Диета датского королевского госпиталя. отзывы о датской диете

Датская диета отличается своими строгими правилами, но характеризуется высокой эффективностью. Диета длится ровно 13 суток, за которые человек может сбросить около 7 кг. За это время объем желудка сокращается, за счет восстановления обмена веществ меняются и вкусовые предпочтения. Благодаря этим изменениям результат сохраняется на протяжении 2 лет.

Суть диеты и принципы действия

Диета создана специалистами датского королевского госпиталя. По своей сути это курс терапии, который направлен на восстановление метаболизма. Набор продуктов, их комбинации и ежедневные порции тщательно выверены в этой системе.

Главным правилом диеты датского королевского госпиталя является ограничение калорий до 600-800 ккал. Меню строго регламентировано, и в него запрещено вносить какие-либо поправки. Изучив рацион, несложно понять, что взрослый человек не будет получать суточную потребность в энергии (2000-2500 ккал).

Разработчики копенгагенской диеты исходили из идеи, что для получения нужного эффекта необходимо создать острый дефицит в калориях, то есть ситуации, когда человек расходует энергии больше, чем получает вместе с пищей. Благодаря этому организм, чтобы производить энергию, начнет расходовать собственные запасы жира. Но при этом снижение веса связано не только с потерей жировой ткани.

Кроме этого правила, существует еще несколько рекомендаций:

1. Нужно четко соблюдать ежедневное меню, нельзя добавлять другие напитки и продукты, а также нельзя исключать что-то. По желанию порции можно уменьшать, но увеличивать запрещено.
2. Питьевая вода – это единственный компонент, который никак не ограничивается диетой. Пить можно столько, сколько требуется, но вода должна быть чистой, то есть не минеральной и не газированной.
3. Во время проведения диеты рекомендуется экономить силы, избегать физических и эмоциональных нагрузок. Лучше всего проводить терапию во время отпуска, потому что стресс на работе может привести к срыву.
4. Диету необходимо прекратить, если человек почувствовал ухудшение самочувствия, чтобы не навредить организму.
5. Использовать диету можно не чаще чем раз в 2 года. Если произошел срыв, терапию завершают, так как желаемого эффекта уже не получить.

Преимущества и недостатки

Многие люди хвалят датскую диету, и на это есть несколько причин:

1. Доступность. Почти все продукты, которые входят в ежедневный рацион, легкодоступны, их можно приобрести в любом магазине. Но нужно следить за качеством и составом пищи, так как диета предполагает потребление только натуральной еды.
2. Наличие четкого плана, который включает в себя завтрак, обед и ужин. Это позволяет людям, в особенности неопытным в диетах, избежать такой задачи, как подсчет калорий.
3. Баланс обмена веществ и сохранение результата на 2 года при условии возвращения к нормальному режиму питания и образу жизни.

Копенгагенская диета, несмотря на свою высокую эффективность и строгость, при неправильном использовании способна разрушать организм человека. По этой причине ее запрещено практиковать дольше 13 суток, потому что это становится причиной множества неприятных последствий.

В первую очередь это проявляется дефицитом необходимых витаминов и минералов, что приводит к головокружениям и частым обморокам. Также питание подобного типа негативно влияет на концентрацию человека, препятствуя сосредоточению во время какой-либо деятельности. Подобные симптомы являются временными и после возвращения к привычному образу жизни исчезают, поэтому они не угрожают здоровью.

Содержание витаминов в продуктах питания.

Разрешенные продукты

Диета датского королевского госпиталя одна из самых строгих, из-за чего список разрешенных блюд здесь короткий. Диетологи советуют заранее приобрести все нужные продукты, чтобы лишний раз не подвергаться соблазну съесть что-нибудь вкусное. Перечень разрешенной еды:

1. Очищенная питьевая вода.
2. Кофе.
3. Отрубной хлеб.
4. Ветчина, куриное филе, нежирная говядина.
5. Филе трески.
6. Овощи.
7. Фрукты.
8. Апельсиновый сок.
9. Рафинированный сахар.
10. Зелень.

Все остальные продукты находятся под строгим запретом.

Меню на 13 дней

Первая неделя

Первый день:

1. Завтрак: крепкий кофе, кусочек рафинированного сахара (сахар нужно есть отдельно, не добавляя в кофе).
2. Обед: 2 вареных куриных яйца, 200 г отварной брокколи, крупный помидор.
3. Ужин: кусок говядины, запеченный в духовке либо зажаренного на гриле, 250 г салата из свежих овощей, который заправлен 1 ч. л. растительного масла и лимонным соком.

Второй день:

1. Завтрак: чашка кофе, кубик рафинированного сахара.
2. Обед: 200 г нежирной ветчины, стакан питьевого йогурта или маложирного кефира.
3. Ужин: кусок баранины, приготовленный в духовке, 200 г салата из овощей.

Третий день:

1. Завтрак: кофе, кусок сахара, тост или кусочек нормального хлеба, желательного серого или отрубного.
2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, 3 свежих листа салата.
3. Ужин: отварная брокколи, крупный помидор, яблоко или апельсин.

Четвертый день:

1. Завтрак: кофе, немного сахара, кусок отрубного или серого хлеба.
2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта или кефира.
3. Ужин: сваренное вкрутую куриное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без добавления сахара.

Пятый день:

1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
2. Обед: 400 г вареного филе трески с растительным маслом.
3. Ужин: кусок говядины, зажаренный на гриле, 150 г салата из овощей, заправленного оливковым маслом.

Шестой день:

1. Завтрак: крепкий кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
2. Обед: 2 вареных куриных яйца, тертая морковь.
3. Ужин: половина вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением растительного масла.

