Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Меню диеты-сушки для девушек 100 грамм гречки приготовить на воде без соли, масла и т. д. 1 прием. 100 грамм гречки или 100 грамм овсянки на воде. Фитнес диета для девушек. Данная методика похудения основана на специальном рационе

Главная Спорт меню, фитнес 1400ккал Главная / Для девушек / Спорт меню, фитнес 1400ккал Пробные два дня

/25/2015Фитнес питание, это неотъемлемая часть фитнес тренировок. Меню для похудения, это не только полезная пища

0/30/2014Особенности фитнес-диеты то тогда для вас меню №2. Меню №1: На завтрак: овсянка (150г), 1 яблоко или 1 апельсин, омлет из белков 2х яиц.

Сразу необходимо сказать, что подробный рацион питания для девушек, занимающихся фитнес-бикини, не предполагает голодания. По этой причине диета не представляет опасности для …

Фитнес диета, спортивное питание, меню фитнес диеты, что можно до и после тренировки Фитнес диета предназначена для девушек и женщин, которые сделали тренировки частью своей …

Питание для девушек, занимающихся в тренажерном зале, крайне важно. Какие продукты можно включать в ежедневное меню? Основными компонентами диеты для девушек выступают: Фитнес для

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Если вы хотите убрать лишний жир, показать свое тело в лучшем виде, и вас интересует сушка тела для девушек, представляем меню на 2 недели по дням в домашних условиях от нашего фитнес-тренера Валерии Толочной.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Меню фитнес-диеты. Главным правилом фитнес-диеты для похудения является дробное питание: 4-5 раз в день, а также соблюдение водного баланса.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Фитнес диета для женщин подразумевает такое меню , чтобы продукты содержали белки и углеводы, так необходимые при постоянных физических нагрузках.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

К перекусам относиться хладнокровно не надо, потому что это нужно для организма. Если мы будем кушать три раза в день первое-второе, мы не похудеем, – резюмировала фитнес-тренер.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Первый этап диета для девушек фитнес:Меню кормящей мамы на неделю лучше написать сразу. Так каждый последующий день будет хорошо продуман и сможет восполнять и дополнять Похудение лица.

Создать фитнес-питание для похудения для женщин и девушек. Составление меню диеты на неделю при регулярных занятиях в тренажерном зале.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

/7/2015Примерное меню фитнес-диеты на неделю. Рацион фитнес-диеты для девушек и женщин составляется по следующему принципу: 4-3-2-1.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Очень эффективная фитнес диета для похудения. Полное меню для сжигания жира у женщин, полноценное питание при занятиях фитнесом и повышенных нагрузках. возрастает количество девушек …

Источник: http://trenajer.vse-dlya-sporta.ru/view/874-Fitnes-menyu-dlya-devushek.html

Девушки фитнес-бикини: питание, тренировки | Портал о спорте, эффектных трюках, легендах спорта

Вот и наступил второй месяц лета и время «голых коленок». И кто еще не успел сжечь «скушанного» за зиму для них ( и для нас) это статья.

И здесь самое главное настроить слаженную работу организма — питание, тренировки, образ жизни — все должно работать взаимосвязано и как часы. Одними супер-диетами проблему лишних килограммов не лишить.

Любой эксперт скажет вам, что в нелегком деле похудения требуется грамотный и комплексный подход.  Именно такой программы и придерживаются девчонки фитнес-бикини, обладательницы идеальных форм.

Система фитнес-бикини — это целое направление в фитнес-индустрии, в котором предпочтение отдается кошачьей грации, рельефности и гармоничным пропорциям тела. Причем по данной системе занимаются как профессионалы, так и любители.

Девушки, сделавшие фитнес-бикини своей работой, и любительницы не стесняются демонстрировать прекрасные результаты труда. Откройте Instagram и со 100% вероятностью натолкнётесь на одну их таких страничек — красивой, изящной фитнес-богини.

Девушки фитнес-бикини с удовольствием делятся своими секретами — рецептами блюд, программами тренировок, рассказывают все, что знают о био-добавках и так далее.

Девушкой фитнес-бикини так просто не стать, для начала нужно будет хорошенько усвоить свод правил, пересмотреть свой рацион питания, режим дня, программу тренировок.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Фитнес-бикини и бодибилдинг

Фитнес-бикини очень часто путают с бодибилдингом. У них и правда немного схожи отдельные комплексы тренировок.

И девушки фитнес-бикини, и девчонки из бодибилдинга правильно и сбалансированно питаются, соблюдают питьевой режим, регулярно тренируются. Но внешне девушки между собой ну совсем не похожи.

Фитнес-бикини в сравнении с бодибилдерами намного эстетичнее, не так сильно накачаны, и в целом более гармонично смотрятся.

И в фитнес-бикини, и в бодибилдинге соблюдается комплексный подход, активно применяются силовые нагрузки, употребляются жиросжигающие комплексы. Девушки обоих направлениях принимают участие в соревнованиях. Звание «бикини» модели удостаивается спортсменка, обладающая изящными контурами тела, атлетическим, но в то же время гармоничным телосложением.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Бонусы от фитнес-бикини

«Фитнес-бикини» относительно недавняя, но уже горячо любимая номинация в женском культуризме. Задача тренировок фитнес-бикини в мировом масштабе представляет из себя популяризацию и реорганизацию женского «железного» спортивного направления.

При соблюдении всех правил фитнес-бикини помогает справиться с жировыми отложениями, убрать целлюлит, нормализовать обмен веществ, увеличить мышечную массу до красивого рельефа.

Добившись внушительных зрительных результатов, девушки обретают уверенность в себе, повышается самооценка, а комплексы по поводу внешности уходят в небытие. Многие девушки после тренировок по системе фитнес-бикини отправляются покорять профессиональную арену, отправляясь на одноименные турниры.

В таких соревнованиях может принять участие любой, кто соответствует параметрам: пропорциональное тело, длинные ножки и шея.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

С чего начать? 

Если вы решили освоить систему фитнес-бикини, первое, с чего стоит начать, это обратиться за помощью к профессионалу, это может быть тренер в фитнес-зале или практикующая «бикинистка».

Подготовка к фитнес-бикини должна начинаться с позитивного настроя, пересмотра своего рациона питания, грамотно прописанной схемы тренировок. Не менее важно правильно питаться.

