Ореховая диета для похудения

Орехи – достаточно калорийная еда, но с помощью нее можно без вреда для организма похудеть, если только задаться целью.

Существует даже несколько разновидностей ореховой диеты, применяя которые можно быстро освободиться от лишних килограмм и почистить свой организм.

В ее основе лежит полная замена всех белков орехами, а как правильно придерживаться такой диеты и какие сроки для нее предусмотрены, рассказано ниже.

Полезные свойства орехов для диеты

И без нее врачи советуют, есть орехи ежедневно для насыщения организма, улучшения обмена веществ и поддержания работы внутренних органов, но так как они все же калорийные, то существуют суточные нормы их употребления:

  • 60 грамм продукта могут заменить плотный обед;
  • 20 грамм – подойти как легкий перекус;
  • 100 грамм – переедание и перенасыщение организма белками.

Такие ограничения объясняются тем, что растительный белок, содержащийся в орехах, усваивается намного быстрее, чем привычный животный. При похудении очень важно насытить организм всеми необходимыми белками, жирами и углеводами и при этом не передать, что возможно при грамотном употреблении орехов.

Ореховая диета для похудения

В этом природном продукте содержится много железа, жирных кислот, цинка, магния и витамина Е. Из-за его мощного состава снижается показатель «вредного» холестерина, нормализуется деятельность сердечной мышцы, очищаются сосуды, уменьшается риск развития опухолей.

  • Орехи повышают иммунитет, благотворно влияют на состояние кожи и избавляют от депрессии.

Орехи при ореховой диете?

Практически все они одинаковы по-своему составу, но все же отличаются друг от друга некоторыми свойствами и содержащимися веществами, для диеты выбираются следующие их виды:

  • Кедровые. Они самые дорогие, маленькие и очень полезные. Их извлекают из шишек нескольких видов кедровых сосен. В них имеется уникальный по составу белок, аминокислоты: триптофан, метионин и лизин. В 100 граммах семян кедровых деревьев содержится 674 ккал. Они используются для улучшения состояния щитовидки, при лечении панкреатитов, бульбитов и гастритов.
  • Грецкие. В них имеется в большом количестве Омега-3, при недостатке которой возможны нервные срывы, расстройство деятельности сердца. Если съедать в день по 4 грецких орехов, то можно восстановить суточную потребность этого вещества. В них также имеется цинк, магний и железо. В 100 граммах этих орехов 650 калорий. Их употребление снижает проблемы с предстательной железой, щитовидкой и исключает появления онкологии молочных желез.
  • Арахис. Он содержит кроме белка клетчатку, витамин РР, Е и группы В, аминокислоты и ферменты, которые помогают быстро усваиваться пище. В 100 граммах арахиса -550 ккал.
  • Миндаль. Его калорийность зависит от его приготовления, она может варьироваться от 575 до 645 ккал. Он отличается от своих аналогов большим количеством витамина Е и кальция. Миндаль помогает преодолеть половое бессилие, судороги, улучшает зрение и устраняет высокий уровень кислотности в желудке.
  • Фундук. В нем содержится наибольшее количество белка, его протеиновая ценность сравнима с мясной. Он также богат кальцием, фосфором и калием. Такой орех способствует растворению камней во внутренних органах, у него имеется способность уменьшать газообразование. Калорийность, так же как и у миндаля изменчива и может быть от 650 до 700 ккал.

Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения

Орехи могут быть в свежие, соленые, жареные и засахаренные, но для диеты их нужно покупать в природном виде, без обработок и специй. Только в случае с кедровыми орешками их нужно слегка отварить, а арахис немного поджарить, чтобы устранить кожуру.

Противопоказания

Орехи все-таки тяжелый для желудка продукт, и если ими полностью заменить свой рацион, что делается при диете, то могут начаться необратимые процессы, из-за чего их нельзя применять при следующих проблемах:

  • Болезнях кожных покровов (псориаз и другие), иначе возрастет риск их обострения;
  • Сбоях в кишечнике;
  • Патологиях пищеварительного тракта;
  • Аллергиях;
  • Болезнях поджелудочной железы;
  • Высокой свертываемости крови.
  1. Если у человека, собравшегося похудеть диабет, то ему нельзя выбирать диету с фундуком, этот орех для диабетиков противопоказан.

Ореховая диета для похудения

Варианты диет

Имеются разные вариации диет с орехами, самые популярные рассчитаны на 3, 5 и 10 дней, за этот отведенный небольшой промежуток времени можно сбросить до 7 килограмм.

Однодневная диета

Применяется для улучшения общего состояния человека, за одни сутки он может сбросить пол кило.

Порция еды при этой диете не превышает 250 грамм, примерное меню приведено ниже:

  • Завтрак – салат из орехов, рукколы и помидор, заправленный оливковым маслом, самостоятельно приготовленная лепешка или пресный хлебушек, чашка кофе без сахара;
  • Обед – овощной суп из томата с базиликом, 50-60 гр. орехов, сок из любого овоща;
  • Полдник – по 50 грамм орехов и изюма;
  • Ужин – овсяная или гречневая каша, сваренная на воде, и напиток из трав и шиповника.

Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения Ореховая диета для похудения

Диета на 3 дня

На протяжении этого времени человек должен употреблять одни и те же продукты, их состав менять нельзя. Кроме приведенных продуктов следует соблюдать питьевой режим, ежедневно требуется выпивать по 6 стаканов зеленого чая, очищенной воды и травяного отвара, все остальные напитки не считаются (кофе, молоко и другие). Набор продуктов для трехдневной диеты:

  • Томат или огурец небольшого размера;
  • 50 гр. любых орехов;
  • 100 грамм рыбы или мяса нежирных сортов.

Мясные блюда могут готовиться в любом виде, их только нельзя обжаривать. Орехи выбираются на свое усмотрение: арахис, кешью, грецкие или кедровые.

  • На три дня стоит отказаться от мучного, сладкого и жареного, а также исключить использование специй и соусов, прекратить пить алкогольные напитки.

Диета на 5 дней

За такой короткий промежуток можно избавиться от 3 лишних килограмм. Результат будет достигнут если есть исключительно только рекомендуемые продукты, много пить и не добавлять в блюда соли и сахар.

Каждый день следует съедать:

  • Стакан любого кисломолочного напитка (простокваши, кефира, ряженки, закваски);
  • 100 грамм рыбы, лучше морской;
  • 100 грамм отварного мяса курицы или индюка;
  • 50 гр. орехов;
  • 1 огурец или томат в свежем виде.

Можно воспользоваться вторым вариантом 5 диеты, похудание в этом случае основано на определенном рационе, состоящем из орехов и сухофруктов. Но ею могут воспользоваться только здоровые люди, так как рацион слишком жесткий и не все могут его выдержать.

Увеличенное количество орехов, доведенное до 150 граммов в день, может оказать негативное воздействие на желудок и пищеварением в целом, да и 500 грамм сухофруктов, как указано в этой диете не всеми может усвоиться.

Запивать такую еду следует отварами, кисломолочными напитками, соком и чаем.

Десятидневная диета

Такой вариант придется по душе гурманам и поможет устранить от 6 до 10 лишних килограмм.

Ежедневно нужно съедать в день не более 750 грамм определенных продуктов, среди которых фигурируют: кисломолочные продукты, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, овощи, каши, грибы, сухофрукты и цельнозерновой хлеб. Из всех этих ингредиентов можно готовить супы, салаты, вторые блюда, но избегать специй, а также не добавлять к ним соли и сахара.

Ореховая диета для беременных и кормящих

В такие периоды женский организм в особенности требует витаминов и полезных микроэлементов, разнообразные виды орехов помогут восполнить требуемые их запасы.

Рацион девушки в положении не должен ограничиваться одними лишь орехами, совместно с ними следует есть фрукты, овощи и другие полезные продукты.

Орехи же вводятся постепенно малыми дозами, вначале лучше проверить реакцию организма на каждый их вид.

Смотрите на эту же тему:  Классическая экспресс-диета на 12 дней

Необходимо проконсультироваться о влиянии орехов на объемы молока и его свойства, приобретаемые от них. Следует знать, что грецкие орехи делают молоко более тягучим, и новорожденному нужно будет прилагать усилия, чтобы насытиться, а кедровые нельзя есть до того, пока ребенок не дорастет до 3 месяцев.

Плюсы и минусы ореховой диеты

Решившись похудеть с помощью орехов, нужно знать, какое они оказывают влияние на организм.

Среди положительных сторон выделяют:

  • Повышение иммунитета;
  • Получение необходимого количества белка;
  • Улучшение мозговой деятельности;
  • Высокая эффективность в потере веса;
  • Уменьшение объема желудка, еда будет употребляться в малых дозах, так как она более сытная.

К отрицательным последствиям ореховой диеты относятся:

  • Пищеварительный тракт должен выдерживать высокие нагрузки;
  • Увеличение печенки;
  • Риск быстрого возвращения ушедших во время диеты килограмм.

К тому же нужно учитывать, что при наследственной предрасположенности к сильному увеличению массы тела, чрезмерное употребление орехов приведет к сильному увеличению печени, из-за чего таким людям лучше подобрать для себя менее калорийную диету.

Рекомендации

Любая диета имеет «подводные камни», не зная о которых, можно принести вред своему организму, при употреблении орехов следует помнить, что:

  • Высококалорийные орехи в самостоятельном применении без физических нагрузок могут не дать ожидаемый результат, поэтому следует во время такой диеты делать несложные упражнения, чтобы снять кардио нагрузку;
  • Необходимо ежедневно пить около 2 литров жидкости, которая поможет ускорить метаболические процессы;
  • В случае если было съедено что-то запрещенное нужно устроить один разгрузочный день, а потом продолжить соблюдение ограничений;
  • Сухофрукты могут применяться не только в своем привычном виде, но и в качестве компота;
  • В салатах для заправки применяется диетический майонез, нежирная сметана либо оливковое масло;
  • Должен выдерживаться полный отказ от сладкого и мучного.

Разнообразие ореховых диет позволяет выбрать для себя самую подходящую и заранее знать сколько килограмм должно уйти при соблюдении рекомендаций. Орехи имеют богатый состав, поэтому от такой диеты организм не пострадает, он просто будет насыщаться меньшим количеством еды.

Источник: https://dieta4y.ru/orehovaja-dieta.html

Ореховая диета для похудения: меню на неделю

Не всегда диета для снижения веса состоит исключительно из низкокалорийных продуктов. Яркий пример тому – похудение на орехах. Этот продукт не только богат витаминами, аминокислотами и минералами, но и влияет на жировые отложения. С диетой на орехах вы не будете чувствовать голода, теряя лишние килограммы.

Преимущества и недостатки ореховой диеты

Любая низкокалорийная система питания приводит к стрессу. От недостатка энергии страдают сердце и сосуды, желудок.

Включая немного миндаля в свой рацион, можно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, орехи способствуют утолению чувства голода, дают заряд бодрости на целый день. К основным плюсам ореховой диеты относятся:

  • Продукт содержит большое количество полиненасыщенных жиров, которые защищают сосуды от образования холестериновых бляшек, предотвращают развитие атеросклероза.
  • Плоды имеют низкий гликемический индекс, поэтому не разжигают аппетит.
  • Они способны стимулировать умственную деятельность, улучшать работу нервной системы.
  • В 100 граммах орехов содержится около 25 грамм белка. Протеин – главный строительный материал для мышц.

Орехи являются сильными аллергенами. Их не рекомендуется употреблять людям с индивидуальной непереносимостью, беременным женщинам и кормящим мамам. Арахис запрещен при подагре, артрозе, артрите. Фундук нельзя употреблять людям с заболеваниями печени. К прочим минусам питательных плодов относятся:

  • Высокая калорийность – в среднем около 500 ккал на 100 грамм продукта.
  • В состав многих плодов входят оксалаты. Вещества способствуют отложению песка и образованию камней в почках.
  • Некоторые ореховые сорта препятствуют усвоению железа, получаемого из овощей и других растительных продуктов.

Какие орехи можно при похудении

Недавние исследования показали, что в орехах содержится большое количество антиоксидантов, микроэлементов и клетчатки. Плоды стимулируют работу иммунитета, улучшают работу печени и других органов.

Читайте также:  Дуплекор: инструкция по применению, цена и отзывы

Во время диеты стоит обратить внимание на такие сорта:

  • Миндаль. Содержит растительные стерины и аргинин. Вещества снижают уровень вредного холестерина в крови за счет уменьшения его всасывания в кишечнике. Миндаль богат кальцием, цинком, железом. Его употребляют для профилактики диабета, тромбоцитопении.
  • Грецкий. Богат полезными омега-3 жирными аминокислотами, которые необходимы для бесперебойной работы сердца. Содержит много клетчатки, витаминов. Грецкие орешки стимулируют перистальтику кишечника при похудении, улучшают состояние кожи, волос, ногтей.
  • Фундук. Будет полезен людям, страдающим от анемии. Плод содержит большое количество железа, витамины А, Е, С и группы В. Много микроэлементов – фосфор, цинк, медь, магний, кобальт, йод, калий.
  • Лесной. Лещина содержит биотин, каротин, витамины группы В и Е, железо. Орехи рекомендуют употреблять для профилактики рака, сердечно-сосудистых заболеваний, укрепления иммунитета и ускорения метаболизма.
  • Арахис. Богат антиоксидантами, кальцием, медью, марганцем, витаминами группы РР, Е и Д. Арахис обладает желчегонным эффектом, улучшает память, обостряет слух.
  • Кешью. Содержат железо, кальций, цинк и витамины А, В2, В1. Плоды улучшают обмен веществ, повышают уровень гемоглобина, стимулируют иммунитет.
  • Фисташки. Помогают при болезнях сердца и печени. Фисташки богаты селеном, кремнием, железом, марганцем, витаминами РР и В1.
  • Кедровые орешки. Особенно полезны при похудении, потому как способны подавлять аппетит. Плоды кедра используются при заболеваниях пищеварительного тракта и атеросклерозе. Орехи содержат кедровое масло, азотистые вещества, витамины А, Е и минералы – марганец, цинк, кобальт, йод.

Диетические орехи обязательно должны быть свежими, без дополнительных обработок.

Их суточная норма не должна превышать 30 грамм. Помните, что арахис или миндаль в сочетании с быстрыми углеводами (сахаром, шоколадом или медом) замедляют метаболизм и стимулируют аппетит. Соленые фисташки повышают давление, провоцируют появление отеков.

Ореховая диета для похудения

Разновидности ореховой диеты

Варианты похудения на орехах условно можно разделить по длительности применения: на 3-5 дней, неделю, 10 суток. Существуют и виды диет, отличающиеся по типу орехов:

  • Арахисовая. Суть диеты в снижении калорийности на 500 ккал. Из рациона рекомендуется исключить жирные продукты, соления, маринады, колбасные изделия. Норма арахиса в день – 100 грамм. Плюс диеты в том, что привычный рацион питания изменяется незначительно. Минус: диета не подойдет для людей с гастритом, болезнями опорно-двигательного аппарата.
  • Диета на грецких орехах. На протяжении всего этапа похудения в сутки необходимо употреблять 1-2 ст. л. грецких орехов. Общая калорийность рациона – 1200-1500 ккал. Плюсы: придерживаться диеты можно от 3 до 10 дней, меню питательное и разнообразное. Минусы: диета не подходит для людей с язвой, гастритом и другими заболеваниями пищеварительного тракта.
  • С кешью. Разрешенные продукты на этой диете – огурцы, нежирная отварная рыба, постное мясо, злаковые каши. В день необходимо употреблять по 100 грамм кешью. Воду и кефир 1% жирности можно пить в неограниченных количествах. Плюс диеты – возможность сбросить до 8 кг веса. Минус такого рациона – несбалансированность.

На 3 дня

  • За три дня программы похудения на орехах можно сбросить от 1 до 3 лишних килограммов.
  • Диета помогает очистить организм от шлаков и токсинов, снимает отечность, укрепляет иммунную систему.
  • Трехдневная система похудения относится к жестким диетам. Она исключает из меню все продукты, кроме 2-3, которые являются основными:
  • Ореховая диета с кефиром для похудения. В день разрешено съедать не более 100 грамм подсушенного арахиса и выпивать 1,5 литра кефира. Суточная калорийность рациона не должна превышать 1200 ккал.
  • С медом. Среди основных приемов пищи распределить 150 грамм орехов, 2 столовые ложки меда. Их можно съедать по отдельности или приготовить смесь. Энергетическая ценность рациона в сутки должна составлять около 900-1100 ккал.
  • Яблочная. На протяжении трех дней необходимо чередовать между приемами пищи употребление миндаля или фундука со свежими яблоками. Доля орехов в рационе – 1/3, фруктов – 2/3. Суточная калорийность меню – 950-1200 ккал.

Придерживаться строгой диеты запрещено людям с острыми воспалительными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, аллергикам, пациентам с подагрой, сахарным диабетом. Прибегать к трехдневному плану похудения можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца.

Диета на орехах на 5 дней

Рацион на неполную неделю скудный, что значительно осложняет похудение, но делает его более эффективным. За пять дней можно сбросить от 2 до 4 килограммов лишнего веса. Из меню необходимо исключить сдобу, сахар, ограничить потребление соли. Рацион каждого дня состоит из одних и тех же продуктов:

  • постного мяса;
  • любых орехов;
  • кефира или простокваши;
  • томатов, огурцов.

В день разрешено съедать не более 150 грамм постного мяса или рыбы. Готовить их можно любым удобным способом, за исключением жарки. Суточное количество орехов – 50 грамм, кисломолочных продуктов – 400 мл/сутки. Овощи разрешены в неограниченном объеме.

