Апатия, бессилие и низкая работоспособность преследуют значительную часть городских жителей, лишенных здоровой двигательной активности, и подверженных ежедневным стрессовым ситуациям. Между тем, необходимо жить полноценной жизнью, наслаждаясь каждой ее минутой.
Избавиться от стресса и поднять жизненный тонус поможет полноценный сон, занятия спортом, свежий воздух и подобранное определенным образом питание. Недаром говорят: мы — то, что мы едим!
Есть и другая пословица: наша жизнь – то, что мы о ней думаем. Поэтому, первое, что нужно сделать для поднятия тонуса – изменить ход мыслей, научиться радоваться мелочам, искать в повседневных и обыденных вещах приятные моменты.
А теперь, обо всем подробнее:
Полноценный сон
Оптимальное время для ночного сна — с 11 часов вечера до 8 часов утра. Есть возможность лечь спать еще раньше? Ложитесь! Главное — отойти ко сну до полуночи!
Кстати, мировая кинозвезда Софи Лорен на восьмом десятке лет! остается по-прежнему бодрой и оптимистичной, а одним из секретов долгой молодости называет именно сон.
Ну, а чтобы сон, по-настоящему, был крепким и полноценным, очень важно правильно организовать спальное место. Выбирайте в меру твердые ортопедические матрасы 180 x 200, уникальная способность которых состоит в том, что они принимают форму вашего тела. А, это в свою очередь, положительно сказывается не только на качестве сна, но и влияет на самочувствие и настроение после него.
Ароматерапия
Придать организму заряд бодрости с утра — помогает запах свежего кофе или цитрусовых.
Поэтому, начинайте утро с маленькой чашечки бодрящего напитка из молотого кофе, либо стакана апельсинового сока или сока грейпфрута.
В крайнем случае, можно ограничиться чаем с долькой лимона, но прежде вдохните аромат свежего фрукта. Полезно также дышать эфирными маслами кедра, ели и бергамота.
Правильное питание
Возможно, разговоры на тему правильного питания уже успели набить оскомину, однако не забывайте о пословице, приведенной выше: мы — то, что мы едим. Наше здоровье в здоровых продуктах!
Зарядить организм энергией помогут оливки, рыба (особенно тунец), мясо птицы, баранина, устрицы, авокадо, обезжиренные сыры, орехи, апельсины, яблоки, каши из круп, ягоды, кисломолочные продукты.
Два раза в неделю устраивайте разгрузочные дни, питаясь постной пищей. Для улучшения самочувствия лучше исключить из повседневного меню конфеты, булочки и пирожные. Замените их медом и сухофруктами.
Свежий воздух
Прогулки на свежем воздухе положительно сказываются на тонусе организма. Воздух в лесу, парковой зоне, на загородном участке насыщен кислородом и фитонцидами деревьев.
При его вдохе организм получает вещества, способствующие укреплению сосудов, активизации обмена веществ, повышению иммунитета, улучшению качества сна, нормализации артериального давления.
Все перечисленное напрямую влияет на тонус жизненных сил человека.
Физическая активность
Пешие прогулки, танцы, аэробика, бег, плавание и другие виды спорта укрепляют общее состояние организма. Человек чувствует себя бодрее и моложе. А, чтобы спорт был не в тягость, а в радость — нужно просто подобрать занятие по душе. Тогда и время на него найдется, и желание.
Восстановить организм и поднять жизненный тонус несложно, да и затрат особых не требуется. Необходимо только разработать программу восстановления, и заставить себя сделать первый шаг в этом направлении.
Горы и здоровье человека | Божественные встречи
Горы и здоровье человека
Давно уже замечено, что люди в горах живут дольше, чем на равнине. Многие из них, доживая до глубокой старости, сохраняют бодрость духа и ясность ума. Они меньше болеют и быстрее выздоравливают после болезней. В чем же секрет?
«Золотая середина» гор
В настоящее время уже совершенно точно выяснено, что есть только один фактор, продлевающий жизнь человека в горах – это горный воздух, содержание кислорода в котором понижено и это оказывает в высшей степени благотворное воздействие на организм.
Как известно, кислород окисляет наш организм, способствует старению и возникновению массы болезней. В то же время, совсем без него жизнь невозможна.
Следовательно, если мы хотим существенно продлить жизнь, нам необходимо добиться сокращения притока кислорода в организм, но не слишком маленького и не слишком большого. В первом случае, лечебного эффекта не наступит, а во втором можно навредить себе.
Такой золотой серединой является горный воздух среднегорья: 1200 – 1500 метров над уровнем моря, где содержание кислорода составляет примерно 10%.
Когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, сигнал об этом через специальные рецепторы передаётся дыхательному центру продолговатого мозга, а оттуда идет к мышцам.
Усиливается работа грудной клетки и легких, человек начинает дышать чаще, соответственно улучшается вентиляция легких и доставка кислорода в кровь. Происходит учащение сердечных сокращений, что усиливает кровообращение, и кислород быстрее доходит к тканям.
Этому способствует и выброс в кровь новых эритроцитов, а, следовательно, и содержащегося в них гемоглобина.
Именно этим объясняется благотворное влияние горного воздуха на жизненный тонус человека. Приезжая на горные курорты многие замечают, что настроение у них улучшается, жизненные силы активизируются.
- Таким образом, климат на разных высотах в горах неодинаково влияет на здоровье человека: низкогорья (с высотами 750 — 1000 м) и среднегорья (с высотами 1000 — 2500 м над уровнем моря) представляют большую ценность для отдыха, туризма и даже лечения некоторых заболеваний.
- Но если подняться выше в горы, где горный воздух содержит ещё меньше кислорода, организм будет реагировать на его нехватку совсем по-другому.