В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, злаковые, рыба, мясо.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Базовая программа

Опытные «бикинистки» скажут вам, что любому спортсмену лучше всего разработать индивидуальную схему тренировок. Но есть и базовая программа, которая идеально подойдет новичкам. В среднем базовая программа занимает 5 дней. До и после тренировок рекомендуется употреблять энергетические коктейли. В первый день тренировок упор делается на плечи.

К примеру, это могут быть следующие упражнения: тяга из положения стоя, жим вверх из положения стоя. Второй день — упор на спину и бицепсы. К примеру, развод гантелей в сторону, подъем утяжелителя из-за головы, приседы и выпады со штангой. Третий день тренировок — упор на спину и плечи, четвертый — на ноги, и пятые сутки — спина и трицепсы.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Примерное питание и график тренировок

Знающие спортсменки скажут вам, что не стоит сидеть на слишком строгих диетах, важно найти золотую середину между питанием и тренировками. Есть так называемое фитнес-тестирование, которое определяет процентное соотношение лишних жировых отложений и вашим весом. Такое тестирование рекомендуется провести перед выбором подходящей диеты.

Приступив к диете, важно соблюдать определенные правила. Так, например, правильное питание при системе фитнес-бикини подразумевает больше белков, меньше углеводов и жиров. График питания отныне должен быть дробным, кушаем небольшими порциями 5-6 раз в день.

Так, если согласно фитнес-тестированию вам нужно потреблять не более 2000 килокалорий в день, то разовая порция должна быть не более 300 килокалорий.

Число килокалорий важно снижать постепенно, не надо сразу «затягивать пояс». Иначе есть риск сжигания не только жиров, но и мышечной массы.

Никакого алкоголя отныне и жирных заправок — майонез и подобное, придется ограничить себя в сладком и мучном.

Большинство этих продуктов задерживают воду в организме, как алкоголь, или весьма калорийны, что чревато значительным снижением возможности похудения.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

  • Примерное меню
  • Чаще всего меню девушек фитнес-бикини идентично, за исключением индивидуальных особенностей.
  • Завтрак: большинство выбирает яичные белки, овсяную кашу, фрукты, шпинат;
  • Перекус: листья салата, отварная куриная или индюшачья грудка;
  • Обед: отварная говядина, на гарнир — спаржа, отварные овощи;
  • Полдник: отварное филе курицы, пропаренные овощи;
  • Ужин: рыба на пару, горошек или другие овощи.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Немного о тренировках

Девушки фитнес-бикини не ставят себе целью максимально нарастить мышечную массу, поэтому силовые нагрузки применяются в облегченном варианте. Как правило, девушки тренируются, увеличивая количество повторов, или выбирают круговые тренировки. Если есть цель максимально сжечь подкожный жир, то можно сочетать силовые тренировки с кардио.

Правильное питание и регулярные тренировки — два столпа, на которых строится красивое тело девушек фитнес-бикини.

Автор статьи Анна Костромина

Источник: https://goprosport.ru/interesting-to-know/девушки-фитнес-бикини-питание-тренир/

Фитнес-диета для похудения — меню

Главная » Новости

Опубликовано: 06.09.2018

Бытует мнение, что людям, которые активно занимаются спортом, танцами или сверхпопулярным кроссфитом вовсе не нужно придерживаться чувства меры в еде. Ведь за время занятий все сгорает.

Но многие новички, тренирующие пресс и ягодицы дома, и частые посетители спортзалов отмечают, что без правильного питания ни прыжки на скакалке, ни лучшие тренажеры, увы, не работают.

Поэтому людям, желающим добиться максимальных результатов и включить процесс жиросжигания на полную мощность, рекомендована специальная фитнес-диета для похудения.

Большинство женщин склонны недооценивать силу питания, ошибочно считая, что красивая фигура формируется исключительно во время тренировок.

На самом деле, уже давно известно, что тонкий и изящный силуэт всего лишь на 30% зависит от спортивных занятий. Оставшиеся 70% — это рацион.

Поэтому всем, кто желает поскорее избавиться от валика на животе и лицезреть свой подтянутый, плоский животик, стоит пересмотреть пищевые привычки и включить в жизнь особую диету для тренировок.

Постулаты спортивной диеты

За 2 часа до начала тренировочного процесса необходимо плотно поесть. Прием пищи должен состоять из медленно усваиваемых углеводов и белка, а жиры следует совсем исключить. Идеальный вариант — салат из курицы или отварная рыба с порцией гречки или риса.

Также можно съесть обезжиренный творог с добавлением запеченного яблока и небольшое количество овсянки.
Примерно за 30 минут до того, как начать занятие в тренажерном зале следует выпить чашку зеленого чая.
Ваш питьевой рацион на диете, предназначенной для похудения и занятий фитнесом, должен включать 1.5 л. воды ежедневно.

Во время нагрузки нельзя забывать о восполнении водного баланса в организме. Специалисты советуют пить жидкость небольшими глотками, но через каждые 20 минут.
Соблюдать углеводное окно вовсе не обязательно. Ведь ученые доказали, что его эффективность очень низкая. Поэтому можете смело есть спустя 20 минут после воркаута.

Стоит обратить внимание на следующие продукты: курица, нежирные сорта мяса и рыбы, творог, рис и яичные белки.
Следите за  размером порции. В идеале ее объем помещается на ладони.
Кушайте дробно в период соблюдения эффективной диеты для тренировок. Ваш ежедневный рацион теперь состоит из 4-5 приемов пищи.

Это позволит поддерживать вес, равно как и сжигать лишние килограммы.
При выполнении программы тренировок и соблюдении фитнес-диеты суточная калорийность рациона для похудения должна составлять 1300-1500 ккал. Если вы кормите грудью — прибавьте еще 300 единиц.

Когда активно выполняете спортивные упражнения, направленные на увеличение мышечной массы и не избавляетесь от жира — используйте протеин. Замените им один из перекусов или же пейте вкусные коктейли, приготовленные на его основе.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Чем питаются фитнес-бикини

В период подготовки к соревнованиям спортивные девушки работают на рельеф, выполняя специальные силовые упражнения с серьезными отягощениями и инвентарем для фитнеса. Поэтому они стараются сократить употребление не только жиров, но и углеводов. В основном их меню состоит из белков и небольшого количества овощей.

Однако такая сушка, имеющая немало общего с японской диетической системой, вынужденная мера, которая не лучшим образом сказывается на здоровье и внешнем виде модели фитнес-бикини. Ведь получить рельефное тело и ловить восхищенные взгляды мужчин можно и в межсезонье — без соблюдения низкоуглеводного меню.