Седьмой день:

1. Завтрак: чашка кофе.
2. Обед пропускается.
3. Ужин: крупный кусок жареной говядины, 3 небольших разрешенных фрукта.

Вторая неделя

Первый день:

1. Завтрак: крепкий кофе, кубик рафинированного сахара, кусок серого хлеба.
2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных куриных яйца, 3 листа салата.
3. Ужин: отварной сельдерей, крупный помидор, тертое яблоко.

Второй день:

1. Завтрак: кофе, сахар.
2. Обед: 250 г постной ветчины, 350 г питьевого йогурта либо маложирного кефира.
3. Ужин: кусок говядины, приготовленный в духовке, 250 г овощного салата с добавлением лимонного сока, небольшое яблоко.

Третий день:

1. Завтрак: чашка кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
2. Обед: 250 г нежирной ветчины, 2 вареных яйца, несколько листов салата.
3. Ужин: отварная брокколи, 1 большой помидор, яблоко.

Четвертый день:

1. Завтрак: чашка кофе, немного сахара, кусок серого хлеба.
2. Обед: 1 л апельсинового сока, стакан питьевого йогурта либо кефира.
3. Ужин: вареное яйцо, тертая морковь, 150 г натурального творога без сахара.

Пятый день:

1. Завтрак: тертая морковь с добавлением лимонного сока.
2. Обед: 450 г отварного судака с лимонным соком и сливочным маслом.
3. Ужин: кусок мяса, запеченный в духовке, 250 г овощного салата.

Шестой день:

1. Завтрак: чашка крепкого кофе, кубик сахара, кусок отрубного хлеба.
2. Обед: 2 вареных яйца, 1 тертая морковь.
3. Ужин: 300 г вареного цыпленка без шкурки, овощной салат с добавлением лимонного сока.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы безболезненно выйти из диеты датского королевского госпиталя, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Количество употребляемых фруктов и овощей нужно увеличивать постепенно, желательно в вареном виде.
2. Увеличение потребления нежирных сортов мяса.
3. В течение 2 недель нужно добавить в каждодневный рацион 200 калорий в виде черного шоколада, цельнозернового хлеба.
4. Занятия физическим трудом желательно начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее. Это обусловлено тем, что после завершения терапии организм ослаблен. Необходимо увеличивать количество и интенсивность тренировок каждую неделю, а начинать рекомендуется с простой ходьбы, катания на велосипеде и гимнастики.
5. Употребление не менее 2 л воды ежедневно с учетом того, что в это количество входят только травяной чай, свежевыжатый сок и очищенная вода.
6. Также при выходе из диеты начать принимать поливитаминные комплексы, которые ускорят восстановление организма и снабдят его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.
7. Прием пищи должен быть 6-разовым и маленьким порциями, потому что это поможет желудку легче переварить поступившую еду.
8. Запрещено наедаться позже, чем за 4 часа до сна. Если присутствует чувство голода можно съесть горсть сухофруктов или немного овсяной каши, сваренной на воде.
9. Длительность выхода не должна превышать 2 недели, по истечении которых нужно перейти на привычное питание.

Кроме этого, диетологи советуют питаться в сосредоточенном состоянии, то есть во время приема пищи не смотреть телевизор, не читать книг и т. д. Так легче будет понять, когда организм насыщен, что спасет от переедания.

Кому противопоказана диета

Этот рацион создан для здоровых людей, страдающих только избыточным весом. Если масса тела находится в пределах нормы, лучше отказаться от использования этого рациона. Диета запрещена подросткам и людям, у которых имеются следующие проблемы со здоровьем:

1. Диабет. Пациенты с сахарным диабетом должны избегать скачков количества глюкозы в крови. А длительные перерывы между приемами еды способствуют быстрому снижению уровня сахара в крови.
2. Болезни сердечно-сосудистой системы. Людям с подобными заболеваниями нужно избегать стрессовых ситуаций, а копенгагенская диета является таковой.
3. Атеросклероз. В ежедневном рационе присутствуют куриные яйца, поэтому людям с повышенным уровнем холестерина нужно отказаться от диеты.
4. Патологии почек. Большое количество белка в рационе приводит к росту уровня мочевины и креатинина в крови.
5. Проблемы с желудком. Употребление маленького количества еды заставляет организм использовать поступающие продукты максимально. Вследствие этого может развиться запор.
6. Остеопороз. Минимум молочной продукции означает, что организм будет получать мало кальция. При остеопорозе запрещено придерживаться диеты либо же придется принимать таблетки кальция.

На сколько можно похудеть за 13 дней

Количество потерянного веса полностью зависит от организма: одни люди худеют на 5 кг, а другие теряли 15 кг. Этот эффект вызывает множество споров по поводу опасности этой диеты, которая скрывается в настолько быстром режиме похудения.

Стоимость диеты

Так как меню низкокалорийное и простое, диета позволяет немного сэкономить бюджет, но с учетом того, что все продукты должны быть натуральными и качественными, придется постараться при их поиске. В среднем 2 недели датской диеты стоят 4 тысячи рублей.

Отзывы

Ангелина, 27 лет, Новосибирск: «Эта диета для тех, кто не может отказаться от кофе с тростниковым сахаром по утрам: диета 13 дней единственная, которая разрешает данный напиток.

Второй плюс для меня этой диеты – капуста в меню. Обожаю капусту, и не за ее вкус, а очистительные свойства.

На третий день диеты я чувствовала себя легко, живот буквально ввалился, казалось, что капуста вымела все, что могла (на меня она действует как слабительное).