- Здоровье жителей высокогорья
Еще в 1590 г. испанец Акоста во время путешествия в Перуанских Андах отметил, что на высоте 4500 м над уровнем моря у него и у многих его спутников появились одышка, слабость, сердцебиение, головокружение и многие признаки недомогания. Эта горная болезнь была объяснена только в 1887 г. французским физиологом Бертом.
Шерпы представляют собой немногочисленную народность, проживающую в горных районах Непала и частично Индии. Их жилища нередко находятся на высоте, достигающей 4 — 5 км и более.
В последние 15 — 20 лет работа сердца у обитателей гор была изучена особенно тщательно. Выяснились отличительные черты работы сердца у горцев, описаны его морфологические и физиологические характеристики.
Электрокардиографические исследования установили перегрузку и утолщение стенки правого желудочка сердца у жителей перуанского высокогорья.
Специальные электрокардиографические и вектор-кардиографические исследования, выполненные на высотах Тянь-Шаня и Памира, показали, что высота порядка 2 — 2,5 км является той минимальной границей, длительное пребывание на которой у части людей вызывает усиленную работу правого желудочка сердца, приводя к утолщению его стенки.
В то же время имеются суждения, подкрепленные рядом наблюдений, что для гипертоников пребывание на высоте способствует улучшению их состояния и снижению кровяного давления.
Как влияют горы на фигуру
Следует, однако, помнить, что плохо усваиваются не только полезные вещества, но и вода. Многие путешественники в горах, сами того не понимая, страдают от обезвоживания, поэтому в горах пить следует на порядок больше, чем на равнине.
Советы напоследок
Каждые 150 метров подъема в горы температура воздуха понижается на 1°C. Поэтому не рекомендуется отправляться на отдых в горы без плотной куртки. Кроме того, на высоте резко усиливается ультрафиолетовое излучение, поэтому возрастает риск получения ожога сетчатки.
Обязательно возьмите с собой в поход солнцезащитные очки и головной убор.
В горах воздух разрежен, что приводит человека к кислородному голоданию, повышению внутричерепного давления и нередко вызывает аритмию. Бороться с кислородным голоданием помогают продукты, способствующие выработке серотонина (бананы, шоколад).
В горах рекомендуется налегать на мюсли, крупы, орехи. Надо сказать, что мясо для горного похода не очень подходит, лучше заменить его рыбой. Из напитков предпочтительны некрепкий чай с лимоном, апельсиновый сок. Крепкий чай и кофе лучше исключить — такие напитки вызывают сгущение крови.
По материалам www.aif.ru, www.ukzdor.ru, www.prizvanie.su.
Горный воздух
Горы влекут человека своей красотой и величием. Древние, как сама вечность, прекрасные,
загадочные, завораживающие разум и сердце, они не оставляют равнодушным ни одного человека.
Захватывающие дух виды горных вершин, покрытых никогда не тающим снегом, склоны поросшие лесом,
высокогорные луга тянут вернуться всех, кто хоть однажды провел отдых в горах.
Давно уже замечено, что люди в горах живут дольше, чем на равнине. Многие из них, доживая до глубокой старости, сохраняют бодрость духа и ясность ума. Они меньше болеют и быстрее выздоравливают после болезней. Женщины среднегорья намного дольше сохраняют способность к деторождению, чем женщины равнин.
Захватывающие дух виды гор дополняются чистейшим воздухом, который так приятно вдыхать полной грудью. Горный воздух чист и наполнен ароматами целебных трав и цветов. В нем нет пыли, промышленной копоти и выхлопных газов. Им дышится легко и кажется, что никак не можешь надышаться.
Горы влекут человека не только своей красотой и величием, но и стойким улучшения самочувствия, заметным повышением работоспособности, приливом сил и энергии.
В горах давление воздуха меньше, чем на равнине.
На высоте 4 километра давление 460 мм.рт.ст.,
а на высоте 6 км — 350 мм.рт.ст.
С увеличением высоты плотность воздуха уменьшается,
уменьшается соответственно и количество кислорода во вдыхаемом объёме, но как ни парадоксально, это положительно сказывается на здоровье человека.
Кислород окисляет наш организм, способствует старению и возникновению массы болезней. В тоже время, совсем без него жизнь невозможна.
Следовательно, если мы хотим существенно продлить жизнь, нам необходимо добиться сокращения притока кислорода в организм, но не слишком маленького и
не слишком большого. В первом случае, лечебного эффекта не наступит, а во втором можно навредить себе.
Такой золотой серединой является горный воздух среднегорья: 1200 – 1500 метров над уровнем моря, где содержание кислорода составляет примерно 10%.
В настоящее время уже совершенно точно выяснено, что есть только один фактор, продлевающий жизнь человека в горах – это горный воздух, содержание кислорода в котором понижено и это оказывает
в высшей степени благотворное воздействие на организм.
Недостаток кислорода вызывает перестройку в работе различных систем организма (сердечнососудистой, дыхательной, нервной), заставляет включиться резервные силы.
Это, как оказалось, весьма эффективный, недорогой, а главное всем доступный способ восстановления и укрепления здоровья.
Когда во вдыхаемом воздухе уменьшается количество кислорода, сигнал об этом через специальные рецепторы передаётся
дыхательному центру продолговатого мозга, а оттуда идет к мышцам.
Усиливается работа грудной клетки и легких, человек начинает дышать чаще, соответственно улучшается вентиляция легких и доставка кислорода в кровь. Происходит учащение сердечных сокращений, что усиливает кровообращение, и кислород быстрее доходит к тканям. Этому способствует и выброс в кровь новых эритроцитов, а следовательно, и содержащегося в них гемоглобина.
Именно этим объясняется благотворное влияние горного воздуха
на жизненный тонус человека. Приезжая на горные курорты многие замечают, что настроение у них
улучшается, жизненные силы активизируются.