Разрешенные продукты для стройности

Основным условием диеты для фитнеса является четкий и систематический контроль за содержимым тарелки. Продукты для спортивного меню выбраны неслучайно. Ведь медленные углеводы обеспечат энергией, необходимой для выполнения высокоинтенсивных тренировок, а животные и растительные белки позаботятся о качестве мышц и помогут нарастить их массу.

Что разрешается есть на диете для фитнеса:

птицу без кожицы и мясо, нежирные сорта рыбы;
обезжиренные молочные продукты: кефир, творог, молоко, йогурт (без добавок) и сметану;
крупы: рис, гречку и овсянку;
бобовые — горох и фасоль;
куриные яйца (рекомендуется уменьшить количество съедаемых желтков);
смузи и свежевыжатые соки;
овощи и зелень;
фрукты и орехи (в разумных количествах);
подсолнечное или оливковое, льняное масло для похудения (в минимальных объемах).

После употребления медленноусвояемых углеводов ощущение сытости не покидает человека в течение 3-4 часов.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Табу-продукты рациона для фитнеса

Чтобы эффективно и быстро убрать лишние сантиметры, необходимо исключить пищу, способствующую увеличению жировой массы:

Читайте также:  Диета на сухарях

фастфуд и выпечку, сладости;
острую и излишне соленую еду;
жареные блюда;
гастрономические изделия (колбасы, сосиски и т. д.).

Для максимального похудательного эффекта стоит отказаться и от алкоголя (в силу его высокой калорийности).

Диета для тренировок исключает потребление кофе и шоколада. Хотя в защиту напитка нужно сказать, что нередко его употребляют фитнес-любители и профессионалы.

Доказано, кофе полезен не только для похудения, но и в целях повышения выносливости.

Поэтому если вы занимаетесь бегом или кроссфитом, то такие послабления, как кофейный напиток без сахара, приготовленный с добавлением палочки корицы, или кусочек качественного черного шоколада пойдут вам только на пользу.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Плюсы диеты

Если вас заинтересовал метод спортивного питания, которого часто придерживаются знаменитые девушки фитнес-бикини, то нужно знать об основных достоинствах рациона:

В отличие от монопитания или, например, низкокалорийной диеты ABC для похудения , во время соблюдения данной системы вы не ощущаете чувства голода. Известно, что белковая еда долго переваривается организмом, поэтому вы будете чувствовать себя сытой.
Во время и после фитнеса диета способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани.
Человек довольно быстро адаптируется к предложенному меню. Это происходит в течение 3-5 дней.
Диета улучшает обмен веществ. Не секрет, что именно замедленный метаболизм часто является виновником лишнего веса.
Методика уменьшает процент жира в организме. При этом еще и положительно влияет на рост мышечной массы.

Минусы спортивного меню

Как и любая другая, спорт-диета имеет ряд недостатков :

Придерживаться ее можно лишь тем, кто активно и усиленно тренируется. Легкая зарядка для похудения или бодифлекс не подходят. В противном случае человек не сможет скинуть несколько лишних килограммов, а еще и наберет вдобавок.
У некоторых категорий людей, особенно сотрудников офисов и студентов, возникают проблемы с соблюдением дробного принципа питания во время диеты.
Необходимо регулярно считать и соблюдать калорийность рациона, баланс нутриентов. Чтобы сделать процесс более легким и не затратным по времени, советуем скачать одно из популярных приложений для смартфона.
Диета для фитнеса не подойдет людям, которые хотят  быстро худеть в животе и бедрах без диет и спорта. Данная методика рассчитана на плавную потерю веса.
Сниженное употребление жира. Не секрет, что существует как плохая, так и хорошая его разновидность. Например, ненасыщенные жирные кислоты, которыми богаты растительные масла, орехи и излюбленный продукт худеющих — авокадо, необходимы спортивным девушкам не только для здоровья, но и красоты.
Чрезмерное употребление во время фитнес-марафона еды с высоким содержанием белка не лучшим образом сказывается на состоянии кожи лица и ее тургоре. Из-за его обилия овал при диете ползет вниз, появляется ярко выраженная асимметрия. Чтобы этого избежать, следует снизить потребление белка и дополнить меню витаминным комплексом (обязательно с содержанием селена).
Рацион для любителей фитнеса не подойдет людям, которые ни дня не проживают без сладостей. Однако при желании можно приловчиться готовить полезные вкусности на основе натуральных сахарозаменителей — стевии, фруктозы. С медом стоит быть аккуратнее. Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Противопоказания диеты

Несмотря на большое количество плюсов и положительных откликов о фитнес-диете, предназначенной для сжигания жира, придерживаться ее нельзя:

пожилым людям (из-за чрезмерного количества белка в рационе);
при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы;
при проблемах с почками;
при нарушениях в работе органов желудочно-кишечного тракта.

Повышенное давление тоже можно отнести к противопоказаниям. Это объясняется тем, что амины, содержащиеся в белках животного происхождения, усиливают работу кровеносных сосудов.

Практически нигде не указывают, что эта диета при активных занятиях фитнесом противопоказана людям со слабым иммунитетом и страдающим авитаминозом. А ведь для усвоения жирорастворимых элементов необходимо употреблять овощные гарниры в дуэте с жирами.

Предостережения врачей

Обратите внимание, что в меню диеты для фитнеса отсутствуют супы. Но вы наверняка знаете важность первых блюд для нормального функционирования внутренних органов. Поэтому настоятельно рекомендуем включить блюда на овощных и мясных бульонах в свой рацион.

Если вам такой вариант не по душе, то хотя бы 2-3 раза в неделю старайтесь выпивать чашку куриного бульона, приправленного свежей зеленью.
Время от времени (например, в праздники или особые дни), придерживаясь спортивного меню, устраивайте небольшой читтинг — послабление.

Это позволит вам не сорваться и побаловать себя излюбленными вкусностями, при этом продолжая сбрасывать вес.
Вопреки всем правилам диеты для занятий фитнесом, сушки и других способов похудения, ни в коем случае не исключайте жиры из рациона! Рекомендуется даже дополнительно принимать рыбий жир, который является превосходным источником ненасыщенных кислот.

Если вы решите отказаться от жиров при занятиях фитнесом, то, в первую очередь, такие изменения скажутся не самым лучшим образом на состоянии волос, ногтей и кожи. Более того, может сбиться менструальный цикл.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Меню на неделю

Разгрузочный день на сухофруктах для похудения

Часто люди, соблюдающие питание для фитнеса, скучают по сладостям. Именно поэтому разгрузка позволит не только преодолеть так называемое плато, но и улучшить эмоциональное состояние.