Первые дни было тяжело, есть хотелось, но как только джинсы стали висеть в области талии и бедер, о голоде я забыла и, вдохновленная результатом, без труда придерживалась плана оставшиеся дни. Теперь о цифрах. На третий день весы показали 57 кг (было 59), на 13 день – 53 кг! Мой рост – 168 см, 27 лет».

Терентьев Григорий Викторович, диетолог, Москва: «Диета «Копенгаген» основывается на трехразовом питании в виде завтрака, обеда и ужина. Завтрак состоит из черного кофе с 1 ложкой сахара.

Содержание калорий в принимаемой пище не должно превышать 500-900.

Диета «Копенгаген» не предназначена для людей с плохим здоровьем, страдающих гипертонией и болезнями желудка, тех, кто занимается спортом или тяжелой физической работой. Такое питание противопоказано беременным и кормящим женщинам.

Мои коллеги по-разному высказываются о ней. Первые считают ее применение целесообразным для скорого избавления от лишних килограммов, регулировки обмена веществ и его ускорения.

Вторые критикуют данную диету, считая ее плохо сбалансированной и разрушающей тело.

Однако, по мнению большинства специалистов, диета не приносит вреда, если применять ее в соответствии с правилами и не повторять чаще, чем раз в год.

Терапия должна длиться ровно 13 дней. Она связана с сильным сокращением дозы принимаемых калорий, витаминов и минералов.

По этой причине применение диеты «Копенгаген» может повлечь за собой обмороки, головокружения и общую слабость организма. Часто сокращается способность концентрации и возникают проблемы с памятью.

Я редко выписываю ее своим пациентам, потому что предпочитаю менее строгие и сложные диеты».

Минус 10 кг всего за 13 дней: датская диета с оптимальной системой питания и быстрой потерей веса

Когда мы ищем диету, то стараемся учитывать много деталей и факторов. Самую важную роль играют продолжительность, эффективность и рацион. Порой очень сложно найти вариант, который подходил бы по всем этим показателям.

После длительных поисков редакция «Со Вкусом» нашла именно то, что нужно — датскую диету. Благодаря правильной системе питания за достаточно короткий срок вам удастся избавиться от лишнего веса и к тому же надолго сохранить полученный результат.

Диета на 13 дней

Как и многие другие диеты, датская предполагает сокращение общего количества потребляемых калорий. Ее рацион на 13 дней так грамотно распланирован, что позволяет при систематическом исполнении сбросить до 10 кг лишнего веса. К тому же вы не увидите особых ограничений в пище.

Меню датской диеты включает только определенный список продуктов, из которых вы будете готовить еду все 13 дней. В него входят:

1. Кофе.
2. Чистая вода.
3. Хлеб с отрубями.
4. Курятина и говядина.
5. Филе судака и трески.
6. Яйца.
7. Йогурт.
8. Морковь.
9. Помидоры.
10. Зеленые листья салата.
11. Натуральный апельсиновый сок.
12. Любые фрукты.
13. Сахар-рафинад.
14. Лимонный сок.

Любые другие продукты находятся под строгим табу. Также на время диеты нужно отказаться от алкоголя и курения.

Главными преимуществами такой диеты станут доступность и простота. Во-первых, все продукты без проблем можно найти в любом магазине и большинство из них достаточно дешевые. Во-вторых, конкретное трехразовое питание позволит избежать неприятной рутины с подсчетом калорий.

Меню датской диеты на 13 дней

День 1

Завтрак: 100 мл заварного кофе и вприкуску к нему 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 400 г вареного шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г отварной говядины и 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом и соком лимона.

День 2

Завтрак: 100 мл кофе и кубик сахара-рафинада.
Обед: 250 г нежирной ветчины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из овощей с оливковым маслом.

День 3

Завтрак: 50 г поджаренного хлеба, 100 мл кофе и кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 50 г нежирной ветчины и 200 г овощного салата с маслом и лимонным соком.
Ужин: 100 г отварного сельдерея, 1 помидор и любой фрукт.

День 4

Завтрак: 100 мл кофе, сахар и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 200 мл натурального апельсинового сока с мякотью и 200 г нежирного йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь и 250 г любых фруктов.

День 5

Завтрак: 1 большая тертая морковь.
Обед: 200 г отварной рыбы, сбрызнутой лимонным соком.
Ужин: 200 г говядины, 20 г сливочного масла и 100 г пюре из сельдерея.

День 6

Завтрак: 100 мл заварного кофе, кусочек сахара-рафинада и 50 г тоста из хлеба.
Обед: 2 яйца и 1 тертая морковь.
Ужин: 300 г отварной курицы, 150 г овощного салата с маслом.

День 7

Завтрак: 200 мл зеленого чая без сахара.
Обед: много теплой воды в больших количествах.
Ужин: 200 г отварной говядины и 1 яблоко.

День 8

Завтрак: 150 мл кофе и 1 кусочек сахара-рафинада.
Обед: 2 яйца, 300 г шпината и 1 помидор.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука.

День 9

Завтрак: 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 200 г тушеной курятины или говядины и 200 г натурального йогурта.
Ужин: 200 г нежирной ветчины и 150 г салата из капусты с маслом.

День 10

Завтрак: кофе с кусочком сахара-рафинада и 50 г поджаренного хлеба.
Обед: 100 г тушеного нежирного мяса, 2 яйца и салат из зеленых листьев с лимонным соком и оливковым маслом.
Ужин: 200 г отварного сельдерея, 1 помидор и 1 яблоко.

День 11

Завтрак: кусочек поджаренного хлеба, 100 мл кофе и сахар-рафинад.
Обед: 400 мл натурального апельсинового сока и 100 г йогурта.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, тертая морковь и 100 г творога.

День 12

Завтрак: тертая морковь и 3 ст. л. лимонного сока.
Обед: 200 г отварной рыбы и 30 г сливочного масла.
Ужин: 200 г говядины и 150 г салата из латука и сельдерея.

День 13

Завтрак: кофе, сахар и кусочек поджаренного хлеба.
Обед: 2 яйца, сваренных вкрутую, тертая морковь и 2 ст. л. лимонного сока.
Ужин: 250 г отварной курицы, 150 г салата из зеленых листьев с оливковым маслом и соком лимона.

На протяжении всей диеты нужно обязательно пить много чистой воды — не менее 2–2,5 л в день. Чтобы максимально легко выйти из диеты и сохранить полученный результат, постепенно увеличивайте размер порций, а затем переходите на обычное питание. Согласно отзывам, результат может держаться вплоть до двух лет.

Все блюда разрешено готовить любыми способами, кроме жарки. А предложенный в меню сахар-рафинад ни в коем случае нельзя растворять в кофе — его съедают только вприкуску. Также для приготовления кофе используйте только измельченные зерна, а не растворимый вариант или цикорий.

Кому не подходит диета

Если вы страдаете гипертонией, хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта или по состоянию здоровья не можете пропускать полноценный прием пищи на завтрак, от датской диеты лучше отказаться. Также не забудьте перед ее началом обязательно получить консультацию у семейного врача, чтобы не нанести организму лишний вред.

Благодаря сбалансированному и систематическому питанию датской диеты ваш организм будет получать все необходимые вещества, микроэлементы и витамины и в то же время быстро избавляться от лишних килограммов. Все, что требуется от вас, — не уклоняться от курса и продержаться все 13 дней. Уверяем, результат вас поистине удивит. Сохраняйте полезные статьи себе и обязательно делитесь ими с друзьями!

Английская диета — отзыв

Всем здравствуйте!

Я все пытаюсь привести себя в порядок после 2й беременности….

В спортзал я хожу уже полгода 2-3 раза в неделю в основном на групповые силовые занятия и час кардио в зале , но одним спортзалом я никаких результатов добиться не смогла. Ввела сначала разгрузочный дни, потом сидела на сундучках первого и второго этапа от Леовит Худеем за неделю. Но тоже не супер результат..

• Увидела где-то английскую диету и она мне понравилась.
• Смысл диеты прост.
• Чередование дней.
• 2 дня кефир и 2 куска хлеба.
• 2 дня белковых.
• 2 дня фрукты и овощи.
• Первые 2 дня повторять не нужно, а вторые два по два дня чередуем, пока не просидим на диете нужное количество времени, завершаем диету одним кефирным днем.

Английская диета длится 21 день (есть вариант — 20 дней). Потеря веса составит — 12-15 килограммов.

Я нашла вариант и 7 дней. Кому как больше нравится.

Я собиралась просидеть на ней весь цикл 21 день, но сразу скажу, что просидела всего 10 дней и вовсе не из-за голода или проблем с желудком.

Я пыталась рассчитать…21 день…Это 2 кефирных голодных дня, 4 раза цикл из чередования белковых дней и фруктово-овощных, потом еще 2 дня белковых и день на кефире.. Как-то так.

В общем приступила я к диете…

***********************************ПЕРВЫЕ 2 ДНЯ.*********************************************************

Во многих вариантах не кефир, а молоко. Но мне молоко не подходит, потому я взяла кефир.

2 голодных дня.

2 голодных дня: 1 литр молока, 1 стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба.

Ну а у меня , соответственно , кефир.

голодный день

Я сначала думала, зачем томатный сок??? А он очень улучшил мое самочувствие вечером! Ведь именно вечером его рекомендуется выпивать по диете.

План питания на день.

1. Завтрак – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
2. 12 часов – стакан молока,
3. 15 часов – стакан молока и кусочек ржаного хлеба,
4. 18 часов – стакан молока,
5. Незадолго до сна – стакан томатного сока.

Я не испытывала особо чувство голода. Я люблю кефир, легко выдерживаю на нем разгрузку.

Хотя на второй день я с нетерпением ждала белковый денёк. Мне казалось он будет сытным и очень вкусным ( и правильно казалось). Ну а кефир с хлебом вообще очень сытно и вкусно.

• От спорта в эти дни я отказалась, так как сочла, что упаду на занятие все-таки без сил)
• _____________________________________________________________________
• ___________Отвес за первые 2 кефирных дня составил 1 кг.______________

**************************************ВТОРЫЕ 2 ДНЯ. БЕЛКОВЫЕ.***************************************

1. Это вообще очень простые и вкусные дни.
2. Меню я себе для удобства написала на лист и повесила на холодильник.

меню белкового дня

На завтрак я приготовила заранее кофе Худеем за неделю. И бутербродик с маслом. Ммм..Было вкусно.

До обеда было не голодно совсем. Только в обед хотелось есть , не сильно.

Обед обильный.

обед белковый

И очень вкусный. Мне все понравилось.

• На полдник я съела флакс-батончик из льна и меда с зеленым чаем.
• На ужин кефира стакан, 2 яйца, 50 грамм сыра и кусок хлеба.

ужин белковый

В эти дни я вернулась к занятиям спортом.

1. Настроение и самочувствие были просто супер.

2. _______________________________________________________________________
3. ____________________Отвес за 2 белковых дня составил 1 кг .

   _______________

*************************************ТРЕТЬИ 2 ДНЯ. ОВОЩИ И ФРУКТЫ.***************************************

Вот они мне все впечатление и испортили!!!

• Я думала не сытно будет, но вкусно и разнообразно.
• Да, это так и было.
• Меню.
• С обедом я никак не могла точно определиться, потому написала там все, что можно.

меню фруктово-овощного дня

Завтрак был вкусным — яблоко и мандарин.

И кофе. Кофе вообще в диете нет. На второй день я его исключила.

завтрак фруктово-овощного дня

Я захотела есть довольно быстро. И сварила себе брокколи и цветную капусту.

обед фруктово-овощного дня

Смогла съесть не все. Во второй день к остаткам потушила немного кабачка. Было сытно, тепло и вкусно.

Полдники я пропускала, так как голода особо не было.

Ужин. Салат я сделала и маслом растительным заправила. Поела до 19-00 как указано в диете.

ужин фруктово-овощного дня

Вкусно и сытно.

Но сил и настроения не было. С нетерпением ждала белковый день.

1. Ходила на спорт.
2. Диету не нарушала!
3. _________________________________________________________________________________

_____________Отвес…В эти дни вышла прибавка — плюс 100 грамм!!!!___________________

Сказать, что я расстроилась — это ничего не сказать((.

Далее снова белковые дни.

Дали мне легко . Меню такое же. В один из дней у меня занятие было в фитнес-клубе.

• ______За два дня отвес -500 грамм._____
• Ну и фруктово-овощные дни я решила больше не практиковать.
• После 2 белковых дней последовал третий белковый день.

____________И..ПРИБАВКА 100 грамм!!!__________________

Диету не нарушала, весь день ходила, гуляла с детьми и бегала по магазинам. Поужинала рано…

—————————-Всего за 9 дней минус 2 кг 300 грамм——————————————————

И я решила завершить диету, так как объемы у меня не изменились, только грудь — 3 см и нога в отдельности — 1 см. А место, где должна быть талия, вообще ПЛЮС 2 см!!! Хотя все знакомые говорили, что заметен результат. Я сама его не замечала.

Завершать диету рекомендуется кефирным днем. Я так и сделала.

Отвес за кефирный день -500 грамм.

Вечером кефирного дня пошла на групповую силовую тренировку. Я думала в обморок упаду. Видимо в кефирные дни надо воздерживаться от физ нагрузок.

Всего за 10 дней диеты я похудела на 2 кг 800 грамм.

Объемы — талия в плюсе (2 см), грудь в минусе(3 см). Нога — 1 см, бедра без изменений.

Обещанные 12-15 кг я б не потеряла за нее. Диета немного разочаровала. Особенно фруктово-овощные дни! Я не знаю, почему я на них прибавила…И потом еще и на белковом тоже.

Сытно и вкусно видимо не худеется.

Буду ли еще ее практиковать? — НЕТ.

1. Я поняла, что мне надо белковую диету, а еще лучше просто низкокалорийную.
2. На правильном питании я тоже не худею совсем.
3. Буду искать идеальную для сея диету дальше.

А пока я поняла, что диеты и спорта не достаточно для стройности и подключила обертывания! Результат уже вижу, но это уже совсем другая история. Про это будет мой один из следующих отзывов.

А вот поправитесь вы после диеты обратно или нет зависит исключительно от вас. Если после диеты опять начать обильно есть все подряд, то тут уже ничего не поможет. У меня лично после нее нет голода и активного жора. Наоборот, порции стали маленькие и вредного ничего не хочется. Хочется удержать хоть такой , пусть и небольшой, результат.

Конечно, очень хочется есть все что хочется и не худеть, но, к сожалению, мне надо совсем почти ничего не есть, чтоб худеть(.

Спасибо всем, кто дочитал до конца. Надеюсь что-то в отзыве оказалось вам полезным.

Датская диета — ладошка на 13 дней от королевского госпиталя

Главная › Диеты › Диеты от специалистов ›

Эта диета продолжается 13 дней, она достаточно сбалансирована и очень эффективна. Её часто называют диета-ладошка для ленивых или датская диета на 13 дней. Основное условие – вы должны соблюдать все рекомендации в точности!

Диета датского королевского госпиталя замечательна тем, что нормализует обмен веществ, и после диеты вы можете питаться как обычно, не прибавляя в течение ближайших двух лет в весе.

Надо заметить, что данная диета не является диетой в привычном понимании, это скорее, курс лечения, направленный на улучшение обмена веществ, поэтому вес держится и после курса. Если вы неукоснительно будете следовать требованиям диеты, то сможете избавиться от 7 до 20 кг, в зависимости от первоначального веса. Кстати, есть диета на белковой пище — жокейская.

Курс длится строго 13 дней, соблюдаться должен неукоснительно. Это диета от специалистов датского королевского госпиталя. Продукты следует употреблять только в той последовательности, которая указана в рекомендациях, ни в коем случае продукты нельзя смешивать!

Повторять курс похудения можно только через 6 месяцев.
При появлении чувства голода пейте чистую (не минеральную) воду от 2-х литров в день.

Кусочек сахара надо съесть, запив кофе, но, не растворяя в напитке. Кофе запрещено заменять чаем.

Меню

I день

Завтрак: чашка кофе, 1 шт. сахара-рафинада
Обед: два вареных вкрутую яйца, отварной шпинат или брокколи – половина пачки, один свежий помидор.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

II день

Завтрак: чашка кофе, немного сахара-рафинада.
Обед: постная ветчина ( 200 г ), стакан йогурта или кефира.

• Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.
• III день
• Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто ломтик хлеба, желательно серого или с отрубями.
  Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата
• Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 яблоко или апельсин.

IV день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто ломтик хлеба, желательно серого или с отрубями.
Обед: литр апельсинового сока, стакан йогурта или кефира.

Ужин: вареное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь, 100 г творога без добавления сахара.

V день

Завтрак: 1 тертая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: 400 г вареной рыбы (треска или судак) с добавлением сока лимона и оливкового масла.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей (обязательно добавить сельдерей), заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

VI день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 тертая морковь.

Ужин: половина вареного цыпленка (можно приготовить на гриле или в духовке) без кожи, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

VII день

Завтрак: чашка кофе без сахара.
Обед пропускаем.

1. Ужин: большой кусок жареного мяса, 3 небольших фрукта.
2. VIII день
3. Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями.
   Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата
4. Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 любой фрукт.
5. IX день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада.
Обед: постная ветчина (200 г), 300 г йогурта или кефира.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей, заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона, 1 фрукт. Рекомендуем также обратить внимание на диету доктора Демоля.

• X день
• Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями.
  Обед: 200 г постной ветчины, 2 вкрутую сваренных яйца, 2-3 листа салата
• Ужин: отварная брокколи, 1 свежий помидор, 1 любой фрукт.
• XI день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями.
Обед: литр апельсинового сока, стакан йогурта или кефира.

Ужин: вареное вкрутую яйцо, 1 тертая морковь, 100 г творога без сахара.

XII день

Завтрак: 1 тертая морковь, заправленная соком лимона.
Обед: 400 г вареной рыбы (треска или судак) с добавлением сока лимона и сливочного масла.

Ужин: кусок мяса (говядина или баранина), зажаренного в духовке или на гриле размером и толщиной с вашу ладонь, 200 г салата из свежих овощей (обязательно добавить сельдерей), заправленного чайной ложкой растительного масла и соком лимона.

XIII день

Завтрак: чашка кофе, кусочек сахара-рафинада, тост или просто кусочек хлеба, желательно серого или с отрубями.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 1 тертая морковь.

Ужин: половина вареного цыпленка (можно приготовить на гриле или в духовке) без кожи, салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком.

Порции можно уменьшать, но никак не увеличивать, тогда и ваша талия будет уменьшаться.

Диета от специалистов датского королевского госпиталя Ссылка на основную публикацию

Датская диета от специалистов госпиталя

Датская диета — это  причуда, которая концентрируется на резком сокращении потребления калорий. Человек, который пытается сидеть на этой датской диете должен придерживаться её в течение немногим более двух недель. После того, как прошло 13 дней, сидящий на таком питании, должен вернуться к нормальному, потребляя здоровую пищу, но не переедать.

Суть датской диеты

Это питание должно способствовать потере 10 кг за 13 дней. Достоверных доказательств этого нет, действительно ли датская диета на самом деле производит этот уровень потери веса. Человек на этом распорядке в принципе должен пропускать один прием пищи в день.

Завтрак

В то время как вы находитесь в течение 13 дней  вы должны выпить кофе во время завтрака. Даже кофе представляет собой необходимый минимум калорий, но чашка кофе должна иметь только один кубик сахара.

Обед

 Обед на этой диете действительно предлагает немного больше питания, но это всё ещё очень низкое количество калорий и питательных веществ. На обед вы должны съесть несколько унций низкокалорийного источника белка, а также два овоща.

Например, в один день, вы должны съесть два отварных яйца, помидор, шпинат. На второй день вы должны съесть несколько грамм ветчины и кефир на обед.

В некоторые дни, обед в датской диете может состоять из нескольких кусочков рыбы, с небольшим количеством масла и лимона, и больше ничего.

Ужин датской диеты

Ужин также содержит белок, и блюда могут включать говядину. Также блюда могут включать в себя богатые белком продукты, такие как курица или ягнёнок. Ужин также включают в себя овощи, но обычно в очень скудных количествах.

Например, в первый день вы можете съесть несколько кусочков говядины вместе с салатом, который сбрызгивают маслом и лимонным соком.

На седьмой день, вы можете съесть несколько кусочков баранины и яблоко; на одиннадцатый день обед включает в себя лишь несколько кусочков говядины и кусочек сельдерея.

Такое питание довольно сложно выдержать с точки зрения недостаточности калорий. Поэтому творожная диета для похудения будет более щадящей по количеству потребляемой пищи.

Датская диета 4 ладоней — самая простая система для похудения

Диетологи говорят о том, что наибольшим эффектом для похудения и здоровья обладают сбалансированные системы питания, где достаточно полезных элементов, у человека не присутствует постоянно чувство голода, а значит, и риск сорваться минимален. Именно такой простой принцип питания придумала диетолог Сьюзи Венгель из Дании.

Она стала известна среди жителей скандинавских стран благодаря книге The Scandi Sense Diet. В ней автор рассказывает, как с помощью небольшой корректировки питания ей удалось избавиться за год от 38 кг.

Сьюзи весила больше 100 кг, а теперь находится в хорошей форме и продолжает совершенствовать фигуру.

План питания, описанный в книге, уже назвали самой простой диетой, и его популярность растёт с каждым днём.

В чём суть диеты

Каждый основной приём пищи (три раза в день) должен измеряться в четырёх ваших пригоршнях. К основному плану питания есть некоторые дополнения, о которых подробно напишем ниже.

Основа питания

1-я и 2-я ладони — овощи, зелень, салат

Это норма, хотя диетолог говорит о том, что хватит и одной пригоршни, если вы чувствуете насыщение. Сюда входят практически все овощи и зелень, кроме картофеля, батата и бобовых.

3-я ладонь — углеводы

В этой ладони помещаются сложные углеводы, а именно хлеб, паста, картофель, рис, фрукты, ягоды. Если вы хотите периодически отказываться от углеводов, можно заменить их пригоршней овощей или половиной пригоршни протеина.

4-я ладонь — белки

Сюда включены мясо, рыба, морепродукты, яйца, сыр и бобовые. Белок не обязательно должен присутствовать во всех трёх приёмах пищи — можно добавлять 4-ю ладонь только два раза в день. Сьюзи не упоминает творог, так как такой продукт неизвестен в Дании, но его также можно включить в рацион.

Жиры

Чтобы организм работал правильно и не было проблем с кожей, к основному питанию нужно добавить жиры. Их можно получить из следующих продуктов:

• растительных масел;
• сливочного масла;
• орехов;
• семечек;
• майонеза;
• сливок;
• жирных сыров;
• авокадо;
• тёмного шоколада.

Количество — 1–3 столовые ложки в день или их эквивалент.

Молочные продукты можно добавлять в рацион по желанию и в зависимости от собственных вкусовых предпочтений — как один из вариантов перекуса. Количество — до 300 г в день.

Питьевой режим

Нужно выпивать 1–1,5 л воды в день, можно пить чай и кофе без сахара. Автор упоминает и диетическую колу, которую можно пить в небольших количествах.

Лакомства

Эта система питания не исключает употребления вредных вкусняшек, к которым так и тянутся руки в магазинах: сладких напитков, тортов, конфет, мороженого, чипсов, копчёностей. Но конечно, диетолог советует сократить порции или позволять себе лакомства только пару раз в неделю.

При сбалансированном питании вам будет хватать полезных элементов, поэтому тяга к подобным продуктам может уменьшиться — а это и есть одна из главных целей этой системы питания. Ведь если вы исключите «вредности», процесс похудения пойдёт гораздо быстрее.

Почему это эффективно

Весь секрет в трёх составляющих этой системы:

• сбалансированности (вам хватает нужных элементов, следовательно, вы чувствуете насыщение и вам не хочется переедать);
• количестве (четыре пригоршни еды в каждый приём пищи — это примерно 2 000 ккал для мужчин и 1 500 ккал для женщин);
• отсутствии строгих запретов (не нужно отказываться от лакомств, чтобы потом не сорваться — лучше контролировать их количество).

Результат похудения зависит от первоначального веса, но в среднем это 400–800 г в неделю до достижения оптимального веса.

Есть ли противопоказания

Придерживаясь этой системы питания, вы не ограничиваете себя в полезных веществах и витаминах, поэтому особых противопоказаний нет.

Можно питаться по этим принципам сколько угодно долго, если у вас нет врачебных предписаний по специальному питанию.

Что стоит запомнить

• Для измерения еды используйте ладони.
• Овощи и зелень должны занимать две пригоршни, углеводы и белки — по одной.
• Ежедневно включайте в рацион жиры и выпивайте 1–1,5 л воды.
• Пару раз в неделю можете позволить себе небольшое лакомство.

Копенгагенская диета или как похудеть за 13 дней

Метаболическая диета, которую мы дальше будем рассматривать также известна как «копенгагенская», «датская» или «диета датского королевского госпиталя». Именно под этими дополнительными именами метаболическая диета на 13 дней среди списка диет, самых модных во всем мире, распространяется в сети Интернет.

Данное диетическое питание помогает вам не только снизить вес тела за короткий период времени, но и изменить процессы метаболизма вашего тела менее чем за две недели. Кроме того, как утверждается, данные изменения обмена веществ останутся с вами и после того, как метаболическая диета будет закончена, что делает похудение более легким процессом для вас, чем было до того.

Диета для ускорения метаболизма принесет вам снижение веса тела (до 10 кг) за каких-то 13 дней, но не из за волшебного сочетания продуктов, а скорее всего из- за жесткого ограничения калорийности. Ну и конечно, из за ускорения метаболизма для людей с метаболическим синдромом.

А теперь давайте посмотрим внимательней, что представляет эта диета для сжигания жира и посмотрим советует ли действительности вся эта шумиха вокруг нее.

Метаболическая диета на 13 дней. Описание

Хотя 13-ти дневной план этой системы питания длится менее двух недель, для некоторых он может показаться слишком строгим, а кому то будет чрезвычайно трудно ему следовать.

Общее описание содержит основные принципы приема пищи в течении всего периода диеты.

В зависимости от конкретных диетологов, которые рекомендуют данный план питания, некоторые непринципиальные отличия могут быть, но суть самой диеты от этого не меняется.

Вот некоторые ограничения, которые с большой вероятностью будут присутствовать во всех вариациях этой системы питания на 13 дней.• Никаких жевательных резинок• Полное исключение алкоголя во всех видах• Отказ от пищевого масла• Отказ от салатных заправок различных видов

•

Отказ от потребления сахара и подсластителей таких как мед, естественных или искусственных• Отсутствие продуктов, не перечисленных в меню метаболической диеты

Также запрещается потреблять любые заменители запрещенных продуктов. Рекомендуется пить много воды (польза воды для организма доказана научно). Некоторые вариации настаивают на запрете потребления соли, в других случаях может разрешаться соль и перец.

Каждый день из предписанных тринадцати дней диеты, что вы будете есть каждый прием пищи, строго предписано. Чтобы дать вам представление, о том, как это будет выглядеть, представляю вам одну из популярных версий этой диеты, представленную на англоязычном портале LiveLean.