Но если подняться выше в горы,
где горный воздух содержит ещё меньше кислорода, организм будет реагировать на его нехватку совсем по другому. Гипоксия (недостаток кислорода) будет уже опасна, и в первую очередь от неё пострадает нервная система, а если кислорода будет не хватать для поддержания работы головного мозга, человек может потерять сознание.
В горах гораздо сильнее солнечная радиация. Это связано с большой прозрачностью воздуха, так как с высотой понижается его плотность, содержание в нем пыли и паров воды.
Солнечное излучение убивает многие вредные микроорганизмы, обитающие в воздухе, и разлагает органические вещества.
Но главное, солнечная радиация ионизирует горный воздух, способствуя образованию ионов, в том числе и отрицательных ионов кислорода и озона.
Для нормального функционирования нашего организма в воздухе, которым мы дышим, должны обязательно присутствовать как отрицательно, так и положительно заряженные ионы, причем в строго определённом соотношении.
Нарушение этого баланса в любую сторону очень неблагоприятно влияет на наше самочувствие
и здоровье.
При этом отрицательно заряженные ионы , по современным научным данным, необходимы человеку также как витамины в пище.
В деревенском воздухе концентрация ионов обоих зарядов в солнечный день доходит до 800-1000 на 1 куб.см. На некоторых горных курортах их концентрация поднимается до нескольких тысяч. Поэтому горный воздух целительно действует на большинство живых существ.
Многие из долгожителей России живут именно в горной местности. Ещё один эффект от разреженного воздуха – повышение устойчивости организма к повреждающему действию
радиации. Однако на больших высотах резко возрастает доля ультрафиолетового излучения.
Воздействие
ультрафиолетовых лучей на организм человека очень велико. Возможны ожоги кожи. Они вредно влияют на сетчатку глаз, вызывая резкую боль, а иногда и временную слепоту.
Для предохранения глаз необходимо пользоваться очками со светозащитными стеклами, а для защиты лица носить головной убор с широкими полями.
В последнее время в медицине получают распространение такие методики как оротерапия ( лечение горным воздухом) или нормобарическая гипокситерапия (лечение разреженным воздухом с пониженным содержанием кислорода).
Точно установлено, что с помощью горного воздуха можно предупреждать, а также лечить следующие заболевания: профессиональные заболевания, связанные с поражением верхних дыхательных путей, различные формы аллергических и иммуннодефицитных состояний, бронхиальной астмы, широкой группы заболеваний нервной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата, заболеваний сердечнососудистой системы, заболеваний желудочно-кишечного тракта, заболеваний кожи.
Гипокситерапия исключает побочные явления как без медикаментозный способ лечения.
Отдых в горах дает возможность надолго получить заряд здоровья, насладиться красотой горных вершин, бегущих по склонам горных рек, вдохнуть аромат трав, растущих в горной местности, и даже собрать некоторые
из них. В горах можно найти отдых на любой вкус.
Для любителей пассивно проводить время подойдет пребывание в домах отдыха или санаториях. Для любителей же активного отдыха — горнолыжный , туристические походы,
песни у костра, купание в кристально чистой холодной воде горных рек. Отдых в горах навсегда оставит след в вашей душе и желание вернуться.
Помните как в песне Владимира Высоцкого: Внизу не встретишь, как не тянись, За всю свою счастливую жизнь,
Десятой доли таких красот и чудес.
Как повысить жизненный тонус — советы на каждый день
Кто из городских жителей не задавался вопросом: как поднять себе тонус? Низкий жизненный тонус — распространенная проблема у современных людей. Слабость, сонливость, апатия, отсутствие желания действовать — серьезные препятствия на пути к достижению жизненных целей и успеху во всех сферах жизни.
Мириться с таким положением дел неразумно, так как со временем это может повлечь за собой проблемы со здоровьем и в жизни в целом. Поэтому предлагаем собраться и начать работать над повышением своего жизненного тонуса прямо сейчас. Давайте рассмотрим основные методы поднятия тонуса организма.
- Для начала необходимо понимать, что причины низкого жизненного тонуса можно условно разделить на две группы: физиологические и психологические.
- Первая группа связана с несоблюдением режима дня, неправильным питанием, вредными привычками, недостаточной физической активностью.
- Ко второй можно отнести психологические стрессы, отношение к жизни и окружающим, взаимоотношения с людьми.
Физиологические методы поднятия тонуса организма
Для повышения жизненного тонуса организма очень важно соблюдать режим дня. Следующий график является самым оптимальным: ложиться спать в период с 22.00 до 23.00 часов, вставать с 06.00 до 08.00 часов утра, но не позднее и желательно в одно и то же время.
Для того чтобы не потерять продуктивность работы в течение дня, при наличии возможности, можно сделать перерыв и 30 мин. – 1 час выделить для дневного сна.
Настоятельно рекомендуем каждый день после пробуждения начинать со стакана простой воды. Это поможет завести организм и пополнить запасы воды, потерянные во время сна.
Одна из главных причин низкого жизненного тонуса – недостаток физической активности. Устранить этот недостаток помогут простые физические упражнения по утрам. Поэтому после стакана воды рекомендуется посвятить 10-15 минут времени утренней зарядке. Например, можно использовать следующий комплекс упражнений:
Каким спортом заняться для жизненного тонуса? Кроме утренней зарядки желательно 3-4 раза в неделю заниматься спортом, например, бегом, плаванием, силовыми видами спорта и т.д. Умеренные физические нагрузки способствуют существенному повышению жизненного тонуса и помогают справиться с депрессией.
Каждое утро после зарядки обязательно принимайте душ, желательно контрастный, это поможет взбодриться и настроиться на продуктивный рабочий ритм. При этом начинать следует с теплого, а заканчивать холодным.