Все нижеперечисленные продукты разделите на 4-5 приемов пищи и съешьте в течение дня:

200 г. бананов;
100 г. апельсина, кураги, изюма и фиников;
250 мл. натурального йогурта. Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Рецепт в копилку адептов фитнеса

Чтобы вы не устали от регулярного употребления отварной куриной грудки или рыбы на пару, предлагаем вам полезное и очень вкусное блюдо, которое можно смело есть во время диеты.

Белковое разнообразие: куриная грудка для спортсменов

Многие считают, что диетическое куриное мясо нельзя сделать сочным. Наш рецепт домашней грудки со специями в молоке этот миф уж точно развенчает. Еще одной особенностью яства для занимающихся фитнесом, является то, что для его приготовления не придется проводить на кухне целый вечер. Ведь все гениальное — просто!

  • Для полезного блюда  понадобится такой продуктовый набор:
  • Пошаговое приготовление вкусняшки:
  • Это мясо вкусно как в горячем, так и холодном виде.

1 кг. грудки;
1 л. молока с низким процентом жирности;
специи по вкусу. Куриное филе посыпаем специями. Солью лучше не увлекаться, а вот черный перец, кориандр и щепотка сладкой паприки — идеальный ансамбль.
Кипятим молоко в толстостенной емкости. Отправляем в жидкость куриные грудки, ровно через 30 секунд выключаем огонь и накрываем крышкой.
Укутываем кастрюлю теплым пледом и даем курочке самостоятельно доготовиться в течение 2 часов.

Кусочек сочной куриной грудки можно смело положить на черный хлеб, добавить ломтик твердого сыра (заменяется кружочком помидора или огурца) и украсить листиком салата. Получится сытный и полезный бутерброд по всем законам диеты.

Отзывы о спортивном питании

  1. Мы решили поделиться с вами результатами наших читательниц:
  2. Александра, 34 года
  3. Анна, 29 лет
  4. Ольга, 36 лет

После родов я начала активно заниматься фитнесом. В то время старалась не ограничивать себя в еде, поскольку дочь была на грудном вскармливании.

После того как мы перешли на смеси, я стала постепенно соблюдать более диетический рацион. Медленно, но верно лишние килограммы начали уходить. Но все же я не была довольна результатом. Поэтому решила придерживаться так называемой сушки, но с небольшими изменениями — добавила ненасыщенных жиров и сократила количество белка (раньше были проблемы с почками).

Результат не заставил себя ждать — минус 3 кг. в первую неделю! Даже любимый заметил разницу.
Для меня диета для фитнеса в классическом виде оказалась настоящим адом. Несмотря на то, что веду активный образ жизни (занимаюсь танцами 3 раза в неделю), результатами осталась недовольна. Но ее недостатки касаются не похудания (скинула-то 4 кг.

), а общего состояния и волос! Была густая шевелюра, которая начала быстро редеть, волосы сыпались просто клочьями! Лишь на приеме у трихолога узнала, что это связано с низким количеством жиров в моем питании. Сейчас я готовлюсь к беговому марафону. Помимо регулярных физических нагрузок, соблюдаю основные принципы и рекомендации фитнес-диеты.

Но в моем личном меню для похудения жирам отводится 25%.
Моему организму спортивная диета не подошла. Я занимаюсь пол дэнс в фитнес-студии, поэтому отчаянно желала обнажить свои мышцы, сжечь дряблую прослойку на талии и бедрах. Но из-за сверхнизкого количества жиров — эффект получился обратным.

Позже я прочла о том, что при недостатке этого нутриента, кожа становится менее эластичной и борьба с целлюлитом заканчивается фиаско. Для себя я выбрала периодическое голодание и очень довольна результатами — чувствую себя отлично и не обделена мужским вниманием.

При соблюдении правильного режима питания и здорового меню, богатого необходимыми элементами, добиться можно куда более разительных изменений. Ведь благодаря правильной пище вы не только сможете сбросить несколько лишних килограммов, сделав силуэт изящным и стройным, но еще и усилите рост мышечной массы бесплатно — без таблеток и «чудо-БАДов».

Источник: http://musdip.org/view/fitnes/2011712529-fitnes-dieta-dlya-pohudeniya-menyu/

Программа тренировок и питания фитнес бикини

Фитнес сейчас очень популярен, он в тренде. На сегодняшний день спортом не занимаются только очень ленивые.

Такая популяризация активного образа жизни среди молодежи объясняется тем, что молодые девушки и парни смотрят на успешных спортсменов, которые стали знаменитыми благодаря своему привлекательному телу.

Я имею в виду победительниц и призеров номинации фитнес-бикини, менс физик, получивших внимание глянцевых журналов и которые стали финансово независимыми благодаря красивому телу.

Тренировки и питание девушек фитнес бикини

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Остальные же задаются вопросами, а чем я хуже, почему я так не смогу? Поэтому девушкам интересен путь, по которому шли известные чемпионки, какие тренировки и питание фитнес бикини использовали при подготовке к соревнованиям, режим дня, рацион продуктов, в общем, весь комплекс инструментов и рычагов, который дал такой результат. Кто-то хочет попытаться повторить успех, остальные интересуются из собственного любопытства. Мы дадим вас самый полный обзор подготовительного периода к соревнованиям фитнес бикини, а именно:

  •    » Расскажем, как тренируются фитнес бикинистки
  •    » Чем девушки питаются, какой у них рацион, что за диеты используют
  •    » Приведем примерное недельное меню по дням
  •    » Дадим советы по тренингу и питанию начинающим с нуля девушкам
  •    » Так же вы увидите видео-тренировки уже состоявшихся фитнес-бикинисток, которые поделятся с вами секретами

Тренировки девушек фитнес бикини

Вначале хочется поговорить о тренировочном процессе фитнес-вумен на подготовительном этапе к выступлениям. Ведь не многие имеют представления о тех тренировочных действиях, благодаря которым ваше тело станет на пункт ближе и к формам и фигуре Екатерины Усмановой, Интересно? Тогда поехали.

Особенности тренировок

Категория фитнес бикини нравится всем. Зрителям это близко, как девушкам, так и мальчикам, ведь на подиуме девушки выглядят очень красиво и привлекательно, не вызывают отвращения в массах в отличие от классического женского бодибилдинга.

Единственные упреки в сторону фитоняшек – это неестественно низкий слой подкожного жира, девушки выглядят очень сухо и определенной категории людей это не нравится.

Но если говорить общий массовый отклик о соревнованиях, то он, несомненно, положительный.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Не менее комфортно себя чувствуют и девушки, выступающие на сцене. Ведь они знают, что являются примером для подражания, что они в хорошей форме, красивые на них все смотрят и завидуют.

Тем более как показывает практика, то место, где собираются красивые девушки, и где их много, автоматически становится популярным, чтобы это не было, хоть конкурс, ночной клуб, любое другое мероприятие, и это стоит признать.

 Специфика тренировочного процесса фитнес бикинисток:

  1. Они не гонятся за массой, и это первое. Девушка не нужны большие мышцы, это не бодибилдинг. Зачастую используется круговой тренинг с высокой интенсивностью.
  2. Много времени проводят на тренажерах и делают кардио, ведь их задача сжечь подкожный жир
  3. Зачастую фитнес бикини в своих тренировках не поднимают большие веса и не гонятся за рекордами, предпочтение отдается многоповторке.

Тренировка фитнес бикини в продолжительности не превышает полтора часа. Набор упражнений, количество повторений подбирается индивидуально в зависимости от физической подготовки девушки, ее силовых показателей, форме, процента подкожного жира. То есть процесс подготовки к соревнованиям и задачи у всех разные.

Одна девушка может только сушиться – соответственно меньше времени уйдет на подготовку. Вторая будет набирать массу, а только потом убирать подкожный жир. Поэтому единого подхода к тренировкам и питанию фитнес бикини не существует. Есть некий усредненный комплекс упражнений, которым пользуется большинство фитнес бикини на подготовке к соревнованиям.

Программа тренировок фитнес бикини

Что касается программы тренировок, то единого правильно варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

  •    » Тренировка плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
  •    » Тренировка спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
  •    » Тренировка бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
  •    » Тренировка груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка гантелей в стороны
  •    » Тренировка ног: классический присед со штангой, жим платформы, наклоны со штангой вперед, разгибание ног
  •    » Тренировка трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс
Читайте также:  Диагностика сотрясений мозга и смартфоны

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом, чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на развитие силы, другие на выносливость. Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги + пресс + икры)

  1. Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере — 3 круга по 15 повторений на каждом
  2. Класический присед со штангой — 4 подхода по 8-12 раз
  3. Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
  4. Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
  5. Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов

Среда (руки + грудь + спина)

  1. Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
  2. Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
  3. Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
  4. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
  5. Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
  6. Даблсет из:
  •    -отжимание от скамейки – 3 на 25
  •    -молоточки – 3 на 25

Пятница (плечи + ноги)

  1.  Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
  2.  Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
  3.  Жим гантелей в положении сидя – 4 по 15
  4.  Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
  5.  Разводка гантелей сидя – 4 по 15

Это примерный план недельного тренировочного цикла для фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля

Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для новичков.

Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально.

Посмотрев на вас, тренер может составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих мышечных групп и ваших целей.

Еще по теме: Как раньше выглядели известные бикинистки?

Поэтому девушкам, которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру, пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

  1. Будет корректировать ваши тренировки, составит план, настроит ваш рацион и схему питания.
  2. Станет вашим помощником и будет вести занятия, подсказывать, страховать, во избежание травм.
  3. Мотивировать и заставлять вас работать над собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
  4. 4.Корректировать и управлять всем процессом, руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток

И напоследок приведем пример того, как тренируются уже успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

Видео-тренировка Люся Болдарева

Все мы знаем, что наше тело на 70 % формируется не на тренировочной площадке, а на кухне. В случае с фитнес-бикинистками, это правило сохраняется и даже больше. Рацион дневного питания, нормы калорий, ежедневные диеты – вот, что приходится терпеть девушкам на подготовительных этапах соревнований. Чтобы добиться успеха и выточить суперовую фигуру приходится становиться дисциплинированной и соблюдать режим питания.

Рацион питания и диета фитнес бикини

Питание фитнес бикини – щекотливая тема и прежде чем что-то назначать и начинать употреблять, необходимо определить уровень подготовки вашего тела, а именно процент жировой прослойки, и определится с дальнейшей целью на этапе подгтовки, набирать вес или сразу можно сушиться. Дальше уже отталкиваться от полученного. Диета фитнес бикини должна соответствовать следующим принципам:

Дробное питание. То есть пищу необходимо принимать маленькими порциями, понемногу. Таких приемов должно быть от 5 до 7. К примеру, если ваша дневная калорийность всего меню – 2000 килокалорий, то на один прием должно приходиться в среднем по 300 килокалорий.

Постепенные изменения калорийности рациона. Диета фитнес бикинисток не должна резко уменьшаться в калорийности. Вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. Необходимо постепенно урезать углеводы.

Натуральные продукты. Меню фитнес бикини должны составлять только свежие и натуральные продукты. Всегда смотрите срок годности на упаковке, и не покупайте просроченных продуктов, либо в сомнительных местах.

Жиры. В рацион питание фитнес бикини должны входить полезные жиры. Это растительные масла, орехи и так далее.

Белок. Третью часть дневного меню девушек должны составлять обезжиренные белки. Что имеется в виду – это продукты, например курица, индейка, яичный белок, обезжиренное молоко, рыба.

Еще по теме: Как изменилась Екатерина Усманова

Исключите крахмальные продукты. Фитнес бикинисткам не рекомендуется принимать в пищу еду с высоким содержанием крахмала. Макароны, хлеб и все сладкое рекомендуется исключить из своего недельного меню.

Ешьте больше овощей. Клетчатка будет особенно полезна на этапах подготовки к соревнованиям, на сушке. Разнообразьте свое меню овощами, зеленью.

Забудьте про алкоголь. Теперь вы пьете только воду и минимум 3 литры в день, чтобы избежать обезвоживания и поддерживать гидратацию организма.

Примерное меню питания фитнес бикини на неделю

Как необходимо строить свое меню на день и неделю? Можно использовать такой принцип. Выделить основной перечень продуктов, которые вы будете употреблять, и составлять некие «недельные меню». Простыми словами целую неделю каждый день кушать одинаковое количество того или иного продукта, но в различных чередованиях и вариациях в блюдах.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

К примеру, сегодня это может быть гречка с рыбой, завтра – гречка с мясом, послезавтра гречка с молоком, так же само и другие продукты. Но суть в том, что на протяжении недели – одни и те же продукты в одинаковом количестве. Пошли, закупились на неделю, поделили на 7 дней, все съели, потом разнообразили свое меню на следующей неделе и поменяли рацион.