Существует разновидность более строгой пятидневной диеты. На протяжении всех пяти дней разрешено есть только до 150 грамм орехов и 500 г сухофруктов в сутки. Из напитков допускаются травяные чаи и отвары, кисломолочная продукция, несладкие натуральные соки. При хорошей переносимости диеты, повторить ее можно через 3 месяца.

Ореховая диета для похудения

На 10 дней

  1. Из всех ореховых методик декадная ореховая диета для похудения самая популярная.
  2. За 10 дней такого питания можно сбросить от 2 до 5 килограммов веса.

  3. Правила остаются такими же:
  • пить больше жидкости;
  • исключить жареные блюда;
  • отказаться от сахара, сдобы, жирного мяса;
  • сократить калорийность рациона на 500-700 ккал.

Один прием пищи не должен превышать 250 грамм.

Запрещено запивать еду водой или любыми другими напитками. К каждому приему пищи на выбор дается несколько блюд. На завтрак можно приготовить:

  • творожную запеканку с апельсиновым соусом, чай без сахара;
  • пиццу с козьим сыром, томатами, сладким перцем и кешью;
  • овощной салат с рукколой и орехами, заправленный оливковым маслом.

Меню для обеда на выбор:

  • крем-суп с фенхелем и картошкой, 50 грамм микса орехов, порция тыквенного сока;
  • томатный суп с базиликом, порция йогурта;
  • грибной крем-суп, 3 чернослива, 50 грамм орехов, ягодный сок.

На ужин можно приготовить следующее:

  • салат из мягкого козьего сыра с орехами, чай без сахара;
  • овсяная каша на воде с фруктами, травяной чай;
  • тертая морковь и свекла с горстью орехов, компот из сухофруктов.

Основное достоинство диеты состоит в том, что меню сытное, а все блюда легки и быстры в приготовлении. Калорийность рациона снижается за счет отказа от тяжелых блюд на ужин, поэтому в течение дня вы будете чувствовать себя полными сил и энергии. Минусов у методики немного:

  • запрет на соблюдении более 10 дней;
  • наличие противопоказаний – болезни пищеварительного тракта, сахарный диабет, лактация, аллергия на орехи.

Ореховая диета для похудения

Диетическое меню на неделю

  • Подобный рацион можно применять как для трехдневной диеты, так и для более продолжительных схем похудения.
  • Семидневное меню более сбалансированное и помогает сбросить до 5 килограммов.
  • Диета имеет ряд принципов:
  • Энергетическая ценность рациона составляет 1200-1300 ккал.
  • Орехи в измельченном виде разрешено добавлять к кашам, салатам или коктейлям. Разовая порция – 5 грамм.
  • При возникновении чувства голода можно перекусывать миндалем, арахисом или кешью. За раз допустимо съедать 25-30 грамм.
  • Обязательно придерживаться питьевого режима – 1,5-2 литра воды в сутки.
  • Питаться часто, но небольшими порциями – 250-300 грамм.
  • Из меню исключить не только сдобу, хлеб, макароны, но и мясо с рыбой.

Повторить диету можно спустя 4-6 месяцев. Меню составляют с учетом всех правил. Приблизительный рацион:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсянка на воде, ромашковый чай. Крем-суп из картофеля, фенхеля с добавлением орехов. Морковный сок. Греческий салат, чай.
Вторник Гречневая каша на воде с кешью, кофе без сахара. Овощной суп, салат из огурцов и томатов. Овощное рагу с добавлением орехов, чай.
Среда Паровые сырники с арахисом, чай. Томатный суп, овощной салат с добавлением фундука. Молочный коктейль с орехами, овощи на гриле.
Четверг Отварное яйцо, кусочек сыра, чай. Грибной суп со сметаной, свежий томатный сок, 50 грамм миндаля. Закуска с рукколой, томатами, оливками, сыром Фета, кешью. Компот.
Пятница Порция творога с кешью, чай. Постный борщ, 2 диетических хлебца, йогурт с лещиной. Овощной салат со сметаной, компот.
Суббота Морковные котлеты, кефир. Грибной суп с орехами и сметаной, ягодный фреш. Кофе без молока и сахара, кабачковая икра, кусочек вчерашнего хлеба.
Воскресенье Икра баклажанная с орехами, чай. Свекольник, салат из овощей с кешью. Запеченные овощи с орехами, кефир.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись столь же стремительно, после окончания диеты нужно соблюсти ряд правил:

  1. Первые 2-3 дня продолжать заменять животный белок растительным. Пить больше воды без газа, компотов, чаев. Питаться порциями до 300 грамм.
  2. На 3-4 день ввести в рацион злаковые крупы. Готовить каши желательно на воде или смеси из воды и молока. Разрешено съесть 100 грамм мяса или рыбы, 1 ст. л. меда.
  3. Привычное питание умеренной калорийности разрешено возобновить через 5-6 дней. При этом важно стараться не переедать, исключить из меню фастфуд, полуфабрикаты и прочие вредные для фигуры продукты.

Видео

Adblockdetector

Источник: https://allslim.ru/1306-orehovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Ореховая диета для похудения

Ореховая диета для похуденияОреховая диета для похудения

В орехах содержатся жиры, белки, кислоты, витамины, поэтому они — основа ореховой диеты для похудения. Благодаря которой можно за короткое время похудеть на несколько килограмм. 

Для увеличения разнообразия рациона, можно включать в него: арахис, грецкий орех, фундук, кешью, миндаль.

Подробно об ореховой диете

Соблюдайте ореховую диету для похудения, ведь в горстке орехов много белка, дающего ощущение сытости, растительные жиры, легкоусваиваемые организмом, а также полезные микроэлементы.

Орехи являются уникальным продуктом. Да, они калорийны.

Но, они высокопитательны, способствуют укреплению иммунитета, помогают бороться с депрессией (так как в них много магния), понижают уровень холестерина в крови, эффективны при варикозе и при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, эффективны в качестве профилактики рака (так как в них много калия), а также в них содержится витамин Е, улучшающий состояние кожи. 

Самый полезный орех это фундук, легкоусваиваемый организмом, калорийность которого 707 ккал на сто грамм.

Фундук способствует улучшению мозговой деятельности. Его употребление рекомендуется при атеросклерозе, варикозе, гипертонии, болезнях почек. Он выводит шлаки из организма, очищает печень, способствует укреплению иммунитета.

  • В грецком орехе 703 калории на сто грамм, в нём содержится большое количество минеральных солей, полезные жирные кислоты, йод.
  • Грецкий орех положительно влияет на мозг, умственную деятельность.
  • Из-за содержания йода грецкий орех рекомендуют употреблять людям, страдающим заболеваниями щитовидки.
  • В недозревшем грецком орехе много витамина С.
  • Ещё в состав грецкого ореха входят альфалиновая кислота, витамин Е, замедляющий процесс старения.
  • Орехи кешью — их калорийность 633 калории на сто грамм.
  • Эти орехи способствуют повышению иммунитета, их полезно употреблять при болезнях сердца, ведь они понижают уровень холестерина в крови, а также, нормализуют процесс обмена веществ.
Читайте также:  Луковая диета для похудения: рецепты диетических луковых супов, отзывы

Арахис — его калорийность 551 калория на сто грамм. Арахис употребляйте жареным. Арахис полезно употреблять, он приносит пользу ЖКТ, т. к. имеет желчегонный эффект.

В его состав входят: различные аминокислоты, фосфор, калий, витамин Р2, витамин РР.

Миндаль употребляем жареным без кожуры. Его калорийность — 694 калории на сто грамм.

  1. Если вы введёте в рацион умеренное количество миндаля, то произойдёт чистка организма, обновление крови, состояния печени, почек, желчного пузыря, улучшится состояние волос, кожи, ногтей.
  2. Также, миндаль помогает укреплять нервную систему.
  3. Пользу орехов мы уяснили, теперь переходим к продолжительности ореховой диеты для похудения.
  4. Она может быть — 1 день, 3 дня, 5 дней – в соответствии с состоянием здоровья.
  5. Соблюдать данную диету можно 1 раз в 3 месяца.

Интересные диеты для похудения

Ореховая диета для похудения на день

Ореховая диета для похуденияОреховая диета для похудения на день

По сути, данная диета является одним из вариантов разгрузочных дней. На протяжении дня вы можете скушать сто грамм любых орехов.

Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

В итоге, за один день вы сможете похудеть на один килограмм.

Ореховая диета для похудения на 3 дня

  • День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.
  • День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.
  • День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец.
  • Разрешенные напитки: минералка без газа, зелёный чай.

Запрещенные продукты: соль, специи, сахар, соусы, сладкое, алкогольные напитки.

Также, на протяжении соблюдения ореховой диеты для похудения на 3 дня вы должны будете отказаться от мяса, заменив его орехами.

  1. Перед завтраком: выпиваем стакан свежеотжатого сока апельсина, грейпфрута либо ананаса,
  2. Завтракаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — апельсин, грейпфрут, яблоко, груша),
  3. 2-й завтрак: горстка миндального ореха, грецкого ореха либо фундука.
  4. Обедаем: фрукты в неограниченном количестве (желательно — яблоко, груша), горстка орехов.
  5. Перекус: стакан свежевыжатого сока (желательно яблочного, грушевого).
  6. Ужинаем: фрукты, горстка орехов.
  7. В день выпиваем не меньше полутора литров чистой воды.
  8. Результативность обоих вариантов диеты: минус три килограмма.

Ореховая диета на 5 дней

Существует два варианта ореховой диеты на 5 дней:

Ореховая диета для похуденияОреховая диета для похудения на 5 дней

  • День первый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.
  • День второй — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.
  • День третий — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.
  • День четвертый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.
  • День пятый — рацион на день: пятьдесят грамм орехов, сто грамм печеной нежирной рыбы, сто грамм отварной курицы, томат, огурец, сто грамм молока, ряженки либо нежирного кефира.
  • Первый день:
  • Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.
  • Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

  1. Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.
  2. Второй день:
  3. Завтракаем: сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха, чашка кофе без сахара.
  4. Обедаем: салат из овощей, тридцать грамм кешью.
  5. Полдник: неограниченное количество грецкого ореха.
  6. Ужинаем: вареная рыба, неограниченное количество арахиса.
  7. Третий день:
  8. Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.
  9. Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

  • Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.
  • Четвертый день:
  • Завтракаем: сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха, чашка кофе без сахара.
  • Обедаем: салат из овощей, тридцать грамм кешью.
  • Полдник: неограниченное количество грецкого ореха.
  • Ужинаем: вареная рыба, неограниченное количество арахиса.
  • Пятый день:
  • Завтракаем: горстка несолёного арахиса, стакан томатного сока.
  • Обедаем: отварная куриная грудка, сто грамм чищенных ядрышек грецкого ореха.

Полдник: ½ ст. фундука.

  1. Ужинаем: двадцать грамм кешью, чашка кефира.
  2. Результативность обоих вариантов диеты: минус два — четыре кило.
  3. В период соблюдения диеты нужно пить большое количество воды — до двух литров в день.
  4. Для закрепления результатов диеты любой продолжительности полезны регулярные физические нагрузки.

Противопоказания ореховой диеты для похудения:

По сути, у ореховой диеты только одно ограничение:  наличие заболеваний ЖКТ. Те, кто не страдает от этих заболеваний, могут смело воспользоваться данной диетой.

Читайте так же: Фруктово-овощная диета

Достоинства и недостатки ореховой диеты для похудения:

Недостатки:

  • Противопоказана людям, страдающим аллергией на орехи;
  • Орехи в сочетании с фруктами желудку тяжело переваривать (для облегчения работы ЖКТ, нужно употреблять свежие овощи и фрукты, которые не требуют термической обработки);
  • Орехи являются тяжёлым продуктом для печени, поэтому их употребление противопоказано людям, страдающим болезнями печени.

Достоинство:

  • В орехах содержится большое количество белка (в ста граммах арахиса, к примеру, двадцать семь грамм белка). Но, поскольку это растительный белок, он усваивается не полностью, значит в рацион диеты нужно включать продукты животного происхождения.

Источник: https://life-dieta.ru/o-dietax-i-pitanii/kak-poxudet/orexovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Допустимо ли есть орехи при похудении

Орехи – вкусный и полезный продукт. Однако часто их рекомендуют исключать из диетического меню, а зря. Некоторые виды орехов можно и даже нужно включать в рацион. Они как раз способны влиять на жировые отложения, способствуя похудению.

Можно ли есть орехи при похудении

В орехах находится много витамин, минеральных соединений, жиров и белков. Все они полезны для организма. Также они имеют высокую калорийность.

Но у них есть существенный минус – начиная кушать, уже сложно остановиться, поэтому легко превысить норму. Так, к примеру, переедая всего на три-четыре ореха, можно поправиться за год до пяти килограмм. Поэтому часто возникает вопрос, а следует ли включать этот продукт в диетический рацион.

Прежде всего, во внимание нужно принять тот факт, что орехи бывают разных сортов и видов, каждый из которых имеет свою калорийность и питательную ценность. Поэтому некоторые следует употреблять с осторожностью. И тем не менее отзывать себе в этом продукте не стоит, тем более, что они положительно влияют на сокращение жировой ткани.

Польза – в содержании витаминов групп В и Е, магния, меди, клетчатки, а также биологически активных веществ, таких как полифенолы. Регулярное употребление орехов может быть профилактикой некоторых заболеваний.

Таким образом, польза для похудения заключается в следующем:

  • Миндаль и арахис предотвращают развитие болезней сердца и сосудов благодаря полиненасыщенным жирным кислотам.
  • Большое содержание йода обеспечивает правильный обмен веществ.
  • Орехи служат профилактикой повышения уровня сахара в крови.
  • Позволяют прекрасно контролировать аппетит благодаря низкому гликемическому индексу.
  • 100 г содержат около 30 г белка, что позволяет питать мышцы даже во время диеты.
  • Они стимулируют мозговую активность, проводящую систему нервных волокон.
  • Также полиненасыщенные кислоты усиливают термогенез в организме, то есть часть поступающих калорий расходуется на переваривание и обеспечение жизнедеятельности организма.
  • До 30% жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются, поэтому не откладываются в запас.

Рекомендуем прочитать о винограде при похудении. Вы узнаете о пользе винограда, сорте, наиболее полезном при похудении, виноградной диете, масле виноградной косточки, обертываниях и ваннах.

А здесь подробнее о мюсли для похудения.

Недостатки

Но мнение о том, что этот продукт не стоит включать в меню диеты, появилось не просто так. У орехов есть некоторые минусы. К ним относятся:

  • В 100 г содержится более 700 калорий. Поэтому важно четко контролировать, сколько их было съедено.
  • Наличие в составе оксалатов вызывает риск образования камней в почках.
  • Ядрица могут препятствовать усвоению негемового железа. Оно содержится практически во всех растительных продуктах.
  • Они являются одними из самых сильных аллергенов.

Какие можно при диете

Однако не все орехи обладают одинаковой ценностью и пользой. Самыми лучшими для похудения являются ниже приведенные.

Миндаль

У этого ореха самый низкий гликемический индекс, равный 15 единицам. Он полезен благодаря растительным стеринам, которые снижают уровень холестерина и глюкозы, поэтому предупреждает развитие диабета.

Также содержащийся аргинин важен для эластичности сосудов и предупреждения тромбов.

Кроме того, в 20 — 30 г миндаля находится более 70 процентов суточной дозы витамина Е. Он обладает омега-3 жирными кислотам, клетчаткой и белками. В миндале находится много разных микроэлементов, вроде железа, кальция, цинка.

На 100 г продукта приходится 600 ккал, из которых около 50 г жиров, 18 г — белка, углеводов — 13 г.

Грецкие орехи

Этот вид лидирует по количеству ненасыщенных жирных кислот омега-3. Важно отметить, что белки организм усваивает лучше, чем животного происхождения.

В них много аминокислот, которые способствуют работе сердечной мышцы, состоянию костей, волос и кожи. В грецких содержится клетчатка, налаживающая работу желудка и кишечника.

Кроме того, они могут расщеплять поливиноградную кислоту, которая выводит шлаки и улучшает обмен веществ.

Польза грецких орехов

В 100 г продукта находится около 650 ккал, белков более — 15 г, жиров – 65,2 г, а углеводов только 7 г. По гликемическому индексу они равняются миндалю.

Фундук

В нем находится более 70% необходимых жиров и больше 20 видов аминокислот. Также фундук богат витаминами группы В, А, Е, С, а также элементами: калием, фосфором, медью, цинком, натрием, железом и йодом. Кстати, именно в фундуке больше всего железа, поэтому его полезно есть при анемии. Калорийность его 650 ккал на 100 г, по уровню белков, жиров, углеводов соответственно 15, 61, 10 г.

Арахис

Он богат калием, кальцием, медью, магнием и другими элементами, а также витаминами А, Д, Е, РР. Плюсом является то, что в нем нет холестерина, но есть антиоксиданты.

Регулярное употребление арахиса помогает улучшить выделение желчи, положительно влияет на память и слух.

На 100 г орехов приходится более 500 ккал, в них содержится 27 г белка, 45 г жиров и почти 10 углеводов. По гликемическому индексу арахис на уровне предыдущих «собратьев».

Кешью

Это наименее полезные орехи для худеющих. Они имеют высокий гликемический индекс, в них гораздо больше белков, особенно жиров и углеводов. Поэтому включать в меню их следует редко и небольшими порциями.

Тем не менее они полезны витаминами группы В, А, микроэлементами. Благодаря кешью нормализуется уровень плохого холестерина в крови, повышают иммунитет, налаживают метаболизм. Могут применяться как антисептическое средство.

В 100 г орехов кешью находится более 640 ккал.

Кедровые орешки

По данным исследований, этот продукт может подавлять аппетит. Вещества в орехах способствуют выработке гормонов, которые снимают чувство голода. Также они полезны для сердца, сосудов и органов ЖКТ.

Читайте также:  Капли слабилен: инструкция по применению, цена, отзывы, противопоказания

На 100 г кедровых орешков приходится 620 ккал, из которых почти 70 г жира.

Фисташки

Этот продукт помогает сохранить энергию и бодрость организма. Часто их применяют при недугах печени, сердца. Это одни их самых низкокалорийных ядриц, на 50 штучек приходится только 150-160 ккал.

Гликемический индекс орехов и бобов

Сколько в день орехов допустимо, можно ли на ночь

Опасны для фигуры не они сами, а их бесконтрольное потребление. Лучше всего орехи подойдут в качестве перекуса, особенно в первой половине дня. Безопасным количеством для похудения будет 20 — 30 г.

Но нельзя забывать включать их в общее число калорий за день, потому что они дадут дополнительные 150 — 200 ккал.

Если нет весов, то можно примерно ориентироваться на количество штук:

  • фундука – 10 — 12;
  • макадамии – 10 — 12 штук;
  • орехи грецкие и пекан не более 13 — 14;
  • кешью по 15 — 17 штучек;
  • миндаля не больше 20 орешков;
  • кедровых не более столовой ложки.

Во многих диетах на первой стадии запрещены, но на этапе стабилизации их употреблять уже можно и нужно, главное – не перебарщивать. Кроме того, из-за миндаля, арахиса и кешью вес не набирается, более того, земляной орех еще и приводит к расходу энергии. Метаболизм ускоряется.

Однако важно запомнить, что есть можно натуральные орехи, без глазури, обсыпки, меда, сахара или соли. Все это является быстрыми углеводами, которые дают высокий гликемический индекс. Это приводит к образованию жировых депо, а также усиливает аппетит. А соль задерживает воду, из-за чего появляются отеки, скапливается межклеточная жидкость.

Но зато орехи хорошо добавлять к салатам, это увеличит их питательность, но при этом не повысит калорийность.

Рекомендуем прочитать о фитнес-батончиках для похудения. Вы узнаете о том, кому и когда нужны фитнес-батончики, правилах их употребления, обзоре популярных фитнес-батончиков, рецептах приготовления в домашних условиях.

А здесь подробнее о сладостях при похудении.

Сидеть на диете можно вкусно и с пользой. Орехи будут отличным вариантом сделать меню более интересным и разнообразным. Не стоит поддаваться мифу о том, что их следует исключать из диеты. Опасно лишь бесконтрольное потребление. При соблюдении правильной дозировки она принесут только пользу.

Полезное видео

О пользе и вреде орехов смотрите в этом видео:

Источник: http://HudeiSkorei.com/orehi-pri-pohudenii/

Ореховая диета

546 2018-07-15

  • Польза орехов
  • Правила ореховой диеты
  • Противопоказания
  • Варианты диет: трехдневная, пятидневная, десятидневная
  • Выход из диеты

Орехи, несмотря на отличный вкус, являются еще и незаменимым продуктом питания, который должен присутствовать в рационе каждого человека. Они приносят человеческому организму намного больше пользы, нежели вреда, благодаря содержанию в них большого количества растительного белка.

Большинство диет включает в свой список продуктов орехи, они богаты аминокислотами, витаминами, полезными жирами. Одна горсть этих поборников здоровья поможет сохранить молодость кожи и силу волос, укрепить сосуды и сердечную мышцу.

Эти вкусные дары природы прекрасно насыщают, радуют своим вкусом и предоставляют нам множество полезных элементов. Несмотря на достаточно высокую калорийность орехов, при рациональном их употреблении можно не бояться появления лишних килограммов. Существует даже ореховая диета, или, если точнее, несколько вариантов этой оригинальной методики похудения.

Ореховая диета, разработанная опытным и профессиональным, достаточно успешным и востребованным диетологом Италии, вот уже четвёртое десятилетие помогает несчастным склонным к полноте жителям планеты.

Именно такая методика постепенного похудания (без стресса для психики и ущерба для организма в целом), которая основана на обязательном включении в каждодневный рацион 250 г любимого пациентом вида орехов, гарантирует, во-первых, отменное самочувствие, не требуя, в отличие от голодания или жёстких диет, психологической выдержки, сильной воли, особого режима и полноценного отдыха худеющего организма, а во-вторых, постепенно сокращает жировые накопления, поставляя необходимый для активной и плодотворной физической и интеллектуальной деятельности белок не животного, а растительного происхождения.

Также потребление орехов является вкусной профилактикой серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы (например, гипертония, тромбоз, инфаркт миокарда, инсульт, атеросклероз и т.д.), препятствует образованию онкологических опухолей. Поэтому, ореховая диета прописана не только людям, страдающим от ожирения разной степени.

Польза орехов

Все знают, что существует множество видов орехов – это грецкие, фисташки, арахис, кедровые, грецкие, кешью, миндаль и пр. Также можно употреблять сырые какао-бобы.

Каждый из них включает в свой состав полезные микро и макроэлементы (железо, кальций, магний и пр.), а также богатую группу витаминов.

Помимо этого во вкусной и полезной сердцевине орехов идеально соблюден баланс жиров, белков и углеводов.

Каждый из видов орехов обладает особыми свойствами и имеет оригинальный состав. К примеру, орехи кешью способствуют снижению уровня холестерина и благотворно влияют на обменные процессы.

Миндаль прекрасно очищает организм и способствует правильному обмену веществ (к сожалению, он является тяжелой пищей для желудка, поэтому увлекаться миндалем не стоит).

Фундук выводит шлаки, хорошо очищает печень и укрепляет иммунитет. Арахис обеспечивает желчегонный эффект и насыщает организм многими важными витаминами.

А всего 100 г кедровых орехов предоставляют нам суточную норму аминокислот и микроэлементов. Несмотря на очевидную пользу орехов, стоит запомнить – к любому варианту ореховой диеты нельзя прибегать чаще, чем 1 раз в 3 месяца.

Правила ореховой диеты просты

Как и любой другой вид диет, ореховая диета требует определённых ограничений. Естественно, следует отказаться от кондитерских изделий.