Определенных строгих правил в этом случае не существует, все зависит от ваших предпочтений. Одним людям нравится прохладный душ, другие закаляются по утрам холодным, а третьи ограничиваются только теплым.
Главное обязательно после зарядки принимать душ.
Очень хорошего эффекта в поднятии энергетики во время водных процедур можно достичь, если под душем растирать все тело обыкновенной мочалкой. Это простое действие поможет смыть накопившиеся за ночь продукты жизнедеятельности организма, токсины и освободить поры.
Важную роль в поднятии жизненного тонуса играет питание. И здесь очень важно выработать следующие полезные привычки.
Стараться всегда есть в меру и прекратить переедание. Вставать заканчивать прием пищи с ощущением неполной сытости. Это связано с тем, что желудок начинает усваивать пищу не сразу, а только через некоторое время после начала приема пищи.
Поэтому переедание всегда будет сопровождаться неприятной тяжестью в желудке и на переваривание излишков пищи организму потребуется больше энергии, что только отрицательно скажется на вашей продуктивности, а в послеобеденное время вас будет одолевать сонливость.
Не менее важно следить за продуктами, которые вы употребляете. В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать овощи, фрукты и злаки. Употребление сладостей и жирной пищи желательно сократить. Часть суточной нормы жира, необходимой организму, можно пополнять, например, с помощью орехов: арахиса, кешью, грецкого ореха.
Для постоянного поддержания жизненного тонуса на высоком уровне обязательно необходимо бросить вредные привычки. Курение и употребление алкоголя — враги жизненного тонуса номер один.
Человек, зависимый от этих привычек, убивает свой организм и теряет большие запасы жизненной энергии, которую мог бы успешно направить на решение своих проблем, достижение целей или в целом успеха в жизни.
Поэтому если вы все еще дружите с сигаретой или алкоголем, рекомендуем поскорее с ними попрощаться.
Какие есть витамины, повышающие тонус? Какие купить витамины для поднятия жизненного тонуса? Подойдет обычный Компливит и витамин С в драже. Только помните, что любые витамины надо принимать курсами, предварительно посоветовавшись с врачом.
Психологические методы
Теперь рассмотрим психологические методы повышения жизненного тонуса. Многое в жизни человека зависит от его настроения, взглядов на жизнь и убеждений. Естественно, мы все не железные и просто не можем все время улыбаться или плакать. В жизни всякое бывает, и черная полоса всегда меняется белой.
Но все же следует стараться относиться к жизни проще и с оптимизмом. Не стоит принимать проблемы слишком близко к сердцу. Это тоже в определенной степени поможет держаться в тонусе. В противном случае депрессивное состояние всегда влечет за собой потерю энергии.
Преодолевать стрессы, депрессии и поднять жизненный тонус также прекрасно помогают различные психотехники, медитативные практики, занятие йогой. В этом случае просто можем порекомендовать найти то, что вам больше по душе и регулярно практиковать.
Еще один способ поднятия тонуса организма – чаще дарить себе моменты радости. Просто забыть на время о проблемах и погрузиться в чтение любимой книги, провести время с любимым человеком или с семьей, попить чаю с шоколадным тортом, посмотреть интересный кинофильм и т.д. все, что поможет отвлечься, отдохнуть, получить немного удовольствия и запастись энергией для новых свершений.
Очень важный фактор в повышении жизненного тонуса – это постановка и достижение конкретных целей. Если у человека нет жизненных целей, то и энергию ему практически некуда тратить.
Начать эту полезную практику можно с небольших целей, например, поднять свой доход на 20%, начать заниматься бегом, купить новый i-phone и т.д. и постепенно по мере достижений повышать планку и идти к более серьезным целям.
При этом важно ставить перед собой именно свои истинные цели, достижения которых вы действительно желаете. Постановка и достижение целей – это мощная движущая сила, которая помогает человеку всегда быть в прекрасной форме.
Неплохой способ на некоторое время поднять свой жизненный тонус – воспользоваться рецептами народной медицины. Рекомендуем изучить рецепт энергетического напитка из имбиря и женьшеня. Но это приведет лишь к кратковременному эффекту, для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе, советуем регулярно пользоваться приведенными выше рекомендациями.
Вы изучили способы повышения жизненного тонуса. Теперь остается это применять на практике в своей жизни. Конечно же, непросто сразу выполнять все эти действия каждый день.
Начните применять наши рекомендации постепенно, например, со стакана воды, зарядки и душа по утрам и практикуйте на протяжении минимум 40 дней, этого времени будет достаточно, чтобы выработать новые полезные привычки.
В дальнейшем можно переходить к внедрению следующих полезных привычек. Главное — действовать. Желаем вам удачи и всегда быть в тонусе!
Как поднять жизненный тонус?
Многие современные люди жалуются на потерю жизненного тонуса. Этот процесс гораздо меньше зависит от сезонных факторов и нехватки витаминов, как прежде. Сейчас на первый план выходит психологическое состояние, интеллектуальная усталость, последствия стресса. Тонус – во многом субъективное чувство, и оно в большой степени зависит от темперамента, возраста, семейного положения. Но симптомы его утраты знакомы, пожалуй, каждому из нас – вялость, апатия, бездействие. Если такое положение дел затягивается, то появляется раздражительность, негативное отношение к любой информации. Сегодня мы поговорим о способах быстро поднять жизненный тонус – это вполне по силам каждому, даже если сначала кажется, что простых рецептов не существует и все опять закончится неудачей. Бодрость, энергичность, открытость к новому – за это стоит бороться!
Что такое жизненный тонус и почему он так важен для полноценной жизни?
Данное понятие не является медицинским термином – с его помощью принято описывать общее состояние основных процессов в организме. Хороший тонус – активность, предприимчивость, радость жизни; плохой – усталость, пассивность, пониженное настроение и утрата интересов.