Вот как выглядит меню на неделю для фитнес бикини в примере одного дня:

  •      1 прием: 50 гр. гречки, 10 гр. миндаля, 20гр. сыра и кусочек хлеба
  •      2 прием: 80-100гр. куриных тефтелек в соусе, 130 гр. рагу из овощей, 130 гр. яичного белка и кусочек хлеба
  •      3 прием: овощное рагу – 100 гр., 1 огурец (40гр.), 20 гр вермишели, 40 гр капусты по-пекински, 30 гр. натур. йогурта
  •      4 прием: обезжиренный творог – 90 гр., 40 гр. творога, 50 гр. ягод (вишня,клубника)
  •      5 прием: большой огурец – 90 гр, большой помидор – 90 гр, 70 гр гречки, 70 гр трески
  •      6 прием: 50 гр. творога перед сном и 150 гр. 1% кефира

Вот это кушаете целую неделю, потом меняете продукты и рацион для следующей недели, все просто.

Частые вопросы по питанию

Что есть после тренировки фитнес бикини?

Приме пищи после тренировки у фитнес бикинисток является определяющим. Ведь необходимо правильно расставить приоритеты в своем меню, чтобы восполнить утраченную энергию. Вкинуть в себя что-то желательно в первые пол часа после занятий в зале. Это время отводиться на эффективные восстановительные процессы.

После тренировки фитнес бикинисткам необходимо употреблять:

  1. Сок винограда или клюквы. То есть углеводы в жидком виде. Спустя час после этого приема уже кушать привычные нам медленный углеводы в совмещении с белками, добавлять фрукты.
  2. Обезжиренный творог, куриную грудку, йогурт или сыр, белок из яйца. Эти продукты восполнят утраченную энергию и насытят мышцы необходимым белком. 

Читайте: Как Оля Прокудина преобразилась после родов (полная история)

В целом фитнес бикинистке после тренировки нужно выпить сока (жидкие углеводы) (через 20-30мин.) и потом съесть что-то из вышеуказанных белковых продуктов (через 1-1.5 Часов).

Как питаться фитнес бикини в межсезонье?

Питание в межсезонье фитнес бикининистки не должно особо отличаться от соревновательного. Имеется в виду многообразность меню и правильных продуктов. Кушать нужно здоровую пищу, медленные углеводы, полезные жиры и белки.

Единственное, что можно себе позволить в межсезонье — это не так заморачиваться с соотношением белков, жиров и углеводов на протяжении дня, однако следить за этим.

Можно побаловать себя сладким, не так категорично относиться к жирному, смотреть по своей фигуре и телу.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Как питаться фитнес бикини на сушке?

Питание на сушке для фитнес бикинисток должно быть контролируемым и правильным. Необходимо тщательно следить за отношением БЖУ, постепенно снижать количество углей в рационе, заменять их белками, и постепенно урезать весь дневной коллараж.

Рацион на жиросжигание запрещает все жирное, жаренное, сладкое и так далее, строгий контроль, особенно в последние дни перед соревнованиями. Есть нужно в основном белковые продукты: курицу, рыбу, обезжиренный творог, яичные белки.

Почему в диете фитнес бикини нельзя макароны?

Макароны фитнес бикинисткам не рекомендуется употреблять из-за высокого содержания в них крахмала, что нежелательно конечно. Ведь крахмал является составляющей муки, с которой делают мучные изделия, пироженки, все сладкое, а макароны – это и есть мука в твердой форме.

Вместо выводов

Я надеюсь, мы дали вам ответы на основные вопросы касающихся тренировок и питания фитнес бикинисток. Если подытожить, то программа тренировок фитнес бикини строится по принципу многоповторки, в тренировочном цикле используется много упражнений и подходов.

Еще по теме: Как девушкам заставить себя ходить в зал?

Что касается питания фитнес бикини – то оно состоит из качественных и свежих продуктов. Основное меню составляют белки, овощи и медленные углеводы.

Приведенная недельная диета свидетельствует о том, что количество приемов пищи должно находиться в диапазоне от 5 до 7.

Тренировки и питание фитнес бикини составляются тренерами отдельно под конкретную девушку с учетом всех ее физиологических особенностей.

Надеюсь, материал был полезен. Делитесь записью в соцсетях, читайте только свежую и актуальную информацию. Вам был представлен наиболее полный материал о тренировках и питании фитнес бикини на этапах подготовки к соревнованиям.

Источник: http://force-man.ru/dlya-devushek/135-programma-trenirovok-i-pitaniya-fitnes-bikini.html

Жиросжигатели: как это работает

Волшебные таблетка для похудения – об этом мечтают многие. И надо сказать, мечта эта, пусть и не в полном объеме, воплотилась в реальность. Сотни добавок, которые стали неотъемлемой частью спортивного питания, обещают нам уменьшение веса за счет сжигания жира. Стоит ли верить таким уверениям производителей? Об этом мы спросили наших экспертов.

Сразу оговоримся, следует различать препараты, которые помогают похудеть и те, что ускоряют сжигание жировых запасов.

«В частности, есть группа препаратов, всевозможных слабительных и диуретиков, которые благодаря мочегонному эффекту просто выводят из организма лишнюю воду вместе с полезными минералами, – рассказывает Катя Цветова, health-коуч, специалист по фитнес нутрициологии, выступающая спортсменка в категории фитнес-бикини. – Никакого отношения к сжиганию жира такие препараты не имеют. И ни один врач рекомендовать их с целью похудения не будет».

А вот две других группы так называемых в спортивном питании жиросжигателей  – термоджеников и липотропиков – при правильном применении могут оказать неплохую поддержку всем худеющим.

Кому рекомендуется принимать жиросжигатели

Людям, профессионально занимающимся спортом, баловаться жиросжигателями в спортивном питании в принципе не рекомендуют. «Я сама не употребляю такие добавки даже при подготовке к профессиональным соревнованиям по бодибилдингу, – рассказывает Катя Цветова.

– А уж людям, которые хотят похудеть и находятся на том этапе, когда здоровые привычки только начинают формироваться, никакие жиросжигатели вовсе не требуются.

Читайте также:  Таблетки тригрим: инструкция по применению, цена, аналоги и отзывы

Они смогут сбросить вес без дополнительных стимуляторов за счет уменьшения калорийности и улучшения качества рациона, а также добавления физической активности».

Но если такие препараты выпускаются и рекомендуются спортивными врачами, значит кому-то они все же могут принести пользу. Прежде всего тем, кто стабильно долго скидывает вес и вдруг столкнулся с эффектом плато, когда потеря веса остановилась. В этом случае для похудения жиросжигатели для женщин и мужчин сыграют важную роль – они перезапустят процесс похудения.  

Также жиросжигатели для похудения женщинам и мужчинам рекомендуется подключать в том случае, если они давно и тяжело тренируются в спортзале. Так удастся простимулировать уставшую от нагрузок центральную нервную систему. В любом случае, перед тем, как приобрести ту или иную добавку, нужно проконсультироваться с врачом.

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

По теме:

Жиросжигатели – липотропики

Сказать по правде, эти препараты к жиросжигателям для женщин и мужчин можно отнести весьма условно.

«Сами по себе липотропики не стимулируют распад жира, они лишь доставляют молекулы жира в мышцы, где они используются в качестве топлива, – рассказывает Алексей Коневой, к.б.н., биотехнолог.

– Как раз к этой группе относятся добавки с L-карнитином – аминокислотой, которую и рекомендуют употреблять тренеры и спортивные врачи».

Очевидно, что необходимо совмещать прием жиросжигателей для женщин и мужчин с этим действующим веществом и занятиями спортом. Ведь сжигание жиров в мышцах происходит только во время их работы. Кстати, прием L-карнитина повышает выносливость во время тренировок и значительно повышает обеспечение клеток кислородом.

«По мнению многих исследователей, этот препарат безопасен для человека и его излишки легко выводятся из организма, – дополняет Катя Цветова. – Однако я призываю внимательно читать инструкцию к любым добавкам и принимать их строго по написанной там схеме, ни в коем случае не превышая дозировку».

Тренируйтесь эффективно каждый день вместе с онлайн-курсом от лучшего звездного тренера Джима Барсены. Подробнее о курсе здесь. 

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Жиросжигатели – термодженики

В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят компоненты, которые в некоторой степени ускоряют обмен веществ, разогревают тело изнутри, искусственно повышая его температуру. Активные, входящие в состав термоджеников, вещества нормализуют периферическое кровообращение, улучшают микроциркуляцию и ток лимфы в тканях. Именно благодаря этому ускоряются все обменные процессы.  

Все термодженики можно отнести к лучшим жиросжигателям, учитывая насколько в принципе уместно давать такую оценку вспомогательным препаратам. Они повышают работоспособность, стимулируют нервную систему и подавляют аппетит. В спортивное питание эти жиросжигатели включать все-таки можно, но только тем людям, которые много и долго тренируются.

Кстати, термодженики – это отнюдь не «химия», как думают многие. В состав этих жиросжигателей для женщин и мужчин входят вещества натурального растительного происхождения. Самыми популярными в России являются препараты на основе следующих веществ:

– кофеин. Добавки с таким веществом в значительной степени усиливают работоспособность. При дефиците калорий и занятий спортом, кофеин ускоряет метаболизм и, соответственно, сжигание жира.   

– экстракт зеленого чая. «Он эффективен благодаря высокой концентрации катехинов, веществ, повышающих общий расход энергии во время любой физической работы, – рассказывает Алексей Коневой.Причем жиросжигатели для женщин и мужчин с катехинами в комплексе с умеренной физической нагрузкой хорошо помогают быстрее избавиться от висцерального жира».  

– синефрин.  Вещество, получаемое из плодов горького апельсина, которое по своим свойствам схоже с запрещенным во многих странах эфедрином и, при этом, не обладает таким количеством побочных эффектов.

 «Синефрин блокирует рецепторы, тормозящие расщепление жиров, – рассказывает  Алексей Коневой.

Это вещество – достаточно сильный стимулятор само по себе и является одним из лучших жиросжигателей, поэтому сочетать его с другими препаратами не рекомендуется».

Несмотря на то, что описанные выше активные вещества считаются безопасными, в ряде случаев они могут вызывать проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и нервной систем. «На термоджениках нельзя «сидеть» постоянно, – отмечает Катя Цветова. – Необходимо соблюдать периодизацию, иначе можно просто загубить свой природный метаболизм».

Нужно понимать, что для мужчин и женщин жиросжигатели для похудения отнюдь не панацея, равно как и любые другие спортивные добавки. Это лишь дополнение к регулярным занятиям спортом и правильному питанию. Любые эффективные и разрешенные препараты для сжигания жира работают только при высоком расходе энергии и сниженной калорийности рациона.

bigstock.com

Источник: https://anyclass.tv/journal/food/fatburners/

Фитнес для сжигания жира: 7 простых секретов

Елена Селиванова Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Фитнес для сжигания жира интересует большую часть женщин, которые посещают спортивные клубов. 90% россиянок, по данным Reebok, указывают в анкете именно похудение и уменьшение жировой прослойки в качестве цели тренировок.

Действительно, процент жировой массы — решающий показатель того, как вы выглядите в бикини, да и «стройной» можно назвать, скорее, ту девушку, которая будет иметь меньше ненужных отложений, нежели ту, которая будет меньше весить.

Простые секреты помогут вам избавиться от лишнего с пользой для здоровья.

1. Интенсивный фитнес для сжигания жира более эффективен

Новые исследования медиков Университета Рибок показали, что важно не то, находится ли ваш пульс в зоне жиросжигания во время тренировки или нет, а то, сколько энергии вы тратите во время занятия. Проще говоря, вы можете бежать всего 20 минут, и это будет эффективней, чем «типичный» час ходьбы, так как вы израсходуете больше калорий.

Наши бабушки были правы — быстрее движешься, больше жира сжигаешь.

Вывод? Тренируйтесь активно, наращивайте скорость бега, увеличивайте сопротивление и скорость в кардиотренажерах.

2. Диета важней, чем пищевые добавки

По словам чемпионки России в категории «фитнес-бикини» Зинаиды Руденко, грамотная диета сделала гораздо больше красивых тел, чем новомодные жиросжигатели.

Вы можете сколько угодно полагаться на силу очередной добавки, но вот тратить жировые запасы будете только при отрицательном энергетическом балансе. Отнимите 600 ккал от ваших общих суточных энерготрат, добавьте больше обезжиренного протеина, и вы сможете построить тело мечты быстрее, чем те, кто полагается исключительно на добавки с термогенным эффектом и тренировки.

3. Силовые упражнения важнее, чем аэробика

Правда состоит в том, что аэробные упражнения помогают укрепить сердце и «склонить» энергетический баланс в вашу пользу, проще говоря, быстрее потратить то, что вы там наели за день. Силовые движения пробуждают мощный метаболический отклик — ваше тело тратит энергию на восстановление мышц и сжигает жир в покое, особенно если вы не забываете о правильной диете.

4. Фитнес для сжигания жира должен приносить удовольствие

Типичная ошибка новичков — проведение ежедневных изматывающих тренировок. Если вы психологически «не настроены» на качественный тренинг, устали и не готовы поддерживать нужную интенсивность , перестройте тренировочный план.

Три качественных занятия в неделю будут более эффективными, чем шесть тренировок «спустя рукава». Прорабатывайте основные группы мышц, и завершайте занятие 20-30 минутами кардиоупражнений.

5. Фитнес для сжигания жира — функциональный фитнес

Функциональные упражнения задействуют больше мышц, чем изолирующие.

Выбирайте:

  • Приседания вместо разведений ног в тренажере
  • Выпады вместо отведений для ягодиц
  • Полные скручивания вместо упражнений в тренажере для пресса
  • Подтягивания вместо кабельных тяг.

Упражнения для бицепсов, трицепсов и дельт выполняйте с достаточно тяжелым весом, чтобы почувствовать работу. Только так вы сможете сжигать больше жира. Ну а «продвинутые» спортсменки могут попробовать высокоинтенсивные интервальные функциональные тренировки, например, crossfit.

6. Выбирайте правильную аэробику

Очень многие девушки предпочитают групповые танцевальные и аэробные уроки бегу, боксу и прыжкам. Между прочим, они делают это зря: 1 минута быстрого бега, в среднем, сжигает 6 ккал, а 1 минута танцев в стиле Зумба — всего 3-4.

Кроме того, не все группы в точности соответствуют вашему фитнес-уровню и обеспечивают достаточную интенсивность, большая их часть рассчитана на новичков.

Достаточно интенсивными для продвинутых фитнессисток могут считаться только уроки Фитбокса и Cycling, все остальное же — скорее, для среднего уровня тренированности или просто для поддержания формы и развлечения.

Двадцатиминутная пробежка со скоростью 12-13 км/ч сжигает столько же калорий, сколько 90 мин степ-аэробики. Задумайтесь над этим.

7. Постепенность — друг красивых тел

Просматривая очередной тренировочный план из журнала, будьте реалисткой. Одновременно накачать мышцы и сжечь жир можно только с очень удачной генетикой.

Обычно сначала фитнессисты тренируются, чтобы «добрать» физическую форму, укрепить мышцы и повысить выносливость. Затем они корректируют проблемные зоны, например, «накачивают» плоские от природы ягодицы, и лишь в последнюю очередь приступают к жиросжигающим тренировкам.

Планируя путь «из пышки в спортсменку», дайте своему телу хотя бы 1 год на постепенные преобразования, и у вас обязательно все получится.

Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт http://www.ladyfromrussia.com.

Источник: http://ladyfromrussia.com/fitnes/fitnes-dlya-szhiganiya-zhira-7-prostyh-sekretov.shtml

Фитнес диета для похудения поможет повысить эффективность тренировок

Фитнес диета для сжигания жира, тренировки и питание для девушек фитнес-бикини

Основные принципы фитнес диеты для похудения

Большинство женщин занимаются фитнесом, чтобы избавиться от лишнего жира и придать фигуре «скульптурность». Это достигается благодаря увеличению мышечной ткани, которая замещает собой жировую прослойку. Ключевые правила питания при занятиях фитнесом следующие:

  • Нельзя пропускать приемы пищи, иначе ослабленный организм «подумает», что вы начали морить его голодом и станет запасать жир «на будущее».
  • Ешьте понемногу, но часто. «Дробное» питание – залог успеха при занятиях фитнесом.
  • Завтрак должен стать основным приемом пищи. Даже если утром есть не хочется – заставьте себя – так вы убережете себя от желания съесть тортик на ночь.
  • Соблюдайте баланс углеводов, жиров и белков в питании. Нельзя, к примеру, питаться одними яблоками – это опасно для организма. Очень хорошо впишутся в рацион протеиновые коктейли, которые ускорят рост мышечных тканей.
  • Промежуток между приемом еды и началом занятий спортом не должен быть менее 1,5 часов. Перед фитнес-тренировкой ешьте белки и трудноусвояемые углеводы.
  • По окончании тренировки сразу набрасываться на еду также нежелательно – подождите хотя бы час.
  • В процессе занятия пейте много чистой негазированной воды, чтобы исключить обезвоживание организма.

Примеры диет для эффективного похудения с помощью фитнес-тренировок

Фитнес диета для похудения, разработанная фитнес моделью Британи Тейси включает в себя много протеина и белков с периодическим использованием углеводного чередования. Эта диета идеально подходит для совмещения с тренировками и позволяет эффективно сжигать калории, укрепляя мышцы. Ежедневное меню модель предлагает разделить на шесть приемов пищи:

  1. 0,5 стакана овсяных хлопьев, залитых кипятком + 5 яичных белков
  2. Диетические рисовые хлебцы – 2 штуки
  3. Сразу после тренировки – только протеиновый коктейль
  4. Немного куриного филе с картофелем и капустой брокколи
  5. Куриное филе с салатом из свежих овощей, сбрызнутых оливковым маслом
  6. Протеиновый коктейль

Еще одна эффективная диета при занятиях фитнесом – бикини диета, рассчитанная на 3 недели. Это отличная фитнес диета для девушек. Основным приемом диеты является вода с соком лимона, которую нужно пить в течение дня, разделив на 6 порций. Кофе исключается из рациона и заменяется различными травяными чаями. Для ускорения обмена веществ разрешено выпивать 1 бокал сухого вина в день.

Это низкокалорийная фитнес диета – меню рассчитано на употребление всего 1000 калорий в сутки. Ключевые ингредиенты в меню бикини диеты – овощи, фрукты, куриное мясо и печень, рисовые лепешки и кисломолочные продукты. Фитнес бикини диета – это направленная на быстрое похудение фитнес диета – отзывы о ней утверждают, что сбросить 4 килограмма за 3 недели очень просто.

диетология в астане

Источник: womanest.ru

← Вернуться на уровень выше

Источник: http://www.life-fitness-astana.kz/ru/articles/2654-fitnes_dijeta_dla_pohudenija_pomozhet_povysit_effektivnost_trenirovok/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector