Упражнения при грыже: советы и рекомендации

Назначаются лечебные упражнения при межпозвоночной грыже для устранения болевого синдрома и ускорения восстановления. Если своевременно и правильно выполнять тренировки, удастся нормализовать состояние и вылечить проблему без операции. Сначала комплекс упражнений должен выполняться под наблюдением врача, затем тренироваться можно самостоятельно в домашних условиях.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика необходима для укрепления мышечного корсета позвоночного столба, благодаря чему удастся приостановить прогрессирование патологии.

Если делать зарядку регулярно, можно наладить кровообращение, из-за чего разрушение межпозвоночного диска приостановится, а поврежденные участки смогут восстановиться намного быстрее.

Зарядка при грыже поясничного отдела, грудного либо шейного способствует:

• уменьшению болевых признаков, дискомфортных ощущений;
• нормализации функционирования позвоночника;
• повышению тонуса мышечного корсета.

Упражнения для спины оказывают положительное влияние на настроение больного. Это также ускоряет выздоровление, ведь хороший и позитивный настрой — это половина успеха на пути к восстановлению.

Рекомендации

Неправильное выполнение упражнений спровоцирует обострение болезни.

Все упражнения при грыже должны быть согласованы с доктором. Если подвергать себя большой нагрузке, позвоночная грыжа будет прогрессировать сильнее, а состояние человека будет только ухудшаться. Поэтому изначально гимнастическим приемам нужно обучиться у инструктора. Когда получится контролировать интенсивность выполнения приемов, можно начинать заниматься самостоятельно. Не менее важны следующие правила:

• При позвоночных дегенеративных процессах и кисте любые резкие, высокоамплитудные движения противопоказаны.
• Чтобы получить должный эффект от занятий, важно тренироваться ежедневно.
• При обострении позвоночной грыжи упражнения делаются медленно, в лежачем положении. Когда состояние нормализуется, нагрузку под контролем врача можно умеренно увеличивать.
• Каждое упражнение рекомендуется делать в 5—10 подходов.
• Кроме лечебных тренировок, рекомендуется регулярно делать утреннюю зарядку, растягивания при сидячей работе, гулять по вечерам.

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже

Чтобы достичь лечебного эффекта, выполняя гимнастические упражнения, важно исключить прямую нагрузку на пораженную зону. Мышцы в этом участке должны быть максимально расслаблены. Нагрузка концентрируется в верхних и нижних конечностях, благодаря чему наблюдается устранение мышечного спазма, растяжение позвоночного столба.

Для шейной зоны

Систематическое выполнение упражнений снимет неприятные симптомы шейного остеохондроза.

Упражнения при болях в остром периоде делаются осторожно и медленно. При выполнении не должно возникать дискомфорта и ухудшения. Если делать зарядку правильно, удастся освободить зажатые нервные волокна и сосуды, благодаря чему питание и кровоснабжение мозга улучшатся, больного перестанут беспокоить головные боли, шум в ушах, нарушение зрительных функций. Рекомендуется выполнять такой комплекс тренировок:

• Лечь на коврик, расслабиться, ноги расположить ровно. На вдохе осторожно повернуть голову вправо, выдох — начальное положение, затем опять вдох, повернуться налево.
• В том же положении приподнять голову как можно выше, постараться продержаться в таком состоянии 7—10 сек.
• Перевернуться на живот и упереться лбом в коврик, концентрируя нагрузку в шее.
• Сесть на стул, на вдохе поднять голову как можно выше, выдыхая опустить, коснуться подбородком груди.

Для грудного отдела

Лечебная гимнастика улучшит гибкость позвоночника.

Для лечения межпозвоночной грыжи в этой области при выполнении упражнений рекомендуется сидеть. Это поможет снизить нагрузку на все отделы позвоночника и усилить эффект от тренировок. Комплекс занятий для грудной зоны выглядит так:

• Расположиться на стуле, руки завести за голову, расслабиться. Вдохнув, максимально прогнуться назад, уперевшись о спинку стула, задержаться 5 сек. Потом на выдохе наклониться, застыть в положении на такое же время.
• Лечь на коврик, расслабив мышцы ног и рук. Отдохнуть 30 секунд. Затем на вдохе приподнять переднюю часть торса, выдох — опуститься. Вдохнув — поднимаем бедра и поясницу, выдыхая — опускаемся.
• В положении лежа согнуть ноги в коленях и прижаться к ним лбом, скрутившись в клубочек. В этой позе раскачиваться вперед-назад, массируя спину о твердую поверхность.
• Сесть на стульчик, опустить плечи как можно ниже, растягивая мышцы грудной и плечевой зоны, задержаться в таком положении 7—10 сек., расслабиться.

Для поясницы

Гимнастика укрепит мышечный корсет.