Комплекс негативных симптомов сейчас активно обсуждается в медицинском сообществе, поскольку эта тенденция стала особенно заметна в условиях глобализации. Жители мегаполисов и просто крупных городов все чаще жалуются на недостаток жизненных сил, потерю мотивации, попадание в ловушку одних и тех же повторяющихся событий.
У населения небольших населенных пунктов снижение жизненного тонуса отмечается гораздо реже, даже если регион депрессивен в экономическом смысле.
К слову, экономический аспект в потере жизненного тонуса тоже немаловажен, ведь человек теряет способность эффективно трудиться.
Это сказывается на его доходах и проблемах на работе, которые провоцируют новый виток упадка сил, что может в итоге привести к настоящей депрессии.
Также ученые отмечают, что пониженный тонус у городских жителей нередко связан с неправильным пищевым рационом, в котором системно не хватает цинка, йода и особенно селена. Так что реформу питания делать нужно обязательно.
Факторы риска утраты жизненного тонуса:
1. Неправильный режим дня, при котором недостает времени на восстановление сил после работы.2. Усталость. То есть объективно большие физические или психологические нагрузки, с которыми организм не может справляться на постоянной основе.3. Различные заболевания, особенно инфекционного характера, при которых организму требуется много энергии для борьбы с патологическим процессом. Хронические болезни тоже влияют на жизненный тонус, но люди, ими страдающие, должны получать врачебные рекомендации по снижению негативных проявлений.4. Гипотония. Это один из самых коварных врагов здоровья современного человека. Пониженное давление раньше отмечалось у лиц подросткового или очень молодого возраста. Теперь же гипотонию все чаще диагностируют во всех возрастных группах, причем опять же в крупных городах.5. Вредные привычки. Этот аспект не нуждается в дополнительном представлении. Для повышения тонуса придется отказаться от искусственной стимуляции настроения. Хотя бы на время, а в идеале – навсегда.6. Хронический или повторяющийся стресс. Нервное напряжение приводит к неизбежному перерасходу энергии. Если такие сложные ситуации редки, то организму хватает времени восстановиться, при постоянном же давлении он переходит в своеобразный «экономичный режим», который близок к апатии.7. Дефицит физической активности. Это большой комплекс проблем, начиная с замедленного обмена веществ и лишнего веса, заканчивая нарушениями нервной деятельности и мотивации.8. Нерациональное питание. Выделим здесь один аспект – недостаток калорий при диетах. Этим грешат многие женщины, стремящиеся привести свое тело в идеальную форму. Дефицит калорий должен быть точно просчитан диетологом и все это следует сочетать с физическими упражнениями. В противном случает тонус падает, особенно на фоне нехватки жиров и витаминов.
9. Психологические проблемы. Это слишком серьезная и системная проблема, чтобы описать ее одним абзацем. Утрата мотивации – вот главная причина понижения жизненного тонуса. Но мотивация должна основываться на системе интересов и потребностей, которую без вмешательства специалиста непросто поправить самостоятельно.
Как поднять жизненный тонус, и чего нельзя делать категорически?
Естественно, если последовательно устранить вышеизложенные факторы риска, то жизненные силы быстро восстановятся. Но бывает, что изначально не понятно к чему подступиться. Многие люди, особенно те, чья профессия связана с интеллектуальными нагрузками и потребностью переваривать большие объемы информации, прибегают к помощи старого проверенного средства – кофе.
Сейчас к нему добавился еще целый ряд энергетических напитков, которые доставляют энергию потерявшему тонус мозгу еще быстрее. Специалисты в один голос утверждают, что искусственная стимуляция кофеином и подобными ему веществами эффективна лишь на краткосрочной дистанции. Бывают моменты, когда организму нужна срочная помощь, но она должна быть именно экстренной.
Всякая стимуляция работоспособности в конечном итоге приводит к истощению сил. Жизненный тонус падает так сильно, что даже долгий отдых не может восстановить нормальное самочувствие.
У тех, кто постоянно «сидит» на кофеине, медики отмечают стойкое нарушение сна, тревожные и даже сумеречные состояния. Тонус нужно поднимать более консервативными методами или же обращаться к врачу, который может прописать эффективное лекарство.
Загонять свой организм не стоит даже ради высокой цели – потом просто не будет сил и здоровья радоваться успеху, не говоря уже о переживании неудачи.
Чем опасно снижение жизненного тонуса?
Мы опишем симптомы, при которых поход к врачу обязателен, поскольку нередко снижение уровня жизненных сил сигнализирует о системном сбое. Во-первых – апатия и постоянная усталость должны иметь причину.
Может быть, она в неправильном образе жизни, в стрессе или романтических переживаниях. Если ее нет – тогда это повод для тревоги. Особенно если этот процесс сопровождается резким похудением или набором веса.
Также при «нормальном» снижении тонуса человека продолжают радовать его любимые привычки – вкусности, кино, встречи с друзьями. При «ненормальном» все это становится скучным и даже обременительным.
И последний аспект, могущий сигнализировать о патологии, заключается в системном нарушении сна.
Если вы стали не выспаться за объективно долгий период покоя, если появился храп и апноэ (синдром ночной остановки дыхания) – срочно к врачу на обследование!
Какие лекарства и БАДы могут помочь при снижении жизненного тонуса?
Лекарственные препараты самостоятельно принимать медики не рекомендуют. В частности, потому что причиной этого состояния может быть гипотония, которую можно еще больше усугубить бесконтрольным приемом лекарств.
Лучше обойтись простыми витаминно-минеральными комплексами и изменениями режима дня, направленными на долгий глубокий сон, активный отдых и общение с близкими. Если все-таки хочется выйти из состояния пониженного жизненного тонуса побыстрее, то можно приобрести БАДы.
Естественно, у них должны быть все нужные сертификаты.
Самым быстрым, но при этом комплексным и натуральным действие обладают препараты, содержащие женьшень. К примеру, Геримакс Энерджи или подобные ему. Когда тонус понижен уже давно и хочется более глубоких перемен к лучшему, можно попробовать сложные системные препараты.
Например, Карнитон с L‑карнитином, помогающим бороться с последствиями затяжного или слишком острого стресса, Ноотроп с глицином и травяными компонентами, стабилизирующий эмоциональное состояние.
И последнее – повысить жизненный тонус можно только с помощью собственных планомерных усилий – волшебной пилюли, к сожалению, не существует.
Высота проживания влияет на жизненный тонус и самочувствие
Самочувствие человека во многом зависит от того, а каком этаже он живет. Впрочем, большинство исследований свидетельствуют, что проживание на любой высоте имеет и плюсы, и минусы. Но все же именно высота, на которой пребывает человек большую часть своего времени, может во многом объяснять ряд сбоев, беспричинно появляющихся у людей.
Итак, наиболее комфортным с психологической точки зрения является проживание на первых трех этажах. Однако в качестве минусов жизни на первом, втором и третьем этажах ученые определили нарушенный воздухообмен, неоптимальную влажность и тень.
Как следствие, в комнатах появляется грибок и плесень, что провоцирует у жильцов бронхит, пневмонию, разные аллергические проявления.
Больше влияют на тех, кто проживает на первых этажах, и внешние источники загрязнения – выхлопы автомобилей, испарения асфальта и др. Поэтому исследователи сделали следующий вывод: на нижних этажах жить не вредно для здоровья, если дом построен не менее, чем за 200 м от оживленных автострад.
Важно, что в домах, расположенных в зеленой зоне, люди видят в окна ветки деревьев, и это позволяет им пребывать в состоянии психологического комфорта.
А вот тем, кто живет на верхних этажах, угрожает усиленное электромагнитное излучение, а также ощутимые вибрации, влияющие на мозг, нервную систему и сосуды. Чем выше этаж, тем более выражены эти негативные эффекты.
Те, кто проживает относительно высоко от земли, чаще страдают вследствие бессонницы, переживают головные боли, у них повышается давление, страдают сердце и сосуды, а также отмечаются психологические проблемы.
В целом ученые отмечают, что пребывание на определенной высоте от земли на человека влияет индивидуально. Интересно, что в странах Европы проживание выше шестого этажа принято считать непрестижным и негативно влияющим на здоровье.
Тем, кто проживает относительно низко от земли, эксперты советуют чаще проветривать комнаты и мыть полы. Если же человеку «повезло» поселиться рядом с автодорогой, следует приобрести специальные очистители воздуха.
Что касается поклонников высоты, то медики советуют при выборе квартиры обращать внимание на материал, из которого построен дом – лучше, чтобы он был кирпичным. Также важно выбрать квартиру с хорошим видом: настроение и общий жизненный тонус будут намного выше, если созерцать клумбы, деревья или водоемы, а не высокие стены и промышленные постройки.
Повышаем жизненный тонус. Как поддерживать жизненный тонус осенью, зимой и весной
- С окончанием лета люди возвращаются к обычной работе, стрессам и перегрузкам, вслед за которыми неизбежно приходит усталость.
- Если не повысить жизненный тонус осенью, зимой и весной, то усталость перерастет в хроническое недомогание, а это не самое приятное чувство.
- А вернуть былой задор, энергетику и бодрость можно, если самостоятельно поддерживать себя в тонусе, не давая скатиться в бездну негатива и депрессии.
Повышение жизненного тонуса: что делать
1. Крепкий сон
Жизненный энергетический тонус начнет приходить в норму, если вам удастся хорошо и крепко выспаться. На следующих выходных вы должны заняться этим обязательно! А чтобы никто не помешал, лучше заранее отключить будильники и телефоны, компьютеры и планшеты.
По мнению врачей, здоровый тонус организма прямо зависит от качества сна, и сон — наилучшее лекарство, которое доступно всем и каждому. Если же хроническая усталость преследует вас на протяжении всей рабочей недели, рекомендуется для поднятия жизненного тонуса уделить сну лишний час в день.
Говоря проще, вы должны или ложиться спать на час раньше или вставать на час позже. Хотя первый вариант более правильный и предпочтительный.
2. Свежий воздух
Поддерживать себя в тонусе невозможно в условиях полной изоляции, без прогулок на свежем воздухе и хорошего проветривания помещений. Если в комнатах не хватает чистого воздуха, человек переживает недостаток кислорода, скорее утомляется, утрачивает работоспособность и жизненный тонус, быстро и легко заболевает.
Для борьбы с усталостью и вялостью прогулки по свежему воздуху и частое проветривание являются обязательными процедурами!
3. Здоровое питание
Мы уже много раз говорили о том, что человек должен питаться правильно, и не слишком большими порциями. Повысить качество дневного рациона и повлиять на повышение жизненного тонуса можно, если съедать больше белковых продуктов, зелени и орехов.
Кроме этого во все времена были полезны соки (лучше натуральные) и отказ от сладостей. Дополнительные энергетические силы можно черпать в витаминизированных препаратах, которые можно подобрать после консультации с диетологом.
Витамины, потребляемые осенью, зимой и весной, особенно полезны, так как в это время натуральных и витаминизированных домашних продуктов потребляется гораздо меньше, чем летом, да и стоят они значительно дороже.
4. Внимание к телу
Поднять жизненный положительный тонус будет гораздо проще, если вместо просиживания у компьютера или телевизора вы отдадите предпочтение спорту. Холодная пора года — лучшее время, чтобы заняться собственным телом, привести в порядок фигуру и физическое состояние. Оптимальными видами активной деятельности для этого времени будет:
- аэробика и легкая атлетика;
- плавание и фитнес;
- йога и гимнастика;
- классические пешие прогулки на свежем воздухе.
Кроме поднятия физического тонуса мышц, спорт в легкой его форме воздействует на жизненную энергию человека, заряжает положительными эмоциями и не приводит к чрезмерным перегрузкам. Если у вас есть дети — вы запросто можете заняться легкими физическими упражнениями вместе, что только придаст занятиям радости и позитива.
5. Избавиться от серости в одежде
Осень, зима и начало весны — это наиболее серые времена года, когда за редким исключениям на улице можно наблюдать лишь сырость, холод, дождь, непогоду, и в лучшем случае — белый снег. Следовательно, негатива вокруг хватает с излишком, и лучше не добавлять мрачных тонов.
Поднять жизненный тонус в эту пору можно, если избавиться от серой и темной одежды или прочих вещей аналогичной цветовой гаммы. Лучшим решением, чтобы поддержать себя в форме будет — яркая и броская расцветка, используемая везде, где это только возможно и уместно.
6. Позитивное окружение
Хроническая усталость и депрессия никогда не настигнет жизнерадостного человека, находящегося в приятной и позитивной компании. Научитесь радоваться окружающему миру и жизни, научитесь самостоятельно формировать свое окружение. Общайтесь только с теми людьми, которые вам действительно приятны и симпатичны, бойтесь оказаться в неприятном коллективе или компании унылых пессимистов.
Если окружить себя хорошими людьми на работе никак не получается, сделайте это хотя бы на выходные дни. С утра хорошо выспитесь, а затем отправляйтесь в гости, в поход, ближе к природе, ближе к близким для вас людям. Не забывайте также фотографировать наиболее счастливые или успешные моменты, воспоминания о которых скрасят ваши зимние холодные вечера.
7. Поход к врачу
Случается так, что жизненный тонус понижается исключительно по физиологическим причинам. Это может быть заболевание, понижение гемоглобина, падение иммунитета, пониженное давление и так далее. Понятно, что радость и веселье в таком состоянии не помогут. Правильным решением будет поход к врачу, сдача лабораторных анализов и консультация со специалистом.
Важно исключить физическую причину как основу хронической усталости и утраты жизненных сил. Важно убедиться, что вы совершенно здоровы и в этом плане ничто не мешает вашему счастью. Вот тогда уже и можно браться за все вышеописанные советы и поднимать жизненный тонус любыми способами.
Жизненный тонус организма: как поднять настроение? Видео
Жизненный тонус организма
Зачастую энергия расходуется нерационально, на ненужные переживания и мелочи. Составьте список, включив в него все занятия, на которые вы тратите время в течение дня. После этого проанализируйте, что из этого вам действительно важно и необходимо, что вам приносит удовольствие, а что попросту бесполезно и отнимает у вас жизненные силы.
Далее расставьте приоритеты. Чему уделить особенное внимание: работе, семье, обучению или хобби? Зафиксируйте на бумаге полученные результаты.
Тратьте около 80% своей энергии на первые три пункта списка: половину внимания и времени уделяйте самому главному, 20% – менее важному занятию, а оставшиеся 10% – приоритету, стоящему на третьем месте списка.
Жизненная энергия, потраченная на наиболее значимые для вас вещи, непременно вернется.
Для поднятия жизненного тонуса необходимо полноценно высыпаться. Не зря врачи утверждают, что лучшее лекарство – это сон. Его продолжительность должна быть такой, чтобы вы не вставали с утра с ощущением разбитости. Каждый человек индивидуален, одному достаточно 6 или 7 часов сна, а другому и 8–9 часов будет мало.
Старайтесь регулярно совершать прогулки на свежем воздухе, особенно в хорошую погоду. Находясь дома, чаще открывайте окно – приток свежего воздуха прекрасно бодрит.
Кроме того, не пренебрегайте спортом и физкультурой! Повышению жизненных сил и укреплению здоровья способствуют даже самые простые и доступные упражнения – приседания, наклоны, неторопливый бег.
Во время выполнения даже физических упражнений улучшается кровоснабжение, мозг получает больше полезных веществ и кислорода. Как следствие, ум становится ясным, в голову приходят варианты решения различных проблем и новые идеи.
Чтобы на протяжении всего дня поддерживать тело в тонусе, нужно полноценно питаться. Важно, чтобы пища была натуральной и регулярно принималась в определенное время.
Старайтесь не пропускать завтраки! Это повысит вашу работоспособность и зарядит с утра необходимой энергетической «подпиткой». Кроме того, не принимайте пищу за 2–3 часа до сна, тогда ваше пробуждение станет легким и бодрым.
Также можно принимать витаминные препараты (по назначению врача).
Сведите к минимуму или полностью исключите курение, потребление алкоголя и энергетических напитков, которые совершенно бесполезны для поднятия тонуса.
Содержащаяся в таких напитках химия быстро встряхивает организм, но затем так же быстро его затормаживает. В итоге вы не только не избавитесь от упадка сил, но и устанете еще больше.
Прекрасный эффект имеют натуральные тонизирующие напитки, к примеру, апельсиновый, банановый, на основе меда и шиповника, а также имбирный чай.
Попробуйте заменить кофе и черный чай напитком на основе цикория, свежевыжатыми соками, минеральной или чистой питьевой водой
Кроме того, существует несколько тонизирующих продуктов, которые позволят вам стать более собранными:
- парочка устриц обеспечит ваш организм достаточным количеством цинка;
- мята – народное средство, помогающее взбодриться во время долгих праздников и в период осенней хандры;
- нескольких кусочков черного шоколада вам будет достаточно, чтобы ваш мозг стал ясным, а настроение улучшилось.
