Принимать важныерешения лучше на голодный желудок и лежа

Способность откладывать вознаграждение необходима каждому из нас, чтобы избежать последствия слишком торопливого выбора. Все понимают, что правильнее отказаться от бургера в час ночи ради заветной цифры на весах, то есть в такой ситуации мы откладываем одно удовольствие ради другого. Но ученые выяснили, что эта способность (многие называют ее силой воли) заметно снижается если человеку не хватает того самого удовольствия, которое он мог бы отложить. Предыдущие работы в этой области показали, что курильщики и наркоманы, принимающие опиаты, охотнее соглашаются на меньшую дозу сейчас, чем большую немного позже, при условии, что определенное время им придется воздерживаться от курения. Этот же механизм работает и в отношении еды.

Специалисты из Университета Данди решили пойти дальше и выяснить, как влияет нехватка одного удовольствия на силы отложить во времени другое. Ученые выбрали три главных вознаграждения: музыка, еда и деньги.

Команда из 50 добровольцев в возрасте 22 лет отказались от приема пищи за 10 часов до старта эксперимента. Натощак все они выполнили тест из 35 заданий, в которых им нужно было выбрать, сколько шоколадок, фунтов или треков они получат в ближайший час, а сколько – спустя некоторый промежуток времени.

Объем вознаграждения варьировался от 1 до 20, а временной промежуток – от 1 часа до года.

Сначала эксперимент был проведен с голодными людьми, а потом – с сытыми. Выяснилось, что на фоне голода сроки, на которые добровольцы готовы были отодвинуть весьма неплохое вознаграждение, заметно уменьшались.

Особенно заметным был контраст в отношении еды: сытый человек в среднем готов был отложить удовольствие на 35 дней, а голодный – всего на 3. Разница для денег изменялась с 90 на 40 дней, а для музыки – с 40 до 12 дней соответственно.

Американские ученые создали абсолютно новый метод диагностики злокачественной опухоли щитовидки. В сравнении с уже существующими, он отличается более высокой точностью и скоростью проведения. Подробности приводит журнал Proceedings of the National Academy of Sciences.

Специалисты из Университета Техаса и Медицинского колледжа Бейлора выяснили, что каждый год в США диагностируется примерно 52 тысячи новых случаев рака щитовидной железы, а вот тест, чаще всего применяемый для его выявления – тонкоигольная аспирационная биопсия – не всегда дает верные результаты.

В такой ситуации врачи часто советуют пациентам удалить часть железы и ее целиком. А ведь такие пациенты вынуждены всю оставшуюся жизнь принимать гормоны, которые в норме синтезируются щитовидной железой. Сотни пациентов только после операции узнают, что в ней не было острой необходимости.

В ходе своего исследования ученые протестировали 68 пациентов, треть из которых уже имела на руках заключение по итогам биопсии. В итоге разработанный специалистами метаболический тест помог предотвратить ненужную операцию сразу у 17 пациентов.

В ходе теста применяется масс-спектрометрическая визуализация, позволяющая обнаруживать в щитовидке метаболиты, которые вырабатываются раковыми клетками. Они выступают определенным диагностическим отпечатком.

Наш тест позволяет диагностировать рак щитовидной железы намного быстрее и точнее, чем применяемая сегодня биопсия. Это более современный уровень диагностики, – подчеркнул соавтор исследования Джеймс Сулибрук.

Однако авторы методики признались, что им потребуется дополнительное время для проверки прежде чем начать применение теста в клинических условиях.

Подробнее о диагностике рака щитовидной железы мы писали здесь.

Специалисты из Норвегии выяснили, как связан избыточный вес и ожирение с рисками развития разного типа рака. Подробности научной работы сообщает International Journal of Epidemiology.

Специалисты из Университета Бергена наблюдали за 220 тыс добровольцев на протяжении 18 лет. Все они периодически проходили полный медицинский осмотр и измерение ИМТ. В итоге выяснилось, что наличие избыточного веса у людей до 40 лет повышало развитие сразу нескольких видов рака:

• На 70% рака эндометрия (у женщин)
• На 58% рака почек у мужчин
• На 29% рака толстой кишки у мужчин
• На 15% остальных видов злокачественных опухолей у представителей обоих полов.

В целом же риски повышались в среднем на 64% у мужчин и на 48% у женщин. Самый высокий риск обследования выявляло у людей с ожирением (ИМТ больше 30).

Всего за время научной работы у 27 881 человека был обнаружен рак, и 35% случаев были напрямую связаны именно с ожирением.

Главная идея нашего исследования заключалась в том, чтобы наглядно показать людям опасность лишнего веса. В тоже время выводы должны подтолкнуть систему общественного здравоохранения к разработке стратегии по снижению веса населения, что позволит снизить и риски развития онкологических заболеваний, – рассказал автор исследования Тон Бьорге.

Американские специалисты установили, что молодые люди, имеющие зависимость от смартфонов, подвергают себя более высоким рискам развития депрессии и одиночества. Подробности сообщает журнал  Journal of Adolescent Health.

В этой области было проведено уже немало научных работ и все они доказали прямую связь между депрессией и зависимостью от смартфонов и других современных гаджетов.

Но пока оставалась неясной последовательность этих расстройств: что развивается сначала болезненная зависимость или депрессия? В  своем новом исследовании специалисты из Университета Аризоны попытались ответить именно на этот вопрос.

В эксперименте приняли участие 346 молодых людей в возрастной группе от 18 до 20 лет. Специалисты установили уровень зависимости от смартфона у каждого из них и оценили его по четырехбальной шкале.

Дополнительно все добровольцы ответили на вопросы, которые помогли установить их уровень одиночества и выраженность проявлений депрессии.

Опросы были проведены на старте исследования и после его окончания, спустя 3-4 месяца.

В итоге удалось выяснить, что именно первоначальная зависимость от смартфона приводит к более высоким рискам появления признаков депрессивного состояния, а не наоборот.

Наши выводы позволили доказать, что если люди будут бороться со своей зависимостью от гаджетов (самостоятельно или с помощью специалистов), то это позволит им улучшить свое психическое здоровье и избежать развития депрессии, – заключил соавтор научной работы Пэнфэй Чжао.

Важные решения следует принимать на голодный желудок

Если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, становитесь довольно сварливым человеком, когда голодны. Однако новое исследование показывает, что пустой желудок помогает принимать более обоснованные решения.

Чтобы узнать это, исследователи подняли испытуемых среди ночи. Когда испытуемые оказались в лаборатории, некоторым из них подали завтрак, а других заставили ждать.

Затем участники получили психологический тест, в основу которого положены реальные азартные игры, и главная задача которого сводилась к тому, чтобы заставить испытуемых имитировать реальный процесс принятия решений. Исследователи выяснили, что голодные испытуемые выбирали в ходе теста наиболее выгодные и эффективные варианты решений.

А вот сытые испытуемые так не делали. Чувство голода также помогало испытуемым не принимать выбор, который сулил им сиюминутную выгоду, но в долгосрочной перспективе был невыгоден.

Вот что говорят авторы эксперимента:

«В ходе трёх исследований была поставлена цель изучить противоречивую гипотезу, утверждающую, что голод улучшает процесс принятия стратегических решений.

Исследования 1 и 2 показали, что голодные испытуемые с хорошим аппетитом выбирали более выгодные варианты в предложенном тесте по сравнению с сытыми испытуемыми, аппетит которых был не таким хорошим.

Исследование 3 показало, что голодные испытуемые смогли лучше оценить перспективы и будущее вознаграждение при решении задач с задержкой дисконтирования, и что голодные испытуемые не были склонны к риску ради получения сиюминутной выгоды в ущерб выгоде долгосрочной.

Вместе эти исследования впервые дают наглядные доказательства того, что состояние голода многократно улучшает процесс принятия решений в условиях неопределённости, оспаривая традиционную концепцию о вредной роли импульсивности в процессе принятия важных решений».

«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей

Удивительное свойство личности, принятое называть харизмой, с трудом поддаётся определению, однако, это не значит, что это загадочное качество нельзя развить в себе.

Было бы желание! В помощь вам мы составили список действий, которые поддержат и укрепят вашу харизму и уверенность в себе. 1. Освойте «искусство близости» «Близость» — наиболее важный аспект харизмы. По сути, это умение показать собеседнику,… Читать далее…

25 цитат, которые разбудят вашего внутреннего борца

Слова обладают властью. Они могут вдохновлять, создавать эмоции, побуждать к действиям. Перечисленные ниже цитаты могут помочь преодолеть жизненные трудности и продолжать двигаться к намеченной цели.

«Никогда не поздно быть тем, кем вам хочется быть», — Джордж Элиот. Возможно, вы когда-то думали о том, что всё могло бы сложиться иначе, если бы вы позволяли себе больше рисковать или не боялись быть отвергнутым. Все эти чувства — это нормально.

Просто помните, что если бы их не было,… Читать далее…

10 качеств счастливых людей

Быть счастливым — не такая уж и простая задача, а скорее ежедневный труд, который того стоит. Люди, которым не на что жаловаться, никогда не будут самоутверждаться за счет других, навязчиво требовать внимания и игнорировать собственные чувства.

Они помнят, что жизнь коротка Счастливые люди понимают, что им отведен довольно небольшой срок на то, чтобы прожить полную и удивительную жизнь.

И это их не пугает, а наоборот, заставляет каждый день вставать с кровати, чтобы провести еще один день, о котором не придется… Читать далее…

Тренировки на голодный желудок, польза или вред?

Подробности

Просмотров: 98565

О том, как правильно настраиваться на новый день с самого утра мы уже говорили в статье – Как с утра настроиться на похудение. Ну, а здесь поговорим о таком моменте как организация тренировок натощак. Чтобы сделать правильные выводы, нам необходимо затронуть процессы человеческого организма, которые происходят с момента его пробуждения.

Процессы в организме человека после пробуждения

Когда мы просыпаемся, наши запасы гликогена истощены и в крови низкий уровень инсулина. Напомню, что инсулин влияет на катаболический процесс, чем выше инсулин, тем больше замедляется липолиз, то есть расщепления жира, и мы медленнее худеем.

Когда гликоген низок, то организм тратит энергию с собственных запасов и низкий инсулин не препятствует этому процессу. Но не стоит забывать, что и инстинкт самосохранения не дремлет, а это значит, что все процессы в организме замедлены.

С одной стороны организм натощак способен сжигать не съеденные на завтрак калории, а собственные запасы жирка, но с целью самосохранения это происходит очень медленно.

Сахар в крови тоже низок, это подтверждает низкая работоспособность на голодный желудок, иногда даже головокружение и слабость. Но много людей не ощущают этот дискомфорт и могут до обеда обойтись только чашкой кофе или чая. Об этом немного позже, сейчас вернемся к нашим процессам.

Кроме низкого инсулина и сахара с утра у нас высокие показатели гормона роста, чем это обуславливается? Тем, что после ночного голодания гормон роста выделяется как реакция на голод.

А нам известно, что гормон роста увеличивает катаболический процесс (расщепления жиров). Гормон инсулин противоположен гормону роста, то есть вырабатывания одного гормона замедляет выработку другого.

Итак, сделав выводы можно сказать, что утреннее время, когда вы еще не приняли еду, является оптимальным временем для сжигания жировых запасов.

Как тренироваться натощак и не навредить организму?

Как мы уже знаем, существует два основных вида физической нагрузки силовые и кардио.

Силовые нагрузки в основном применяют для наращивания мышечной массы, а кардио нагрузки для улучшения метаболизма, повышения выносливости и похудения.

Если заниматься на голодный желудок, то лучше выбрать кардио нагрузку, так как доказано что именно этот вид нагрузки способствует выбросу адреналина, который попадает в кровь при выполнении упражнений и запускает распад углеводов и жиров для использования их в качестве топлива.

Я не думаю, что на голодный желудок можно заниматься со штангой или гантелями, для этого как минимум нужна сила и бодрость, а вот с утра побегать или заняться аэробикой самое то.Учеными доказано, что силовые нагрузки лучше делать во второй половине дня, так как после таких нагрузок мышцы еще некоторое время продолжают сжигать калории.

Интенсивность тренировки, также важна. Чтобы максимально получить результат от голодной тренировки, нужно тренироваться в среднем темпе, а не в высоком и не менее 45 минут.Чем выше интенсивность тренировки, тем больше организм будет использовать в виде энергии углеводы, а не жиры, так как нарушается соотношение между вдыхаемым кислородом и выдыхаемым углекислым газом. Поэтому, важна длительность тренировки, а не высокий темп.

Почему 45-60 мин, это время когда организм освобождает свои запасы и не пытается само сохраняться. Не нужно переусердствовать, не забывайте, что физическая нагрузка это нагрузка в первую очередь припадает на сердечную мышцу и сосудистую систему, не нужно лишний раз подвергать их террору.

Количество употребляемых углеводов

Существует еще один немаловажный фактор, который сделает ваше похудение и тренировку с утра более эффективными, это уменьшения употребления углеводов в вечернее время.

Почему это важно? Когда мы тратим свою энергию при физической активности, организм первые 30 минут берет энергию с углеводов, а потом использует жировые запасы. Так устроен человеческий организм для того чтобы выживать в самых экстремальных ситуациях.

На ужин можно использовать группу овощей, которая имеет не более 3- 6% углеводов.К этой группе относятся:

• капуста,
• свекла,
• помидоры,
• редиска,
• огурцы,
• зелень,
• тыква,
• морковка,
• лук.

Фрукты не следует есть в вечернее время, так как они имеют большое количество углеводов и считаются отличным энергоресурсом. Ограничьте поглощение фруктов до 250 г в день и не в вечернее время.

Очень сложно тренироваться на голодный желудок, так как организм не получил свою порцию энергии в виде различной пищи. Я на себе это почувствовала и нашла решение. Когда я просыпаюсь, то выпиваю, стакан воды, через 10 минут небольшую чашечку горячего некрепкого чая или кофе без сахара. Это дает мне сил для занятия танцами на 60 мин.

Я надеюсь, что моя статья убедила Вас в том, что занятия аэробикой или любой кардио нагрузкой в среднем темпе и продолжительностью 45-60 минут на голодный желудок то есть натощак принесет вам пользу и здоровье. Перед тем как заниматься натощак если у вас имеются, какие-то заболевания, то обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача.

 Статьи на близкие темы:

Тэги:
физические нагрузки
, тренировка

Тренировки натощак: неожиданные преимущества

Эта дискуссия «плохо или хорошо качаться на пустой желудок?» возникла ещё в те времена, когда был поднят самый первый вес. Велись войны и гибли народы на протяжении бесконечной борьбы (в общем, очень долго) между «тренировка натощак или в сытом виде?», но пришло время положить конец безумию. Узнайте окончательный ответ здесь.

Пора развенчать старые мифы о еде и физических упражнениях

Хорошо, пусть это будет не окончательный ответ.

Разным людям для лучших результатов необходимо тренироваться при различных условиях, и решение — должен ли кто-то есть перед тренировкой, а также, в какое время суток нужно «качаться» или какой диете необходимо следовать, будет во многом зависеть от того, что лучше всего работает на конкретного человека. Тем не менее, разобраться со старыми мифами придётся.

Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что частое употребление пищи в течение дня не будет ускорять обмен веществ, пропуск еды не сделает вас полнее, а тренировка натощак не будет аннулировать эффект от упражнений. В действительности, пропустить один или два приёма пищи, что также известно как «intermittent fasting» (IF) или «прерываемый пост» (ПП) может быть даже полезно.

Оптимизация гормонов (натощак)

Хью Джекман практиковал «прерываемый пост», чтобы накачать мышцы для своей последней Россомахи. Если этот факт не достаточно убедителен, взгляните на другой: пустой желудок запускает каскад гормональных изменений во всем организме, которые чудесным образом способствуют как накачке мышц, так и сжиганию жира.

Тренировка натощак производит два существенных эффекта:

1. Повышение чувствительности к инсулину. Всё очень просто, инсулин (гормон) выбрасывается в кровь, когда мы едим, чтобы помочь усваивать питательные вещества из пищи. Инсулин затем «вынимает» глюкозу (сахар) из крови и направляет её в печень, мышцы и жировые клетки, чтобы использовать в качестве энергии в дальнейшем.

    Беда в том, что, если есть слишком много и слишком часто, то возникает устойчивость (резистентность) к воздействию инсулина, которая увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака, при этом также труднее расставаться с жиром. Питаться реже, то есть постится более регулярно, является одним из способов исправления этой проблемы.

    В результате организм запускает инсулин реже, к нему повышается чувствительность, при этом легче избавляться от жира, улучшается приток крови к мышцам и сдерживается влияние нездорового рациона.

2. Повышение уровня гормона роста.

   Старая добрая голодовка может способствовать увеличению мышечной массы и потере жира из-за активизации гормона роста (соматотропный гормон, СТГ), волшебного эликсира, который помогает организму создавать новую мышечную ткань, сжигать жир, улучшать качество костной ткани, физические функции и обеспечивать долголетие.

    Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, короткий пост является одним из лучших способов увеличить ГР организма. Одно исследование показало, что пребывание без еды на 24 часа увеличивает производство ГР в мужском организме на 2000% и на 1300% в женском.

    Эффект заканчивается вместе с окончанием голодовки, так не повод ли это, чтобы регулярно голодать и поддерживать дружественные мышцам гормоны на самых высоких уровнях.

Нельзя говорить о дружественных мышцам гормонах, не упомянув тестостерона.

 Тестостерон помогает нарастить мышечную массу и уменьшить жировые отложения, а также улучшает энергетический уровень, повышает либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем, как у мужчин, так и у женщин.

 Пост как таковой не имеет никакого влияния на тестостерон, но есть удивительно простой способ получения больших количеств как тестостерона, так и гормона роста, и создания оптимальной среды для наращивания мышечной массы и сжигания жира — силовые упражнения во время короткого голодания!

Быстрый способ улучшить производительность

Упражнения, особенно интенсивные упражнения, в которых одновременно заняты различные группы мышц (такие составные движения как тяга и приседания), вызывают большой всплеск тестостерона, и именно поэтому имеет смысл объединять физические упражнения и голодание.

Многие исследования показали, что упражнения в голодном состоянии являются потрясающим способом нарастить мышечную массу и увеличить чувствительность к инсулину,

и не только из-за чётких гормональных реакций, но также потому, что организм после тренировки поглощает пищу более эффективно.

Короче говоря, упражнения натощак гарантированно помогают белкам, жирам и углеводам занять нужные места в организме (при минимальном отложении их в виде жира).

Тренировка натощак, как было показано, особенно важна для потери жира, также было обнаружено, что люди, которые тренируются натощак, сжигают жир прогрессивно лучше на более высоких уровнях интенсивности (возможно из-за повышения уровня ферментов, окисляющих жиры).

Не заинтересованы в накачке мышц, как культурист? Есть также потенциальные выгоды для спортсменов, занимающихся упражнениями на выносливость, так как тренировки натощак могут повысить эффективность использования гликогена в мышцах (примерно в три раза). Это означает, что при пустом желудке организм лучше использует свои энергетические запасы. Иногда «голодная тренировка» может улучшить качество «сытых тренировок» (или бега) в дальнейшем. В двух словах:

когда тело приспосабливается оставаться без еды, оно становится более производительным при наличии «топлива в баках».

Некоторые исследования также показали, что «голодные тренировки» могут значительно улучшить выносливость у спортсменов, повышая VO2 Max, который измеряет способность человека принимать и использовать кислород во время физических упражнений и является довольно точным способом определения чьего-либо физического состояния.

  Мануальный терапевт из коробки

Было бы упущением не признать, что некоторые исследования показали ухудшение производительности в результате тренировок натощак. Однако, многие из этих исследований проводились во время Рамадана, когда не позволительно употребление жидкости (и не рекомендуется участие в спортивных мероприятиях).

 Но это не дискредитирует свидетельств того, что голодные тренировки, пусть даже иногда, имеют множество преимуществ.

Тренировка натощак: план действий

Вы можете думать примерно так: «Как я могу выполнять интенсивные упражнения на пустой желудок?». Во-первых, дайте себе фору! Вы способны на большее, чем думаете, при правильном настрое.

 Во-вторых, есть несколько советов, которым вы можете последовать, чтобы помочь себе с новым подходом к еде относительно тренировок:

• Можно пить не только воду. Не подавляйте желание и получайте заряд бодрости с черным кофе, чаем, кофеиновыми таблетками, аминокислотами, креатином, другими напитками или добавками, практически лишёнными калорий. По оценкам ведущих экспертов по данному вопросу, диетическая кола или жевательная резинка без сахара не помешают голодовке.
• Прервите голод тогда, когда вам этого захотелось. Большинству людей хочется принять пищу сразу после тренировки, так как голод улучшает «послетренировочное» усвоение еды, однако, совсем не страшно, если голодовка продлится немного дольше. Даже если вы тренируетесь по утрам и не едите до вечера, волна гормона роста будет поддерживать вас целый день, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. В любом случае, организм вам поможет.
• Ешьте столько пищи, сколько захочется. Примечание: это не означает любое количество калорий. Не обязательно есть часто в течение дня. Несмотря на некоторые давние мифы, что организм поглощает строго определенное количество белка за один приём, мы вполне способны переваривать дневную норму из одного большого приёма пищи (но это не означает, что именно так и следует делать). Одни исследования показали, что такой подход не приводит к утрате силы или мышечной массы, а некоторые даже обнаружили, что концентрированное употребление пищи в один или два приема в день может быть лучше для построения мышечной массы. Большему количеству белка потребуется больше времени на переваривание и усвоение, но он будет перевариваться весь. Даже после порции обычного размера, аминокислоты поступают в кровь и поглощаются мышцами ещё пять часов после приёма пищи. Так что выработайте свой стиль питания, который лучше всего работает на вас.

Короче говоря, метаболизм и пищеварение не такие темпераментные процессы, как можно о них подумать.

P.S.

Употребление пищи, пожалуй, является самой укоренившейся привычкой и люди, по сути, её производные.

Изменение этой привычки в виде пропуска одного или двух приёмов пищи может быть невероятно трудным для некоторых людей (особенно для тех, кто боролся с беспорядочным питанием).

 Действительно, периодическое голодание требует некоторого привыкания, так как тело приспосабливается к более редкому приёму пищи. Этот дискомфорт, как правило, проходит,

но если голодание не для вас, то нет никакой необходимости его придерживаться, просто не бойтесь его попробовать.

Прерываемый пост — это лишь один из подходов к здоровью и фитнесу и, конечно, не единственный, от которого можно получить результаты.

Но мифы и неправильные представления действительно должны быть развеяны, и эта статья призвана сказать: нет никакой необходимости есть перед тренировкой.

 Если вы чувствуете себя отлично во время тренировки, то все средства хороши! Однако, если вы озабочены мыслью, что перед тренировкой обязательно нужно съесть банан или миску овсянки только потому, что это должно помочь вам избежать потери мышечной массы/прироста жировой ткани, то можно расслабиться. Вы можете абсолютно свободно поесть, когда захотите. Просто прислушайтесь к своему организму, он о вас позаботится.

Ссылки на научные источники

9 вещей, которые категорически нельзя делать на голодный желудок

Здоровье

• От того, насколько добрым и бодрым будет утро, зависит наше настроение и работоспособность в течение всего дня.
• Но есть вещи, которые категорически запрещено делать по утрам на голодный желудок, если Вы хотите чувствовать себя не только энергичным, а и здоровым.
• О них и поговорим далее.

1.     Нельзя пить кофе натощак

Чашечка ароматного и бодрящего кофе с утра – нерушимый ритуал для многих!

Но если Вы пьете кофе натощак, это может негативно сказаться на работе желудка, спровоцировать изжогу и гастрит!

А виной всему избыточное количество желудочного сока, выделяемого в процессе употребления кофе. Соляная кислота раздражает слизистую желудка и нарушает работу пищеварительной системы.

В случае, если чашка кофе – это и есть Ваш завтрак, забудьте о хорошем настроении и энергичности на протяжении дня. Дело в том, что утренний кофе натощак в сочетании с отсутствием завтрака – прямой путь к дефициту серотонина, а именно этот гормон отвечает за отличное настроение!

1. Что же делать кофеманам, начинающим свой день с чашки кофе?
2. Совет: добавляйте в кофе сливки либо молоко (жир, содержащийся в этих продуктах, поможет свести к минимуму негативное действие кофе, выпитого натощак).
3. А еще лучше – начинать утро со стакана теплой очищенной негазированной воды, чтобы запустить работу всего организма и ускорить обменные процессы!

2. Нельзя курить натощак

Утренний кофе с сигаретой на голодный желудок – еще одна вредная привычка, которую необходимо искоренять!

Никотин, как и кофе, усиливает выработку желудочного сока, который при отсутствии продуктов для переваривания начинает разрушать слизистую оболочку самого желудка и кишечника. А это чревато нарушением кислотного баланса, развитием гастрита, язвы желудка и 12-перстной кишки.

Совет: скажите твердое «нет» курению! Если же расставаться с этой привычкой Вы пока не готовы, то начинайте свое утро с завтрака, а уж затем тянитесь за сигаретами, медленно отравляющими Вам жизнь.

3. Нельзя пить алкоголь на голодный желудок

• Раз уж мы заговорили о вредных привычках, нельзя обойти стороной и употребление алкогольных напитков.
• Алкоголь, выпитый на голодный желудок, всасывается в кровь в 2 раза быстрее, что, как минимум, приводит к быстрому опьянению.
• Вместе с тем выводятся продукты распада спиртосодержащих напитков очень долго, что не только чревато тяжелым похмельем, а и негативно сказывается на работе печени, почек и сердца.

Совет! Не употребляйте алкоголь на голодный желудок! Даже небольшой бутерброд с маслом снизит негативное влияние алкоголя на организм!

• Мифы и правда о вашем желудке

4. Нельзя принимать таблетки на голодный желудок

Запомните одно непреложное правило! Любые таблетки нельзя принимать натощак, если об обратном не говорит инструкция к препарату.

Особого внимания заслуживают противовоспалительные лекарственные средства, прием которых на голодный желудок не только снижает их эффективность, а и может спровоцировать желудочные кровотечения!

Совет! Запивая противовоспалительные препараты молоком, Вы уменьшите негативные последствия, которые могут возникнуть на фоне их приема.

5. Нельзя жевать резинку на пустой желудок

Когда вы жуете жвачку натощак, вырабатываемый желудочный сок повреждает слизистую желудка, что в итоге может спровоцировать развитие гастрита.

Но даже после еды жевать жвачку можно не более 10 – 15 минут. Это поможет предупредить формирование неправильного прикуса (особенно актуально это для детей) и исключит поступление вредных для организма веществ, содержащихся в этом продукте.

И еще один совет: выбирайте жевательные резинки, в состав которых входят натуральные подсластители ксилит либо сорбит.

6. Нельзя ложиться спать на голодный желудок

Диетологи в один голос твердят о том, что после шести вечера употреблять пищу нежелательно. Но что делать, если спать Вы ложитесь ближе к полуночи, а Ваш желудок подает сигналы о том, что он пуст?

Игнорировать такие сигналы нельзя, ведь ощущение голода просто не даст Вам расслабиться и уснуть. Если же уснуть Вам все-таки удастся, то сон будет поверхностным, а пробуждение ранним.

К тому же, проснувшись голодным, как волк, Вы съедите на завтрак двойную порцию. А переедание грозит появлением лишних килограммов.

Совет! Справиться с чувством голода и сделать сон крепким помогут молочные продукты, содержащие магний и кальций. А вот на фигуре такой поздний ужин вряд ли отразиться, если, конечно, не запивать молоком бутерброд с колбасой.

7. Нельзя заниматься спортом на голодный желудок

При интенсивных силовых тренировках натощак Вы, несомненно, потеряете мышечную массу, однако жировые отложения никуда не исчезнут.

Ошибочным является и мнение о том, что такие тренировки эффективно сжигают калории, ведь голодному организму не хватает для этого энергии.

Совет! Если Вы планируете интенсивные нагрузки, то обязательно перекусите примерно за час до начала тренировки. Если же заниматься Вы будете с пустым желудком, то отдайте предпочтение анаэробным нагрузкам.

8. Нельзя покупать продукты на голодный желудок

Обходите стороной продуктовые магазины, если Вы голодны. В противном случае Вы рискуете приобрести массу не особо нужных продуктов, которые в итоге придется съесть, а это не лучшим образом может отразиться как на Вашем бюджете, так и на фигуре.

Совет! Посещайте продуктовые супермаркеты на сытый желудок. А еще лучше – составляйте список необходимых продуктов и берите с собой сумму, необходимую для приобретения товаров из списка. Это уменьшит соблазн побаловать себя чем-то вкусным, незапланированным и не всегда полезным.

• 20 фактов, которые вы не знали о пищеварении

9. Продукты, которые нельзя есть на голодный желудок

В список продуктов, которые лучше не употреблять натощак, попали:

• Цитрусовые, поскольку высокое содержание в них кислоты может спровоцировать со временем развитие гастрита и язвы желудка. Тем, кто начинает свой день со стакана цитрусового сока, диетологи рекомендуют разбавлять сок водой в соотношении 1:1 либо употреблять сок после приема пищи.

• Бутерброды с колбасой, беконом или паштетом, вред которых многократно превышает пользу. Любителям таких жирных и калорийных завтраков и перекусов советуем заменить перечисленные продукты на сыр, а для приготовления бутербродов использовать цельнозерновой хлеб.

• Бананы, в состав которых входит фруктоза, при употреблении натощак провоцируют резкое повышение сахара в крови. Кроме того, этот плод в большом количестве содержит магний, что при приеме на голодный желудок может привести к нарушению кальциево-магниевого баланса в организме и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Выход: комбинировать бананы с сухофруктами или яблоками.

• Сырые овощи (например, огурцы, капуста, сладкий перец) могут спровоцировать раздражение слизистой желудка, поскольку содержат кислоты. А это может привести к гастриту и образованию язв.

• Сладости на голодный желудок – не лучшее решение, если Вы заботитесь о своем здоровье. Дело в том, что с утра поджелудочная железа не способна вырабатывать то количество инсулина, которое необходимо для полноценного расщепления сахара, что приводит к повышению сахара в крови.

• Чеснок – еще один продукт, который противопоказано употреблять на голодный желудок, так как он не только раздражает слизистые желудка, а и может спровоцировать гастроспазм.

Надеемся, что эти простые правила помогут Вам минимизировать вред, который мы зачастую наносим себе сами, забывая о правильном питании и здоровом образе жизни. Подкорректируйте свои ежедневные привычки – и организм обязательно скажет Вам «спасибо» своей слаженной работой!

Демонтируем старые мифы: тренировки натощак

Этот спор продолжался огромное количество времени, когда такое явление как фитнес превратилось в новехонькую такую субкультуру. Были темы с идеальным количеством тренировок в неделю, с потреблением определенного количества калорий или с потребление большого количества «качественных калорий», тема про вред бега и про необходимость двух тренировок в день. Но одна из важнейших тем для ожесточенного спора — тренировки натощак. Кто-то категорически против, кто-то за, а кто-то за только кардио натощак. Сегодня попробуем разобраться в этой теме.

Во-первых, стоит отметить, что разным людям подходят разные вещи для тренировок и здорового образа жизни.

Кому-то реально нельзя есть после шести, кому-то достаточно одного дня для ног в неделю, кому-то нужно много дней для ног в неделю, у кого-то бицуха и плечи растут после месяца-двух тренировок, а у кого-то они начинают выделяться только после полугода качественный старательных тренировок.

Это не корейский рандом, на все это влияет огромное количество факторов, например, вид телосложения, спортивный стаж, возраст, скорость метаболизма и прочие штуки. Также поедание и не поедание определенных штук после тренировки и перед ней зависит только от того, какой путь ты выбрал себе для тренировки.

Помнишь эту тему про дробное питание? Вопреки распространенному мнению, исследования показывают, что употребление в пищу небольших порций в течение дня никак не влияет на обмен веществ.

Я лично никогда не баловался дробным питанием и умудрялся достигать результатов. Пропуск еды не сделает тебя жирным, а тренировка на пустой желудок не аннулирует всю тренировку.

Последние исследования неожиданно показывают, что пустой желудок вызывает целый каскад гормональных изменений в организме, которые улучшают наращивание мышечной массы и сжигания жир. Впрочем, это не последние исследования, а относительно давнишние, но про них как-то забыли, используя устарелые методы.

Преимущества тренировок натощак и голодания вообще

1. Улучшение чувствительности к инсулину

Организм вырабатывает инсулин, когда мы едим, чтобы помочь нам усваивать питательные вещества из пищи. Гормон принимает сахара из нашей крови и направляет его в печень, мышцы и жировые клетки, которые будут использоваться его в качестве энергии в дальнейшем.

Беда в том, что когда мы едим слишком много и слишком часто, это делает нас более устойчивыми к инсулину, это добавляет риска сердечных заболеваний, рака и сложности потери жиры.

Есть реже — один из способов, помочь исправить эту проблему, потому что это приводит к улучшению чувствительности к инсулину, кровотока в мышцах и даже сдерживает влияние нездорового рациона питания.

2. Гормон роста

Соматотропный гормон — вещь почти что легендарная. Он способствует росту мышечной массы, уменьшению жира, росту костной ткани. Наряду с регулярными силовыми тренировками и достаточным сном, ограничение питания, тренировки натощак и отсутствие завтрака являются одним из лучших способов увеличить гормона роста в организме.

Одно исследование показало, что 24 часов без еды увеличивает производство гормона в мужском организме на 2000 процентов (!!!) и на 1300 процентов у женщин. Это веская причина для того, чтобы регулярно ограничивать себя в еде, отказываться от завтрака, голодать и не есть после шести или четырех.

Это поддерживает количество гормонов роста на самом высоком уровне.

3. Тестостерон

Мы не можем говорить о мышечных гормонах, не сказав ничего о тестостероне. Тестостерон помогает увеличить мышечную массу и уменьшить жировые отложения. Одновременно он помогает повысить уровень энергии, либидо и даже борется с депрессией и проблемами с сердцем у мужчин и женщин.

Поэтому люди, начавшие активно тренироваться смотрят на жизнь более позитивно.

Тренировки натощак сами по себе не могут никак повлиять на выработку тестостерона, но есть удивительно простой способ получить больше тестостерона и гормона роста, создавая оптимальную среду для наращивания мышечной массы и сжигания жира.

