Ученые рассказали, как до старости сохранять тело здоровым

Сегодня клинический психолог и когнитивист Наиля Ерусланова расскажет о том, как оставаться в здравом уме до глубокой старости.

Вероятность развития деменции определяется врожденными структурно-функциональными особенностями головного мозга и такими приобретенными факторами, как уровень образования, интеллектуальные нагрузки в течение жизни, характер трудовой деятельности, стиль проведения досуга.

В процессе жизни, при условии постоянной познавательной нагрузки, человеческий мозг постоянно формирует межнейронные связи – в когнитивный процесс включается большее число нейронов. В науке предыдущее интеллектуальное развитие человека и способность человеческого мозга к созданию новых нервных проводников, а также нервных соединений именуют понятием когнитивного резерва.

При развитии даже потенциально необратимого заболевания такой мозг способен сохранять познавательные функции значительно дольше, чем мозг человека, который не испытывал интеллектуальной нагрузки в течение жизни.

Достаточно показательным для меня было наблюдение доктора Дэвида Беннет: в течение многих лет он обследовал более 2-х тысяч людей, впоследствии, после смерти 134 участников обследования было обнаружено, что, хотя ни одному из них не был поставлен диагноз «болезнь Альцгеймера» или «слабоумие», физические симптомы (тромбоциты и опухоли, свойственные как раз болезни Альцгеймера) говорили об обратном. Эти люди накопили когнитивный запас достаточный чтобы не проявлять никаких видимых симптомов болезни.

Поэтому первое правило по профилактики деменции: учитесь и еще раз учитесь, приобретайте новый опыт снова и снова. Учите языки, путешествуйте.

Американские исследователи обнаружили, что работа в пенсионном возрасте связана с увеличением продолжительности жизни.

Как отмечают исследователи, ранний выход на пенсию может быть фактором риска преждевременной смерти и усиления возрастных когнитивных нарушений, а работа в пенсионном возрасте, напротив, повышает выживаемость пожилых людей и позволяет поддерживать умственные способности.

Дело в том, что работа приносит множество социальных преимуществ, которые могут влиять на продолжительность жизни и на поддержание мозговой активности человека.

Таким образом, правило второе: будьте как можно дольше активны в профессиональной деятельности; осваивайте новые профессии; трудитесь.

Соответственно, можно сказать, что постоянное, но в меру выполнение физических упражнений не только улучшают общее самочувствие, работу организма в целом и повышают содержание кислорода в мозге (что снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний), но и улучшают способности к запоминанию.

Третье правило: занимайтесь физической культурой. Выберете что-нибудь, что будет вам по душе: может быть, танцы, велоспорт или просто бегайте по утрам.

Согласно исследованию ученых из центра Раш Болезнь Альцгеймера, одинокие люди в два раза имеют больше шансов на развитие болезни Альцгеймера и старческого слабоумия.

С чем конкретно связан выявленный феномен пока не известно – исследования в этой области продолжаются, но, в конце концов, люди – существа социальные; мы нуждаемся друг в друге – мы нуждаемся в поддержке и общении, а те кто, кто не получают этой поддержки становятся более уязвимыми перед воздействием возрастной невропатологии.

И так, четвертое правило: обзаведитесь крепкими дружескими отношениями, семьей.

Игра на музыкальных инструментах улучшает межполушарные связи (тренирует мозолистое тело-область мозга, которая соединяет оба полушария). Она позволяет улучшить взаимодействие совершенно различных областей мозга (зрительных, слуховых, областей мозга отвечающих за мелкую моторику, ведь все эти области задействованы, когда мы играем на музыкальном инструменте).

• Исследование, проведенное в Америке показало, что обучение на пианино улучшило память и другие когнитивные функции группы людей в возрасте от 60 до 85.
• То есть, пятое правило: научитесь играть на музыкальном инструменте – это не просто классное хобби, но и замечательное лекарство.
• Правило шестое: питайтесь не только вкусно, но и правильно.
• Диета, включающая потребление фруктов, овощей, злаков и «здоровых» жиров – основополагающий момент в ведении здорового образа жизни и профилактики деменции. Вот несколько советов о правильном питании, которые помогут вам сохранить свой рассудок:

— Получайте в достаточном количестве омега-3 жирные кислоты. Источники омега-3: рыба, особенно жирные сорта; грецкий орех, льняное семя, семена тыквы и соевые бобы.

— Выбирайте сложные углеводы, когда вам предстоит сложные умственные нагрузки: хлеб из цельного зерна, чечевица, бобы. Простые углеводы (сахар, белый хлеб) дают кратковременный эффект, поэтому стоит сократить их потребление.

— Ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат антиоксиданты. Особенно фиолетовые фрукты и овощи (черника, баклажан, ежевика, виноград): эти продукты содержат антоцианы — пигментные вещества из группы гликозидов, которые являются сильнейшим антиоксидантом и даже могут помочь повернуть вспять ухудшение памяти из-за старения.

— Ограничивайте потребление ненасыщенных жиров, которые увеличивают риск развития слабоумия: мясо, цельное молоко, сливочное масло, сыр, сметана, мороженное.

Седьмое правило: высыпайтесь; обязательно спите ночью (и лучше ложитесь спать до 12); уделяйте от 30 минут до часа на сон днем (хочу подчеркнуть, что мнения относительно дневного сна разнятся).

Во время сна идет химический процесс восстановления клеток мозга при помощи одного из основных нейромедиаторов — гамма-аминомасляная кислоты.

