана на вегетарианцев;
- невозможно разнообразить рацион.
Диетологи советуют не заменять рекомендуемые продукты альтернативными, поскольку тогда снижение веса не пройдет так стремительно.
Противопоказания
У диеты доктора Владимира Миркина существует список ограничений, но благодаря сбалансированному рациону он невелик:
- беременность и период лактации;
- непереносимость определенных продуктов;
- нарушение рабочих процессов ЖКТ;
- патологии печени и почек;
- нервный дисбаланс.
Для тех, кто хочет выбрать диету Миркина, но не может из-за проблем со здоровьем, существует вариант замены некоторых противопоказанных продуктов питания на разрешенные, увеличения порций и калорийности пищи. Результат проявится не так скоро, как при строгом соблюдении пунктов системы, но организм будет в порядке.
Копилка советов для худеющих
Диетологи дают рекомендации, при которых похудение не только даст нужные результаты, но и пройдет без особых затруднений. Вот некоторые из них:
- Несколько раз допустимо повысить порционную калорийность на 200-300 ккал., это предотвратит процесс замедления метаболизма.
- Регулярное выполнение физических упражнений в совокупности с диетой увеличивает ее продуктивность, ускоряет обмена веществ.
- Прежде чем начать похудение с помощью методики, нужно психологически настроиться на процесс, задать себе вопросы о количестве нежелательного веса в организме и времени, за которое хотелось бы его сбросить.
- Не стоит морить себя голодом. Основной прием пищи должен сохраниться в рационе, просто следует заострить внимание на количестве потребляемых блюд.
- Нужно увеличить объем питья. До каждого приема желательно выпить стакан воды. Жидкость заполнит желудок, и съесть получится значительно меньше.
Худеющие женщины отмечают, что первые результаты начинают проявляться уже через неделю правильного питания.
Разбираем продукты
Доктор Миркин подобрал продуктовую корзину в соответствии с требованиями организма и правилами здорового питания.
Список разрешенных
В перечень рекомендованной продукции попали:
- мясо, нежирные колбасные изделия;
- рыба;
- яйца;
- молочные продукты невысокой жирности;
- овощи, количество углеводов в которых не превышает 3-6%;
- цитрусовые;
- ягоды (смородина, земляника, арбуз).
Можно пить фруктовые соки, однако их следует разбавлять — в чистом виде они концентрированы и могут навредить желудку. В период похудения разрешается употребление небольшого кусочка ржаного хлеба во время утреннего или обеденного приема пищи.
Запрещенные
Если вы желаете достичь необходимого результата, доктор Владимир Миркин рекомендует убрать из списка продуктов такие кушанья:
- мучные и макаронные изделия;
- сахар и крупы;
- консервы;
- жирные молочные продукты;
- овощи, содержащие крахмал;
- орехи и сухофрукты.
Стоит отказаться и от всевозможных масел, жирных добавок и паштетов.
Меню диеты
Составить собственный рацион можно, опираясь на базовые рекомендации диетолога, подробно изучив основные пункты. Универсальное ежедневное меню выглядит так:
Основу рациона составляют принципы правильного питания.
На 7 дней
Популярная и любимая женщинами диета доктора Миркина на 7 дней состоит из самой обычной продуктовой корзины, которую можно приобрести в любом магазине.
Примерное меню на неделю:
Благодаря диете по Миркину можно сбросить от 4 до 6 кг. всего за неделю, и это впечатляющие результаты.
На 2 недели
Меню на 14 дней подойдет тем, кто настроен на более продолжительную процедуру похудения.
Первую неделю достаточно пользоваться блюдами 7-дневной диеты, а далее следовать такому рациону:
В первые дни диет может быть сложно, однако потом организм перестраивается, и к режиму легко привыкнуть.
О результатах
Итоги диеты зависят от нескольких показателей:
- исходный вес человека;
- возраст;
- обмен веществ.
В течение долгих наблюдений доктор Миркин заметил: на ранней стадии похудения пациентки сбрасывали от 5 до 7 кг., а затем наступало «затишье». Эти показатели говорят о перестройке обмена веществ. После недельного застоя процесс возобновляется.
Методика считается наиболее эффективной, если давать организму отдых. Врач рекомендует проводить разгрузочные дни на твороге, огурцах, яблоках, кефире и капусте.
Если следовать правилам диеты доктора Миркина достаточно продолжительное время, изменятся привычки питания, которые мешают достижению стройной фигуры.
Ставим на повтор
Как считает сам диетолог — повторение методик вовсе не обязательно, достаточно просто придерживаться системы постоянно.
Но если же после прекращения соблюдения режима питания набирается вес, можно снова воспользоваться диетой через несколько месяцев.
Психологические аспекты
Система похудения Миркина основана, в первую очередь, на психосоматическом состоянии человека. Доктор утверждает, что единственной причиной появления избыточного веса является внутренний настрой. Чтобы похудеть, достаточно взять себя в руки, поставить цель снижения веса, и, собравшись с силами, следовать в правильном направлении.
Важно определять разумные временные границы процесса похудения, и помнить, что ответственность за избавление от лишнего веса лежит только на самом худеющем.
Отзывы
Многие женщины заинтересовались диетой Миркина и решили опробовать ее на себе. Мнения по поводу питания были неоднозначными, что в полной мере отражают отзывы дам.
Почти 2 года использовала эту методику. На начальном этапе я весила 73 кг. и за 3 месяца похудела до 58! Результат был просто отличный, хотя мне не приходилось готовить отдельные блюда по диетическим рецептам. Достаточно исключить то, что нельзя есть по рекомендациям Миркина. Конечно, были сложности, т. к. любила покушать очень много, а тут пришлось ограничивать себя. Но потом, когда я привыкла к режиму, соблюдать диету стало намного легче. Почти всю жизнь я страдала от избыточного веса, испробовала всевозможные диеты, в том числе систему доктора Миркина. Главным положительным качеством методики является практически неограниченный рацион. Бульон на первое поглощался мной за раз, и из-за этого постоянно хотелось есть, а одного мяса на второе без гарнира было катастрофически мало, чтобы наесться. Смогла продержаться только 25 дней и избавилась от 2 килограмм. Результаты немного огорчили и расстроили. Считаю, что минус диеты — отсутствие каш в системе. Без них здоровье и внешнее состояние волос и ногтей заметно ухудшилось. Пробовала методику 2 раза, но результат был средний — сбрасывала недостаточно. Поняла, что необходимы разгрузочные дни, больше всего понравился кефирный. В первый раз похудела на 16 кг, во второй на 12 кг. В 45 лет мой вес составляет 71 кг., система мне не очень подходит, думаю, попробую что-то новое.
Диета доктора Владимира Миркина — щадящая, и похудеть с ее помощью просто. Следовать системе возможно не только по графику, но и в течение любого промежутка времени, т. к.
продукты в ее рационе сбалансированы и содержат необходимые для здоровья вещества. Но важно понимать, что ни одна методика не избавит человека от лишних килограммов навсегда.
Как и при любой диете, прежде чем начать худеть, лучше пройти консультацию у специалиста.
Как вы оцените данный материал?
Новое направление в питании — диета Миркина
Разработка данного метода похудения принадлежит доктору, кандидату медицинских наук В. Миркину. Диета подразумевает систему питания в течение месяца, в результате которой происходит снижение веса до десяти килограмм. Во время похудения не придется голодать, а эффект сохранится надолго. Диета Миркина – это новое отношение к пищевому поведению.
Суть метода похудения
Диета доктора Миркина сильно отличается от прочих систем похудения. Она основана на зависимости человека от еды. Миркин считает, что причина сильного набора веса кроется в слабовольности и психологических проблемах.
Основные усилия худеющему на диете нужно сосредоточить на цели, четко ее сформулировать и держать курс на ее достижение.
Многие стараются снизить вес, совершенно не задумываясь, что и как они делают, что важно, чего хотят достигнуть.
В целом диету Миркина можно привести к следующим правилам:
- Только сам человек ответственен перед собой за лишний вес. Не стоит искать оправданий в сторонних обстоятельствах, других людях или окружающих факторах.
- Начинать худеть нужно только исключительно для себя, а не для окружающих, вроде мужа, детей, родителей, друзей и т.д. Поскольку только в этом случае у человека будет эффективная мотивация, и процесс пойдет намного проще.
- Важно выставлять разумные сроки и цели. Не стоит рассматривать похудение как то, чем придется заниматься всю жизнь. Нужно просто выделить определенное время на достижение разумного результата. При необходимости продлить сроки всегда можно.
- Рацион и меню придется разработать самостоятельно. Важно сделать его разнообразным, посильным в приготовлении и стоимости, приятным.
- Есть необходимо, когда хочется, а не по распорядку или расписанию.
- Начинать диету Миркина следует прямо сейчас. Не стоит откладывать на понедельник, выходные, будущий месяц и т. д. Уже следующий прием пищи можно сделать легким, убрать жиры, сократить объем.
- Понять, что между желаемым результатом и диетой есть прямая связь. Тратить калорий нужно больше, чем получить из пищи. Эффективная разница будет около 300 — 500 ккал.
- Заниматься самовнушением. Отказываться от вредных продуктов, сокращать объем порций и следить за калорийностью во время диеты будет легче, если настраивать себя на успех. А также можно выстраивать ассоциативный ряд с высококалорийной едой. Например, думать о том, к каким неприятным последствиям приводит ее употребление.
- Не вестись на поводу у своих привычек. Например, если человек любил перекусить за просмотром сериала, то начать можно со стакана воды или кефира, а затем и вовсе отказаться от этой привычки.
- Не думать о похудении и новом режиме питания как о чем-то тяжелом, страшном и жертвенном. Стоит воспринимать его, как естественный процесс, который идет на пользу. А также важно составлять план, в котором будет указана калорийность еды и активных занятий.
Чтобы похудеть по диете Миркина, важно внутреннее желание и сосредоточение. Все страхи, комплексы и неуверенность в себе должны остаться в стороне. Человек нацеливается на результат и выполняет все, что требуется для его достижения.
Несмотря на то, что диета Миркина не подразумевает голодание, это не значит, что не стоит контролировать размер порций и количество калорий. В течение дня важно отслеживать, сколько и чего было съедено.
Если этого не делать, то скоро вес начнет расти. Принцип диеты Миркина «есть, когда требует и хочет организм» означает, что человек должен принимать пищу именно тогда, когда чувствует голод.
Желание перекусить или просто пожевать чего-нибудь не подойдет.
Рекомендуем прочитать о диете Маргариты Королевой. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты Королевой, меню, рецептах блюд, результатах похудения.
А здесь подробнее о диете доктора Мясникова.
Достоинства и недостатки
Одним из главных плюсов диеты является хорошая эффективность. При четком соблюдении всех правил возможно сбросить до 5 килограмм за неделю. Кроме того, некоторым, худея по диете Миркина, удавалось избавиться от 50 кг и более, даже больше ста.
Конечно, речь не идет о быстром похудении. На это ушло больше года. Но это лишний раз доказывает, что диета Миркина работает. При этом человек не испытывает больших лишений и сложностей. Однако важно учитывать изначальные данные, образ жизни и уровень физической нагрузки.
Преимуществами диеты Миркина являются:
- Очищение организма от шлаков и лишней межклеточной жидкости. Понижение уровня холестерина в крови.
- Для приготовления не требуются экзотические продукты. Они всегда доступны в обычном магазине.
- Диета проходит без голодовок, во время нее не случается головокружений, не ощущается слабость.
- В рационе содержится много белка, поэтому можно и даже нужно заниматься физической активностью.
- Процесс похудения на диете Миркина идет плавно, поэтому не возникают проблемы с кожей, а даже наоборот – улучшается ее состояние, а также волос и ногтей.
- Благодаря сбалансированности рациона не нужно пить витамины и специальные комплексы.
- Не требуется обладать особыми кулинарными навыками. Можно готовить то, что привыкли, главное – исключить вредные продукты.
- Малое количество противопоказаний и побочных эффектов. Поэтому придерживаться ее могут практически все. А длительность не ограничена. Диета Миркина может перерасти в образ жизни.
- Кроме основных приемов пищи разрешается перекусывать овощами.
- Соблюдение диеты имеет положительный эффект при таких недугах, как диабет, нарушения работы сердечной мышцы, заболевания суставов.
Тем не менее есть некоторые недостатки у диеты Миркина. К ним относятся:
- Однообразие меню.
- Не подойдет для вегетарианцев, поскольку в ней присутствуют только животные белки. Заменителей среди растительных нет.
- Невозможен быстрый результат. Работать над собой придется долго и кропотливо.
Хотя именно последнее делает ее эффективной и безопасной.
О диете Миркина смотрите в этом видео:
Противопоказания
Прежде чем начать соблюдать диету, нужно проконсультироваться с врачом. Возможно, придется сделать корректировки. Есть случаи, когда диету Миркина применять нельзя. А именно:
- при беременности и кормлении грудью;
- аллергической реакции на некоторые продукты, но их можно исключить из рациона;
- в пожилом и несовершеннолетнем возрасте;
- сбоях в работе ЖКТ;
- нарушениях функционирования почек, печени, щитовидной железы;
- обострениях хронических заболеваний;
- нарушениях в работе сердца и сосудов.
Правила диеты от доктора Миркина
Для достижения желаемого веса необходимо следовать нескольким простым правилам. К ним относятся:
- Есть нужно только при чувстве голода, при этом необязательно соблюдать режим.
- Чтобы не переедать, лучше использовать небольшие тарелки. Так порция заполнит все пространство на блюде и будет казаться достаточной.
- Для получения чувства сытости необходимо жевать как можно дольше, поскольку сигнал в мозг доходит только через 20 минут. Если нет времени, то лучше вставать из-за стола с легким ощущением голода. Через некоторое время человек понимает, что наелся.
- Чтобы избежать переедания на торжествах, заранее следует выпивать чашку кефира или воду. Они заполнят пространство в желудке, так будет меньше соблазна съесть лишнее.
- Начинать трапезу следует с жидких блюд, есть побольше мяса, а гарнир желательно не трогать.
- Неограниченно можно употреблять салаты из овощей, кисломолочные продукты и несладкие напитки.
- Количество сахара важно сократить до предельного минимума, лучше всего есть десерт к чаю. Также хорошо подойдет стевия.
- В качество перекусов идут фрукты и овощи.
- Если нужно приготовить жареное блюдо, то использовать следует растительное масло.
- Нельзя есть на бегу, поскольку сигнал о насыщении поступает намного медленнее. Важно стараться уделять хотя бы немного времени, чтобы поесть в спокойной обстановке. Даже вредную еду следует есть, сидя за столом, тщательно пережевывая.
- Важно пить как можно больше жидкости, особенно воды. Перед едой это поможет не переедать, а в течение дня нормализует водно-солевой баланс.
Доктор Миркин выделил список продуктов, от которых необходимо окончательно оказаться. Главным злом он считает углеводы, особенно быстрые. Нельзя использовать в рационе диеты следующие продукты:
- хлебобулочные изделия, сладости;
- пасту, макароны, а также практически все крупы, даже гречку и рис;
- сахар и шоколад;
- фаст-фуд, консервы, соленья и полуфабрикаты;
- молочные продукты с высокой жирностью;
- крахмалсодержащие овощи, например, картошка, кукуруза, горох, бобы исключаются;
- сухофрукты и сахаристые фрукты, вроде банана, финика;
- масла и жиры.
Меню на 7 — 14 дней
Одним из плюсов и удобств диеты Миркина является то, что не требуется особых навыков, готовить можно то же, что и обычно. Худеющий не будет чувствовать себя обделенным или «не в своей тарелке», потому что он сможет есть все домашние блюда.
Важно соблюдать правило диеты Миркина – исключить все продукты с большим количеством углеводов. Голодать тоже не нужно, есть можно столько, сколько хочется, но в разумных пределах. Меню диеты можно составлять на одну или пару недель.
Меню на неделю
В течение семи дней по системе Миркина следует питаться по схеме:
- Во время утреннего прима пищи нужно есть 100 грамм белка животного происхождения, а именно творог, яйца или нежирное мясо. Пить можно любые напитки, только без сахара.
- Пообедать следует жидким супом, состоящим практически из одного бульона. На второе идет мясо и овощной салат. В прикуску можно съесть ломтик цельнозернового хлеба.
- На вечерний прием пищи опять идет животный белок. Можно есть мясо, пить кефир. В качестве десерта идет несахаристый фрукт.
В итоге в сутки человек должен потребить чуть меньше 1500 ккал. Такого количества хватит для активного образа жизни, и чтобы не испытывать голода. Также важно не применять соль, перец и какие-либо другие специи, так как они провоцируют аппетит. Разовая порция должна не превышать 100 грамм.
Примерное меню диеты Миркина на семь дней:
- В первый день с утра нужно кушать обезжиренный творог плюс кофе без сахара. Днем идет бульон, отварное мясо и капустный салат. Перекусить можно стаканом кефира. На ужин следует употреблять мясо и кисломолочный напиток.
- На второй день с утра едят вареную колбасу без хлеба и кофе. Обедают ухой, мясом и томатным салатом. На полдник – томатный сок. Ужинают обезжиренным творогом с кусочками фруктов. Запить несладким соком.
- Утром третьего дня едят яйца. В обед нужно съесть бульон плюс огуречный салат. Полдник состоит из кефира. Ужинают нежирным сыром, несладкими фруктами.
- На четвертый день следует утром съесть салат из свежих овощей. Обедают окрошкой, в которой нет картошки. На второе идет мясо. Полдник состоит из кисломолочного напитка. Ужинать можно жидким супом и куском мяса.
- На пятый день следует утром отварить сардельки без жира. Обедать стоит овощным супом на мясе. При чувстве голода перекусить соком и водой. Ужинать только парой яблок.
- На шестой день завтрак состоит из омлета. В обед нужно есть кусок мяса с запеченными овощами. Перекус состоит из стакана кефира. Ужинать следует только салатом из овощей.
- В последний день позавтракать стоит парой яиц и любым фруктом. Обедают борщом с ломтиком нежирной рыбы, а также свежими овощами. Ужинать стоит мясом, на десерт – фрукты.
О том, как приготовить полезные завтраки для похудения, смотрите в этом видео:
Меню на две недели
Если же семи дней для достижения результат мало, то продлить диету можно еще на неделю. Меню системы Миркина на следующие семь дней примерно такое:
- Рацион в первый день состоит из кофе с добавлением молока, филе курицы, борща без мяса, котлеты без жира и хлеба, овощного салата с добавлением грибов. На десерт и полдник едят яблоко или грушу. Поужинать стоит куском нежирной рыбы.
- Во второй день утром едят вареные яйца. На обед идет суп из картошки на мясе. На второе будет вареная сарделька с овощами. Перекусить, как обычно, кефиром. На ужин апельсин и ломтик нежирного сыра.
- Третий день начинается с бекона и чашки чая. Обедают борщом без картошки на мясном бульоне. На второе тушеная капуста. Ужинать стоит куском говядины без жира, на десерт – мандарины. Перекусить стоит простоквашей.
- Завтрак четвертого дня состоит из нескольких сосисок. На обед идет гороховый суп без картошки. На второе следует взять мясо без жира с овощным салатом. Ужинать можно апельсином.
- На пятый день утром нужно есть рыбу. Обедать борщом, котлетой с салатом, кусочком цельнозернового хлеба. Ужинать следует сосисками, а на десерт – мандарины.
- На шестой день завтрак состоит из куска вареной колбасы без хлеба. В меню на обед входит уха, рыба гриль с томатным салатом. Ужинают говяжьей печенью и яблоком. Перекусывать следует кефиром.
- В последний день утром едят несколько кусочков ветчины. Обедают грибным супом, салатом из стручковой фасоли и свиной отбивной. В прикуску идет кусочек тоста. На ужин нужно взять обезжиренный творог, горсть винограда. В промежутках между основными приемами пищи можно пить сок из помидоров и кефир.
Если хочется продлить диету Миркина, то следуя принципу, можно составлять свой рацион. По отзывам, придерживаться такого метода питания несложно. Стоит проявить больше воли в первые дни диеты, поскольку в это время происходит перестройка системы. В результате бывает, что можно похудеть до 5 — 7 кг.
Рецепты блюд
Чтобы рацион диеты Миркина не был однообразным, а похудение проходило легко и приятно, можно готовить простые и вкусные блюда. Среди них:
- Салат из морепродуктов. Ингредиенты: креветки, кальмары, осьминоги, луковица, масло оливы, пучок сельдерея, специи по вкусу. Все порезать и потушить на сковородке на воде и лимонном соке. Затем в тарелке все заливают маслом и перемешивают.
- Креветочный суп. Ингредиенты: кроме главного компонента, идут сельдерей, томат, лук и сок лимона. Все составляющие заливают водой и варят до готовности. После можно украсить зеленью.
- Оладьи из печени. Ингредиенты: говяжья печенка, лук, яйцо, пшеничные отруби, специи. Все прокрутить через мясорубку и тщательно перемешать в миске. Оладьи пожарить, как обычные котлеты, или приготовить на пару.
- Куриный суп с грибами, тыквой. Предварительно сварить бульон с зеленью, затем добавить в него тертую мякоть тыквы и грибы. Все варить до готовности. При подаче можно положить еще зелени и нежирный йогурт.
Результаты
По утверждению доктора Миркина, выхода из диеты не требуется. Следовать основным ее принципам можно всю жизнь, так как она является новым принципом питания. Люди начинают вести себя с едой и за столом иначе.
Достижения некоторых худеющих поражают. Им удается похудеть на почти 20 кг за несколько месяцев. Некоторые утверждают, что сбросили более 100 кг за почти два года. Но это возможно только при полной сосредоточенности на своей цели и желании похудеть, а также неукоснительном соблюдении всех правил.
Результаты и отзывы о снижении веса по диете Миркина положительные. Людям действительно удается похудеть. Конечно, ничего кардинально нового он предложил, но именно этот доктор большое значение уделяет психологической стороне снижения веса. Это очень важно.
Рекомендуем прочитать о диете Аткинса. Вы узнаете о том, что собой представляет диета, ее плюсах и минусах, разрешенных и запрещенных продуктах питания, примерном меню.
А здесь подробнее о диете доктора Назардана.
Диета доктора Миркина является несложной, но эффективной системой похудения. С ее помощью возможно избавиться от лишних объемов. Ее главное отличие и преимущество в том, что не требуется голодать, пить таблетки или готовить сложные блюда. Важно правильно настроиться на процесс.