Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

План правильного питания

14.03.2018

16.9 тыс.

11.3 тыс.

8 мин.

Правильное питание обычно требует затрат, что объясняется высоким качеством продуктов.

Но вместе с тем полезная пища делает организм крепче и оздоравливает его, препятствует набору лишнего веса, благоприятно влияет на состояние кожи, волос, ногтей.

Чтобы сэкономить на здоровом питании, можно с фантазией и смекалкой подойти к подбору меню на каждый день. Существует много вкусных, простых рецептов, которые вписываются в рамки правильного питания.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю…» Читать подробнее >>

Диетическое питание помогает не только сбросить лишний вес. но и насытить организм необходимыми витаминами и микроэлементами. Реализовать такой рацион можно в домашних условиях, поскольку в рецептах используются простые продукты, а технология приготовления под силу даже ленивым.

Главные правила диетического питания:

1. Пить воду — обычную очищенную или минеральную без газа не менее 2 л в день.
2. Есть много свежих овощей, зелени (3-4 порции в день) и фруктов (2-3 порции в день).
3. Отказаться от красного мяса.
4. Мясо птицы нужно употреблять без кожицы.
5. Включать в рацион полезные жиры — жирную рыбу, орехи, семечки, авокадо, растительные масла холодного отжима.
6. Употреблять кисломолочные продукты с минимальной жирностью.
7. Не есть более 2 желтков в день, количество белков не ограничено.
8. Отказаться от жарки на маслах для приготовления блюд.
9. Есть 5 раз в день в одно и то же время — 3 основных приема пищи и 2 перекуса.
10. Контролировать количество употребляемых калорий — примерно высчитать по специальной формуле.
11. Злаковые, сладкие фрукты и овощи желательно есть в первой половине дня, после обеда нужно употреблять белки и низкокалорийные овощи.
12. Желательно отказаться от соли — это способствует потере веса за счет избавления от лишней воды.

Данные правила универсальны: они подходят как для женщин, так и для мужчин разного возраста. Уже спустя месяц после их соблюдения можно потерять от 3 до 6 кг, в зависимости от изначальных данных человека.

Диета для сушки тела предусматривает распределение употребляемых белков, жиров и углеводов следующим образом:

белков: 60% — они должны присутствовать во всех приемах пищи;
жиров — 20% — чайную ложку льняного масла рекомендуется выпивать натощак, остальные источники полезных жиров нужно равномерно распределить на все приемы пищи;
углеводов: 20% — их следует употреблять во время завтрака и первого перекуса.

Планируя бюджетное меню, нужно действовать по следующей схеме:

1. Сделать подборку блюд, которые хочется приготовить, в соответствии с вкусовыми предпочтениями. Стараться, чтобы они были разнообразными и не повторялись часто.
2. Учитывая норму калорийности, нужной для похудения, определить количество необходимых для блюд ингредиентов. Чтобы соответствовать дневному калоражу, рекомендуется распечатать и повесить на кухне на видном месте таблицу калорийности наиболее часто употребляемых продуктов.
3. Согласно таблице составить список необходимых ингредиентов.

Эффективный для быстрого похудения сбалансированный рацион дешевой диеты:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Омлет из 2 яиц, 100 мл нежирного молока, столовой ложки творога и зелени	Конфеты из изюма, чернослива и смеси семян, зеленый чай	Овощной суп из брокколи, кабачка, болгарского перца, моркови, зеленого горошка, зелени, домашняя колбаса из куриного филе, салат из капусты и зелени	Кефир с клетчаткой	Салат из моркови,лука,огурцаи консервированного тунца или сардины в собственном соку
2	Сырники	Цитрус или киви	Винегрет с горошком, заправленный оливковым маслом, паровая котлета из любого постного мяса	Йогурт с ягодами	Салат из кальмара, огурца, зелени и яйца
3	Овсянка с медом и семечками	Запеченное яблоко, фаршированное творогом и изюмом	Паста из говяжьего фарша и домашнего томатного сока, салат из капусты и зелени	Творог с клетчаткой	Шуба из любой отварной рыбы без картофеля
4	Гречневая каша, овощной салат	Фреш или пюре из любого фрукта	Отварная куриная грудка, рагу из кабачка, моркови, лука, болгарского перца	Зеленый смузи	Салат «Мимоза» из сардины в собственном соку без картофеля
5	Блинчики из рисовой муки с ягодным пюре	Овсяное печенье с орехами,семечками и сухофруктами	Капуста, тушенная с любым мясом птицы, чечевица	Кефир с клетчаткой	Запеченная рыба под лимонным соком с огурцами и зеленью
6	Овсяная каша с бананом и семечками	Бутерброд из цельнозерновых хлебов и нежирного сыра, зеленый чай	Курица или индейка, запеченная с тыквой и картофелем в горчичном соусе	2 яйца вкрутую	Салат «Цезарь» с ржаными сухариками в небольшом количестве
7	Хлеб из отрубей с медом и сухофруктами	Фруктовый салат	Плов из бурого или белого не шлифованного риса и любого постного мяса	Фреш из любых овощей	Рыбная котлета, запеченные или паровые овощи, чечевица

Многие продукты, купленные для меню одной недели (крупы, паста, мука, овощи, сахарозаменитель), не израсходуются за этот срок, поэтому такой рацион является недорогим.