Она является обязательным участником многих процессов: влияет на транспорт и переработку глюкозы, на дыхание клеток, на образование в них запасов энергии, повышает устойчивость клеток (и мозга в целом) к кислородному голоданию, активизирует синтез белков. Эти функции могут нарушиться при недосыпании.

Без полноценного сна, память человека неспособна работать в полную силу. К тому же мозг, как и весь организм человека, настроен на биоритмы дня и ночи, поэтому спать необходимо именно ночью – только в темный период суток у человека во время здорового сна происходит полное восстановление клеток мозга.

Если вы лишены сна, творчество, способность решать задачи, навыки критического мышления оказываются под угрозой. Постоянное недосыпание истощает работу организма, что так же увеличивает риски когнитивных расстройств.

Правило восьмое: откажитесь от вредных привычек.

Конечно же, ни для кого не секрет – пагубное влияние на мозг вредных привычек: употребления алкоголя, сигарет, наркотиков. Курение сужает кровеносные сосуды, что увеличивает риск возникновения нарушений мозгового кровообращения, например, и соответственно, риск возникновения деменции в преклонном возрасте.

Что касается алкоголя и наркотиков – тут и так все понятно: по мере употребления этих веществ у человека возникает энцефалопатия – дистрофическое изменение головного мозга, что само собой вызывает когнитивные нарушения. Более подробно о зависимостях вы можете посмотреть в моем видео. 

И правило девятое: измените свое отношение к стрессовой ситуации и наслаждайтесь настоящими моментами жизни.

Хронический стресс ускоряет старение, нарушает нормальное функционирование работы головного мозга и, соответственно, так же увеличивает вероятность возникновения деменции в пожилом возрасте.

Было обнаружено, что у людей, страдавших в течение жизни депрессией, гораздо чаще возникала деменция в старости.

Поэтому мне бы хотелось дать несколько рекомендаций о том, как избежать хронического стресса.

Во-первых: не сам стрессовый фактор из вне оказывает такое пагубное воздействие на организм, а отношение человека к нему.

Соответственно, первое, что вам нужно делать – это поменять свое отношение к сложившейся ситуации: проанализируйте свои мысли и чувства, попробуйте ответить на вопрос: «На каком основании вы считаете эту мысль верной?»; представьте, что такая ситуация у вашего друга и подумайте, что бы вы ему посоветовали, и как он должен изменить свое отношение к этой ситуации, как ему следовало бы поступать дальше. Рациональная оценка ситуации и смена отношения к ней поможет вам лучше понять, какие шаги нужно предпринять для разрешения проблемы или же иной взгляд сам по себе нейтрализует эту проблему.

Во-вторых: мы — люди в своем обычном состоянии по большей степени неосознанные существа и, как правило, большая часть происходящего в настоящий момент проходит мимо нашего сознания, в то время как мы можем быть фиксированы только на прошлых стрессовых событиях.

Поэтому для того, чтобы снизить уровень тревоги необходимо безоценочное, отстраненное, непредвзятое осознание процессов, протекающих в психике в настоящий момент.

Необходимо безоценочно отслеживать то, что происходит в данный конкретный момент, здесь и сейчас – это поможет жить настоящим днем, и не заострять внимание на негаивных прошлых событиях.

Если вам понравилась моя статья, обязательно подписывайтесь на мой канал на YouTube и записывайтесь на консультации по скайпу — для этого просто напишите мне в социальной сети «ВКонтакте». 

Как сохранить силу до старости: ученые назвали незаменимые продукты для мышц

Ученые выяснили, какие продукты нужны нашим мышцам, чтоб сохранять силу и молодость много лет

Показатели силы и эластичности мышц улучшаются при употреблении зелени — листовых салатов, шпината, рукколы и других зеленых растительных продуктов. Мышечная сила — очень важный для здоровья фактор при старении.

«Зелень в рационе повышает и сохраняет эластичность и силу мышц», — об этом, в частности, заявили ученые из Университет Эдит Коэун в Австралии.

В пользу их вывода говорят результаты наблюдений за рационом питания 1420 женщин старше 70 лет, которые велись на протяжении нескольких лет.

В частности, исследователи установили: при употреблении более 300 граммов зелени и листовых зеленых овощей в день, у их испытуемых становились более высокими показатели мышечной силы. Эти дамы поднимали на 2 кг больше, чем участницы, употреблявшие зелень редко и скудно, или вовсе игнорировавшие ее.

Комментируя обнаруженный эффект, ведущий автор проекта доктор Марк Сим отметил, что он обусловлен высоким уровнем полезных микроэлементов, в особенности, различных минералов в зелени и листовых овощах. Эти вещества способствуют активизации кровотока в мышцах, и это «дает им силу и молодость».

Исследователи напомнили, что при старении показатель мышечной силы быстро снижается, увеличивая риски падений и инвалидности, а в некоторых случаях и преждевременной смерть. Чем крепче физически будут пожилые люди, тем более высоким окажется качество их жизни, утверждают специалисты. В пожилом возрасте употребление зелени особенно важно.

Отметим, ранее мы писали, какой протеин нужен спортсменам.

Главным строительным материалом мышц является белок, и важно, чтобы организм спортсмена получал его в достаточном количестве. Чтобы восполнить недостаток белка, спортсмены используют специальную пищевую добавку — протеин. Но атлеты также советуют принимать протеин в разных формах.

Для тех, кому нужно очень быстро восполнить потребности белка, идеально подойдет сывороточный протеин. Эта разновидность протеина подойдет для приема утром и после тренировок.

Данный протеин содержит огромную концентрацию полезных аминокислот, которые столько необходимые для роста мышц.

Если у спортсмена высокий обмен веществ, то сывороточный протеин принимают несколько раз в день, а для желающих похудеть подойдет прием утром, до и после тренировки.

• Напомним, как превратить обычную прогулку в кардиотренировку.
• Как сообщала Politeka, ученые рассказали, как повысить выносливость на тренировках.
• Также Politeka писала, что интенсивные тренировки, лишние калории и голод: названы мифы о фитнесе, которые мешают.

Как встретить старость здоровым

Можно жить дольше, а можно жить лучше. Здоровое старение позволит вам прожить лучше и дольше.

Важно не только проживать свои года, но и наполнить их смыслом: оставаться активным, независимым и счастливым.

Желание путешествовать, танцевать, ходить на свидания, учиться, смеяться и веселиться никуда не пропадает, когда мы становимся старше. Нам хочется оставаться энергичными и активными.

Эта статья ознакомит вас с привычками здорового старения. Исследования показали, что с помощью определенных привычек, затрагивающих ваше питание, сон, занятие спортом и профилактические меры, можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте. В свою очередь, это также поможет вам избежать хронических заболеваний и сделает вашу жизнь более здоровой и счастливой.

Почему здоровое старение так важно

По данным министерства здравоохранения и социальных служб США, практически каждый четвертый американец страдает от хронических заболеваний таких как артрит, астма, диабет, заболевание сердца, гипертония и респираторные заболевания.

Все эти болезни мешают человеку быть независимым и самостоятельно справляться с повседневной работой. Более того, болезни наносят урон не только вашему здоровью, но и бюджету поскольку вам нужно тратиться на больницы, сиделок и лекарства.

Хорошая новость в том, что вы можете снизить вероятность возникновения у вас определенного заболевания. Следующие шаги сделают ваше тело сильнее, а разум яснее.

Основы здоровой старости

Питание

Правильное и здоровое питание крайне важно для вашего здоровья, особенно когда вы становитесь старше. Начиная с 60-ти летнего возраста, ваше тело начинает стремительно меняться.

Правильное питание обеспечит ваш организм энергией и питательными веществами, которые ему так необходимы. Эффективность данных советов была научно доказана.

Следуя им, вы сможете выбрать правильный рацион чтобы оставаться здоровым на протяжении всей жизни.

Пейте много жидкости

С возрастом мы пьем все меньше жидкости поскольку теряем чувство жажды.

Чтобы у вас вошло в привычку пить больше жидкости, пейте во время еды, выпивайте стакан воды, когда принимаете таблетки, а также до и после тренировки, особенно в жаркие дни.

Выбирайте напитки с низким содержанием сахара, натрия и жиров. Вам отлично подойдет вода, обезжиренное молоко, 100%-ые соки (апельсиновый, клюквенный, яблочный) и нежирные супы.

Что нужно есть

• Следите за тем, чтобы ежедневно в вашем рационе были продукты, богатые питательными веществами и витаминами.
• Ваш рацион должен включать в себя:
  ● белок (курица, свинина, нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые)
  ● фрукты и овощи
  ● цельные злаки (овсянка, дикий рис)
• ● нежирные молочные продукты (молоко, сыр)

Также, не забудьте включить в свой рацион продукты, содержащие витамин D и клетчатку, а продуктов, содержащих высокое количество жиров и соли старайтесь избегать.

Правильные порции

1. Диетологи рекомендуют людям от 50 и старше ежедневно употреблять в пищу продукты в следующих количествах:
   ● фрукты – 1 ½ – 2 ½ стакана
   ● овощи – 2 – 3 ½ стакана
   ● зерновые – 150 – 280 г
   ● молочные продукты – 3 стакана обезжиренного молока
   ● масла – 5 – 8 чайных ложек
2. ● минимум продуктов, содержащих сахар и соль
3. Это список даст вам примерное представление тог, сколько вы должны съедать ежедневно.
4. Национальный институт здравоохранения предлагает измерять свои порции следующим образом:
5. – порция приготовленных овощей, салата, вареного картофеля – размером с бейсбольный мяч
   – 5 грамм сыра – порция размером с 4 игральные кости
6. – 100 грамм мяса или птицы – порция размером с ладонь

Читайте этикетки

• Лучше всего есть свежеприготовленную пищу, однако, если вы покупаете продукты в упаковке, всегда обращайте внимание на этикетку. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, соли и жира:
• ● Сахар: старайтесь не употреблять более 6-9 чайных ложек сахара в день (25-36 грамм)
  ● Соль: люди старше 50 должны ограничиться 1,5 мг в день
• ● Жиры: употребляйте в пищу 18-25 грамм насыщенных жиров, что с свою очередь не должно составлять более 10% от употребляемых калорий в день

Сон

По данным национального фонда сна США, люди в возрасте 50-65 лет должны спать 7-9 часов в сутки, а люди старше 65 – 7-8 часов.
Тем не менее, многие люди в зрелом возрасте страдают от бессонницы и нехватки сна.

Причиной тому зачастую являются такие заболевания как синдром обструктивного апноэ сна, артрит, кислотный рефлюкс, застойная сердечная недостаточность и депрессия. В некоторых случаях, синдром беспокойных ног может сделать полноценный сон невозможным. Хорошая новость в том, что вылечив само заболевание, вы значительно улучшите качество сна.

Недостаток сна негативно влияет на физическое и психическое здоровье. Была проведена масса исследований, которые доказали, что недостаток сна является причиной ухудшения памяти, различных заболеваний и укорачивает жизнь. Вот список наиболее распространенных последствий:
● ожирение
● диабет
● болезнь сердца и гипертония
● расстройства настроения
● снижение иммунитета

● низкая продолжительность жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам улучшить качество сна:

1. Избегайте кофеина, никотина, алкоголя и других стимулирующих веществ, которые могут повлиять на ваш сон.
2. Не кушайте плотно перед сном.
3. Не пейте слишком много жидкости перед сном чтобы избежать походов в туалет по ночам.
4.

Воздержитесь от того, чтобы подремать вечером, если не успели сделать этого днем. Если вы хотите вздремнуть, сделайте это до 3 часов дня. В противном случае, у вас собьется режим сна: вы позже заснете и не выспитесь.
5. Постарайтесь заниматься спортом с утра, а не вечером.

Это поможет вам лучше спать, в то время как поздние тренировки будут мешать вашему сну.
6. Постарайтесь придерживаться четкого режима сна. Засыпая и просыпаясь в одно и тоже время каждый день, вам будет легче войти в ритм.

Пусть там будет темно, тихо и прохладно. Купите удобный матрас, подушку, одеяло, постельное белье, плотные шторы, маску для сна, беруши или генератор белого шума, если необходимо.

9. Придумайте свою вечернюю рутину и придерживайтесь ее: примите перед сном ванну, выпейте чашку травяного чая, почитайте книгу перед сном и постарайтесь воздержаться от просмотра телевизора, телефона или планшета по крайней мере за 30 минут до сна.

Спорт

Ни для кого не секрет, что спорт в комбинации с правильным питанием – это идеальное сочетание для вашего здоровья.
Спорт помогает любят в более зрелом возрасте оставаться активными и предотвратить различные заболевания.

Более того, пожилые люди, которые занимаются спортом, отличаются способностью быстрее принимать решения, а также более развитыми навыками планирования и критического мышления, чем их неактивные ровесники.

Также спорт помогает предотвратить снижение когнитивных функций, потерю памяти и слабоумие.

Вам вовсе не нужно изнурять себя тренировками чтобы почувствовать все положительные эффекты спорта на себе. Недавнее исследование, проведенное учеными Гарвардского университета, предлагает людям в возрасте следующий график занятий:
● Минимум 2,5 часа ходьбы или аэробных упражнений в неделю
● Силовые тренировки 2-3 раза в неделю, но ни в коем случае 2 дня подряд

● Упражнения на растяжку каждый день

Ежедневные привычки

Тренды на то, что полезно, а что вредно меняются очень стремительно. Сегодня вино может считаться полезным, а завтра уже нет. Вчера все твердили, что яйца вредные, а сегодня они уже считаются супер едой.

Я составил список из 5 привычек, которые считаются по всему миру полезными для здоровья.
● Двигайтесь. Чем больше вы двигаетесь, тем лучше. Ходите, плавайте, играйте в теннис – не важно, что это будет. Главное, старайтесь каждый день чем-то заниматься и не сидеть на месте.

Исследования показывают, что у активных людей, шанс на здоровую старость увеличивается в 7 раз.
● Чаще делайте то, что заставляет вас улыбаться. Люди, которые часто улыбаются, дольше живут и являются более здоровыми и счастливыми чем те, кто улыбается редко.

Если вы проводите перед телевизором 6 часов ежедневно, вы будете жить на 5 лет меньше, согласно исследованию, проведенном в университете Квинсленда. Вместо просмотра телевизора, лучше проведите время друзьями, займитесь готовкой, поработайте в саду, почитайте книгу, отправьтесь на прогулку или порисуйте.
● Проводите время с семьей и друзьями.

Крепкая связь с семьей, друзьями и коллегами делает вас более здоровыми и продлевает вашу жизнь, согласно исследованиям университета Бригама Янга. Более того, согласно еще одному исследованию, проведенном в университете Северной Каролины в Чапел-Хилл, широкий круг общения так же важен для поддержания здоровья, как спорт и правильное питание.

● Медитируйте. За последнее время медитация набрала широкую популярность. Даже исследователи из Гарвардского университета говорят о пользе медитации для людей зрелого возраста. Всего лишь 15 минут медитации в день улучшат ваше здоровье и настроение, а также помогут избавиться от стресса, боли и депрессии.

Профилактика

Когда дело касается вашего здоровья, всегда лучше быть на шаг впереди. Если вы тщательно следите за состоянием своей машины и регулярно отвозите ее на техническое обслуживание, почему бы не начать относиться также и к своему здоровью?

1. Для людей пожилого возраста крайне важно регулярно посещать врачей, вакцинироваться и делать МРТ чтобы выявить проблемы со здоровьем при первом же их проявлении и предотвратить их.
2. Вот список профилактических мер, рекомендованный министерством здравоохранения США (пожалуйста, для начала проконсультируйтесь со своим врачом):
   ● Единоразовый рентген на предмет аневризмы брюшной аорты для мужчин определенного возраста, которые когда-либо курили
   ● Прием аспирина для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин и женщин определенного возраста (проконсультируйтесь с врачом)
   ● Измерение давления
   ● Маммография каждые 2 года для женщин 55-74 лет
   ● Анализ на холестерин
   ● Анализ на диабет (2-го типа) для людей с высоким давлением
   ● Консультация диетолога
   ● Анализ на гепатит С для людей, находящихся в группе риска, а также единоразовая проверка для тех, кто родился в период с 1945 по 1965
   ● Анализ на ВИЧ для всех в возрасте 15-65 лет
   ● Вакцинации от:
   – Гепатита А
   – Гепатита В
   – Опоясывающего лишая
   – Вируса папилломы человека
   – Гриппа
   – Кори, паротита, краснухи (КПК)
   – Менингита
   – Пневмококковой инфекции
   – Столбняка, дифтерии, коклюша
   – Ветрянки
   ● Рентген легких для людей в возрасте 55-80, которые курят или активно курили на протяжении последних 15 лет
   ● Анализы на хламидиоз и гонорею
3. ● Анализ на сифилис
4. Людям старше 60 также рекомендуется ежегодно проходить общее обследование, проверку зрения и чистку зубов.
5. Социальные отношения (и cекс)
6. Общение помогает людям в возрасте оставаться в лучшей физической форме и психически здоровыми, а также продлевает жизнь.
7. Национальный институт старения США провел исследование, которое доказало следующее:
   ● крепкие социальные отношения напрямую связаны с хорошими биомаркерами;
   ● социальное благополучие способствует уменьшению воспалительных процессов в организме, которые в свою очередь могут стать причиной таких заболеваний как болезнь Альцгеймера, остеопороз, артрит и сердечно-сосудистые заболевания;
   ● социальная изоляция значительно увеличивает риск возникновения заболеваний, а также повышает уровень смертности;
   ● одиночество способствует высокому давлению;
8. ● одиночество увеличивает риск возникновения депрессии.

Поддерживайте хорошие отношения с семьей, друзьями и коллегами. Если вы чувствуете себя в изоляции, попробуйте заняться волонтерством, записаться на занятия фитнесом, поиграть в карты, встретиться с друзьями за чашечкой кофе или приготовить для своей семьи ужин.

Но если вы хотите добавить немного остроты в свою жизнь и улучшить здоровье – больше занимайтесь cексом! Это то, что доктор прописал и вот почему:
● Секc повышает качество сна.

Оргазмы вызывают выброс гормона окситоцина, а также снижают уровень гормона кортизола, что в свою очередь помогает вам избавиться от стресса и тревожных чувств.
● Секc помогает вам выглядеть моложе.

Согласно исследованию, проведенном Королевской больницей Эдинбурга в Шотландии, пары более зрелого возраста, которые занимаются секcом по крайней мере 3 раза в неделю, выглядят до 7 лет моложе, чем их ровесники.

● Секc делает вас счастливее. Всем известно, что счастье крайне важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Согласно одному исследованию, пары, которые занимались cексом раз в неделю, были на 44% счастливее, чем те, у кого не было cекса за последний год.

Дополнительная помощь

Поскольку в некоторых случаях, люди в возрасте не могут самостоятельно выполнять повседневную работу (мыться, готовить, одеваться, ходить в туалет, убираться дома, водить машину и т.д.

), у них появляется острая необходимость в таком решении, которое позволит им жить в безопасности и оставаться независимыми насколько это возможно.

Очень важно начать планировать, а также делиться своими предпочтениями с членами семьи еще до того, как вам потребуется посторонняя помощь.

Национальный институт старения США предлагает следующие варианты:

● Медико-социальная помощь на дому. Подобные услуги обычно предоставляются на дому и могут включать в себя физическую, реабилитационную и логопедическую терапии.
● Услуги сиделки. В услуги сиделки входит помощь больному с той повседневной работой, с которой он сам уже не в состоянии справиться.
● Дружественные визиты.

Подобные услуги предоставляются частными агентствами либо же волонтерами, которые периодически посещают пожилых, которые болеют или живут одни.
● Транспортные услуги. Данные услуги помогают добираться пожилым людям в больницу на прием к врачу, в магазин за покупками и т.д. Это значительно упрощает им жизнь, поскольку у многих людей в возрасте снижается подвижность.

● Системы вызова неотложной помощи. Этот вариант особенно подойдет тем, кто живет один. При помощи системы вызова неотложной медпомощи, человек сможет нажать кнопку на приборе, прикрепленном к руке или шее, если резко почувствует себя плохо.
● Центры по уходу за пожилыми людьми. Подобные центры открыты в дневное время и предлагают своим посетителям различные занятия, общение и кормежку.

● Центры с проживанием и уходом. Такие центры предлагают 1-местные и 2-местные номера, уход, кормежку и медикаментозное обеспечение, а также круглосуточную помощь. Тем не менее, в таких центрах отсутствует медицинское обслуживание.
● Жилые комплексы для пенсионеров.

Такие комплексы подойдут для тех, кто нуждаемся в ежедневной помощи с тем, чтобы сходить с туалет, одеться, помыться и приготовить еду. В таких комплексах также часто организовываются различные мероприятия, чтобы их жители могли общаться.

● Дома престарелых. В домах престарелых пациентам предоставляется сестринский уход, лечение, 24-часовая помощь, физиотерапия, а также кормежка.

Здоровая старость начинается с вас самих

Несомненно, некоторым людям везет с наследственностью. Вы же в силах сами увеличить свои шансы на здоровую и счастливую старость.

• Следуя советам из данной статьи, вы сможете перенять себе привычки, касающиеся вашего питания, режима сна, спортивного режима и профилактических мер, которые помогут вам прожить не только дольше, но и лучше.
• Автор — Marc Felgar
• Перевод статьи — A Definitive Guide to Healthy Aging (For Older Adults) via Клубер

долголетие здоровье иммунитет молодость омоложение

Вам также может понравиться

Как научиться жить 200 лет без старости и болезней. Статья. Валеология. Самопознание.ру

Многие животные уже давно нашли способ продлить свою жизнь. Их эликсир молодости мог бы дать нам ключ к пониманию, как жить долго и чувствовать себя при этом в полном здравии.

Благодаря своему долгожительству и немногочисленным признакам старения, гренландские киты заинтересовали учёных, которые на протяжении десятилетий пытаются найти «эликсир молодости».

Киты живут гораздо дольше людей, и это при том, что обитают в дикой природе. Они не обращаются к врачам, не пользуются косметическими средствами, не делают пластические операции. Значит, они имеют какую-то внутреннюю природную защиту от возрастных заболеваний.

На человека пагубно влияет загрязнённый воздух, неправильное питание, вода, которая плохо очищена от примесей, радиация и т.д. Последствия, полученные от влияния внешней среды, могут в конце концов привести к неблагоприятным клеточным мутациям и возникновению опухолей.

Ещё один фактор — метаболизм (обмен веществ); клетки, подобно печи, нуждаются в регулярной прочистке; образующиеся в них при сжигании жиров и глюкозы отходы со временем накапливаются, и если очищения не происходит, жизненно важные биологические процессы нашего организма рано или поздно дадут сбой.

У человека 46 хромосом. Каждая хромосома имеет на конце пучки ДНК, так называемые теломеры, которые — подобно пластиковым наконечникам на шнурках ботинка — не дают ей быстро «обтрепаться». Но с возрастом теломеры становятся короче и тоньше и уже не способны справляться со своей функцией. Клетки прекращают делиться, они отмирают, и организм начинает стареть.

«Старение — это тайна; мы знаем об этом относительно мало по сравнению с другими биологическими процессами, хотя в современном мире оно остаётся основной причиной человеческих страданий и смерти, — отмечает учёный Магальяйш. — Если мы научимся хотя бы немного задерживать процесс старения, человечество получит беспрецедентное преимущество».

Кажется, что старение — это сила, остановить которую невозможно. Но учёные уверены, что в действительности этот процесс можно притормозить. На примере животных они подтверждают эту гипотезу.

В процессе эволюции кит научился замедлять изнашивание клеток, благодаря понижению температуры тела. Но в этом есть и отрицательная сторона. Поскольку в организме кита всё время происходит деление клеток, а отмирание их замедленно — млекопитающее становится более уязвимым к раку. Причина проста: чем больше клеток в организме, тем больше вероятность злокачественной мутации.

Но если делать вывод по этим показателям, то все крупные киты должны бы быть буквально источены опухолевыми образованиями ещё до достижения зрелости — в действительности же они живут как минимум сто лет, а то и вдвое больше.

В процессе длительного исследования тканей гренландского кита учёные обнаружили, что его долгожительство связано с генами, участвующими в делении клеток. В этих генах вырабатывается специальный белок, что помогает клеткам восстанавливаться и расти без повреждений, связанных со старением.

Голый землекоп со своей морщинистой, эластичной шкурой, едва ли годится для гламурной рекламы моложавой старости, но живёт он до 30 лет, тогда как мышь домашняя даже при хорошем, «домашнем» питании может рассчитывать лишь на 2–3 года жизни.

Землекоп необыкновенно устойчив к раку — у тысяч обследованных в лаборатории особей не выявили ни одной опухоли. Даже после ванн с мощными канцерогенами они не заболевают.

Отчасти это объясняется тем фактом, что их клетки перестают расти, как только становятся слишком плотными. Этот механизм не даёт опухолям множиться и разрастаться до неконтролируемых размеров.

Такое качество обеспечивается, вероятно, присутствием гиалуроновой кислоты, которая входит в состав клеточной оболочки.

Животные-долгожители могли бы также вдохновить учёных на выработку более радикальных методов лечения.

Естественный отбор в животной среде сподвиг некоторые виды на производство собственного эликсира молодости и выработку способности жить дольше, сопротивляясь раку и другим возрастным заболеваниям. Может ли человек воспользоваться теми же механизмами для продления своей жизни?

Теперь, когда начальные тесты проведены, учёные пытаются найти способ задержать процесс увядания человеческого организма, в том числе и с помощью лекарств, которые смогут повторять действия генов.

В качестве альтернативы можно создать лекарства с аналогичным действием.

Впереди ждут трудные клинические испытания, говорят учёные. И хотя люди и млекопитающие животные относительно близки друг другу в эволюционном отношении, то, что сработало у кита, может просто не подойти человеческому организму.

«Старение — это удивительно пластичный процесс, которым можно управлять», — говорит Магальяйш.

Возможно, уже к 2120 году наши правнуки с удивлением будут читать о первых возможностях предотвращения старения, над которыми учёные сейчас так усердно работают.

Пока учёные проводят свои исследования, чтобы найти таблетку против старения, мы уже знаем, что можем настраивать свой организм на то, как жить без заболеваний, что с каждым днём организм самовосстанавливается для его настоящего и будущего тела. Что возможно, чтобы все органы и системы функционировали слаженно, и тело знает, как поддерживать баланс и быть здоровым.

• Силой мысли и намерения мы можем влиять на кислотно-щелочной баланс, но тем не менее нужно не забывать придерживаться благостного питания и освобождать организм от шлаков и паразитов.
• Когда мы делаем практику тетахилинг, Активации ДНК, мы замедляем процесс старения, и наступает процесс автоматического выведения шлаков и токсинов.
• При активации хромосом юности и жизненных сил мы можем испытать утончённый, омолаживающий и стимулирующий эффект, который оказывает влияние на все железы эндокринной системы, включая сознание и ум.

Безусловно, для успешной активации шишковидной железы необходимо развитое сознание. Но это вовсе не означает, что любой человек не может воспользоваться её преимуществами.

В результате активации повышается уровень духовных вибраций. И очень важно оставаться позитивно настроенными и повторять аффирмации на тему приходящего в вашу жизнь изобилия и здоровья.

Слова и мысли следует чётко фокусировать в конкретном направлении, ведь концентрированные мысли воплотятся в реальность мгновенно.

Когда внутри и снаружи всё находится в балансе, это даёт совсем другие вибрации телу.

Наше тело очень быстро реагирует на мысли о самих себе, поэтому важно полюбить себя, научиться правильной любви к себе и создавать мысли о том, что знаете, как чувствовать себя молодым и здоровым.

Тогда тело начинает звучать на более лёгких духовных вибрациях и сонастраиваться со звуком более тонких энергий, и тогда музыка вашего тела будет подобна звукам арфы.

Наш организм, как единый оркестр, а его музыка зависит от нас самих в первую очередь.

Процесс старения учёные рассматривают как заболевание. И по их мнению — это заболевание излечимо. Для Создателя нет неизлечимых заболеваний, он может исцелить всё, была бы на то ваша воля.

Волгоградцам рассказали, как сохранить здоровый мозг до старости

Заставляйте сердце биться чаще  

Физические упражнения оказывают положительное влияние на нейрогенез (создание новых нейронов в мозге).  Ученые рекомендуют делать упражнения на выносливость – это высокоинтенсивные интервальные тренировки и упражнения с отягощением. В целом полезна любая физическая активность.  

Посвящайте кардионагрузкам 2,5 часа в неделю, это может быть бег, ходьба, плавание. Занимайтесь в тренажерном зале, в парке или на стадионе. Главное − избегайте оживленных трасс. Вдыхание загрязненного воздуха негативно сказывается на работе мозга и создании новых клеток.  

Измените питание  

Доказано, что фрукты и овощи фиолетового цвета помогают предотвратить деменцию. Включите в свой рацион больше винограда, черники, баклажанов, свеклы.  Они содержат антоциан, который улучшает циркуляцию крови и насыщение кислородом тканей головного мозга.  

Спите достаточно 

Если человек спит меньше нормы, его память ухудшается. Одна бессонная ночь, по мнению ученых, отнимает несколько баллов IQ.  

Поэтому старайтесь отдыхать на протяжении 7–9 часов и не отказывайтесь от послеобеденного сна, если вы чувствуете в этом необходимость. 

Изучайте новое  

Старайтесь ежедневно бросать вызов своему мозгу. Ищите ответы на вопросы в любой интересной вам теме: истории, литературе, естественных науках.  

Для сохранения гибкости мышления полезно изучение иностранных языков. Решение головоломок, судоку и кроссвордов также снижает риск старческого слабоумия, поскольку заставляет мозг работать и учить новые слова.  

Регулярно обследуйтесь 

Хотя бы раз в год проходите полное обследование, включая анализы, ЭКГ − все, что порекомендует врач.  

Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете. Дело в том, что некоторые препараты в сочетании друг с другом могут оказать неблагоприятный эффект на когнитивные функции.  

• Ученые выяснили, как продлить молодость
• Волгоградцы узнали о продуктах, вызывающих старение
• Что делать волгоградцам, чтобы мозг не состарился 
• Волгоградцы узнали о способах продления молодости

Ученые и долгожители о том, как превратить старость в радость. Новости. Первый канал

В чем секрет долголетия? Большинство ученых и врачей считает, что в здоровом образе жизни: правильное питание, свежий воздух, физические упражнения, не пить, не курить. Но с другой стороны, известно, что многие старики, чей возраст перевалил за сто лет, никогда не придерживались строгих правил.

Основатель геронтологии, науки о старости — русский ученый Илья Ильич Мечников. У Мечникова были выдающиеся результаты в самых разных областях биологии и физиологии. Он — лауреат Нобелевской премии 1908 года.

Можно иногда видеть в магазине банку с этикеткой «Мечниковская простокваша». Это не название фирмы или населенного пункта. Это в честь ученого Мечникова.

Но причем здесь простокваша? А Мечников полагал, что важнейшим средством достижения долголетия являются кисломолочные продукты. Например, простокваша.

Мечников был романтик и оптимист. Одна из его книг так и называется — «Этюды оптимизма».

Вот, что он писал в этой книге: «Сознание неизбежности смерти, которого лишены животные и которое так часто делает людей несчастными, есть зло поправимое и именно благодаря науке… Наука может и должна в будущем даровать людям счастливое существование… Когда люди забудут большинство болезней, подобно тому, как они могут не тревожиться теперь из-за чумы, холеры, дифтерита, бешенства и других бичей, до последнего времени угрожавших им, тогда на первый план еще более, чем теперь, выступит искание удовлетворения высших потребностей душевной жизни».

Прошло более ста лет. Продолжительность жизни в развитых странах увеличилась раза в два: примерно 40 лет в начале 20-го века и под 80 лет сейчас. Наука и медицина дали фантастические результаты. Другое дело — даровала ли наука нам счастье, как надеялся Илья Ильич Мечников.

«Мы с мужем переехали в Испанию из Британии. Но через полтора года он умер от рака, и мне нужно было себя чем-то занять. Я решила увлечься тем, что было моей первой любовью — это танцы», — рассказывает Сара Пэдди Джонс.

Когда Сара Джонс пришла в танцевальную студию, там лишь покрутили пальцем у виска: «Да вы сумасшедшая!». В 70 лет невозможно танцевать фламенко или сальсу. Сегодня ей 83. И от того, как отплясывает на паркете, голова идет кругом у зрителей – не у нее.

Сара Джонс — старейшая исполнительница сальсы на планете. Официально в Книге рекордов Гиннеса. Победа в британском «Шоу талантов». Уроки по всему миру. Не боятся экспериментировать. По ее мнению, здоровый авантюризм – это ведь в какой-то мере «лекарство от старости».

«Люди думают, что я должна быть на диете и должна все делать правильно. Но это не так. Я, например, люблю шоколад», — признается Сара Пэдди Джонс.

«Когда я двигаюсь и работаю – это главное. Хотя бы ходить нужно. Если бы на месте сидел, то столько бы не прожил», — говорит Аппаз Илиев.

Аппазу Илиеву по паспорту 117. Таких как он называют супердолгожители. В мире их не больше десятка. Притом что в семье и дед прожил 120, и брат с отцом перевалили за сотню.

Наукой, конечно, доказано: мы — то, что заложено в генах. А значит, и предельный возраст кроется где-то там. Но геронтологи – те, кто занимаются изучением причин старения, — говорят: от того, что хранится в молекуле ДНК, продолжительность жизни зависит лишь на треть. Остальное – субъективные факторы.

«Злые люди живут меньше, это статистике известно. Почему? Потому что стресс. Что такое злость? Это стресс, который направлен против себя же. Вырабатываются гормоны, которые подавляют иммунную систему.

Другого смысла слова «укол» Ксения Таджиева давно не знает. Врачи, больницы, процедуры – не про нее. Разве на это нужно тратить время в свои 84! Она воспитывает уже третье поколение фехтовальщиков.

И в начале 2000-х, когда профессиональному тренеру было впору подумать о пенсии, предложили выступать за сборную страны среди ветеранов. С тех пор Европа, Россия, мир. Каждый год медали и кубки. Она сама признается: режим дня сложно назвать правильным.

Чашка кофе порой натощак и целый день в работе. Вредных привычек, конечно, нет. Но по жизни старается ни в чем себе не отказывать.

«Вот говорят: вредно это кушать. Не знаю, я не обращаю на это внимание. А как же не поднять бокал? А если чемпионат и дарят бутылку шампанского? Конечно, мы ее разопьем, не везти же ее с собой в Россию!», — говорит тренер-преподаватель отделения фехтования Дворца творчества юных Ксения Таджиева.

Сложно не согласиться: физкультура и спорт на пользу. Но можно ли замедлить старение другими способами?

«Программа старения каким-то образом выполняется, она записана в генах, а программу, как говорят программисты, можно хакнуть, сломать», — говорит научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Максим Скулачев.

Программа «Старение». Если исходить из того, что она запущена как один из механизмов эволюции человека, говорит академик РАН, профессор Владимир Скулачев, то ключ к замку найти проще, чем кажется. Голодание. Когда организм понимает: на кон поставлена жизнь.

«Когда вы начинаете меньше есть и вам хочется есть, то это записывается специальными сенсорами, которые у нас есть, на качество и количество пищи.

И они дают приказ: отменить программу «Старение», которая контрпродуктивна для организма. И бог с ней с эволюцией.

Когда голод пройдет, тогда можно будет опять вернуться к старению», — говорит научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Максим Скулачев.

«Необходимо соблюдать посты. Что такое пост? Это ограничение питания, это не голод. Нужно меньше есть. Насколько меньше? На 30-40 процентов меньше, чем обычно, какой-то достаточно длительный период времени. Например, неделю две», — говорит научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Максим Скулачев.

Статистика показывает: через пару-тройку лет в мире будет больше миллиарда людей под 70. Человечество стареет в принципе, говорят специалисты, и у современной науки нет задачи – увеличить срок жизни любой ценой. Важно продлить жизнь активную.

Вот уж точно непреклонный возраст. Когда тебе 101, а ты чувствуешь, что еще готов прыгнуть с парашютом. Британец Брайан Уильям Хейс — ветеран войны, участник операции по высадке в Нормандии. И пусть спуск в тандеме, но высота в четыре километра – тут и у молодого человека коленки трястись будут. А он показывает – никакого страха.

Не думать о том, что годы уходят – одна из психологических уловок максимально продлить молодость. Самопрограммирование ведь еще никто не отменял. На уровне генетики тоже можно кое-что скорректировать. Так называемый генетический паспорт позволяет определить предрасположенность организма к старческим заболеваниям и подобрать вещества, которые могут эти процессы замедлить.

«Мы генетику не меняем ни в коем случае, а просто изменяем ее функционирование, понижаем активность, скажем так, вредных генов», — отмечает директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии Владимир Хавинсон.

Речь не идет о чудо-таблетках от старости. Но о веществах, которые способны запускать полезные процессы в клетках организма. Владимир Скулачев как раз разработал подобное. Но пока тестирует эффективность на себе.

«Я уже четыре года как принимаю его утром натощак каждый день. Безусловно, резко увеличилась трудоспособность. Моя мечта – создать лекарство, которое будут добавлять, допустим, в поваренную соль, и все принимать», — сказал научный сотрудник Института физико-химической биологии МГУ Максим Скулачев.

К слову, мечта — это тоже то, может продлить жизнь, хорошо знает психолог Рошель Форд. Она всегда хотела стать скульптором. И в свои 80 добилась задуманного. Говорит, что, по сути, начинает новую жизнь. Тому же учит других.

«Я получаю звонки и письма с отчетами о том, как я им помогла, что они собрались с силами и что-то начали делать. Я объяснила, что это нормально и что жизнь интересна до последнего вздоха», — говорит Рошель Форд.