Постарайтесь избегать стресса, а лучше – научитесь с ним эффективно бороться! Гормоны адреналин и кортизон, которые выделяются в период стресса, важны для организма, однако если они вырабатываются очень часто, это приносит значительный вред. А потому старайтесь пребывать в спокойном расположении духа.
Если вы ощущаете постоянный упадок сил, обратитесь за консультацией к врачу.
Хроническая усталость может быть вызвана различными заболеваниями
Дышите правильно: вдохи и выдохи должны быть ритмичными, спокойными, глубокими.
Правильное дыхание способствует выведению токсинов, спокойствию, повышает жизненный тонус. Медитация, пранаяма и различные виды дыхательной гимнастики – отличные средства против негативных эмоций.
Окружите себя приятными ароматами, которые вызывают у вас чувство наслаждения и радости. Расслабиться и успокоить нервную поможет запах эвкалипта и жасмина. Аромат грейпфрута позволит вам поднять настроение. Вы можете добавлять эфирные масла в ванну или использовать их в аромалампе.
Не ждите, пока вас посетит хорошее настроение, создавайте его сами! Пусть в вашем доме будут свежие цветы. Красивые и яркие, они способны благотворно воздействовать на настроение и снять излишнее напряжение.
Избегайте в одежде мрачных тонов. Отложите темно-синее пальто и серую блузку в сторону.
Надевайте только яркое и сочное – такие цветовые сочетания повысят ваш настрой, устранят апатию и хандру, а также помогут ощущать себя легко и непринужденно.
Сходите на выставку или в кино, съездите на концерт или в туристический поход – позитивные эмоции позволят вам снова почувствовать себя в тонусе
Больше смейтесь. Учеными доказано, что смех оказывает благотворное воздействие на организм и продлевает жизнь. Гормон радости, который вырабатывается благодаря смеху, образует в организме человека вещества, устраняющие разные заболевания.
Почаще обнимайте приятных и дорогих вам людей. Дружеские объятия также вырабатывают гормоны, которые улучшают самочувствие. Люди, которые не скупятся на объятия, редко болеют, а если и заболевают, то быстро выздоравливают. Позитивный настрой по отношению к окружающим – залог прекрасного настроения. Чаще улыбайтесь, общайтесь с теми, кто заряжает вас оптимизмом и верит в ваши успехи!
Читайте далее: ультразвуковая кавитация
Как поднять жизненный тонус
Большинство людей часто испытывают усталость, апатию, упадок сил, постоянно меняется настроение. Это приводит ко многим ошибкам, которые отрицательно сказываются как на нашей деятельности и жизни вообще.
Жизненный тонус – это наше внутренне ощущение, которое неразрывно связано с нашими мыслями. Если мы чувствуем себя не в тонусе, то в голову нашу лезут разные негативные мысли, ведь именно из-за мыслей меняется внутренне состояние.
Плохое настроение не только негативно отражается на нашем внешнем виде, но и снижает функции иммунной системы, что впоследствии отражается на здоровье. Для того, чтобы этого избежать, нам необходимо постоянно быть в тонусе.
Как поднять жизненный тонус
Если ты чувствуешь постоянную усталость, напряжена, ничего тебя не радует, ты срываешься на своих близких – это первый признак того, что тебе необходимо поднимать свой жизненный тонус. Такие проблемы чаще всего возникают при нашем темпе жизни.
Очень важным фактором для повышения жизненного тонуса является правильное питание. Сейчас продается множество готовой еды, и мы с удовольствием ее употребляем, не задумываясь, не навредят ли нашему организму эти продукты.
Приведем вам некоторые основы правильного питания: пища должна быть свежей; разнообразной, сбалансированной; в рационе должны присутствовать свежие фрукты и овощи; ограничение в питание (мы привыкли, приходя с работы, «наесться до отвала», а потом чувствуем себя некомфортно); пей больше воды.
Соблюдение таких несложных правил поможет держать жизненный тонус в порядке.
Чтобы повысить жизненный тонус и улучшить свое самочувствие необходимо заниматься физическими упражнениями. Даже обычные приседания и различные упражнения способны помочь нам чувствовать себя намного лучше.
Повысить жизненный тонус поможет правильное дыхание. В течении всего дня старайся дышать спокойно и равномерно.
Также поддержать жизненный тонус может здоровый крепкий сон. Постарайся высыпаться, ведь именно во сне наш организм восстанавливается.
Отличное средство, чтобы поднять жизненный тонус – витаминный чай. Можно приготовить чай из плодов шиповника, ягод черной смороды, листьев крапивы, имбиря. Все ингредиенты смешать, заварить смесь горячей водой и пить как чай.
Хороший способ поддержать жизненный тонус – контрастный душ, который плавно заканчивается холодной водой. После такого душа можно заварить зеленый чай и расслабиться.
Хорошее настроение – залог жизненного тонуса
В нашей рутинной жизни столько много стрессов и разочарований, что очень влияет на наше настроение. Настроение – общее эмоциональное состояние. Если у нас плохое настроение, то это все сказывается на наших близких, родных, и тех, кто окружает нас, и на наш тонусе.
Чтобы поддерживать жизненный тонус – необходимо быть в хорошем настроении. Вот несколько советов для поднятия настроения:
— Постарайся как можно чаще смеяться. Смех может существенно поднять жизненный тонус. Люди, умеющие радоваться жизни, проживают долгую и здоровую жизнь.
— Займись любым делом (рисованием, вязанием, вышиванием, найди свое хобби, которое принесет удовольствие).
— Наметь себе определенную цель, и постепенно стремись к ее достижению.
— Пройдись по магазинам, да и просто можно почитать любимую книжку, послушать музыку. Ты можешь прогуляться по лесу, парку.
— И главное, люби себя. Ведь как ты относишься к себе, так и окружающие люди будут относиться к тебе.
Соблюдение таких простых правил поможет держать твой жизненный тонус в норме.