Упражнение, особенно интенсивные силовые упражнения, что затрагивают много мышц (например, становая тяга и приседания ). Это вызывает большой всплеск тестостерона и именно поэтому можно объединить силовые и тренировку натощак.

Упражнения натощак особенно эффективны для сжигания жира. Более того, все те же исследователи замечают, что жир продолжал откладываться, но в минимальных запасах. Во время такой тренировки ты используешь свои жировые запасы для энергии. Кроме того, повышается выносливость сердечной мышцы.

Было бы несправедливо, если бы я не сказал, что некоторые упражнения на пустой желудок не так хороши в выполнении, как на сытый. Впрочем, если хорошо поесть перед тренировкой, можно страдать от полного желудка.

Как можно тренироваться интенсивно на пусто желудок?? Вы с ума сошли??

Обычно несогласные с нашими статьями пишут комментарии в таком духе, но мы не будем отвечать в подобном же. Мы будем хитрить.

1. Не только вода

Можно употреблять кофе, чай, различные изотонические напитки (я их совсем не уважаю), чтобы заполнить желудок. Можно и жвачку пожевать.

2. Прерывай свое воздержание

Не злоупотребляй тренировкой натощак. Иногда можно позволить себе поесть, если очень хочется или тренировка предстоит утомительная. Если ты занимаешься спортом утром, а поесть в течении дня у тебя получается с большим трудом и только к вечеру, лучше вообще не голодать, иначе будешь терять мышечную массу.

3. Без разницы, какими большими будут твои порции

Помни о том, что главное — количество потребляемых калорий. На ночь, конечно, лучше не жрать, чтобы сон не гнать, а вот в середине дня можно позволить себе практически все, что угодно и в практически любом количестве.

Люди — рабы своих привычек. Вспоминаю большое количество злых комментариев на статью про вредные пищевые привычки россиян, и понимаю, что нигде я там не наврал. Но мы упрямо держимся за наши привычки и пытаемся всячески объяснить свои привязанности к той или иной теме, прикрывая банальную лень что-то менять. А ведь если тебе хочется результатов, нужно попотеть!

Почему не стоит принимать решения на голодный желудок — Live up!

Хотите принимать более рациональные решения? Тогда питайтесь регулярно, не допуская скачков сахара в крови! Подтверждение этому простому правилу пришло из Швеции: основываясь на результатах своего недавнего исследования, ученые из Академии Сальгренска в Университете Готенбурга советуют не принимать решения на голодный желудок, ведь когда вы голодны, вырабатывается гормон грелин, который делает ваши решения более импульсивными. Между тем импульсивность — важный признак многих нервно-психических заболеваний и расстройств поведения, в том числе пищевого поведения. Результаты исследования опубликованы в журнале Neuropsychopharmacology, на который ссылается портал «Нейротехнологии.рф».

Так называемый «гормон голода» грелин начинает вырабатываться в желудке, когда глюкоза в крови падает до критического значения (а таким перепадам уровня сахара способствует, в частности, злоупотребление сахаром и другими рафинированными углеводами и пренебрежение полезными перекусами). Шведские ученые в эксперименте на крысах (подробнее о нем читайте ниже) впервые смогли показать, что чем больше в крови грелина, тем более импульсивным становится ваш выбор. Импульсивный выбор — это неспособность отказаться от удовлетворения сиюминутного желания, даже если оно объективно не принесет пользы или окажет вред. Человек, который выбирает немедленное удовлетворение своего желания, хотя ожидание даст ему большую пользу, характеризуется как более импульсивный, что подразумевает низкую способность принимать рациональные решения.

«Наши результаты показали, что даже небольшого ограничительного влияния грелина на вентральную область покрышки — части мозга, которая представляет собой ключевой компонент системы поощрения, — хватало, чтобы заставить крыс быть более импульсивными. Главное то, что когда мы прекращали вводить гормон, к крысам возвращалась “продуманность” решений», — говорит Каролина Скибиска, главный автор работы.

Импульсивность — отличительная черта многих нервно-психических заболеваний и расстройств поведения, таких как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), расстройства аутистического спектра, наркомания и нарушения пищевого поведения. Исследование продемонстрировало, что рост уровня грелина вызывал характерные для СДВГ и ОКР долгосрочные изменения в генах, ответственных за метаболизм «гормона радости» дофамина и связанных с ним ферментов.

— — — — —

Например, нажимали на рычаг, когда звучал сигнал «вперед», или не нажимали на него, если появлялся сигнал «стоп».

В выборе им «помогали» сигналами в виде вспышки света или какого‑то звука, которые давали понять, какие действия они должны выполнить в данный момент, чтобы получить свою награду.

Признаком импульсивности считалось нажатие на рычаг, когда горел запретный сигнал. Исследователи обнаружили, что крысы, получавшие внутримозговые дозы грелина, которые имитировали позывы желудка к приему пищи, чаще нажимали на рычаг, не дожидаясь разрешающего сигнала, несмотря на то что это заставляло их лишиться награды.