Для лечения спинной грыжи рекомендуется делать упражнения, разработанные доктором Пилюйко. Занятия эффективны в устранении болевого синдрома, расслаблении зажатых мышц, нормализации питания и кровоснабжения. Гимнастика для спины при грыже поясницы включает такие упражнения:

• Лечь на спину, руки расположить за головой. На вдохе поднять согнутые в коленках ноги, постараться подтянуть их к груди. Выдыхая, возвратиться в начальное положение.
• Сомкнуть ладони в замок под коленями, приподняться, напрячь мышцы живота и раскачиваться в таком положении вперед-назад.
• Повернуться набок, нижнюю ногу выпрямить, а ту, что сверху согнуть в коленке и упереться стопой в колено конечности располагающейся снизу. Нажимать рукой на ногу, расположенную сверху, выполняя пружинистые движения.
• Встать на локти и коленки, на вдохе выгибать спину вверх, на выдохе — вниз.

Какие занятия противопоказаны?

Если при межпозвоночной грыже развивается какое-либо из нижеприведенных нарушений, заниматься ЛФК без консультации с врачом противопоказано:

• опухоли злокачественной природы;
• инфекционно-воспалительное заболевание;
• нарушение мозгового кровоснабжения;
• сильные боли при занятиях;
• дегенеративно-дистрофические патологии опорно-двигательного аппарата в стадии обострения.

Какие еще физические тренировки полезны при грыже позвонков?

Метод Кегеля улучшит работу мочеполовой системы.

Нередко дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках приводят к нарушению функционирования внутренних органов. При поражении поясничного отдела страдают органы мочевыделительной системы, поэтому нередко пациенты жалуются на недержание мочи. Помочь справиться с проблемой помогут упражнения Кегеля, с помощью которых удастся укрепить мышцы тазового дна. Чтобы правильно тренироваться, зарядку Кегеля рекомендуется проводить вместе с тренером.

Также хорошо зарекомендовал себя вид тренировок, который называется стретчинг. Его суть заключается в растягивании позвоночника и окружающего мышечного корсета. При выполнении упражнений можно пользоваться мячом для фитнеса, планкой. Стретчинг включает в себя такой комплекс занятий:

• разогрев мышц с помощью разминки;
• наклоны, шпагаты, мостики;
• растяжка с использованием мяча или просто на полу;
• расслабление.

Должный эффект при межпозвоночной грыже оказывают упражнения на инверсионном столе. Занятия помогают разгрузить позвоночник, снять напряжение, боль, нормализовать кровоснабжение и питание пораженных тканей. Но не стоит забывать, что стимуляция кровотока может негативно сказаться на состоянии здоровья пациентов, страдающих гипертонией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаукомой.

Упражнения при грыже позвоночника: лечебные комплексы

Доброго времени суток!  Возможно, вы не только слышали, но и по себе знаете, что такое грыжа позвоночника. Сегодня я хочу углубиться в один из методов лечения грыжи и рассказать , какие упражнения при грыже позвоночника можно делать. Эта статья будет полезна тем, кто уже имеет проблемы, а также тем, кто  хочет заняться профилактикой.

Методы лечения грыжи

В этом видео более детально о болезни и методе лечения с помощью упражнений расскажет доктор Бубновский

Ситуации могут быть разными. Конечно, есть наследственность или подростковые проблемы, при быстром росте ребенка. Такая болезнь называется грыжа Шморля — когда у подростка мягкие межпозвонковые ткани успевают вытягиваться, а вот костные остаются на месте, образуя пустоты.

Но часто мы рискуем приобрести эту неприятность,  подняв тяжелый ящик на работе или занимаясь слишком интенсивными тренировками (если вы спортсмен или неправильно делали упражнения с гантелями в тренажерном зале).

И первый, и второй случай говорит о том, что необходимо заниматься спортом постоянно, но умеренно.

Как победить грыжу позвоночника

Одной моей знакомой хотели делать операцию по удалению грыжи, сказав, что это единственный способ избавиться от боли.

Она отказалась и стала лечиться народными методами, но все- таки под наблюдением опытного специалиста. В комплексе шло несколько пунктов, это травы, правильное питание и упражнения.

Как я уже говорила, победить ее можно и без операций. Конечно, все зависит от степени сложности проблемы, но  мы будем думать позитивно и говорить о средней тяжести.

Межпозвоночные грыжи чаще всего встречаются:

• В шейном отделе;
• Грудном отделе;
• В области поясницы.

И подбор упражнений будет зависеть от вида грыжи.

Правила выполнения гимнастики при грыже в шейном отделе

Начнем с шейного отдела. Этот отдел требует особого внимания, так как через эту область проходят каналы, которые дают множество сигналов нашему организму.

Повреждение шейного отдела влияет на работу всего организма и может отразиться на работе других органов.

Правила выполнения упражнений:

• Гимнастику следует выполнять, когда преодолен болевой синдром.
• На первых занятиях лучше избежать упражнений со скручиванием.
• Нагрузки должны быть минимальными, движения плавными.
• Нельзя прыгать, делать  удары в области шеи.
• Гимнастику рекомендуется выполнять на протяжении всего дня по 4-5 раз.

Упражнения при шейной грыже позвоночника

1. Займите положение стоя или сидя, как вам удобно. Руки вдоль туловища. Плавно поворачиваем голову в разные стороны, 7 раз в каждую.
2. Остаемся в том же положении. Медленно наклоняем голову вперед и так же медленно возвращаемся в исходное положение.
3. Не меняем положение. Медленно закидываем голову назад и возвращаемся в исходную позицию. Необходимо сделать 11 повторений.

Не следует выполнять упражнения, если у Вас:

• Хронические заболевания;
• Кровотечение;
• Обострение;
• Сильные боли;
• Проблемы с сердцем.

Упражнения при грыже в грудном отделе позвоночника

Грыжа в грудном отделе появляется обычно при остеохондрозе или травматическом повреждении позвоночника.  Если причина остеохондроз, то болезнь может долго не проявляться.

1. Возьмите стул с сильной спинкой. Сядьте и руки положите на затылок. Затем прогнитесь назад, словно перегибаясь через спинку стула, чтобы верх спинки прилегал к спине. Вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 раза.
2. Ложимся на спину и в область грудного отдела под спину подкладываем небольшой валик. Руки на затылке, прогибаемся, делаем вдох. Поднимаем верхнюю часть тела и выдыхаем. В ходе упражнения валик должен продвигаться вдоль туловища. Повторить 3-4 раза.
3. Сидя или стоя, ноги поставить немного врозь. Вытяните руки над головой и обхватите запястье левой руки правой. Наклоняемся влево, потягивая при этом правую руку. Потом нужно поменять руки. Выполнить по 5 – 10 раз в каждую сторону.

Стоит отметить, что плавание отлично справляется с подобным недугом.  Поход в бассейн это отличное решение. В воде положение позвоночника всегда естественно, это расслабляет и делает некий дренаж.

Упражнения при поясничной грыже

В большинстве случаев грыжа появляется в поясничном отделе. Эта лечебная физкультура рассчитана на людей, которые давно борются с этой проблемой. Но стоит помнить, у каждого человека все индивидуально, потому этот комплекс рекомендуется согласовать с врачом.

Упражнения при поясничной грыже нельзя делать резко, необходима плавность в выполнении.  Обязательно прислушивайтесь к своим ощущениям, если появляются боли лучше прекратить комплекс и вернуться к нему через несколько недель.

1. Лечь на спину, ноги согнуты, руки вдоль туловища. При выполнении упражнения дышим равномерно, дыхание не задерживаем. Напрячь мышцы живота до твердого состояния и расслабить. Выполнять 10-15 раз.
2. Исходное положение то же самое, ноги согнуты. Вытягиваем левую руку вперед так, что бы ее кисть находилась на колене правой ноги. После чего начинаете сгибать правую ногу, оказывая давление на нее левой рукой. Выполняется это упражнение с усилием около 10 секунд. После чего медленно возвращаемся в исходное положение. Потом отдыхаем 10 секунд и выполняем упражнение 15 раз, чередуя ноги и руки. Во время отдыха следует максимально расслабить туловище, мышцы рук и ног.
3. Положение лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем  туловище на 10 сек. и опускаем, ноги все время в исходном положении. Выполнить 10-15 раз.

Посмотрите еще два универсальных упражнения при грыже в поясничном отделе позвоночника, которые можно выполнять в домашних условиях. Навредить этими упражнениями себе нельзя.

Рекомендации к выполнению упражнений

Внимание, если у вас уже есть позвоночная грыжа, осторожнее занимайтесь в тренажерном зале с гантелями. Неправильное выполнение упражнений может вам навредить.

Для профилактики заболевания очень хороша растяжка.  Тщательно выбирайте упражнения на пресс, так как они бывают очень тяжелыми для спины.

Упражнения при грыже позвоночника, как и любая лечебная физкультура, так же полезны для похудения. С помощью подобных упражнений можно убрать живот.

Занимайтесь спортом, приучайте своих детей к этому. Активный образ жизни поможет избежать многих проблем.  Так же мы будем стараться вам в этом помогать.

Упражнения при межпозвоночной грыже: общие рекомендации, перечень упражнений

Повлиять на развитие межпозвоночной грыжи могут разные причины. Одной из них есть малоподвижность или, наоборот, сильная нагрузка на определенный участок позвоночника, например, грудного отдела.

Из-за этого получается сильное давление, диск раздавливается, иногда даже разрывается. Чтобы восстановить позвоночник, следует расслабить мышцы, распределить нагрузку, для этого существуют упражнения при межпозвоночной грыже.

Все следует делать в комплексе, не забывать про массаж, процедуры и лечение медикаментами.

Почему появляется межпозвоночная грыжа?

Межпозвоночная грыжа не может появиться моментально, на ее возникновение влияют разные факторы, которые накапливаются на протяжении многих лет. А финальным толчком для ее появления, может быть подъем тяжести. Но повлияли на это такие факторы:

• нехватка жидкости, от того, что человек не употребляет должное количество воды в день, страдает весь организм, а том числе и позвоночник;
• неправильные движения и положение тела, следует следить человеку за тем, как он сидит, стоит, даже подымать тяжелые вещи следует правильно;
• неподвижность, человек не выполняет никаких физических упражнений, из-за которых бы укреплялись мышцы, в результате мышцы не в состоянии поддерживать позвоночник;
• неправильное питание, следует следить за тем, какая пища каждый день употребляется, она должна питать организм кальцием, магнием и другими жизненно необходимыми элементами.

От всех этих факторов позвоночник ослабевает, теряется тонус мышц, а затем от внешнего воздействия может появиться межпозвоночная грыжа. Обязательно следует обратиться к врачу, избавиться от боли. После этого следует заняться гимнастикой.

Основные правила выполнения упражнений

Гимнастика при межпозвоночной грыже требует соблюдения нескольких правил. Следует наблюдать за своими ощущениями во время упражнений, они не должны сопровождаться болью или дискомфортом. Если ощущения слабые, то выполнять зарядку разрешается, просто стоит быть аккуратным. Кроме этого есть еще ряд правил:

• упражнения, которые выполняются при скученном теле, следует исключить вначале;
• прыжки и резкие толчки могут негативно сказаться на позвоночнике;
• результат от упражнений будет наиболее заметен, когда делать их систематично и часто (несколько раз в день);
• следует не напрягать проблемные участки;
• нагрузка должна возрастать постепенно;
• нужно помнить, что за один день привести в нормальное состояние позвоночник любого отдела невозможно, поэтому следует запастись терпением.

Чаще всего грыжа появляется в области поясницы, но бывает поражение шейного или грудного отдела. Комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы, позволяет увеличить питание кислородом, а самочувствие значительно может улучшиться.

Противопоказания

Упражнения при межпозвоночной грыже могут заметно облегчить состояние, снять боль, но нужно быть осторожным тому, у кого наблюдаются острые болезненные ощущения. Начинать гимнастику нужно тогда, когда они полностью пройдут.

В этом случае полезнее для позвоночника поясничного, шейного и грудного отдела будет спокойствие. Оттянуть выздоровление могут и перенапряжения мышц, поэтому занятия должны проходить в меру, чтобы они не принесли вред человеку.

Следует воздержаться от упражнений людям, у которых наблюдается злокачественная опухоль или кровотечение. При воспалительных процессах также не рекомендуется выполнять гимнастику.

Зарядка при поражении шейного отдела

Когда появляется межпозвоночная грыжа шейного отдела позвоночника, следует выполнять такие упражнения.

1. Выполнение может происходить как сидя, так и стоя. Нужно наклонить голову вправо так, чтобы ухо коснулось плеча. В этом положении следует побыть несколько секунда, а затем сделать то же в противоположную сторону.
2. Следующее упражнение схожее с предыдущим. Наклоны следует выполнять назад и вперед, также задерживаясь ненадолго.
3. Теперь нужно повернуть голову в любую сторону и попытаться задержаться на несколько секунд, затем сменить положение головы противоположно.

Все упражнения нужно выполнять по 2-3 раза.

Зарядка при поражении грудного отдела

Для лечения грыжи меж позвонками грудного отдела позвоночника выполняются немного другие упражнения.

1. Следует разместиться на стуле, который имеет устойчивую спинку. Нужно прижаться к краю спинки вверху, а затем прогнуться назад. После этого человек должен нагнуться вперед.
2. Следует прилечь на ровную поверхность, руки сцепить за головой. Требуется применить валик, который кладется под спину грудного отдела. Нужно прогибаться, а валик перемещать вдоль позвоночника.
3. Следующее упражнение делается сидя или лежа. Нижнюю часть грудного отдела обертывают полотенцем, а его концы держат в руках. После этого нужно глубоко вдыхать, при этом стягивать полотенце.

Каждое упражнение следует повторять 5-7 раз. Главное, быть осторожным.

Зарядка при поражении поясничного отдела

Когда наблюдается грыжа в области поясницы, следует проделывать такую гимнастику.

1. Нужно лечь на спину, сжимать мышцы живота, при этом дыхание должно быть ровным.
2. Тоже самое исходное положение, при этому требуется подымать верхнюю часть туловища, ноги не должна отрываться от пола. Около 10 секунд тело должно находиться в принятом положении.
3. Лежа на спине, нужно согнуть колени. После этого требуется приподымать ягодицы, при этом плечи остаются соприкасаться с полом. Задержаться нужно 5 секунд, дышать ровно и глубоко.
4. Стоит опереться об пол руками и коленями, а затем аккуратно прогибаться. Главное, чтобы голова при этом смотрела прямо.

Все упражнения требуется повторить около 8-10 раз.

Кроме этого, стоит помнить, что на позвоночник положительно влияет плавание, подтягивание на турнике, отжимание, упражнение «березка». Полезно будет стать на четвереньки и побродить в таком положении по квартире. Главное, держать спину ровно.

Итак, гимнастика при грыже меж позвонками могут заметно улучшить лечение.

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью — Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

• невозможность легко и комфортно передвигаться;
• дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
• неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
• боль во время или после физических упражнений;
• воспаление в области суставов и припухлости;
• беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Упражнения: Лечебная гимнастика при грыже позвоночника

Грыжа позвоночника – это серьезное заболевание, которое требует быстрого и эффективного лечения на любой стадии развития. Однако мнение, что таблетки способны избавить вас от болезни – совершенно ошибочное. Помимо медикаментозного лечения, следует кардинально пересмотреть питание и образ жизни. Также важную роль в лечении играют гимнастические упражнения.

В этой статье мы рассмотрим основные рекомендации к гимнастике для укрепления позвоночника при грыже, а также уделим особое внимание упражнениям при грыже позвоночника, помогающим расслабить мышцы спины и значительно улучшить общее состояние здоровья.

Рекомендации по выполнению упражнений

Прежде чем мы рассмотрим основные рекомендации по выполнению гимнастики при грыже позвоночника, следует узнать, что же такое грыжа позвоночника?

Грыжа позвоночника – это распространенное заболевание, основным симптомом которого является сильная боль в области шейного отдела позвоночника, либо в пояснице с дальнейшим распространением болевого синдрома вдоль седалищного нерва.

В данном случае эффективным способом борьбы с недугом являются занятия лечебной физкультурой.

Помимо главной цели, необходимо снять болевые ощущения, которые появляются в большинстве случаев в период обострения.

Боль представляет собой защитную реакцию организма, которая в данном случае приносит исключительно только вред, так как происходит разрушение тканей и нарушение осанки.

Врачи в подобных случаях рекомендуют заниматься лечебной физкультурой и делать массажи. Если болезнь находится в запущенной форме, то назначается оперативное лечение.

Лечебная гимнастика направлена на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника. Упражнения следует выполнять предельно аккуратно и плавными движениями, чтобы не травмировать себя еще больше. Она способна благотворно влиять на здоровье за счет разогрева мышц, и улучшения питания клеток вокруг позвоночника.

Если упражнения способны вызывать чувство боли, то следует незамедлительно сменить вид упражнений или уточнить, правильно ли вы выполняете гимнастику. Стоит сообщить об этом врачу, который подберет для вас индивидуальные упражнения или вовсе поменяет тактику лечения.

Если же пациент пренебрегает рекомендациями, то заболевание способно перейти в тяжелую форму, вылечить которую будет возможно только при помощи операции.

При межпозвоночной грыже подходят занятия далеко не всеми видами спорта, однако, существует несколько видов, которые благотворно влияют на течение заболевания:

• бег с низкой скоростью, плавание;
• медленные лыжные прогулки по ровной поверхности;
• спокойная езда на велосипеде;
• восточная гимнастика.

Комплекс стоит начинать с самых простых комбинаций, так как важно следить за напряжением мышц. Обязательно отмечайте для себя те упражнения, которые способны принести пользу вашему организму, а какие следует исключить.

Первое время тренировки могут быть болезненными, со временем боль должна ослабевать, после нескольких занятий организм станет значительно выносливее.

Важно с особой осторожностью начинать тренировки, амплитуда и динамика должна нарастать постепенно, чтобы не было неприятных и тем более болевых ощущений.

Существует ряд противопоказаний, на которые также нужно обратить внимание, для этого проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Напоследок стоит сказать о том, что не следует переоценивать свои возможности, так как этим можно навредить самому себе.

Комплекс упражнений для пациентов с грыжей позвоночника

Существует примерный комплексупражнений для спины при позвоночной грыже. Они помогают укрепить мышцы, насыщая каждую клетку кислородом и тем самым улучшая общее состояние и самочувствие.

Основные упражнения, входящие в оздоровительную гимнастику:

1. Примите положение лежа, сжав руки около задней части бедра (под коленями). Тените ноги, постепенно меняя их, при этом противоположная нога должна прижиматься к поверхности пола. Ногу возле груди необходимо задерживать на несколько секунд, после чего плавно опускать на пол.
2. В положении лежа необходимо сжать колени, прижав стопы к полу. Не отрывая плеч, осторожно приподнимайте ягодицы и старайтесь удержать их на протяжение нескольких секунд. Дышать при этом нужно глубоко, ни в коем случае не задерживая дыхания.
3. В лежачем положении сомкнуть ноги вместе. Обхватите руками область груди, держа руки за локти. Начинайте приподнимать таз, задерживая его на небольшой промежуток времени, а затем плавно, без резких движений, верните его в исходное положение.
4. Кистями рук и коленями необходимо упереться в пол. Голова должна смотреть прямо. Медленно и плавно ваше тело должно прогибаться вниз на максимально возможное расстояние. При отведении тела в исходное положение, голова должна медленно опускаться вниз.
5. Необходимо лечь на живот, упереться в пол и сделать опору на предплечья. Выпрямляйте руки, прогибая тело назад и приподнимая живот над поверхностью пола. Затем вернитесь, не торопясь, в исходное положение.

Все эти упражнения при грыже позвоночника помогают не только снять болевой синдром, но и физически окрепнуть. Важно при этом соблюдать режим труда и отдыха и правильно питаться.

• Следует помнить, что гимнастика должна выполняться каждый день, при этом необязательно выполнять с первых занятий все предписанные упражнения.
• Гимнастика подходит даже после операционного лечения, при этом не следует забывать об осторожности.

Упражнения на расслабление и растяжку мышц спины

Для того чтобы снять напряжение с мышц, нужно растянуть позвоночник. Пространство между позвонками значительно увеличивается, за счет чего снижается давление на нервные корешки.

Длярастяжки позвоночника при грыже отлично подойдут несколько упражнений:

• лежа на животе, необходимо выполнять отжимания, при этом не отрывая тазовую часть от пола;
• принять положение лежа на спине, при этом ступни ног должны быть плотно прижаты к полу, а руки скрестить и положить ладонями на плечи, при этом вам необходимо стараться поднять голову и плечи на максимальную высоту от пола;
• в положении лежа на животе поднимайте левую руку и правую ногу вверх, фиксируя положение на короткий промежуток времени.

Не забывайте, что важным моментом является отсутствие боли. Также немаловажную роль играет легочное дыхание. Оно помогает максимально расслабить мышцы. На вдохе мышцы напрягаются, а на выдохе – расслабляются.

Кроме того, пациенты должны помнить о необходимости консультации со специалистом для положительного эффекта гимнастики и для предотвращения развития заболевания.

Как вылечить грыжу позвоночника: гимнастика, питание, общие рекомендации

Очень многие мучаются от позвоночной грыжи, но лечить такое заболевания исключительно таблетками неправильно. Безусловно, принимать различные лекарственные препараты просто необходимо, но помимо этого следует обратить внимание на свое питание и образ жизни.

Позвоночная грыжа (протрузия межпозвоночного диска) – это заболевание, которое возникает между подвижными позвонками.

Гимнастика при грыже позвоночника

В данном случае, возможно, поддержать и улучишь свое здоровье с помощью лечебной физкультуры.

Цель лечебной физкультуры заключается в том, чтобы укрепить мышцы спины, следовательно нагрузка на больные позвонки будет снижаться, и прогрессирование заболевания остановится.

Помимо укрепления мышц нужно снять спазм, который возникает из-за больного позвоночника во время обострения заболевания. Несмотря на то, что это является защитной реакцией организма, ничего кроме вреда это не приносит, ведь при этом нарушается трофика тканей и осанка.

В таких случаях обязательно рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой, делать массажи, но только по рекомендации врача. В очень запущенных ситуациях назначают оперативное вмешательство.

Если вам рекомендована лечебная гимнастика, то она в первую очередь должна быть направлена на вытяжение, сгибание и разгибание позвоночника.

Всю лечебную гимнастику следует выполнять аккуратно, без рывков, иначе вы рискуете травмировать себя еще больше.

Во время проведения гимнастики разогреваются мышцы, улучшается питание вокруг больного позвоночника, все это благотворно влияет на его здоровье.

Если вдруг по каким-то причинам, лечебная гимнастика причиняет вам боль, вы скорее всего неправильно выполняете упражнения, либо это гимнастика не для вас.

В таком случае продолжать ее ни в коем случае нельзя.

Конечно, движение и занятия физкультурой при позвоночной грыже приветствуются, но при таком заболевании не все виды спорта вам подойдут. Поэтому при грыже ни в коем случае нельзя заниматься такими видами спорта как:

• Метание копья, тяжелая атлетика, прыжки, бокс.
• Хоккей, футбол, волейбол, интенсивный бег.
• Катание на лыжах с прыжками, теннис.

• Если пренебрегать такими рекомендациями, вы только усугубите свое положение и нанесете вред своему здоровью, ведь во время таких занятий появляется огромная нагрузка на позвоночный столб, и дополняя рывками и толчками, вы способствуете дальнейшему разрушению позвоночника.
• Но есть многие виды спорта, которые не только разрешены, но и лечат больную спину. В их список входят:

• Легкий бег трусцой, плавание.
• Неторопливые лыжные прогулки без трамплинов.
• Умеренная езда на велосипеде.
• Восточная гимнастика.

Безусловно, то, что подойдет одному, вовсе не означает, что подойдет для вас. Поэтому, выбирая себе увлечение, учитывайте особенности своего организма и общее состояние здоровья.

Если у вас ощущаются боли в спине после пробуждения, то это может означать, что ваше положение во время сна неправильное, поэтому рекомендуется приобрести хорошую подушку и ортопедический матрас, который поможет учесть все особенности больного позвоночника.

Растяжка позвоночного столба

Чтобы облегчить боль и остановить разрушение позвоночного диска, рекомендуется делать растяжку позвоночного столба. Для этого вам следует посещать специальный тренажер или приобрести его себе. Благодаря ему вы сможете снять спазмы, которые возникают из-за резких рывков, и благоприятно воздействуете на позвоночник, снимая усталость.

Для достижения такого впечатляющего результата упражнению нужно уделять не более 5 минут, поэтому подобный тренажер можно назвать настоящей находкой, особенно если учесть, что у него нет абсолютно никаких противопоказаний.

Если у вас нет такой возможности, вы можете производить растяжку на обычном турнике. При этом достаточно хорошо обхватить руками турник и повисеть некоторое время, чтобы освободились все зажимы в больном позвоночнике. Если ваши руки устали, вы можете аккуратно встать на ноги, отдохнуть и вновь повисеть на нем.

Лекарства при грыже позвоночника

Чтобы избавиться от мучительных болей в позвоночнике и существенно улучшить его состояние, одних упражнений и растяжек будет мало, особенно если у вас серьезный случай. Поэтому вам следует обязательно принимать специальные лекарственные средства, которые помогут улучшить состояние больного межпозвоночного диска.

Очень часто при болях врачи прописывают болеутоляющие препараты, и вам может показаться, что их вовсе можно не употреблять, так как они не лечат. Но это не совсем так.

Дело в том, что после резкого рывка или поднятия тяжести больной позвоночник обязательно дает о себе знать в виде болей, вследствие чего возникает не только болевой спазм, но и последующее воспаление.

И здесь обезболивающие препараты не только хорошо обезболивают, но и снимают спазмы и воспаление, не допуская ухудшения состояния.

Помимо обезболивающих препаратов есть лекарственные средства, которые помогают улучшить общее состояние больного позвоночника, и тем самым укрепляют его и замедляют разрушительные процессы, связанные с травмой, которая привела вас к этому недугу. Особое значение в таких лекарственных средствах уделяется хондропротекторам. Такие препараты назначают не только при грыже позвоночника, но и при остеохондрозе.

Питание при грыже позвоночника

Особое внимание нужно уделить своему питанию. Конечно, каких-то особенных диет соблюдать не нужно, но все же ваш рацион должен несколько отличаться от привычного меню здорового человека.

Особое внимание нужно уделять фруктам и бобовым. Также не забывайте есть орехи, сухофрукты и зелень. Обязательно употребляйте кисломолочные продукты и свежий творог (для восполнения дефицита кальция в организме).

Ешьте рыбу и остальные морепродукты, в которых содержится много магния и других полезных веществ для поддержания здоровья позвоночника.

По рекомендации врача вам полезно пропивать комплекс витаминов и микроэлементов 1-2 раза в год. Комплекс должен быть обогащен всеми полезными веществами и содержать как можно больше минералов.

Общие рекомендации при грыже позвоночника

Для поддержания здоровья позвоночника ограничьте свои покупки, старайтесь не нагружать себя тяжелыми пакетами. Лучше сходить в магазин два раза, нежели мучится от болей в спине и пить обезболивающие препараты.

Старайтесь каждый год отдыхать на море, ведь водные процедуры очень благоприятно воздействуют на позвоночник, а богатая морскими минералами вода отлично снимает спазмы и восстанавливает структуру больного межпозвоночного диска. Если у вас нет такой возможности из-за целого ряда причин, не расстраивайтесь.

Принять полезную ванну с морской солью вам некто не запрещает, к тому же такую соль можно купить в любой аптечной сети. Для оздоровления позвоночника вам следует принимать солевые ванны 10 раз непосредственно перед сном, но без перерыва хотя бы на один день.

Таким образом вы снимите воспаление и спазмы с больной спины, а позвоночный диск получит весь комплекс недостающих ему веществ.

Соблюдайте все рекомендации и не забывайте выполнять лечебную гимнастику.

Тогда ваш позвоночник станет вас тревожить все меньше и меньше, постепенно боли уйдут и вы сможете спустя некоторое время, наконец, почувствовать себя здоровым человеком.

Самое главное, не забывайте, что позвоночник нуждается в вашей помощи и поддерживать его здоровье нужно систематически независимо от вашего самочувствия.

Упражнения при грыже позвоночника

Грыжа межпозвоночных дисков серьезно ограничивает физическую активность, но в тоже время требует правильной нагрузки для лечения. Все суставы восстанавливаются только во время движения, пока сустав не подвергается нагрузке, в нем происходят застойные процессы.

Никакой пользы от максимального ограничения физической активности нет. Поэтому для лечения межпозвоночной грыжи были разработаны специальные рекомендации и комплексы упражнений, позволяющие вернуть позвоночнику подвижность и уменьшить болевой синдром за счет активизации кровообращения.

