Как притупить чувство голода во время диеты

Каждой современной женщине стоило бы знать, как притупить чувство голода. Представительницы прекрасного пола очень часто ограничивают свое питание, желая сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок.

В такой ситуации у худеющих появляется сильный голод, но кушать при этом большие порции не хочется, ведь приятную цифру на весах от этого увидеть не удастся. К счастью, на сегодняшний день существует немало способов притупить голод.

Именно о них и будет рассказано в статье.

Ниже можно найти ответы на такие вопросы: какие продукты притупляют чувство голода, как можно обмануть собственный желудок и удастся ли подавить аппетит с помощью медикаментов. Все это интересует практически вех нынешних дам, а особенно ближе к летнему периоду, когда пора привести фигуру в порядок к поездке на море.

Голод

Прежде чем приступить к ответу на главный вопрос — как притупить чувство голода, — стоит дать определение этому явлению. Многие люди даже не догадываются, что же на самом деле представляет собой это ощущение, поэтому часто ошибаются.

Со стороны физиологии голод — это потребность в пище. Таким образом организм сообщает, что он нуждается в питательных веществах. Данное чувство может быть как психологическим, так и физиологическим. Это говорит о том, что сперва нужно точно понять, нужна ли организму пища, а только потом можно устранять это желание. В данном случае помогут следующие советы:

1. Психологический голод находится лишь в голове, а вот физиологический — в желудке. Настоящую нужду в пище можно различить по простым ощущениям: посасывание, урчание и боли в животе.
2. Если утолить данное желание хочется каким-то конкретным продуктом, то этот голод будет психологическим. Что касается физического, ему характерна либеральность в блюдах, то есть устранить его получится и маленьким ломтиком хлеба.
3. При психологическом голоде желание принять пищу возникает практически мгновенно. Физиологический же появляется постепенно, начиная с урчания желудка, плавно переходящего в сильное «рычание».
4. Желание поесть может не удовлетворяться даже после уничтожения тарелки пельменей, но это ощущение появляется лишь на эмоциональном фоне. Если говорить о физиологическом голоде, то он исчезает сразу же после того, как в организм поступила еда.
5. Психологическая потребность в пище зависит от настроения худеющего человека, поэтому после различных стрессовых ситуаций хочется съесть что-то сладкое, мучное, жирное. Физический же голод не появляется после нарушения душевного равновесия.

Как от него избавиться

Люди часто задают вопрос о том, как притупить чувство голода. На самом деле сделать это несложно. Самое главное — проявить свой характер и силу воли. Помимо внесения изменений в постоянный рацион, можно воспользоваться другими способами. Для этого стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

1. Расслабляющая ванна и приятное музыкальное сопровождение не только помогут отбить аппетит на некоторое время, но и позволят отдохнуть телу морально и физически.
2. Любимое занятие отвлечет от мыслей о еде.
3. Прогулки в спокойном темпе до и после принятия пищи снизят аппетит, устранят стресс и дадут возможность избавиться от лишней энергии.
4. Благодаря полноценному дыханию можно утолить желание покушать, а также заставить активно работать пищеварение и обменные процессы.
5. Ежедневный точечный массаж помогает держать под контролем аппетит.
6. Правильные перекусы в виде овощей и фруктов гарантируют мгновенное насыщение, хотя при этом долго перевариваются.

Обман желудка

Специалисты, отвечающие на распространенный вопрос о том, как притупить чувство голода, рекомендуют воспользоваться простейшими способами обмана желудка. Подобные хитрости помогут организму вести активную борьбу с жировыми отложениями в области боков и талии. Дабы обмануть желудок, следует выполнять такие действия:

1. Пить воду. Примерно за 15 минут до приема пищи нужно выпивать два стакана обычной воды без газа. Она заполнит желудок и значительно уменьшит количество потребляемой еды.
2. Употреблять сладости с чаем. Как бы парадоксально это ни звучало, но при желании съесть конфету, вафлю или печенье следует запить этот продукт чашкой чая. Благодаря этому дневной калораж не увеличится, но желание принять пищу до полноценного приема отпадет.
3. Начинать трапезу с овощей. Такие продукты содержат в себе большое количество воды, поэтому заполнят желудок, не прибавляя при этом калории. Ими же разрешается делать перекусы, дабы устранить урчание желудка.
4. Перерабатывать супы в однородные пюре. В таком виде блюдо не потеряет своих вкусовых качеств, но находиться в желудке будет гораздо дольше.

Подавление аппетита при похудении

В процессе сброса веса укротить аппетит и снизить количество потребляемой пищи до нормы помогут следующие советы:

• ежедневно стоит выпивать 2 литра воды, чтобы улучшить процесс пищеварения;
• кондитерские изделия лучше заменить сухофруктами или обычными фруктами;
• следует ограничить потребление соли и острых блюд и приправ, потому как они раздражают слизистую желудка;
• на время диеты необходимо полностью исключить из рациона алкоголь, так как он усиливает голод;
• в любое время дня можно пить травяные чаи, насыщающие организм нужными элементами.

Теплая вода

Универсальным ответом на вопрос о том, как притупить чувство голода во время голодания, будет теплая вода. Именно она обеспечивает отсутствие мучительных спазмов, так как жидкость в таком виде способствует расслаблению гладкой мускулатуры ЖКТ. Специалисты настоятельно рекомендуют пить теплую воду не только в течение дня, но и перед сном.

Спорт

Часто ответом на вопрос о том, что притупляет чувство голода, у женщин и мужчин становятся физические нагрузки. Они помогают справиться с дискомфортом в желудке.

В данном случае нет необходимости выполнять силовые упражнения, ведь неплохой эффект можно получить от кардио или аэробики. К примеру, достаточно в быстром темпе преодолеть пару километров по улице.

Любая физическая активность сможет активировать процесс похудения, унять голод, а также запустить процесс жиросжигания.

Продукты питания

На сегодняшний день огромной популярностью пользуются продукты, притупляющие чувство голода. Они необходимы для того, чтобы худеющий человек не ощущал дискомфорта в желудке весь день. В качестве перекуса можно использовать фрукты и овощи. Рейтинг продуктов, притупляющих чувство голода:

1. Грейпфрут.
2. Шпинат.
3. Яблоки.
4. Редька.
5. Морковь.
6. Руккола.
7. Лук.
8. Помидоры.
9. Огурцы.
10. Морская капуста.

Все эти продукты обладают минимальной калорийностью и помогают человеку насытиться в достаточной мере. На их переваривание организм вынужден тратить больше энергии, что значительно ускоряет процесс похудения.

Также стоит отметить, что зеленый чай притупляет чувство голода на долгое время. Его можно пить за час до приема пищи. Самое главное — не увеличивать дозу (стакан напитка за один прием).

В обед рекомендуется есть супы. Они должны быть без сметаны и жира, а остальные составляющие значения не имеют. Идеальным вариантом является блюдо с картофелем (в минимальном количестве), морковью, луком и зеленью.

Кроме того, перекус может быть в виде морепродуктов, рыбы и мяса, а также прочих продуктов низкой жирности. Но их количество не должно быть большим, так как они насыщают организм очень быстро.

Протеин

Спортивная добавка на белковой основе известна всем людям. Она, проникая в ЖКТ, расщепляется до аминокислот, после чего они переходят в кровь и начинают использоваться тканями и мышцами. Благодаря протеину можно не только перебороть голод, но и активно расходовать калории. Но при этом стоит помнить о дозировке, указанной в инструкции к каждому продукту.

Здоровый сон

Разобравшись с тем, как притупить чувство голода во время диеты с помощью продуктов питания, следует уделить внимание еще одному важному условию для уменьшения аппетита — хорошему сну.

Каждому человеку, независимо от пола или возраста, необходимо спать не менее 8 часов в день. В этом случае будет гораздо легче справляться с приступами голода.

Важно отметить, что ложиться в постель лучше всего до наступления полуночи, чтобы раньше проснуться и полноценно позавтракать.

Перекус на работе

Офисные работники тоже часто спрашивают о том, что притупляет чувство голода у женщин и мужчин, ведь навязчивое урчание легко может вызвать недовольство начальства и коллектива. Людям, которые следят за своим питанием и стараются держать себя в форме, стоит ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут стать хорошим перекусом в рабочее время. Сюда входят:

• крабовые палочки;
• йогурт;
• фрукты;
• отварная рыба или курица;
• ветчина минимальной жирности;
• твердый сыр.

Пища на ночь

Не менее распространенный вопрос — как притупить чувство голода вечером. Люди задают его по той простой причине, что дискомфорт и неприятные звуки в желудке мешают спать ночью.

Дабы избежать этого, необходимо откорректировать свой рацион. Если аппетит разыгрался и не позволяет нормально уснуть, можно сделать небольшой перекус.

Но для этого разрешается использовать только такие продукты:

• кефир;
• горячий овощной суп;
• салат из помидоров и огурцов.

Таблетки

Специалисты уже давно представили худеющим специальные таблетки, притупляющие чувство голода. Аноретики сбивают аппетит и ускоряют процесс снижения веса. Отзывы о таблетках, притупляющих чувство голода, чаще всего поступают от спортсменов, так как именно они пьют их регулярно перед значимыми событиями.

Сегодня особенно популярны такие таблетки:

• «Сибутрамин».
• «Лоркасерин».
• «Флуоксетин».
• «Дексфенфлюрамин».
• «Бромокриптин».
• «Римонабант».

Зная, какие препараты притупляют чувство голода, не стоит ими злоупотреблять. Объясняется это тем, что они оказывают негативное воздействие на человеческий организм. Поэтому перед приемом обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

Травы

Люди нередко интересуются, какие травы притупляют чувство голода. Это вовсе не странно, ведь благодаря отварам и настоям на их основе выдержать всю диету и не сорваться становится гораздо легче. Самыми лучшими травами на сегодняшний день являются:

1. Люцерна. Это кормовое растение известно всем людям, занимающимся домашним хозяйством. Но мало кто знает, что его можно потреблять и человеку. Люцерна прекрасно справляется с устранением аппетита и налаживанием работы желудочно-кишечного тракта.
2. Лопух. Трава помогает разогнать метаболизм, а также выводит ненужную жидкость из человеческого организма.
3. Алоэ вера. Уникальное растение, выполняющее множество функций, хорошо притупляет аппетит и расщепляет жир. В состав алоэ входят различные природные антиоксиданты, а также белки и коллаген.
4. Фенхель. Популярное мочегонное средство часто употребляется в качестве приправы к диетическим блюдам.
5. Льняные семена. Они состоят из клетчатки, белка, а также ненасыщенных жирных кислот. Благодаря богатому компонентному составу средство укрепляет иммунную систему и уменьшает чувство голода посредством обволакивания желудочных стенок.
6. Расторопша. Трава способствует улучшению работы печени. Кроме того, она оказывает слабительное влияние, но не слишком сильное.
7. Кукурузные рыльца. Чаще всего из них готовятся отвары. Выпивая такое средство за 20-30 минут до приема пищи, человек никак не сможет съесть больше положенной ему нормы, а вот меньше — запросто.
8. Корица. В виде порошка она расщепляет жиры. Но самое главное — аромат корицы. Именно благодаря ему притупляется желание поесть.

Чаи

Натуральные стимуляторы также достойны внимания. В виде чаев можно использовать такие отвары:

1. Имбирный. Он готовится самостоятельно в домашних условиях. Для этого потребуется натереть корень или взять готовый порошок и соединить с питьевой водой в пропорции 1:10. Затем получившуюся смесь следует прокипятить в течение 4 минут. Такой отвар активно сжигает жир и понижает аппетит. А его главным преимуществом является тот факт, что потреблять чай можно каждый день, не нанося при этом вреда своему организму.
2. Мате. Знаменитый чай, содержащий матеин, способствует нормализации обменных процессов. Он продается практически во всех супермаркетах по приемлемой стоимости.
3. Пуэр. Идеальное средство для лечения запоров и уменьшения аппетита достать не так просто, потому как в обычных продуктовых магазинах продаются лишь его «копии». Поэтому приобретать чай рекомендуется в интернете или же специализированных магазинах.

Все эти средства смело можно употреблять во время диеты. Они хоть и содержат определенное количество калорий, но не позволят изнурять себя голодом. Такие чаи, наоборот, зарядят энергией и бодростью, поэтому после тяжелого рабочего дня у худеющих даже останутся силы на тренировку.

Жиросжигатели

Люди, не желающие принимать таблетки, притупляющие чувство голода, нередко обращаются за помощью к жиросжигателям. Они широко представлены на современном рынке, поэтому проблемы с поиском вряд ли возникнут. Препараты такого типа используются с целью редукции лишних отложений. Они помогают сбросить вес и существенно улучшить выносливость на тренировках.

Жиросжигатели являются мощным стимулом активной работы обменных процессов. Кроме того, они быстро подавляют аппетит, а также уменьшают всасывание углеводов и жиров из желудочно-кишечного тракта. Но при этом следует помнить, что подобные препараты будут эффективны лишь для тех людей, которые придерживаются правильного питания и уделяют время спорту.

Состоят жиросжигатели, как правило, из таких компонентов: кофеин, омега-3, гуарана, допамин, карнитин, нарингин и так далее. При этом часть элементов не являются действенными, а лишь выступают уловками недобросовестных создателей. К примеру, ягоды Годжи, пиколинат хрома и хитозан встречаются в составе довольно часто, но заявленного производителем эффекта никак не производят.

Психология

В завершение стоит сказать о психологических приемах. Специалисты выдвигают несколько рекомендаций для худеющих по поводу скорейшего достижения главной цели. Здесь есть несколько хитростей, усвоив которые, не придется терпеть ужасающее чувство голода:

1. Перед началом диеты важно настроить себя на ее соблюдение. Дабы отгонять мысли о пище, следует найти по-настоящему интересные занятия, которые смогут надолго отвлечь от желания поесть. Это может быть чтение, аэробика, прогулки, рисование и так далее.
2. В случае сильных приступов голода можно попробовать сделать дыхательные упражнения. Для этого потребуется сесть на стул, а затем выполнить несколько глубоких вдохов и максимально расслабляющих выдохов.
3. Одеваться лучше всего в одежду, которая не позволяет чувствовать себя слишком свободно. Это поможет достигать ощущения наполненности желудка немного раньше.
4. Пищу из пакетов и коробок лучше не употреблять, так как из-за этого невозможно контролировать количество съеденного. Психологи утверждают, что проще выложить блюдо на тарелку, разделив на несколько порций, и есть как можно медленнее.
5. Поскольку в период стресса человек начинает потреблять пищу в больших количествах, его появления стоит избегать.

Несколько нюансов помогут быстрее достигнуть желаемого показателя на весах, а также обеспечат человеку хорошее настроение каждый день. Они позволят сбрасывать вес и радоваться этому по-настоящему, ведь процесс с их учетом будет происходить гораздо безболезненнее.

Как избавиться от чувства голода

Сегодня на диете не сидит только ленивый. Красивыми хотят быть многие. Но не у всех получается. Особенно сложно избавиться от чувства голода, который, как хищный зверь хватает цепкими лапами с первого дня «новой» жизни и пугает: «Ничего у тебя, красавица, не получится».

Что делать? Как убрать чувство голода, чтобы не сорваться, стойко выдержать и, наконец, сбросить ненавистные лишние килограммы, обрести легкость, стройность, подтянутость. Стать уверенной в своей неотразимости, чертовской привлекательности.

О том, как справиться и выйти победителем в этой борьбе и не просто устоять, а все-таки похудеть, читайте в нашей статье.

Психологический настрой

Аппетит – физиологическая особенность человека, генетически заложенная с целью выживания. Когда-то еду приходилось добывать тяжелым трудом, охотой и не всегда успешной. Но когда удача улыбалась, надо было наесться до отвала, поскольку было неизвестно, через какое время снова можно будет пировать.

Сегодня трудности с добыванием еды ушли в небытие. Актуальнее говорить скорей об изобилии.

Теперь каждый ресторатор, кулинар старается приготовить блюдо так, чтобы запахами, ароматами, сервировкой привлечь как можно больше едоков.

Значит, чтобы уменьшить зависимость, победить ее, надо работать с головой.

Подавить чувство голова при похудении помогает:

• правильный настрой – взвесьте минусы – что потеряете, если сорветесь и плюсы – что приобретете, если выдержите;
• мотивация – ставьте конкретную цель, определенные сроки и вспоминайте о них каждый раз, когда становится тяжело сдерживаться;
• благодарность себе – хвалите саму себя за достижения, пусть самые незначительные.

Все перечисленные действия вдохновляют, повышают настроение, дают силы снизить желание поесть.

Бороться с аппетитом помогает красивое платье, которое вы очень хотите надеть, но пока не можете (маловато). Вместо желанного пирожного, возьмите сантиметр и проведите замеры объемов талии, бедер. Посчитайте, сколько вам осталось потерпеть, чтобы влезть в модный наряд.

Заведите тетрадь, записывайте свои ежедневные параметры, включая вес и размеры. Обозначившаяся динамика подстегнет не сходить с верного пути, ведь уже столько достигнуто.

Кроме этого, стоит разобраться, действительно ли вы хотите есть или вам это только кажется.

Как отличить желание полакомиться от необходимости поесть

Организм очень хитер и вместе с мозгом умеет манипулировать нашими слабостями. Если мы не умеем распознавать обман, имеем шанс попасться на удочку, пойти на поводу наших зависимостей.

Как происходит с питанием?

Засосало под ложечкой, пришла мысль: хочу есть. Но голод ли это или желание насладиться вкусовыми ощущениями? Как различить?

Проанализируйте свои потребности. Что бы вы сейчас съели?

Если вы готовы кинуть в рот что угодно, хоть три корочки хлеба, лишь бы заглушить пустоту в желудке – это истинная потребность в питании. При этом, вы чувствуете бурчание в животе, а после еды по телу разливается удовлетворение, удовольствие.

Скорей всего – это неудовлетворенная зависимость, от которой лучше отказаться. Еще, после того, как вы разрешите себе проглотить лакомство, накрывает чувство вины за то, что не смогли удержаться, снова откатитесь назад в диетических достижениях. Значит, это точно была не потребность, а блажь.

Иногда за голод принимают расшалившиеся эмоции. На кого-то нападает неуемный жор:

• от волнения;
• возбуждения;
• страха;
• горя.

Оставаться стойкой, выдержать все испытания, сохранить правильный настрой, помогают особые способы, о которых поговорим дальше.

Приемы, позволяющие подавить чувство голода

Чтобы притупить чувство голода во время диеты, необходимо соблюдать режим питания, исключить перекусы, выбирать низкокалорийные продукты, чаще бывать на солнце и заполнять день интересными увлекательными делами.

Маленькие хитрости

Быстрее насытиться помогут:

• маленькие тарелки – визуально порция, занимая всю площадь, будет казаться больше;
• чашки вместо стаканов – пейте маленькими глотками;
• оптическое увеличение объема – салат, порезанный крупными кусками, лист свежей зелени, добавленный к бутерброду.

Мы постоянно находимся под действием вредных привычек, мешающих прогрессировать. Так, желая отказаться от еды с хлебом, преследует ощущение нехватки чего-то. Возьмите в руку огурец или помидор, ешьте кашу или суп вприкуску с ними, используя овощи как полезные психологические заменители хлеба.

Подходите к приему пищи обстоятельно:

• красиво сервируйте стол;
• ешьте сидя, а не стоя и уж тем более ни перед телевизором или книгой;
• кушайте медленно, пережевывайте продукты, а в середине трапезы сделайте небольшую паузу;
• не пейте жидкость во время еды и сразу после.

Все эти уловки помогут быстрее почувствовать насыщение.

Теплая вода

Когда вы поглощены любимым делом, горите творческим вдохновением, то даже забываете о еде. Здесь даже блокировать аппетит не приходится. Но, если все-таки в неурочное время потянуло к запретным продуктам, не спешите потакать прихотям, а выпейте стакан воды.  

Причем обратите внимание, вода должна быть теплая, несколько теплее температуры тела. Горячая жидкость вызывает ощущения полноты желудка и перебивает потребность в еде.

В течение дня пить надо много, не менее 2-х литров. Речь идет об обычной воде. Ни чай, ни кофе, ни супы в этот расчет не берутся.

В промежутках между трапезами попивайте небольшими глоточками водичку – желание кушать отступит.

Вода очищает организм, выводит шлаки, борется с обезвоживанием, избавляет от отеков, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

Частые приемы пищи

• Основных приемов должно быть три, но если вы не выдерживаете, добавьте еще два легких перекуса.
• Но это не должны быть булочки, сухарики, чипсы.
• При полноценном трехразовом питании перекусы должны быть легкими. Например, 

• сухофрукты;
• свежие фрукты или овощи (морковка, яблоко, груша);
• орехи.

Откажитесь от привычки хватать на бегу. Научитесь утром плотно завтракать.

Вместо чашки кофе без ничего, съешьте горячую кашу с фруктами, тост и даже кусок пирога (с утра можно). Тогда легче перенесете время до обеда.

Сложнее бороться вечером, когда расслабляешься после рабочего дня. Тут нападает непреодолимое желание чем-нибудь себя побаловать, особенно хочется сладенького. Эти ощущения можно обмануть ванилином. Понюхайте ароматную пряность. Центр насыщения получит позитивную информацию, а голод отступит.

Другой вариант – кусочек черного шоколада, когда совсем невмоготу. Прием хорош на начальных этапах.

Пища с невысоким содержанием калорий

Похудение наступает тогда, когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Для этого надо переходить на низкокалорийное питание, отказавшись от:

• жирных продуктов;
• жареных блюд;
• употребления свинины.

Выбирайте нежирные сорта рыбы, диетическое мясо (кролик, телятина, индюшатина). Из способов приготовления используйте отваривание и пароварки.

Следите за полноценностью рациона, включая в него белки, жиры и углеводы. При этом распределяя их так:

• первый прием углеводный – каши, злаки;
• второй – овощи, бобовые (нужна клетчатка);
• третий, белковый – мясо, рыба, морепродукты с овощами.

Не смешивайте углеводы с белками. А именно каши ешьте с овощами, а не с мясом. Мясные и рыбные блюда также ешьте с овощными салатами.

И тогда вы будете вкусно, сытно питаться, теряя при этом в весе.

Физическая активность

Еще один способ усмирить пробудившееся желание поесть. Вариантов физкультуры множество. Это может быть:

• утренняя или вечерняя пробежка;
• комплекс йоговских асан;
• качание пресса;
• пешая прогулка в активном темпе.

Заполняя время спортом, вы отвлечетесь от мыслей о еде – с одной стороны, а с другой – потратите энергию, сожжете съеденные перед этим калории. При этом насытитесь кислородом, простимулируете мышцы к работе, что повысит упругость кожи, подтянет живот, улучшит изгибы фигуры.

Пребывание на солнце

Физиологами установлено, что витамин D участвует в регулировании жирового обмена в теле. Он следит за производством жира на клеточном уровне. Чем этого витамина больше, тем интенсивнее происходит обмен веществ и сжигание жировых запасов.

То, что витамин D напрямую связан с солнцем, известно всем.

Отсюда вывод: Солнечные ванны способствуют похудению.

Только не переусердствуйте. Все хорошо в меру. Наиболее эффективен утренний природный «солярий», когда лучи не жгут, а ласкают. По времени это с рассвета до 12 часов. Тогда:

• настроение повышается;
• самочувствие улучшается;
• аппетит уменьшается;
• фигура подтягивается.

Позже стоит прятаться в тень.  

Как утолить голод без еды народными методами

Травяные чаи, отвары обладают разными качествами, оказывая на организм человека то или иное воздействие. Есть и такие, которые помогают преодолеть повышенный жор.

Отвар из мяты и петрушки

Мята в любом виде отличное средство, чтобы утолить голод без еды. Это может быть:

• зубная паста с мятным вкусом – регулярная чистка зубов заглушает желание что-нибудь «перехватить»;
• ополаскиватель полости рта, который легко сделать в домашних условиях. В стакан кипяченой воды накапайте 30 капель мятной настойки (продается в аптеках). Используйте после каждого приема пищи и дольше будете чувствовать сытость;
• теплый чай с листьями свежей мяты и ломтиком лимона – им хорошо блокировать вечернее желание поесть;
• веточки мяты – спасительное средство в крайних случаях, когда нужно обязательно дотянуть до обеда. Пожуйте свежую зелень, и получите отсрочку на часок.

 Аналогично действует петрушка. Ее можно заваривать (залить и кипятить 15 мин.) и пить как чай или жевать листья.

Медово-лимонная смесь

Теплую воду с ломтиком лимона необходимо включить в дневной рацион на постоянной основе. О пользе теплой воды мы говорили выше, а лимон – источник витамина С, лимонной кислоты, способствующих расщеплению жиров.

Мед действует успокаивающе, расслабляющее, а также дает глюкозу, которая поступая в кровь, посылает сигнал гипоталамусу о сытости. Стакан воды с лимоном и медом перед сном помогут спокойно пережить ночь.

Инжирно-сливовый компот

К успокоителям аппетита относят сливы и инжир. Сварите из этих фруктов компот (микс или по отдельности), лучше без сахара, пейте в промежутках между приемами пищи.

Используя наши рекомендации, вы сможете легко побороть голод, выдержать правильное питание, сбросить лишний вес и достигнуть своей цели – стать здоровой, красивой, привлекательной. 

Как притупить чувство голода

Ощущение потребности в приёме пищи человек испытывает несколько раз в день. Это сигнал организму о том, что настало время завтрака, обеда или ужина. Но иногда чувство голода приходит совсем не вовремя и нужно принять все меры, чтобы притупить его. Если вы сидите на диете, то эта проблема для вас является не просто знакомой, но и актуальной.

Притупить появившееся чувство голода можно разными способами: с помощью медицинских препаратов, некоторых продуктов, содержащих клетчатку, травяных отваров и настоев. Перед тем как принимать таблетки, притупляющие аппетит, необходимо проконсультироваться с врачом, а вот список продуктов можно составить для себя заранее, чтобы в случае приступа голода быстро помочь своему организму.

Продукты, притупляющие голод

Самый распространённый способ, к которому прибегает большинство из нас — употребление отдельных продуктов, притупляющих голод. К ним относится:

• вода — часто достаточно выпить стакан чистой воды и чувство голода ощущается уже не так сильно;
• злаки — крупы богаты клетчаткой, которая переваривается достаточно долго, поэтому чувство возникает не так часто, как при употреблении картофеля или макарон;
• фрукты и овощи — при появлении голода съешьте яблоко, богатое витаминами и клетчаткой;
• семена льна — при попадании в пищеварительный тракт семена увеличиваются в объёме, заполняя пространств в желудке и снижая чувство голода;
• орехи — богаты белками, надолго притупляющими чувство голода;
• кофе — избавляет от голода от 2 до 5 часов;
• куриный бульон — это и жидкость, и питательные вещества в одной порции.

Как притупить чувство голода народными средствами

Избавиться от чувства голода и снизить аппетит помогут настои трав и зелёный чай.

Настой тмина. Чайную ложку семян залить стаканом кипятка, накрыть крышкой и дать настояться в течение 10 минут.

Имбирный чай. Свежий корень имбиря натереть на тёрке, залить стаканом кипятка и дать настояться под крышкой в течение 15 минут.

Мятный чай. Щепотку сухой мяты заварить в чашке, добавить сахар и лимон по вкусу. Мята не только успокаивает нервную систему, но и подавляет чувство голода.

При отсутствии любого из ингредиентов, представленных в рецептах, можно приготовить обычный зелёный чай, богатый витаминами и антиоксидантами.

Чем можно притупить голод перед сном

Чаще всего голод одолевает вечером. Но тот, кто хоть раз сидел на диете, знает, что после 18 часов вечера употреблять пищу категорически не рекомендуется. Именно в это время происходит интенсивный набор веса, который очень быстро становится избыточным.

Притупить чувство голода перед сном можно такими продуктами. Вечером можно съесть:

• чайную ложку отрубей;
• зелёное яблоко;
• немного капустных листьев;
• выпить стакан воды, зелёный или травяной чай.

Клетчатка (или жидкость) наполнит желудок, и кушать будет хотеться меньше.

Как обмануть голод: рекомендации врачей

Вести борьбу с голодом приёмом медицинских препаратов врачи и диетологи категорически не рекомендуют. Причину чрезмерного аппетита и неутолимого голода нужно искать в себе и своём привычном образе жизни.

Стрессы, неправильное питание и отсутствие физических нагрузок — вот три основных причины неконтролируемого голода. Это чувство часто возникает у людей, ведущих неправильный образ жизни.

Поэтому первое, что нужно сделать в этом случае, пересмотреть свой привычный рацион и включить в распорядок дня занятия спортом. Приём пищи следует разделить на 5-6 раз, питаться часто, но небольшими порциями.

Если обмануть чувство голода долго не удаётся, следует прибегнуть к консультации психотерапевта. Он поможет разобраться в психологических причинах голода и подскажет способы борьбы с ним.

Как победить чувство голода

Эти советы избавят вас от мечтаний о пончиках и куриных ножках. Однако отказываться от полноценных приёмов пищи всё же не стоит. Недоедание грозит серьёзными проблемами со здоровьем.

1. Выпейте стакан воды

Иногда жажда маскируется под голод. Сигналы схожи, и мы можем просто перепутать свои желания. Поэтому для начала выпейте стакан воды комнатной температуры. Если тяжело, добавьте туда лимон или мяту.

Носите с собой бутылочку воды весь день. Жидкость будет наполнять ваш желудок, и перекусывать сэндвичами придётся гораздо реже.

2. Почистите зубы

Эта процедура ненадолго избавит вас от чувства голода. Во-первых, запах мяты перебивает посторонние ароматы, которые до этого вызывали у вас аппетит. Во-вторых, в зубной пасте содержится вещество под названием лауретсульфат натрия. Именно оно помогает пасте пениться и почти полностью отключает рецепторы сладкого вкуса. Поэтому еда после чистки зубов кажется горьковатой.

3. Жуйте жвачку

Если зубной щётки под рукой нет, есть альтернатива — жевательная резинка. Эффективность такого способа доказали в Род-Айлендском университете. В ходе исследования выяснилось, что люди, которые жевали жвачку по утрам, за обедом потребляли примерно на 70 ккал меньше.

Когда мы жуём, в наш мозг автоматически подаётся сигнал о насыщении. Таким образом мы обманываем свой организм.

4. Ешьте чеснок и имбирь

Эти продукты, по мнению диетологов, притупляют чувство голода. И если жевать чеснок на рабочем месте вряд ли получится, то пить в течение дня воду с корнем имбиря совсем несложно.

Эффективность этой пряности, кстати, доказана экспериментальным путём. Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь уменьшает голод и ускоряет процесс насыщения во время последующих приёмов пищи.

5. Побегайте

Вместо очередного перекуса отправляйтесь на пробежку. Кардиотренировки притупляют чувство голода на некоторое время. Дело в том, что за аппетит отвечает гормон под названием грелин.

Именно он посылает в мозг сигналы, которые заставляют нас тянуть руку к булочке или конфете. Американское исследование показало , что во время пробежки выработка этого вещества сокращается.

Именно поэтому сразу после занятий спортом нам почти не хочется есть.

6. Отвлекитесь

Часто мы подходим к холодильнику от скуки: лениво делаем бутерброд, включаем сериал и съедаем то, что нашему организму, по сути, и не требовалось.

Поэтому попробуйте занять себя чем-то активным и увлекательным: уборкой, прогулкой с собакой или походом по магазинам. Главное — чтобы это занятие по-настоящему захватывало.

Если через некоторое время о чувстве голода вы забудете, значит, это действительно были ложные сигналы.

7. Остерегайтесь аппетитного контента

Чтобы проголодаться, кому-то достаточно увидеть в Instagram рецепт аппетитного обеда или рекламу новой кондитерской. В наши дни даже введено такое понятие, как фуд-порно.

Во время просмотра умело смонтированных роликов и отфильтрованных картинок пробуждается тот самый гормон голода и, как следствие, мы хотим есть.

Поэтому лучше наслаждаться снимками еды на полный желудок, а в остальное время избегать такого контента.

8. Ограничьтесь ароматом

Запахи способны не только возбуждать аппетит, но и подавлять его. Чувство насыщения поможет обрести аромат яблока, ванили, банана или мяты. Учёные выяснили , что такое же действие на нас оказывает и горький шоколад, а точнее его запах. Если голод преследует постоянно, а сила воли подводит, держите при себе ароматические свечи или масла.

9. Соблюдайте режим питания

Диетологи советуют питаться 5–6 раз в день. Но эта цифра может колебаться в зависимости от особенностей вашего организма.

Главное — не изменяйте привычному графику и не пропускайте основных приёмов пищи. Тогда ваш организм тоже начнёт жить по этому режиму и голодные атаки станут исключением.

10. Завтракайте

Польза правильного завтрака доказана во многих исследованиях. Например, американские учёные разделили испытуемых на две группы. Первые каждое утро ели высокобелковые блюда, а вторые выпивали перед работой чашечку кофе. Те, кто плотно завтракал, оставались сытыми до обеденного перерыва и потребляли гораздо меньше калорий в течение всего дня.

В общем, утренний приём пищи должен стать вашей полезной привычкой. Если каша и омлет не лезут, экспериментируйте. Главное — постарайтесь включить в меню белок и сложные углеводы: орехи, бобовые (горох, фасоль), зерновые (гречка, коричневый рис, овсянка). На их переработку организм потратит больше времени и энергии, а значит, чувство сытости останется с вами надолго.

11. Перекусывайте правильно

И наконец, самый приятный метод борьбы с чувством голода — перекус. Он должен быть правильным, сбалансированным и запланированным.

Под строгим запретом — быстрые углеводы, в особенности фастфуд и сладости. Такие продукты притупляют чувство голода, но совсем ненадолго. И спустя час вы снова захотите есть.

Лучше перекусить нежирным кефиром, варёным яйцом или горсткой орехов. Так чувство сытости сохранится надолго без вреда для здоровья и фигуры.

Как притупить чувство голода во время диеты

11 декабря 2015, 06:06 | Просмотров:

Ужин из вкусной каши или макарон твердых сортов поможет вам не испытывать ночной голод

В то время, когда вы решили взять себя в руки и похудеть, ограничили свое меню полезной и низкокалорийной едой, сократили порции – ваш желудок негодует, и требует продолжения банкета. О том, как победить голод и достичь своей цели стать стройной пишет likar.info.

Ложитесь спать вовремя

Шутка о том, что сон – это прекрасное средство для похудения, вполне соответствует реальности. Если вы решили, что не будете есть после 18-00 (после 20-00), и пошли на всю ночь в интернет – следовать своему решению будет очень сложно. Чувство голода проснется часам к двенадцати ночи, и будет только нарастать. Если же вы ляжете спать вовремя, то спокойно проспите до утра.

Ешьте больше растительной клетчатки

Когда вы едите овощи, богатые клетчаткой, то долго чувствуете сытость. Но есть один нюанс: при повышенной кислотности желудка овощи нельзя есть сырыми. Запекайте, тушите, или варите овощи перед употреблением, и еще добавьте к ним немного растительного масла. В сочетании с жиром углеводы овощей будут усваиваться дольше.

Ешьте цельные злаки

Злаки богаты клетчаткой, белками, углеводами, и надолго утоляют голод. Сложные углеводы злаков будут расщепляться в пищеварительном тракте постепенно, и чувство голода вернется нескоро. Потому ужин из вкусной каши или макарон твердых сортов поможет вам не испытывать ночной голод.

Кальцийсодержащие продукты

Творог, сыр, молоко, кунжут, шпинат, орехи – все эти продукты способны удерживать достаточную концентрацию кальция в крови, и снижать потребность в пище. Творог, сыр и орехи придают сытость еще и благодаря высокому содержанию жиров. Но не стоит этого бояться.

Даже если вы на диете, то определенное количество жира вы все же должны получить, а в этих продуктах как раз содержаться полезные жиры. Витамин D, который содержится в этих жирах, помогает в усвоении кальция.

Потому покупать обезжиренный творог на диете нет смысла, так как в таком случае кальций будет усваиваться хуже.

Стакан воды

Тренируйте мышцы

Если у вас много жировых клеток, то даже если вы освободите их от жира с помощью диеты, они снова будут стремиться быстро наполниться. Опустошенные жировые клетки в большом количестве вырабатывают гормон голода – грелин, который мучает вас голодными приступами.

Если вы активно тренируетесь, то мышечная масса увеличивается, и метаболизм меняется: теперь свои правила будут диктовать мышцы, а не адипоциты, и чувство голода на диете станет намного слабее.

Если вы продолжаете тренироваться, и мышцы укрепляются и растут, то большая часть жировых клеток атрофируется, и грелин будет вырабатываться в значительно меньшем количестве.

10 способов обмануть аппетит

   Перед наступлением лета почти каждую женщину волнует вопрос: как избавиться от ненавистных килограммов, набранных зимой, чтобы в теплое время года выглядеть стройной и неотразимой. Конечно, первое, что приходит в голову — это диета. Но ведь соблюдать ее — невероятно сложно! Passion.ru дает 10 практических советов — как похудеть, не голодая.

Перед наступлением лета почти каждую женщину волнует вопрос: как избавиться от ненавистных килограммов, набранных зимой, чтобы в теплое время года выглядеть стройной и неотразимой. Конечно, первое, что приходит в голову — это диета. Но ведь соблюдать ее — невероятно сложно! Passion.ru дает 10 практических советов — как похудеть, не голодая.

Не у всех хватает силы воли выдержать диету до конца — по статистике таких всего 20%. Но есть другой, более простой, но в тоже время эффективный вариант — обуздать свой аппетит.

Аппетит женщины зависит от гормонального баланса, который меняется в зависимости от физиологических и психологических факторов. С точки зрения физиологии он может изменяться в зависимости от фазы менструального цикла, в предменопаузе и колеблется в течение беременности.

Эмоциональные и психологические факторы также не следует недооценивать. Зачастую пустота внутри, вызванная стрессами, депрессией и беспокойством, принимаются за чувство голода.

Какого бы происхождения повышенный аппетит не был, с ним нужно бороться.

Итак, представляем вам 10 самых распространенных и эффективных способов обмануть аппетит.

1. Сбалансированные завтрак, обед, ужин

Диетологи считают, что 80% потребляемой за день пищи должно поступать в организм с завтраком и обедом. С учетом этого необходимо составлять свой ежедневный рацион. Сбалансированное питание позволит насытить организм и избавиться от постоянного чувства голода.

Включите в него проросшие зерна злаков (овса, пшеницы, ржи), богатые витамином В, или овсяные хлопья. Они достаточно долго перевариваются желудком, — а значит, чувство сытости сохранится надолго. Кроме того, злаки очень полезны: они предотвращают отложение жира и задержку воды в организме.

Важно: никогда не отказывайтесь от завтрака! Этот прием пищи «запускает» обмен веществ и способствует сгоранию жиров.

Неотъемлемое блюдо — овощной салат. Богатое клетчатками овощное ассорти быстро насытит организм и выведет излишки холестерина. Также полезно добавить в повседневный рацион бобовые (фасоль, горох, чечевицу), которые быстро наполняют желудок и улучшают пищеварение.

Самое грамотное сочетание — мясо или рыба с овощами. Мясо богато аминокислотами, способствующими сжиганию жира, а в рыбе содержится много кальция, который препятствует отложению жиров в организме. Кстати, недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть.

Отдельно следует сказать о вечерних «походах» к холодильнику. Не следует есть позже 6 часов вечера. Если уж совсем невмоготу — почистите зубы. В организме сработает рефлекс, как будто вы только что поели.

Л

учше есть меньше, но чаще. Например, вместо 3 плотных приемов пищи в день разделить на 6 — поменьше. Это позволит организму постоянно чувствовать себя сытым.

Кроме того, важно есть медленно, тщательно разжевывая пищу. Каждый прием пищи должен занимать не менее 20 минут — именно это количество времени требуется для того, чтобы организм успел «понять», что он уже сыт.

1. Ешьте только тогда, когда голодны

Одна из самых распространенных ошибок, приводящих к ожирению и неутоляемому чувству голода — есть за компанию. «Ешьте только тогда, когда чувствуете голод» — именно на этом утверждении основываются многие диеты.

Кроме того, отучите себя есть перед телевизором или во время чтения газет или журналов. За этими занятиями очень трудно контролировать количество съеденного.

Перехватить сдобную булочку после завтрака или съесть пару печений перед ужином — вроде бы безобидно? Но все не так просто. Обычно такие перекусы быстро входят в привычку и становятся причиной появления лишних килограммов. Более того, в организме вырабатывается своеобразный рефлекс: «перед ужином нужно что-нибудь съесть», и, соответственно, повышается аппетит.

Если же вы понимаете, что без перекуса не обойтись, прислушайтесь к советам диетологов: перекус не должен «тянуть» больше, чем на 200 ккал. Продумайте, что это будет, и держите под рукой низкокалорийные продукты, которые помогают победить «зверский аппетит».

• 1 стебель сельдерея
• 1 морковь
• 1/4 яблока
• 3 ягоды клубники
• 1 долька апельсина
• 1/3 стакана попкорна
• 4 небольших помидора

1. Продукты, понижающие аппетит

В первую очередь, это, конечно, сладости — но в очень ограниченном количестве. Для того чтобы избавиться от чувства голода, достаточно всего-навсего одной конфетки или 2 долек шоколада. Сладости можно заменить также мятными леденцами без сахара.

• Также на помощь придут ложечка обезжиренного сухого молока, фрукты, сухофрукты, овощи, нежирное куриное мясо или рыба, кефир, йогурт и зелень, какао, лимонный сок или минеральная вода без газа.
• Лучший способ справиться с приступом голода — выпить стакан нежирного молока: такая порция протеинов подавляет желание продолжить трапезу.
• Чеснок — это один из самых главных врагов аппетита.

Разотрите 3 дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Принимайте настой каждый день по 1 столовой ложке перед сном. Также можно ежедневно проглатывать 1 зубчик чеснока, не разжевывая. НО: эти способы подойдут только тем, у кого нет заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Заварить 1 столовую ложку петрушки или пучок мяты 1 стаканом кипящей воды. Настой избавит от чувства голода на 2-2,5 часа.

500 грамм плодов инжира и слив залить 3 литрами воды и варить до тех пор, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить перед каждым приемом пищи по полстакана.

Специи, возбуждающие аппетит:

В первую очередь необходимо ограничить потребление соли и перца, а в идеале — совсем от них отказаться.

Выпейте непосредственно перед едой 1 стакан томатного сока, простой или минеральной воды. Таким способом можно снизить аппетит и съесть примерно на 1/3 меньше обычной порции.

Также для этих целей прекрасно подойдет зеленый чай, свежевыжатый яблочный сок или нежирный кефир.

Вообще диетологи советуют всем желающим похудеть пить гораздо больше жидкости, чем при обычном питании. Но только не во время приема пищи, так как это способствует увеличению объема желудка.

А вот от спиртного лучше отказаться: горячительные напитки обладают свойством повышать аппетит.

Американский доктор Алан Хирш, руководитель Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния, выявил 10 запахов, снижающих потребность в сладком, а заодно и понижающих аппетит.Это ароматы:

ванили (самый действенный аромат), грейпфрута, аниса, перца, укропа, яблока, мяты, банана, розы, лаванды.

Чувство голода значительно снизится, если использовать аромамасла во время еды: в аромалампу налейте немного воды и добавьте несколько капель ароматического масла, снижающего аппетит. Поставьте во время еды аромалампу или ароматическую свечу на стол.

По свидетельству доктора Хирша, таким образом можно даже сбросить до 2 кг в месяц.

Если мысли о еде не дают покоя, займитесь визуализацией. Представьте себе в мельчайших деталях, как вы будете выглядеть, если сумеете жить в ладу со своим организмом. Нарисуйте себе картинку «я в будущем», где вы — обладательница безупречных форм. Где вы будете находиться, как вы будете двигаться, что надевать?

Дженнифер Гарнерсклонна к полноте, однако ей удается быть в отличной форме. По признанию актрисы, помогают ей в этом правильные мысли и визуализация.

«Каждое утро я несколько минут стою в нижнем белье у зеркала и представляю себе, как великолепно буду выглядеть в скором времени, какой я буду стройной и подтянутой, — рассказала она журналистам. -Таким образом я настраиваю себя на то, что все получится.

А еще каждый день перед сном я составляю мантру. Чтобы «достучаться» до подсознания, инструкции должны быть четкими, например: «Уже к июлю мой организм полностью очищается от шлаков, фигура приобретает идельные очертания и я ношу одежду 44 размера».

Советы от звезд:

«Что касается меня, то мне я бы сказал повезло, потому что сам по себе я ем очень мало. Нужно понимать значение слова поесть — это просто легко вкусно перекусить, а не объедаться!

Сейчас весна, а значит можно, так скажем «затравить червячка», сексуальным весенним салатом: помидоры, огурцы, лучок, редисочка, можно кукурузы консервированной добавить. Одновременно я сыт и ничего тяжелого не съел. А потом, через какое-то время попейте кефира. Я вообще часто заменяю еду кефиром.

Согласитесь, это лучше, чем если бы я рыбы съел, потом еще мяска чуть-чуть прихватил, да все это с хлебом, маслом… Да, и помните, что быть худой — не значит быть красивой!

Кейт Мосс — не эталон красоты, это скорее фетиш: изможденное тельце, которое хочется обнять и плакать… Всегда были в цене женщины, у которых есть собственная талия, грудь. Здоровые нынче в моде, а не тощие!»

«Лучше всего не бездействовать, а заняться делом. Когда нечего делать, руки вечно тянутся в дверце холодильника. Поэтому не стоит вести пассивный образ жизни – это грозит отразиться не лучшим образом на фигуре.

Кроме того, очень стимилуриют следить за питанием занятия спортом. Если ты регулярно занимаешься и видишь результат работы над собой, то как-то естественным образом отпадает желание съесть лишнее пирожное или кусочек шоколада.

Если все же есть хочется, то попробуйте заменить тяжелую пищу фруктами или фруктовыми коктейлями».

«Многие считают, что стакан воды помогает обмануть аппетит. Я не согласна с этим, после того, как я выпью воду, через какое-то время начинаю думать о еде.

1. Поэтому, на мой взгляд, лучший способ избавиться от голода – активная деятельность.
2. Занимайтесь спортом, домашними делами, питайтесь только в строго отведенные часы, приучайте себя есть умеренные порции, отучайтесь есть за компанию, но ни в коем случае не стоит сажать себя на жесткие диеты.
3. Любая диета для организма – это стресс, и многие, сбросив пару кило за две недели, потом с легкостью, набирают их за один день».
4. Анастасия ВЛАДЫКИНА
5. Консультация специалиста

Мария Громова, фитнес-инструктор, консультант Multipower

Я, возможно, скажу сейчас парадоксальную вещь, но для снижения аппетита я рекомендую своим клиентам, во-первых, больше двигаться! После 30 минут аэробной нагрузки с частотой сердцебиения от 110 до 130 ударов организм начинает перерабатывать собственные жировые запасы, уровень сахара в крови повышается, что притупляет чувство голода.

Те, кто постоянно посещают уроки высокоударной аэробики, часто замечают, что после тренировки есть совсем не хочется. Скажем, если тренироваться вечером, можно легко обойтись стаканом кефира на ужин.

Во-вторых, снижает аппетит потребление специального спортивного питания. Например, протеиновые коктейли: в их составе нет углеводов, — только специальная белковая композиция, которая, постепенно усваиваясь организмом, обеспечивает долгое ощущение сытости.

Однако как фитнес-инструктор хочу заметить, что протеиновые коктейли не создаются со специальной целью снижения аппетита: скорее, это можно назвать приятным побочным эффектомпри правильно подобранной программе спортивного питания. Чтобы сделать свое тело стройным и красивым, сочетайте спортивное питание и спортивные тренировки!

Как избавиться от чувства голода во время похудения?

С физиологической точки зрения – это набор гормонов: лептин, грелин, пептид YY, GLP-1 и другие. Они взаимодействуют и контролируют аппетит вместе с рецепторами в желудке и кишечнике. Проблема в том, что человек хочет есть не только по физиологическим причинам, но и по психологическим: когда скучно, из-за рекламы, когда увидели что-то в Ашане, или потому что блюдо может «испортиться».

Человеческий голод – сложный механизм. Максимум, что мы можем – немного повлиять на аппетит, сытость. Полный контроль и учет всех нюансов без применения опасных препаратов невозможен.

Поэтому контроль голода – условный термин. Главное оружие организма в борьбе против смерти от нехватки калорий и нутриентов – чувство голода. Именно поэтому он научился использовать его на максимум. Голод доминирует практически над всеми чувствами человека, но это вовсе не означает, что мы не можем манипулировать им.

Как обмануть голод?

• Ешьте больше белка. В долгосрочной перспективе именно белок насыщает лучше. Кроме того, много белка – это хорошо для тела. Белок усваивается долго, он полезен для мышечных тканей, а степень усвоения довольно высока из-за отличной биологической доступности как молочных, так и мясных продуктов. Яйца в этом плане неоспоримый лидер.
• Ешьте фрукты. Фруктоза в большом количестве – плохо, однако в дозированном количестве она хорошо снижает аппетит. Чувствуете желание съесть много еды? Попробуйте перекусить несколькими яблоками и выждать минут 5-10.Чувство голода отойдет на второй план и даже исчезнет. Сделать это можно дешево и вкусно, ведь у вас есть сливы, абрикосы, виноград, яблоки и т.п. Сухофрукты не самый лучший вариант в этом случае. Они не особо выраженно подавляют аппетит, стоят дорого, и могут похвастаться достаточно большим количеством килокалорий на 100г продукта. Поэтому мы рекомендуем смотреть в сторону свежих фруктов.
• Ешьте клетчатку. Волокно в желудке увеличивается в размерах и физически давит на его стенки, задевая рецепторы насыщения. Такая процедура посылает сигнал в мозг о наличии большого количества еды, а это ведет к насыщению. Поэтому объемная крупная пища насыщает лучше, чем мелкие порезанные кусочки чего-либо. Также клетчатка удерживает пищу в ЖКТ дольше, то есть вы будете дольше сытым. Еще один важный плюс клетчатки – улучшение пищеварения. Если у вас проблемы с перевариванием, метеоризмом или даже со стулом, то немного клетчатки станет для вас настоящим спасением. Совет особенно актуален при поедании большого количества белка, усвоение которого проходит относительно легко, но из-за распада азота вызывает метеоризм и давление в животе. Клетчатка помогает и в этом случае.
• Ешьте жиры. Немного жиров в дополнение к углеводному завтраку дадут более выраженную сытость, что упростит контроль над аппетитом. Сало, сливочное масло и т.п. – все это отличные варианты. Пример сытного и низкокалорийного завтрака. Немного углеводов, немного белка, фрукт, и жир. Сумма даст выраженное насыщение, несмотря на малое количество килокалорий. Когда полные люди избегают жиров, чтобы якобы похудеть быстрее, они оказывают себе медвежью услугу, так как голод становится неконтролируемым.
  1. 2 ломтика хлеба по 50г
  2. 2 ломтика сыра, сала или масла сливочного (82.5%)
  3. Фрукт
  4. 1-2 куриных яйца
• Умеренное количество упражнений. Много тренировок повысят аппетит, а вот небольшое количество — улучшит транспортировку лептина в мозг, вследствие чего даже малые приемы пищи будут давать сытость. Главное – не пострадайте от синдрома перетренированности, иначе вас поглотит синдром «жора».
• Забудьте правила. Представьте, я скажу вам: «Теперь вам никогда нельзя есть какой-то продукт». Знаете, какая у вас будет реакция? – вы захотите то, что вам запретили. Это наша природа. Поэтому, когда у вас под запретом почти все продукты, крайне сложно удержаться от срыва. В этом вам поможет гибкая диета.

Style Итог

Правила просты и известным многим, но несмотря на это, их эффективность ставится под сомнение. Попробуйте следовать им всем, и вы заметите уменьшение голода. Хотя настоящие эксперты говорят, что необходимо осознать одну простую истину: похудение требует меньше еды.

Задайте себе вопрос: что для вас важнее, сброс веса или же поедание выбранного блюда или продукта?

Голод – это реальность, с которой сложно бороться. Примите его и двигайтесь дальше. Диеты для похудения всегда идут рука об руку с голодом. В наших силах лишь уменьшить его влияние, но полностью избавиться от него на дефиците калорий невозможно.