Метаболическая диета на 13 дней: меню на каждый день

День 1

Завтрак: черный кофе (всегда без сахара и молока)Обед: два вареных яйца и приготовленный шпинат (количество шпината не ограничено)

Ужин: постный стейк на гриле

День 2

Завтрак: черный кофе с куском цельнозернового хлеба, намазанного сливочным масломОбед: ветчина (200грамм)Ужин: жареный постный стейк, салат (обязательно с огурцом и листьями салата), любые качественные

фрукты

День 3

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли

Ужин: 1 ломтик ветчины и салат с зеленью (с огурцом и листовым салатом)

День 4

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: вареная или сырая морковь с сыром

Ужин: фруктовый салат (любые фрукты на ваш выбор) и натуральный (обычный) йогурт

День 5

Завтрак: морковь (приготовленная или сырая) с лимоном и черным кофеОбед: белая рыба на гриле с сырыми помидорами

Ужин: стейк на гриле и салат с зеленью

День 6

Завтрак: черный кофе и хлеб с масломОбед: 200грамм курицы на гриле

Ужин: 2 вареных яйца с морковью

День 7

Завтрак: чай с лимономОбед: стейк на гриле и фрукты

Ужин: любой продукт, не присутствующий в запрещенных продуктах

День 8

Завтрак: черный кофе с таким количеством сахара, которое вам нравится!!!Обед: 2 вареных яйца, вареный шпинат

Ужин: постный стейк 200 грамм на гриле

День 9

Завтрак: черный кофе и хлеб с масломОбед: стейк на гриле и салат с зеленью

Ужин: 200гр ветчины

День 10

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: 2 вареных яйца, салат из помидоров и зеленой фасоли

Ужин: ветчина и салат с зеленью (только огурец и листовой салат)

День 11

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: вареная или сырая морковь, с сыром

Ужин: фруктовый салат и натуральный йогурт

День 12 и 13

Завтрак: черный кофе и цельнозерновой хлеб с масломОбед: помидор и курица на гриле

Ужин: 2 вареных яйца с морковью

Как мы видим, каких-то сверхъестественных продуктов в этом меню на каждый день нет. И все мы понимаем, к примеру, что стейк на гриле может заменить постный кусок мясо, приготовленный на пару или в духовом шкафе. Ну и так далее. Самое главное – это принцип. И это была одна из вариации диеты датского королевского госпиталя, построенная на основах ускорения метаболизма и сжигания жиров.

Является ли 13 – дневная метаболическая диета полезной для здоровья?

Такая система питания в многочисленных рекламных текстах полна смелых заявлений, которые пока, надо признать, мало подтверждены с помощью научных доказательств.Надо понимать, что существует ряд «красных флажков», связанных с этим экстремальным методом потери веса.

Во первых, такая быстрая потеря веса за короткий период кажется опасной и неустойчивой. По данным клиники Майо, безопасная потеря веса в неделю для организма человека может составлять от полкилограмма до килограмма.

Теряя массу тела больше этих цифр, с большой долей вероятности вместе с жиром, вы также потеряете мышечную массу и это может быть причиной, что эту массу вы вернете в короткие сроки после диеты.

Возможно с нарушениями здоровья.

Также, несмотря на то, что эта система питания гордо называется диетой датского королевского госпиталя до сих пор нет консенсуса по вопросу ее происхождения и ее автора (и может вполне вероятным оказаться, что она не разработана какой-либо больницей). Это означает, что нет никакой гарантии, что эта система питания была придумана кем тог, кто в действительности имел представление о принципах потери веса, здорового питания и здорового образа жизни.

Можно заметить, что чрезмерно строгие диеты очень трудны для соблюдения и не способствуют следованию принципам здорового образа жизни длительное время. Хорошая диета должна быть в основе своей реалистичной, долгосрочной, облегчать вам жизнь и делать вас здоровее с каждым днем.

Должны ли вы пробовать диету датского королевского госпиталя на 13 дней?

Технически данная диета работает и показывает результаты, на которые обычно нацелены пациенты. Работают…но только в течении тринадцати дней. Существует большая вероятность, что вы обратно можете получить свои утерянные килограммы после ее окончания. А может даже больше.

Хотя данная система питания обещает ускорение метаболизма, диетологи и специалисты по питанию признают, что это не совсем так. И метаболизм может даже замедлиться (из за жесткого ограничения калорийности пищи) на время проведения диеты и ускориться только по ее завершении, когда вы начнете питаться обычным рационом.

По этим причинам я не рекомендую тринадцатидневную метаболическую диету. Зачем мучать себя в течении 13 дней, чтобы потом вес вернулся к прежней отметке или даже увеличился? Но, в любом случае, решать вам. Многие диеты ограничивают здоровое питание и негативно влияют на ваше тело, оставляя вас в состоянии раздражительности, усталости и в плохом настроении.

• Но если вы все же хотите попробовать данную диету, рекомендую вам проводить ее под наблюдением медицинских работников для обеспечения безопасности.
• Вместо того, чтобы полагаться на причудливые системы питания такие как метаболическая диета на 13 дней попробуйте фитнес советы, которые сделают вашу жизнь здоровей:

• Повышайте уровень физической активности• Включайте кардиоупражнения и силовые от трех до шести дней в неделю• Пейте много воды• Ешьте много овощей• Не пропускайте прием пищи

• Сократите количество пищи из

списка вредных продуктов• Высыпайтесь• Учитесь самостоятельно справляться со стрессовыми ситуациями, которые преподносит нам

жизнь (также

используя физические упражнения при стрессе).

1. И будьте здоровы!
2. Сайт «Все о фитнесе и здоровье»