Общие рекомендации
При появлении сильной боли в спине обязательно следует обратиться к врачу. Первой задачей после постановки диагноза всегда является облегчение болевого синдрома. Затем можно начать планирование дальнейшего лечения. Чаще всего при грыже межпозвоночных дисков назначается комплекс из медикаментов, терапевтических методов и лечебной гимнастики.

Последняя может быть дополнена различными тренировками на развитие гибкости и укрепление мышц спины. Но любая нагрузка кроме назначенной врачом должна быть с ним обязательно согласована.

При выборе физической нагрузки следует придерживаться общих правил:

Нагрузка должна быть умеренной, избегайте перегрузок и высокой интенсивности упражнений.
Начинайте каждую тренировку с разминки и небольшого темпа, основной ориентир – болевые ощущения, если Вы их почувствовали, следует снизить темп или прекратить упражнение.

Лучше выполнять упражнения несколько раз в день, но делать тренировки небольшой продолжительности, чем наоборот.
Ограничьте или исключите нагрузку на нижний отдел позвоночника: футбол, поднятие тяжестей и другие виды спорта с резкими и интенсивными нагрузками лучше до окончания лечения забыть.

Также необходимо избегать активности, где много прыжков, скручивания, поднятия тяжестей.
Все упражнения лечебной гимнастики выполняются на твердой поверхности. Для удобства можно купить гимнастический коврик.
Запаситесь терпением.

Первые занятия и назначение комплекса должен проводить специалист: только он может учесть все особенности Вашей проблемы и выбрать оптимальные интенсивность и режим нагрузки. Иначе есть риск нанести дополнительные повреждения вместо пользы для позвоночника от правильной физкультуры.

Вот примерный комплекс упражнений, который подойдет для начального уровня подготовки. Упражнения лучше делать в течение дня короткими тренировками:

Лягте на спину, под спину положите валик высотой 10 см (подойдет и небольшая подушка), руки заложите за голову. Из этого положения на выдохе поднимайте поясницу и спину, не отрывая голову и ягодицы от пола. Делать это упражнение нужно без чрезмерного напряжение, насколько позволяет гибкость. Повторите 10-15 раз.
Уберите валик.

Согните колено и подтяните его рукой к себе, задержите ногу в этом положении на несколько секунд, вернитесь на исходную. Повторите, чередуя ноги, 10-15 раз.
Из того же положения немного поднимайте нижнюю часть корпуса и ноги, подъем делайте на вдохе, опускание ног – на выдохе, повторите 10-15 раз.
В положении лежа согните колени, держа ноги вместе.

На выдохе положите колени набок, стараясь полностью расслабить мышцы в нижней точке. Чередуя стороны наклона, повторите 10-15 раз.
Из положения стоя на четвереньках делается знакомая всем еще со школы «кошка». Одновременно опускайте голову и выгибайте спину, насколько это возможно. Затем прогибайте спину, поднимая голову. Повторите 5-8 раз.

Стоя на четвереньках попеременно понимайте одновременно противоположные руку и ногу.

Во время обеденного перерыва можно легко заняться гимнастикой, не удаляясь от рабочего места:

Обхватите одной рукой запястье другой, сделайте несколько наклонов в сторону, поменяйте руки и повторите.
Сделайте несколько поворотов головы вправо и влево, стараясь не двигать при выполнении упражнения корпусом.

Несколько раз сначала как можно дальше запрокидывайте голову назад, после чего наклоняйте вперед.

В идеале количество занятий в день должно быть не меньше трех, некоторые упражнения можно делать, не вставая с постели. Поэтому первую мини-тренировку лучше проводить сразу после пробуждения.

• Упражнения при грыже позвоночника
• Дополнительные занятия для лечения межпозвоночной грыжи
  Дополнительные виды активности подойдут тем, кому сложно заниматься дома в одиночестве или нужна большая нагрузка, чем может дать стандартная лечебная гимнастика:

Плаванье и аквааэробика. Второй вариант рассчитан даже на нулевой уровень подготовки. Вода снимает часть нагрузки на позвоночник, упражнения для восстановления подвижности и укрепления спины в водной среде очень эффективны.

Ходьба и бег – в умеренных количествах и только после снятия болевого синдрома.
Упражнения с гимнастическим мячом также часто применяются для реабилитации и лечения проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Йога, но начинать нужно с простых в освоении школ.

Все эти способы дать спине нужную нагрузку подходят для людей с проблемами с позвоночником. Существуют и другие упражнения, главное условие – небольшой темп выполнения, отсутствие резких движений и прыжков и большой нагрузки.

Лечебную гимнастику следует дополнить правильной диетой и общим повышением уровня активности. В этом случае, в комплексе с медикаментозной и нелекарственной терапией, лечение межпозвоночной грыжи вполне возможно.

Главное – последовательность и раннее начало лечения. Хотя даже в тяжелых случаях комплексный подход и регулярные упражнения позволяют значительно облегчить состояние больного и улучшить качество жизни.