Некоторые рецепты диетических блюд:

Название, иллюстрация	Ингредиенты	Приготовление
Блинчики из рисовой муки с ягодным пюре	90 г рисовой муки; 2 яйца и 1 белок; 150 мл нежирного молока; сахарозаменитель; 150 г ягод	1. Взбить яйца и белок до однородности, но не до крутой пены. 2. Добавить муку, молоко и сахарозаменитель, еще раз тщательно взбить. 3. Выпекать из полученного теста блины на антипригарном покрытии. 4. Взбить ягоды в пюре блендером. 5. Смазать готовые блины ягодным пюре
Хлеб из отрубей с медом и сухофруктами	100 г овсяных или пшеничных отрубей, можно смешать 2 вида; 100 мл кефира; 100 г изюма; 1 яйцо; 3 г разрыхлителя	1. Залить изюм кипятком на 40 минут. 2. Залить отруби кефиром, оставить набухать на 15 минут. 3. Соединить отруби с кефиром и изюмом, добавить яйцо, разрыхлитель и тщательно перемешать. 4. Выпекать при температуре 180 градусов 20 минут. 5. Готовый хлеб полить столовой ложкой жидкого меда
Конфеты из изюма, чернослива и смеси семян	100 г изюма; 100 г фиников; 100 г чернослива; 100 г смеси тыквенных, подсолнечных, кунжутных и льняных семечек; по 30 г кокосовой стружки и какао	1. Финики и чернослив очистить от косточек. 2. Залить сухофрукты кипятком на полчаса. 3. Измельчить сухофрукты блендером до однородной массы. 4. Добавить к сухофруктам семечки, перемешать. 5. Сформировать шарики из полученной массы. 6. Обвалять шарики в какао и кокосовой стружке
Овсяное печенье с орехами, семечками и сухофруктами	150 г овсяных хлопьев; 100 г изюма; 100 г чернослива; 100 г орехов; 50 г тыквенных семечек	1. Очистить чернослив от косточек. 2. Взбить блендером хлопья, сухофрукты, орехи и семечки. 3. Сформировать печенье, выпекать его при температуре 180 градусов 10-12 минут
Паста из говяжьего фарша и домашнего томатного сока	80 г пасты из твердых сортов пшеницы; 150 г говяжьего фарша; 100 мл томатного сока, желательно фреша	1. Смешать томатный соус с фаршем, протушить в течение 15 минут. 2. Отварить пасту в течение 7 минут в слегка подсоленной воде. 3. Поместить пасту в томатном-говяжий соус и готовить на слабом огне еще 5 минут, помешивая
Курица или индейка, запеченная с тыквой и картофелем в горчичном соусе	200 г филе птицы; по 50 г моркови, стручковой фасоли и лука; по 80 г тыквы и кабачка; 30 мл горчицы; 80 мл соевого соуса; зелень	1. Овощи и мясо порезать кубиками, выложить в произвольном порядке в форму для выпекания. 2. Смешать горчицу с соевым соусом. 3. Залить овощи и мясо полученной смесью соусов. 4. Выпекать при 180 градусах 25 минут. 5. Посыпать готовое блюдо зеленью
Зеленый смузи	зеленое яблоко; огурец; пол лимона или лайма; 50 г сельдерея; 50 г петрушки или смеси зелени	Все ингредиенты порезать и измельчить в блендере до однородности
Салат «Цезарь» с ржаными сухариками	200 г сырого филе индейки или курицы; 3 перепелиных яйца или 1 вареное; кусок ржжаного хлеба; помидор; листья салата; кусок ржаного хлеба (50 г); 20 г твердого сыра	1. Филе птицы запечь в духовке в течение 20 минут. 2. Хлеб порезать кубиками, подсушить их в микроволновке в течение 1-2 минут. 3. Отварить яйца, порезать пополам, если перепелиные, и на 6 частей, если куриные. 4. Порезать мясо и помидоры. 5. Порвать листья салата. 6. Смешать все компоненты, заправить соком лимона. 7. Потереть сыр на крупную терку, посыпать им салат
Салат «Мимоза» из сардины в собственном соку без картофеля	банка сардины; 2 вареных вкрутую яйца; отварная или сырая морковь; 50 мл сметаны с минимальной жирностью	1. Потереть морковь и белки на терку, измельчить желтки. 2. Выложить слой сардины, размять ее вилкой. 3. Сверху — слой сметаны. 4. Выложить морковь, перемазать ее сметаной. 5. Притрусить верхний слой желтком
Шуба из любой отварной рыбы без картофеля	200 г рыбного филе; 100 г отварной моркови; 100 г отварной свеклы; 50 г зеленого лука; 50 мл нежирной сметаны	1. Потереть на терку овощи. 2. Порезать лук. 3. Порезать отварное филе на мелкие кусочки. 4. Выкладывать салат слоями: рыба-лук-сметана-морковь-сметана- свекла- сметана

Диетическое питание должно не только помогать сбросить вес с живота, боков, бедер, но и благоприятно сказываться на общем состоянии здоровья: насыщать его необходимыми для полноценной работы элементами.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес.

Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют».

Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>

Дешевая диета для похудения — варианты бюджетного меню из простых продуктов

14 апр. 2017 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Когда средства ограничены, а нужно быстро прийти в хорошую форму, очень пригодится дешевая диета для похудения, ведь меню состоит из экономных и эффективных для похудения блюд.

Основной секрет – использование привычных и дешевых продуктов для приготовления пищи.

Стоимость продуктов для диеты не определяет результат, поскольку «сжигание» лишнего веса зависит только от правильного подхода, силы воли и физических нагрузок.

Как похудеть недорого

Большинство считает, что сидеть на диете – удовольствие не из дешевых, особенно если режим питания выбран по совету из известного журнала, когда основными и компонентами рациона питания являются экзотические продукты.

Самая дешевая диета – голодание на воде, но из-за ограничений и противопоказаний она подойдет далеко не каждому человеку.

Существует много вариантов недорогих диет для похудения, они похожи тем, что при выборе продуктов предпочтение отдается овощам и фруктам по сезону, доступным по цене видам мяса, крупам, которые можно приготовить в домашних условиях.

Бюджетная диета для похудения

Главная цель ограничений в еде – помощь организму в борьбе с надоевшими килограммами. Независимо от системы питания, необходимо пить около 8 стаканов воды в сутки, такое количество жидкости ускоряет метаболизм, вес будет сгорать быстрее.

Бюджетное меню для похудения состоит из самых обычных на первый взгляд продуктов, главное – подобрать вкусные рецепты. Голодать запрещено, ведь это состояние включает в организме паническое состояние, и он начинает активно откладывать запасы жира, даже из диетической еды.

Важно принимать пищу каждые 2-3 часа.

Дешевая диета для похудения бывает таких видов:

монодиета (питание исключительно одним видом продуктов);
с последним приемом пищи до 18 часов;
низкокалорийная (основная цель – суточная калорийность съеденных продуктов не более 900 ккал);
рацион питания от звезд (киноактеры, певцы).

Гречневая диета

Гречневая крупа – один из самых известных диетических продуктов, она –незаменимый помощник в деле похудения, поскольку даже после приготовления в ней остаются макроэлементы и витамины.

Дешевая диета на гречке безопасна, но слишком однотипна, поэтому люди, решившие сбросить свой вес, не всегда могут удержаться на таких ограничениях. Эта экономная диета действительно может убрать от 7 до 12 кг веса, рассчитана она на одну либо две недели.

В дневной рацион входит гречневая каша, приготовленная особым образом, обезжиренный кефир и обильное питье воды, травяного либо зеленого чая.

Основные принципы:

ограничений в количестве каши нет;
запрещено употреблять белки (мясо, грибы, рыба) и овощи;
запрещено использование соусов, специй, сахара и соли;
за четыре часа до сна – последний прием еды.

Кефирная диета

Главный продукт в этой диете – кефир, она считается жесткой и требует много силы воли. Такую недорогую диету на кефире можно проводить разной длительности – 3 дня, 7 дней, 9 дней.

Прежде чем приступить к похудению на этих продуктах, стоит посоветоваться с врачом, поскольку есть ряд противопоказаний для использования этой системы питания. Результативность – минус 7 кг в неделю и мягкая очистка организма.

Не менее важен правильный выход из кефирной диеты: постепенно, небольшими порциями вводить легкие продукты, на первое время отказаться от «тяжелых» жирных либо сладких продуктов.

Основные принципы:

1,5 литра кефира в сутки;
до 400 грамм легкой (низкокалорийной белковой или углеводной) еды);
обязательный режим питания – 6 приемов еды в день;
2 часа до сна – последний прием пищи
запрещено употребление чая, кофе, соли и сахара.

Рисовая диета

Часто люди, страдающие избыточным весом выбирают дешевую диету на рисе. Этот злак обладает качествами, которые позволяют убрать лишний вес, победить целлюлит и провести мягкую чистку организма. Лучшие результаты дает питание коричневым, неочищенным рисом.

Продолжительность диеты – до 14 дней, но если есть необходимость достижения быстрых результатов, ее используют на три дня или как разгрузочный день.

Рацион в эти дни состоит из риса (нужно варить по специальному рецепту), 2-3 зеленых яблок и обильного питья (вода, зеленый чай).

Правила рисовой диеты:

обязательно завтракать;
воду можно пить за полчаса или через 60 минут после приема еды;
дневная норма – 1,5 литра негазированной воды;
запрет на использование соли, перца и других специй, и заправок;

Меню на 7 дней:

Завтрак	Отварной рис (100 грамм)	Кисломолочные продукты (домашний йогурт, нежирный кефир) (200 мл, 1 стакан)	Зеленый чай
Обед	Отварной рис (100 грамм)	Белковая пища (отварное куриное филе, белая рыба) (150 грамм)	Зеленый чай, компот без добавления сахара, отвар шиповника
Ужин	Отварной рис (50 грамм)	Салаты из овощей (заправка оливковое масло или нежирный йогурт) (100 грамм)	Зеленый чай

Яблочная диета

Для любителей свежих фруктов идеально подойдет диета на яблоках, ведь они наполнены витаминами, минеральными веществами и пектином.

Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно – заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания (обязательно ввести перекусы).

Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца.

Указания для выбора яблок в зависимости от особенностей организма:

при гастрите врачи запрещают сладкие сорта;
язва двенадцатиперстной кишки – берите сладкие сорта;
нарушения в работе сердца и сосудистой системы – можно добавлять сахар (до 100 грамм/1 кг яблок);
при гипертонии, профилактике атеросклероза яблоки – прекрасное дополнение к рациону.

Банановая диета

Хотя в составе бананов большое количество углеводов, тем не менее, при правильном применении они прекрасно работают на «сжигание» жира и профилактику различных заболеваний.

Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом.

Обязательное условие – прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины.

Принципы режима питания бананами:

1,5 килограмма очищенных фруктов в день;
6 приемов пищи (включая полдник);
нет ограничений по времени еды;
есть бананы можно без термической обработки, особенно вкусно готовить из них смузи с обезжиренным молоком либо нежирным кефиром;
гидратация;
в недельном варианте допускается введение в рацион 1-2 яиц (для получения белка).

Картофельная диета

Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет.

Основное правило – правильно приготовленная картошка (вареная, на пару либо запеченная), без специй, жира. Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки.

Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Преимущества режима питания картофелем:

нет ощущения голода;
укрепление нервной системы, улучшение состояния организма;
не побочных эффектов;
существенная экономия;
рацион состоит из горячих вкусных блюд;
приготовление блюд очень простое.

Видео: дешевая диета для быстрого похудения

ВКУСНАЯ ДИЕТА НА РИСЕ: БЫСТРО И ДЕШЕВО ПОХУДЕТЬ!?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Способы, как сэкономить на продуктах до 50%: правильное питание – это не дорого!

Многие считают, что здоровое питание – это дорого и доступно только обеспеченным людям. Отчасти этому способствуют рекламы разных суперфудами типа ягод годжи и блогеры, которые питаются овсянкой исключительно с миндальным молоком, присыпая ее сверху семенами чиа, пьют «забугорный» протеин, вприкуску с рыбьим жиром оттуда же и все это непременно снимают на 9 айфон.

Кость Широкая надеется, что эта статья поможет вам понять, что правильное питание может быть экономным, здоровым и вкусным. Мы расскажем, какие продукты пренепременно должны быть в вашем холодильнике, а также поделимся разными хитростями при составлении недорогого экономного меню здорового правильного питания для похудения на неделю.

Экономим на еде с Костью Широкой: как тратить меньше — советы и рецепты! Худеем вкусно и недорого!

Как быстро и дешево похудеть в домашних условиях: как тратить на еду меньше денег?

Для начала давайте с вами провозгласим своеобразный манифест: «мы хотим простой, свежей и здоровой еды». Это значит, что мы отказываемся от жирных котлет, а просто хочу есть отварное мясо.

Мы перестаем питаться майонезными салатами, а наслаждаемся настоящим вкусом овощей. Мы не покупаем ничего консервированного, жареного в большом количестве масла или утопленного в непонятных соусах.

Мы стараемся готовить сами, при этом соблюдая некоторые правила.

Выбираем несколько основных способов обработки продуктов: варка, приготовление на пару, запекание и тушение.

И если варка и приготовление на пару вам кажутся совсем уж бесчеловечным способом «испортить» еду, то срочно начинайте пользоваться своей духовкой.

Вы даже не представляете, как она экономит время и силы хозяйки! Вы можете заняться любимыми делами, пока готовится ужин, не боясь, что что-то подгорит или недожарится.
Кроме того, в духовку одновременно можно поместить два противня с похожими блюдами, так что время вы сэкономите в разы. Это очень удобно, когда вы принимаете гостей. И самое приятное, что в духовке можно готовить в керамических горшочках.

Даем зуб, у многих пылятся такие горшочки на верхней полке кухонного гарнитура и достаются 1–2 раза в год, а зря! В горшочках можно готовить все, что угодно, начиная от каш и заканчивая полноценными вторыми блюдами. При этом у вас сразу получаются порции на каждого члена семьи, что очень удобно.

Да и есть из горшочков — это весело и интересно, а главное — процесс приготовления ужина сводится к 15–20 минутам, стоит лишь покидать необходимые ингредиенты в горшочки и выставить нужную температуру.
Классический, но все-таки очень важный совет: перед тем, как идти в магазин нужно составить чёткий список продуктов, необходимых для приготовления блюд из меню. Ничего лишнего покупать не надо.
Следите за акциями в магазинах — самый дешевый способ похудеть!
В магазин за покупками надо идти целенаправленно, а не когда придётся. И чтобы избежать лишней траты денег, в это время обязательно надо быть сытым.
Необходимо полностью исключить из питания еду быстрого приготовления, гамбургеры, суши, газированные напитки. Это очень дорого и вредно для здоровья? а также плохо насыщает.
У большинства людей основными блюдами являются мясные. Один кусок мяса можно использовать для приготовления двух блюд.

Например, сварить целую курицу или кость с мясом (варить лучше долго на медленном огне – так мясо будет более мягким и вкусным). Бульон использовать для приготовления супа. А мясо очистить от костей.

Часть из него добавить в суп, остальное можно потушить с овощами или сделать гуляш/
Многие очень любят покупать сок в картонных коробках и бутылках. Они дороги и содержат множество консервантов и красителей, из-за чего являются вредными для здоровья. Полезным и менее затратным будет самой варить компоты и морсы.

Вместо Red-Bull’а: природные энергетики своими руками

Топ самых экономных и недорогих продуктов

Сметана. Она хороша тем, что заменяет майонез в салатах и вредные наполнители в десертах. Также ее можно использовать для тушения или подать к блинам и свежим ягодам.
Яйца. Тоже неотъемлемый элемент питания любой семьи. Если у вас есть какие либо сомнения в полезности яиц, то срочно читайте статьи «Холестерин в яйцах: польза, вред или миф?» и «Аминокислоты BCAA (БЦАА) или лучше купите яйца».
Птица (индейка, курица). Диетическое мясо птицы подойдет и для запекания, и для тушения, и для варки, и для приготовления на пару. А какие выходят вкусные бульоны! Если вы все-таки любители котлет, то из птицы они получаются сочными и нежными.

А на завтрак можно добавить кусочки индейки или курицы в яичницу. Птицей можно заменить мясо, колбасу и прочие мясные полуфабрикаты.

Кроме того, стоит она недорого, а вариантов использования можно придумать массу! Вы даже можете сделать домашнюю ветчину из курицы, что будет гораздо выгоднее и полезнее, чем покупать ее в магазине.
Для любителей рыбы — кижуч, кета, горбуша, треска. Ее можно запекать, варить, засаливать, жарить, приготовлять в духовке и на пару.
Морепродукты. Вот вы сейчас явно скажете: «да какая же это экономия, морепродукты покупать?» и в чем то будете правы. Однако мы не предлагаем вам питаться омарами, лангустинами (большая креветка) и лобстерами.

Тушка кальмара более чем доступна по цене на сегодняшний день, да и мидии не самое эксклюзивное лакомство. Кроме того, часто в магазинах бывают скидки на морепродукты, воспользуйтесь этим случаем, чтобы покушать креветок или осьминогов.

Совет: в развес, как правило, брать выгоднее, кроме того, выбирайте сухую заморозку, чтобы не переплачивать за воду. Этот совет относится и к рыбе.
Соевое мясо. Для здорового человека главное в питании — разнообразие, которое позволяет обеспечить организм всем необходимым из разных продуктов, поэтому иногда полезно включать в рацион продукты из сои.

Соевое мясо содержит всего 102 калории, при этом оно богато полноценным белком, который составляет 50—70% всего продукта. В то время как на жиры приходится всего 3—4%. Как и все соевые продукты, соевое мясо содержит витамины В1, В2, В6, Е, D, а также магний, натрий, железо и калий.

Если же вы все еще боитесь сои, то почитайте статью «Соя: польза и вред. ГМО».
Гречка. Мы специально выделили эту кашу в отдельный пункт, так как она очень универсальна. Ее используют в качестве гарнира к мясным блюдам. Так же ее можно подать как самостоятельное вегетарианское блюдо, добавив в нее соус из томатов собственного приготовления или грибы, а по утрам очень вкусно съесть гречневую кашу с молоком.
Рис. Вы можете выбрать тот вид риса, который вам больше нравится, в том числе и необработанный дикий, черный и коричневый рис. Из риса можно сделать все, что угодно — каши, плов, подать в виде гарнира к тушеной рыбе или мясу. Также рис добавляется в тефтели, фаршированные овощи, запеканки и некоторые виды салатов.

Если вы не любите рис, то приобретите булгур. Вообще старайтесь всего иметь запас разных каш. Не забывайте, конечно, и о перловке.
Овсянка. Куда ж без этой королевы завтраков? Плюсов в овсянке море: цена, быстрота приготовления (это все такие не перловка, которую нужно 40 минут варить), вариативность – хороша и с ягодами и с мясом. Обращайте только внимание на то, чтобы не покупать каши быстрого приготовления со всякими добавками.
Макароны. Не нужно бояться макарон и думать, что они не «пп».

Из статьи «Гибкая диета IIFM: какие углеводы лучше употреблять для похудения?» мы знаем, что углевод – он и в Африке углевод и не важно, откуда он: из яблока или из макарон, из сникерса или из овсянки.

Конечно, от калорийных сладостей типа шоколада и печенья лучше отказаться, но вот макароны подвергать остракизму точно не стоит. Старайтесь покупать макароны из твердых сортов пшеницы: они не развариваются.
Чечевица. Очень доступная на сегодняшний день каша. Содержит в себе много белка, может быть использована и как самостоятельное блюдо и как гарнир. Кстати, очень вкусно добавлять ее в овощные салаты — вкусный и дешевый способ похудеть.
Тыква. Ее можно запекать, добавлять в каши и делать невероятно вкусные десерты.
Лимоны. Из них готовят лимонады, добавляют в кофе, чай, десерты, а также используют при приготовлении мяса, рыбы и морепродуктов.
Масло растительного происхождения нерафинированное для салатов. Оливковое масло, конечно, король, но вовсе не единственное растительное масло, полезное для сердца, мозга и кожи, да и дорогое к тому же.

Выберите более бюджетный вариант: льняное масло (чемпион по содержанию жиров омега-3 и омега-6, что сближает его с рыбьим жиром), соевое масло (цена около 200 р,), кунжутное масло (действенно при различных легочных заболеваниях, одышке, астме, сухом кашле, применяется при лечении повышенной кислотности желудочного сока, препятствует образованию тромбов и помогает при желудочно-кишечных коликах), рыжиковое или горчичное масло (около 100 р.).

Неожиданная правда о том, что полезнее: оливковое или подсолнечное масло

Замороженные продукты. Если все же не в сезон вам понадобились, например, ягоды, приглядитесь к замороженным. Они, конечно, будут дешевле свежих, но менее вкусными в любом случае, так что лучше использовать замороженный продукт при приготовлении соусов и различных десертов. Обратите только внимание, чтобы ягоды не были разморожены и повторно заморожены.

Кстати, постарайтесь летом позаботиться о своих запасах и заморозьте часто используемые вами летние овощи и ягоды на зиму.

Теперь давайте обсудим перекусы, потому что между приемами пищи все равно хочется что-нибудь пожевать, и многие выбирают магазинные печенья, сухарики, чипсы или конфеты. Давайте придумаем вкусные замены всем вредностям!

Для того, чтобы понять, как похудеть дешево и эффективно, нужно в первую очередь увидеть пример действительно дешевого и вкусного меню на неделю:

P.S. Если вы боитесь, что ваш муж не наестся, то бросьте это зряшное дело! Думаем, ваш муж вполне будет сыт, если вы ему дадите бОльшую порцию основного блюда. Если гарнир не очень сытный, то на его долю просто оставляйте больше мяса. И, разумеется, его блюда должны быть больше ваших.

Заготовки еды на несколько дней: очень удобно

Недорогая диета для похудения: составляем меню

Выбирая среди многообразия популярных диет, многие женщины думают, что стройная фигура – весьма дорогое удовольствие. На самом деле существует эффективная схема питания, которые позволяет похудеть бюджетно и быстро. Примеры дешевых диет с подробным меню представлены в нашей статье.

На первом месте по дешевизне стоят, конечно, диеты, в основе которых лежит употребление всего одного продукта. К примеру, что может быть экономнее, чем в течение нескольких дней питаться овсянкой или гречневой крупой? А если у вас есть собственный дачный участок, даровыми яблоками или ягодами.

Монодиеты дарят реальную возможность всем желающим избавиться от 4-5 кг приблизительно за 14 дней.

Тем не менее, они считаются суровым испытанием для организма и психики человека. Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние.

Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Несбалансированное меню провоцирует развитие определенных проблем с пищеварительным трактом.

Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Разнообразить меню можно фруктами. Желательно не включать в рацион богатый углеводами виноград и насыщенные крахмалистыми веществами бананы.

Использовать дары огорода можно в неограниченном количестве как в свежем виде, так и для приготовления тушеных, паровых либо жареных блюд.

Но овощная диета всегда сезонная — с конца летних месяцев и до начала осени. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно.

Для особо ленивых есть совсем простой вариант похудеть дешево и быстро. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Но незадолго до еды следует непременно выпивать не меньше 2 стаканов жидкости: зеленого чая без сахара, воды либо травяных чаев.

Жидкость почти полностью заполняет желудок и не позволяет переедать. Также употребление большого количества полезных напитков стимулирует пищеварительные процессы. Поэтому обмен веществ значительно ускорится.

Негативный эффект лишь в одном: чрезмерное употребление жидкости может спровоцировать отеки. Да и ваш привычный рацион даже при исключении сладостей и выпечки можно не всегда отнести к разряду дешевых.

Чтобы не пришлось бороться с негативными последствия вышеперечисленных методик похудения, предлагаем вам ознакомиться с действительно сбалансированной диетой, основу которой будут составлять разнообразные, но вполне доступные по цене продукты.

Предложенное меню следует соблюдать на протяжении 10 дней, не отступая от рекомендаций. Тогда система питания окажется действительно эффективной.

1 день:

Завтрак: на воде готовят около 200 г перловки. Добавлять масло нельзя!
Ланч: продержаться до обеда поможет стакан кефира.
Обед: в обеденное время предлагается употребить 300 г овощного супчика плюс 2 ломтика исключительно зернового хлеба.
Ужин: прекрасный вариант – салат из рубленой капусты, яблок, репчатого лука и моркови, а также отварное яйцо.

2 день:

Завтрак: начать день предлагается с 200 г риса, приготовить который нужно на воде.
Ланч: отварное яйцо.
Обед: полностью повторяет меню 1-го дня.
Ужин: вариант прошлого дня с заменой яйца на стаканчик кефира.

3 день:

Завтрак: достаточно позавтракать отварным яйцом.
Ланч: опять стакан кефира.
Обед: уже традиционный обед, состоящий из ржаного хлеба, а также супчика из овощей.
Ужин: тот же салат плюс гречка на воде – 200 г.

4 день:

Завтрак: питание в этот день предполагает провести разгрузку, поэтому утром – 150 г смеси из протертых яблок и моркови, сдобренных 1 ч. л. масла из оливок.
Ланч: традиционный кефир.
Обед: ломтик необыкновенно полезного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и зеленью, а также неизменные 300 г овощного супчика.
Ужин: продолжает разгрузочную тему – 150 г исключительно диетического творога плюс грейпфрут.

5 день:

Завтрак: не больше 150 г протертого яблока рекомендуется принимать с 1 ч. л. масла из оливок. Плюс отварное яйцо.
Ланч: все тот же кефир.
Обед: эффективная диета делает поблажку – 300 г супа с лапшой на наваристом курином бульоне и вечерний салат из меню прошлых дней.
Ужин: ломтик исключительно ржаного хлеба плюс 150 г отварного филе курицы без кожицы.

6 день:

Завтрак: так как необходимо избавиться от последствий изобилия 5-го дня, в утренние часы положены мюсли из хлопьев овсянки с кусочками яблока. Приправляют смесь всего 1 ч. л. масла оливок.
Ланч: стаканчик яблочного сока.
Обед: 150 г тушеных на воде шампиньонов и 300 г томатного супчика. Для сытости – 2 ломтика, можно подсушенных, зернового хлеба.
Ужин: 200 г распаренной гречневой каши, сдобренной овощами, тушенными на воде.

7 день:

Завтрак: повторяет предыдущий день
Ланч: и снова стакан кефира.
Обед: положено ржаного хлеба — 1 ломтик. Зато, 250 г нежирной рыбки в сливочном соусе.
Ужин: в мундире отваривают клубень картофеля – 150 г и подают с нежнейшим филе сельди – 150 г. Рыбу следует брать слабосоленую.

8 день:

Завтрак: слегка увеличенная порция смеси из протертого яблока и масла оливок – 200 г.
Ланч: стаканчик яблочного сока.
Обед: и снова ломтик изумительного зернового хлеба, тоненько смазанного мягким сыром, с томатом и рубленой зеленью, 300 г легкого томатного супчика.
Ужин: смесь из 200 г протертой отварной свеклы и 50 г измельченных орешков. 2 ломтика вкуснейшего ржаного хлеба.

9 день:

Завтрак: повторяет завтрак 6-го дня.
Ланч: кефир.
Обед: всего 250 г сказочного наслаждения – мяса с овощами, запеченного на гриле либо в духовом шкафу.
Ужин: 250 г запеченного в духовом шкафу своеобразного рагу из квашеной капусты и клубней картофеля.

10 день:

Завтрак: протирают яблоко и морковь и перемешивают с 1 ч. л. масла из оливок – 150 г. Добавка – отварное яйцо.
Ланч: натуральный пудинг либо йогурт без подсластителей – 125 г.
Обед: ломтик все того же ржаного хлеба, 300 г овощного супчика и 200 г плова, приготовленного с сухофруктами.
Ужин: не более 10-15 г исключительно горького шоколада либо 1 ст. л. действительно натурального меда.

Любая, даже самая дешевая диета, должна соблюдаться в определенном режиме:

последний прием пищи должен состояться не позднее 20:00;
в течение дня необходимо выпивать не меньше 2л. воды;
количество чая, даже несладкого, ограничивают 2 чашками;
можно варьировать ингредиенты, стараясь не выходить за рамки предложенного объема пищи и калорийности блюд;
полностью убрать привычную уже соль из рациона сложно, поэтому можно использовать несколько капелек соевого соуса;
нежелательно использовать систему снижения веса дольше 2,5 недель.

Недорогая диета для похудения: продукты, меню, советы

Женщины с избыточным весом готовы применять на себя различные диеты, меню которых не всегда может быть по карману. Поэтому многих интересует питание, которое дало бы максимальный эффект, при этом имело низкую стоимость.

Худеем с экономией – дешевая диета для похудения

Было отмечено, что действенные и дешевые системы рассчитаны на короткий срок, при этом в течение дня требуется употреблять один вид продукта. Такая система питания еще называется монодиетой – она экономична и эффективна, в течения дня следует есть только картофель, рис, овощи или пить кефир.

Однообразное и дешевое питание коротких диет позволяет избавиться от лишних килограмм за короткий срок, что является еще одним из преимуществ диеты.

Также для диеты можно самостоятельно подобрать любимые и вкусные продукты, что делает ее удобной и комфортной, снижая риск срывов и переедания.

Некоторые монодиеты разрешают включить в рацион вино помимо чая, кофе и воды, это очень удобно, если впереди предстоит праздничное застолье.

Бюджетная диета для похудения, еще один вариант недорого питания – которое обычно включает в свое меню максимально простые продукты, используемые ежедневно. Помимо этого диета предполагает частое употребление пищи, но маленькими порциями, что также положительно сказывается на бюджете.

Но стоит отметить, что такое питание имеет ряд недостатков. Любая низкокалорийная монодиета, рассчитанная на 5-7 дней, что может нанести вред здоровью, а также однообразное питание быстро надоест, что нередко приводит к срывам с диеты.

Если встает выбор между дешевыми диетами, но в то же время эффективными, следует ознакомиться с несколькими вариантами питания, которые в отличие от монодиет предполагает употребление нескольких видов продуктов, что делает меню разнообразным и насыщенным необходимыми питательными веществами.

Особенности фасолевой диеты

Недорогая диета для похудения, но достаточно эффективная – фасолевая, которая отличается от других приятным вкусом и сытностью, что так важно во время диеты. Основным продуктом такой диеты является консервированная или отварная фасоль, желательно на момент такого питания ограничить потребление соли. Чтобы избежать отеков, а также вывести шлаки и улучшить самочувствие необходимо ежедневно потреблять не менее 1,5 литров воды. При появлении чувства голода, вечером разрешено выпить несладкий йогурт или кефир. Также большое количество жидкости позволит избежать вздутия живота и газообразования, которые характерны при употреблении бобовых. Кофе, чай, морсы и соки разрешены только без добавления сахара. Специалисты и отзывы худеющих гарантируют потерю до 5 кг за одну неделю такого питания.

Фасолевое меню

Меню рассчитано на одну неделю, из-за ограниченности продуктов питания, диеты не рекомендуется придерживаться более двух недель.

Дешевая диета для быстрого похудения: меню

Понедельник

Завтрак: творог или несладкий йогурт, несладкий кофе.
Второй завтрак: свежие фрукты, сухофрукты или ягоды.
Обед: любой овощной салат без заправки и 100г фасоли.
Ужин: овощной суп с фасолью, натуральный сок без сахара.

Вторник

Завтрак: кусочек твердого сыра, несладкий кофе без молока.
Второй завтрак: стакан кефира или несладкий йогурт.
Обед:овощной салат, 100г творога, зеленый чай.
Ужин: свежие фрукты, 150г консервированной фасоли.

Среда

Завтрак: творог, заправленный несладким йогуртом, кофе.
Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
Обед: салат из квашеной капусты или свежих овощей, 100г фасоли, зеленый чай.
Ужин: овощной микс, запеченный в духовке без соли картофель, 100г фасоли, томатный сок.

Четверг

Завтрак: 100г творога, кофе.
Второй завтрак: фрукты, ягоды или сухофрукты.
Обед: салат из фруктов, 100г фасоли.
Ужин: немного отварного риса с запеченным мясом, чай без сахара.

Пятница

Завтрак: кусочек сыра или стакан несладкого йогурта, чай.
Второй завтрак: фрукты, сухофрукты или ягоды.
Обед:салат, заправленный любым маслом, 100г фасоли.
Ужин: овощной микс, консервированная фасоль, стакан томатного сока.

Суббота

Завтрак: кефир или йогурт без добавок, несладкий чай.
Второй завтрак: фрукты или ягоды.
Обед: салат из овощей с фасолью, черный чай.
Ужин: запеченная в духовке рыба с овощами, фасоль, томатный сок.

Воскресенье

Завтрак: кофе с кусочком сыра.
Второй завтрак: фрукты или сухофрукты.
Обед: салатный микс, фасоль, зеленый чай.
Ужин: овощи, фасоль, любой натуральный сок без сахара.

Дни диеты разрешено менять местами.

Стоит отметить, что меню является низкокалорийным, поэтому в такой период лучше отказаться от физических нагрузок.

Видео – диета для похудения, недорогая

Основные правила дешевой диеты

С помощью недорогой диеты можно избавиться от 5-7 кг за неделю, но для того чтобы этого добиться необходимо соблюдать следующие правила:

Ежедневно употреблять не менее 1,5 литров чистой воды, не считая чая и сока. Желательно ограничить кофе, но все же разрешается по утрам 2-3 раза в неделю.
Запрещено добавлять в напитки сахар, молоко или сливки.
Прием пищи может быть в любой время, но не позднее, чем за 3 часа до сна. При появлении чувства голода разрешено выпить стакан кефира.
Разрешено сочетать белки с углеводами. Фрукты, каши или овощи могут употребляться с одним видом белка.
Нельзя сочетать белки с жирами, поэтомузапрещены такие блюда, как жареная яичница на масле, жареное мясо и т.д., в таких случаях необходимо использовать антипригарную сковороду.
Убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, сардельки и сосиски, которые мало чем относятся к белковым продуктам. Их следует заменить отварным постным мясом курицы или говядины, а также включить творог, бобовые и яйца.
При невозможности отказаться от сладкого, недорогая диета включает в себя употребление сухофруктов, меда или горького шоколада.
На такой диете не требуется полный отказ от алкоголя, разрешены сухие вина, сочетаемые с твердым сыром.
Исключить полностью сахар и ограничить соль. В качестве вкусовой добавки можно использовать небольшое количество соевого соуса.

Правила помогут добиться максимального результата, не оказывая негативного влияния на организм.

Меню недорогой диеты

Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса может составить до 7 кг,

Дешевая диета для похудения меню:

1 день

Завтрак: салат из натертого яблока и моркови, заправленный оливковым маслом, одно отварное яйцо, чай.
Второй завтрак: творожная запеканка.
Обед: небольшая порция отварного риса с изюмом, овощной суп с кусочком отрубного хлеба.
Ужин: чай с ложкой меда или кусочком черного шоколада.

2 день

Завтрак: геркулесовая каша с нарезанным бананом и яблоком.
Второй завтрак: несладкий йогурт или кефир.
Обед: овощи с мясом, приготовленные в духовке или на гриле.
Ужин: картофель в мундире или запеченный в духовке, салат из квашеной капусты.

3 день

Завтрак: салат из моркови и зеленого яблока с оливковым маслом.
Второй завтрак: любой натуральный сок без сахара.
Обед: овощной или томатный суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
Ужин: салат из отварной тертой свеклы с растительным маслом, посыпанный кунжутом или семечками, кусочек зернового хлеба.

4 день

Завтрак: овсяная каша с фруктами, зеленый чай.
Второй завтрак: кефир.
Обед: рыба, приготовленная в сливочном соусе, томатный сок, кусочек ржаного хлеба.
Ужин: запеченный картофель в духовке, слабосоленая сельдь или скумбрия.

5 день

Завтрак: геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чашка кофе без сахара.
Второй завтрак: стакан томатного сока.
Обед: тушеные грибы, томатный суп, кусочек отрубного хлеба.
Ужин: тушеные овощи с гречкой, зеленый чай.

6 день

Завтрак: отварное яйцо, морковно-яблочный салат с растительным маслом.
Второй завтрак: несладкий йогурт.
Обед: куриный суп с лапшой, салат из капусты, моркови и яблок.
Ужин: отварная ножка курицы со специями, политая томатным острым соусом.

7 день

Завтрак: салат из тертого яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.
Второй завтрак: стакан кефира.
Обед: овощной суп, ржаной тост с плавленым сыром, помидором и зеленью.
Ужин: любой цитрусовый фрукт, нежирный творог.

8 день

Завтрак: отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак: нежирный кефир.
Обед: суп из овощей с ржаными сухариками.
Ужин: салат из капусты, моркови и огурца с растительным маслом, отварная гречка.

9 день

Завтрак: рисовая каша на воде с небольшим количеством меда, отварное яйцо, зеленый чай.
Второй завтрак:нежирный кефир или несладкий йогурт.
Обед:суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.
Ужин:гречка, салат из квашеной капусты, зеленым горошком с растительным маслом.

10 день

Завтрак: перловка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай.
Второй завтрак: стакан нежирного кефира.
Обед: овощной суп с сухариками или хлебцами из отрубной муки.
Ужин: салат из фруктов, заправленный несладким натуральным йогуртом.

Несмотря на простоту меню и низкую стоимость продуктов, диета является эффективной и максимально насыщенной полезными веществами. Но из-за низкой калорийности блюд, все же не стоит придерживаться такого питания дольше двух недель.

Также специалисты рекомендуют при соблюдении любой диеты принимать поливитаминные комплексы, что снизит риск развития нежелательных осложнений.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.