Вместо рыбных и мясных блюд нужно съедать 2 горсти смеси орехов разного вида и сорта, порцию разделить на весь день и, по возможности, употреблять вместе с фруктами, сухофруктами, кашами на воде и овощами.

Есть больше фруктов, не обделять вниманием зелень, сделать обязательным в рационе употребление каш, сваренных на воде.

Пить нужно воду и соки, общий объём которых не должен превышать полутора литров в день. Количество приёмов пищи нужно разделить на четыре раза, можно и больше.

Ореховая диета способствует интенсивному сжиганию жиров и одновременному очищению организма от холестерина. Длительность диеты – 10 дней. После этого следует прекратить ограничения в приёме пищи животного происхождения. За этот небольшой период организм, чаще всего, сбрасывает около трёх килограмм. Если же сочетать диету с физической нагрузкой, можно похудеть и сильнее.

Недостатки диеты

  • как и в каждой диете, при несоблюдении элементарных принципов правильного питания по ее завершении, вес возвращается обратно;
  • такая диета – очень сильное испытание для желудка и кишечника; очень тяжело переварить орехи и клетчатку фруктов;

Противопоказания

  • Несмотря на огромную пользу орехов, ими все же не стоит излишне увлекаться, поскольку у некоторых людей они могут вызвать аллергическую реакцию. Именно поэтому, прежде чем приступить к ореховой диете обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Диета противопоказана людям с больной печенью, так как орехи – очень тяжелый для печени продукт.
  • Как и любой другой продукт питания, орехи имеют некоторые противопоказания. Употреблять их в пищу не рекомендуется людям с:
  • Проблемами пищеварения, ведь они довольно тяжело перевариваются;
  • Аллергией на орехи. Аллергикам следует быть внимательными, так как даже маленький орешек в торте или мороженном может вызвать сильнейшую реакцию.
  • Псориазом или экземой, так как некоторые компоненты, содержащиеся в орехах, могут спровоцировать или обострить заболевания.
  • Заболеваниями кишечника, повышенной свертываемостью крови, проблемами с поджелудочной железой.
  • Предрасположенностью к избыточному весу. Чрезмерное употребление орехов может привести к увеличению печени.
  • Некоторые виды орехов противопоказаны при следующих заболеваниях: миндаль – при высокой частоте сердечных сокращений, а фундук – при диабете и заболеваниях печени.

Варианты диет на орехах:

Трехдневная ореховая диета

  1. Трехдневная диета предлагает следующий рацион:
  2. Любые орехи – 50 г
  3. Рыба или мясо (эти продукты можно готовить любым способом, кроме обжаривания) – 100 г
  4. Помидор или огурец – 1 шт.
  5. Несладкий чай (зеленый или черный)
  6. Минеральная вода без газа

На время диеты стоит отказаться от соли, сахара, алкоголя и любых приправ. За 3 дня можно избавиться от 2-3 кг.

Пятидневная ореховая диета

Пятидневная диета имеет рацион, аналогичный описанному выше варианту диетического питания. Однако к нему стоит добавить кефир, ряженку или молоко (на выбор) – 100 мл. Потеря веса за 1 день составляет 0.5-0.7 кг.

Десятидневная ореховая диета

Данная диета предлагает меню, которое понравится даже гурману. Однако придется потратить некоторое время на приготовление блюд, поэтому этот вариант совершенно не подойдет тем, кто большую часть времени проводит на работе.

Стоит помнить важное условие – порция еды по весу не должна быть больше 250 г.

За 10 дней обычно уходит 3-4 кг лишнего веса. Из приведенного ниже меню диеты необходимо выбрать один из вариантов.

  • Завтрак:
  • Салат из томатов, рукколы и измельченного миндаля, заправленный оливковым маслом, а также черный кофе и пита (пресная лепешка)
  • Запеканка из нежирного творога, политая соусом из апельсинового сока и присыпанная измельченным миндалем, а также чай
  • Обед:
  • Суп из белых грибов и брокколи, а также горсть орехов, изюма или чернослива и стакан любого несладкого ягодного сока
  • Суп с базиликом и томатами, а также листья салата с молотыми орехами, заправленные оливковым маслом и овощной сок (250 мл)
  • Полдник:
  • По горсти орехов и изюма
  • Горсть любых орехов и зеленое яблоко
  • Ужин:
  • Геркулесовая каша на воде и травяной настой
  • Салат из тёртой моркови с нежирной сметаной и компот из кураги и чернослива
  • На время ореховой диеты необходимо исключить любые мясные и рыбные блюда, соль, сахар, алкоголь, мучные и кондитерские изделия.

Разгрузочный день на орехах

Во время разгрузки в течение дня можно съесть 100 г любых орехов. Помимо этого в рацион входит несладкий зеленый чай и минеральная вода без газа. Потеря веса составляет 0.5-1 кг.

Выход из диеты

Чтобы избежать дискомфорта и удержать обретенный во время похудения результат, после окончания диеты нужно соблюдать ряд правил:

  1. В первые два дня продолжать заменять животный белок растительным, пить больше чистой воды и питаться небольшими порциями.
  2. На третий день в меню нужно ввести крупы (желательно сваренные на воде или нежирном молоке), немного мяса и мед. Показаны кисломолочные напитки среднего процента жирности.
  3. Привычное питание можно возобновить не ранее 5-6 дня, при этом продолжая питаться дробно и избегать переедания.

Перекусы по выходу из ограниченного меню должны оставаться в жизни худеющего. Орехи рекомендуется взять за основу. Также можно использовать сухофрукты, фрукты и кисломолочные напитки.

Калорийность рациона следует увеличивать плавно, как можно дольше отказываясь от чересчур жирной пищи, жареных блюд и алкоголя. Сахар и соль нужно использовать в ограниченном количестве.

Существует множество диет, но все больше и больше людей подтверждают на собственном опыте, что лучшая из них называется «здоровый образ жизни».

Ореховая диета — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET

Источник: https://zdravbud.net/new/orekhovaya-dieta

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector